Некоторые мужчины клянутся, что это способ уменьшить тягу к мастурбации и ускорить восстановление эректильного здоровья. Однако вот предупреждение одного человека:
В моем случае хронический стресс привел к тому, что у меня хронически узкое тазовое дно. С помощью множества техник растяжки и расслабления, а также массажа я избавился от тяжелой вялой, преждевременной эякуляции и общего дискомфорта, связанного с этим.
У вас может быть хронически узкое тазовое дно, и вы даже не подозреваете об этом. Некоторые люди здесь пробовали упражнения Кегеля, чтобы исправить эректильную дисфункцию, - я бы посоветовал вам не делать этого. Скорее всего, у вас кегели в порядке. В моем случае кегель действительно ухудшил мое тугое тазовое дно. По крайней мере, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать процедуру Кегеля.
В какой-то момент вы можете делать слишком много упражнений кегеля:
Итак, я не был ангелом в этой перезагрузке и то и дело повторял. Недавно начал смотреть порнуху в твиттере, и нужно это прямо сейчас вырезать. Недавно я получил откровение: я чрезмерно использую кегель, чтобы усердствовать. Я думаю, это, вероятно, началось, когда PIED начали просачиваться в качестве компенсации и превратились в привычку. Такой секс / мастурбация я замечаю на следующий день после того, как у меня появилась боль в паху, которая - по-видимому, исходит из простаты - из-за интенсивного использования ЛК-мышцы. Поэтому я решил избавиться от этой привычки. Теперь я обнаружил, что могу добиться гораздо более сильной эрекции с гораздо меньшим количеством ПЭ (чрезмерное использование ЛК-мышцы также способствует развитию ПЭ). Акт напряжения ЛК-мышцы не имеет ничего, кроме негативного воздействия на эрекцию и выносливость ... используйте его только для стрельбы, когда будете готовы.
Итак, я считаю, что являюсь живым доказательством того, что вам не обязательно быть идеальным при перезагрузке, и вы не потеряете весь прогресс, которого достигли, если ошибетесь здесь и там ... ключ в том, чтобы просто не сходить с ума безумный запой. Кроме того, я понимаю, что настоящий враг порно. Я смотрю на женщин более естественно, когда держусь подальше от этого. Это так здорово - видеть женщину и смотреть ей в глаза без стыда или вины и просто ценить ее красоту, а не вспыхивать какие-то извращенные мысли. С моих недавних миссий щебет порно это действительно подчеркнул эту реальность для меня. Надеюсь, мои идеи полезны и проницательны.
Кроме того, не забудьте сделать «Обратный кегель» тоже. Один парень предупредил:
Выполнение интенсивных упражнений Кегеля без дополнительных обратных Кегелей (см. Ниже) может вызвать ПЭ (преждевременную эякуляцию). Когда в вашей мышце Кегеля наблюдается дисбаланс, ваш «тянущий» Кегель, вероятно, намного сильнее, чем «толкающий» Кегель. Он генерирует непроизвольные кегели во время секса, которые могут мешать возбуждению.
Другой парень:
Я считаю, что очень важно сохранять свою упаковку здоровой, пока она не используется. Поэтому я установил хорошую программу Кегеля, которая поможет мне нарастить более сильные мышцы вокруг полового члена, что позволит мне испытывать сухие или многократные оргазмы. Если вы страдаете ПЭ, это также поможет вам. Но тут дело не в кегелях, а в обратные кегели. Это своего рода упражнение на растяжку, которое поможет вам расслабить тазовое дно и уменьшить его напряжение. Это поможет, поскольку ПЭ часто возникает из-за напряженного тазового дна. Вы должны установить распорядок дня, который вам подходит, и если вы страдаете ПЭ, не используйте слишком много кегелей. Вместо этого сосредоточьтесь на обратном Кегеле. Вы можете прочитать обо всем этом и как это сделать здесь.
Вот другой набор обратных инструкций Кегеляs.
Видеть это веб-сайт исследователем, который публикует исследования дисфункции тазового дна (включая ЭД) и лечебной физкультуры.
Эта статья, взятая с указанного выше веб-сайта, посвящена упражнениям для ЭД и тазового дна:
Многие мужчины испытывают трудности с получением или поддержанием эрекции, а распространенность возрастает с возрастом. Эректильная дисфункция - это невозможность достичь или поддерживать эрекцию, достаточную для удовлетворительной сексуальной работы для обоих партнеров. Тяжесть эректильной дисфункции была классифицирована как умеренная, умеренная или тяжелая. Мужчины, которые добиваются удовлетворительной сексуальной эффективности 7 к 8 попыткам 10 классифицируются как имеющие умеренную эректильную дисфункцию, те, кто достигает 4 до 6 из 10, классифицируются умеренно, а те, кто достигает 0 до 3 из 10, классифицируются как тяжелые.
Точная распространенность эректильной дисфункции неизвестна. Эректильная дисфункция поражает больше, чем 20% мужчин в возрасте 40, более 50% мужчин старше 40 и старше 66% мужчин старше 70.
Эректильная дисфункция может быть вызвана недостаточной кровью, достигающей пениса, слабыми мышцами тазового дна, неспособностью мышц в пенисе расслабляться, гормональными аномалиями, вовлечением нервов и психогенными факторами. Некоторые лекарства связаны с эректильной дисфункцией. Это может повлиять на большее число мужчин с существующими сопутствующими заболеваниями, такими как гипертония, сердечные заболевания и сахарный диабет. Другие факторы риска включают случайную травму, травму от операции и лучевую терапию. Факторы, связанные с образом жизни, включают курение сигарет, хроническое обструктивное заболевание легких, злоупотребление алкоголем, злоупотребление наркотиками, езда на велосипеде и верховую езду. Эректильная дисфункция всегда имеет психологический компонент в дополнение к основной причине.
Упражнения на тазовой пол
Мужчины могут тренировать мышцы тазового дна, чтобы предотвратить проблемы с эрекцией и восстановить нормальные эрекции. Исследования показали, что у 40% мужчин, которые испытывали проблемы с эректильной болезнью за 6 месяцев или более, восстановили нормальную эрекцию после выполнения упражнений на тазовых полах для 3 до 6 месяцев. Еще один 35% мужчин улучшил свою жесткость (Dorey et al. 2004).
Упражнения на мышцы тазового дна лучше всего обучают терапевта индивидуально, чтобы убедиться, что они выполняются правильно. Их можно описать как «затягивание и подъем мышц тазового дна, как в управлении ветром». Важно, чтобы мужчины поднимали эти мышцы во время тренировки и избегали нажатия. Во время правильного сокращения вы должны увидеть, что ваши яички поднимаются, и ваш пенис слегка уходит в ваше тело. Ваш пенис останется вялым.
Максимальное усилие следует использовать при затягивании мышц тазового дна, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Качество сжатия более важно, чем выполняемое количество. Каждое сокращение должно быть как можно более сильным и удерживаться в течение определенного времени для конкретного человека, но не более чем через 10 секунд, за которым следует фаза восстановления в течение 10 секунд.
Мышцы тазового дна должны быть затянуты до и во время напряженных действий, которые усиливают внутрибрюшное давление, такое как кашель, чихание, подъем и повышение от сидения.
Чтобы достичь полной работоспособности и выносливости, необходимо выполнить более продолжительные, менее сильные схватки. Должна быть попытка немного уменьшить мышцы тазового дна во время ходьбы, чтобы побудить мускулы работать со временем с активностью. Клинические испытания показали, что люди, которые мотивированы, правильно выполняют свои упражнения и придерживаются рекомендаций, имеют более успешный результат лечения.
Другое мнение AskMen.com
Контролировать эякуляцию - огромная проблема для многих мужчин, одна из которых часто слишком смущена, чтобы воспитывать. Как я могу себя контролировать? Как я могу прослужить дольше, быть тверже и лучше? Ответ заключается в разработке ваших мышц мышц pubococcygeus (ПК), выполняя упражнения Kegel для мужчин.
ЛК-мышцы контролируют отток спермы и мочи, твердость пениса во время эрекции и мощь эякуляции. Они важны, и если они будут очень сильными, они проведут вас в золотые годы с фантастическим трудом. Самое замечательное в упражнениях Кегеля для мужчин то, что вы можете выполнять их где угодно и когда угодно - и никто не заметит разницы.
Вы сможете лучше заниматься сексом, имея возможность лучше контролировать свои оргазмы и эякуляции, и продолжать дольше, плюс вы можете получить дополнительную надежду на то, что сможете удержать влажное полотенце с вашей эрекцией, если вы будете практиковать эти упражнения Кегеля для люди.
Как узнать, где мои мышцы ПК?
Самый простой способ найти их - остановить поток мочи в следующий раз, когда вы пойдете в ванную. Другой способ изолировать их - вставить палец в задний проход; когда вы сокращаете правильные мышцы, ваш анус сжимается. Как бы вы ни решили их найти, как только они будут найдены, вам нужно научиться чувствовать, где именно они находятся - слабые мышцы легко компенсировать с помощью брюшного пресса, ягодиц или бедер. Все они должны оставаться расслабленными при выполнении упражнений Кегеля для мужчин.
Теперь, на ежедневные упражнения Кегеля для мужчин.
Примечание. Эти упражнения выполняются без рук. Вы не «сжимаете» что-либо своими руками, поскольку все это делается с помощью мышц вашего ПК.
сеанс kegel 1
Упражнение A
Наборы: 3
Быстро сжимайте и разблокируйте в течение 10 секунд.
Возьмите 10-второй разрыв между наборами.
Упражнение B
Наборы: 10
Сжимайте и отпускайте повторно в течение 5 секунд.
Возьмите 5-второй разрыв между наборами.
Упражнение C
Наборы: 3
Затяните и удерживайте мышцу вашего компьютера за 30 секунд.
Возьмите второй перерыв 30 между множествами.
Это на сегодня, но повторяйте эти упражнения Кегеля для мужчин ежедневно в течение одной недели.
сеанс kegel 2
Упражнение A
Наборы: 10
Сжимайте и удерживайте мышцу вашего компьютера за 5 секунд.
Отпустите и повторите.
Упражнение B
Наборы: 3
Быстро сжимайте и отпустите мышцу вашего компьютера 10 раз.
Упражнение C
Наборы: 3
Сцепите и отпустите мышцу вашего компьютера, альтернативно, в длинных и коротких всплесках для подсчета 10.
Упражнение D
Наборы: 1
Затяните мышцы вашего ПК и удерживайте их как можно дольше. Цель для минут 2.
Вы можете выполнять сеансы 2 Kegel для мужчин в течение недели; однако, не стесняйтесь прогрессировать, если чувствуете, что достаточно сильны. Помните, что это усиление упражнений, поэтому начинайте медленно и наращивайте, точно так же, как и с другими мышцами.
сеанс kegel 3
Упражнение A
Устанавливает: 30 (работает до более 100)
Сжимайте и снова отключайте мышцу вашего ПК.
Упражнение B
Наборы: 5
Затяните как можно больше (убедитесь, что вы только сжимаете мышцы вашего ПК).
Удерживайте в течение 20 секунд.
Возьмите 30-второй разрыв между наборами.
сеанс kegel 4
Упражнение A
Наборы: сколько угодно.
Сжимайте и расслабляйте мышцы вашего ПК за 2 минут каждый день.
Постарайтесь делать 20 минут 3 раза в день - в конечном итоге вы сможете выполнять 200 повторений за тренировку.
Когда я могу сделать Кегеля?/
Вы можете выполнять упражнения Kegel для мужчин в любое время и в любом месте; там очень мало мест, где вы не можете практиковать это. Однако не рекомендуется выполнять эти упражнения, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на чем-то другом, так как вы можете быть отвлечены. Отличное место для них - на диване перед телевизором или застрял на светофоре.
Как я узнаю, когда что-то происходит?
Вы узнаете, потому что сможете почувствовать это, и ваш любовник тоже. Более жесткий пенис, лучший контроль и длительный секс - все это преимущества сильных мышц ПК. Нет абсолютно никакого оправдания тому, что эти важные сексуальные мышцы в отличном рабочем состоянии. Если у вас возникли проблемы с преждевременной эякуляцией, попробуйте эти упражнения перед тем, как отправиться в аптеку или в медицинский работник.
Чего не делать
Не переусердствуйте. Часто возникает соблазн броситься во что-нибудь, особенно когда это означает лучший секс. Однако, как и с любой другой мышцей, которую вы тренируете, вам нужно дать ей некоторое время для восстановления между тренировками. Это означает регулярный отдых и не переусердствовать. Если вы будете следовать графику упражнений по своему усмотрению, скоро у вас все получится - прислушивайтесь к своему телу. Он знает, о чем говорит!
Не используйте другие мышцы во время упражнений. Иногда сложно изолировать мышцы ПК, особенно если они слабы. Помните, что вы делаете, и если вы чувствуете, что у вас есть какие-либо другие мышцы (в основном, брюшная полость и бедра), вам нужно расслабиться и начать все заново. Просто помните, что может потребоваться несколько недель, чтобы набраться сил. Держись! Не сдавайся.
Кегели для женщин
Каждый может выполнять эти упражнения, и они улучшают секс для всех. Если вы и ваш партнер выполняете эти упражнения, вы оба увидите и почувствуете разницу в течение нескольких недель. Женщины будут иметь более интенсивные оргазмы и смогут «сжать» ваш пенис, пока он находится внутри нее.
Тестирование
Вы можете провести с ней небольшой сексуальный эксперимент, удерживая эрекцию во влагалище, но не толкая ее. Вы оба можете поиграть мышцами ПК - это стимулирует ее точку G и пощекочет вас. Это интересный способ проверить свой прогресс.
kegel kopulation
Ваша сексуальная мужская сила зависит от многих факторов. Большинство из них вы можете контролировать - есть питательную пищу, регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровье простаты. Поскольку ЛК-мышца очень важна для функционирования вашей сексуальности, важно поддерживать ее в хорошем рабочем состоянии. Теперь у вас есть средства, и нет места оправданиям.
Вот видео об основных кегелях:
Сказал один человек на этом форуме:
В некоторые дни я быстро сжимал мышцы, пока не устал, я предполагал, что более 100 раз подряд. Это заняло всего несколько минут дня. В другие дни я сжимал и держал по 20 секунд 5 раз. Обычно я делал это, лежа в постели перед сном. Я пытался делать их каждый день, но иногда забывал (на самом деле часто забывала). Думаю, результаты начинают проявляться через 2–3 недели. Я не думаю, что тебе нужно делать это каждый день честно. Тренироваться не так уж и сложно.
Совет одного мужчины: работайте над тазовым дном, как над другими мышцами.
В последнее время мой член стал намного сильнее, и это потому, что я делаю кегель. Не знаю, насколько известны эти упражнения, но, черт возьми, я не могу их порекомендовать! На самом деле я узнал о них очень давно (фактически, больше года), но я никогда не останавливался на них, потому что обнаружил, что они могут создавать проблемы с моей потенцией. Обычно я перетренировался, что приводило к очень слабой эрекции. Однако теперь я выяснил, какой распорядок мне очень подходит, и улучшение качества моей эрекции (EQ) очень очевидно.
Во-первых, если вы не знаете, что такое кегели, ссылка ниже дает хорошее объяснение их и того, как их делать.
Как выполнять упражнения Kegel для мужчин: окончательное руководство для мужчин Kegeling
В первый раз, когда я когда-либо пробовал их делать, через две-три недели я почувствовал реальную разницу в качестве эрекции. Буквально, вместо того, чтобы быть наполовину одетым, он будет указывать прямо на крышу и будет МНОГО, намного сильнее. Единственное, что я мог бы переваривать каждый раз в прошлом (и / или в конечном итоге слишком дергаться, что отрицало бы их хорошие последствия).
Теперь я нашел для себя довольно хороший распорядок, который идет довольно хорошо. Поскольку я только новичок, я продолжаю это делать и прислушиваюсь к своему телу. Сделаю кегель и подержу секунд 3-5, потом остановлюсь. Я сделаю это двадцать пять раз, затем сделаю небольшой перерыв примерно на минуту. Когда я вернусь к этому, я сделаю около 15 кегелей, а затем сделаю еще один перерыв, прежде чем вернуться и сделать еще 10. Итого 50. Я обнаружил, что ближе к концу мой кегелинг не такой сильный. Как только вы обнаружите, что ваши кегели не сильны и чувствуете себя довольно слабыми, ваше тело говорит вам остановиться. Никогда больше не делай и не делай позже в тот же день.
В настоящее время я делаю 50 кегелей через день, иногда даже с двухдневным перерывом, если я чувствую, что они не сильны. Теперь с каждой тренировкой я также замечаю, что мои кегели постепенно улучшаются, а это означает, что ЛК-мышца становится сильнее. Это дает мне большую надежду на мою потенцию, потому что поверьте мне, мой EQ теперь оооочень лучше, чем был раньше, и я просыпаюсь с приличным утренним лесом, даже несмотря на то, что в последнее время так много дрочил.
Что касается кегелей во время секса, вот опыт одного мужчины:
Я много лет занимался упражнениями на тазовых полах (Kiegels) и начинал плотно сжимать мышцы тазового дна, когда я приближался к оргазму с намерением предотвратить эякуляцию. Я обнаружил, что, используя метод пальцев Даоса с тремя пальцами (чтобы остановить эякуляцию), я смог мягко предоставить небольшое «лишнее» мне нужно было блокировать эякуляцию, когда я не мог держать ее с чистым контролем мышц сам по себе. Благодаря этому процессу у меня был оргазм без эякуляции, и потому, что сперма не была выпущена, мой энергетический уровень оставался высоким, и я смог сохранить свою эрекцию и продолжить - и у меня появился еще один оргазм за несколько минут.
С большой практикой и неудачами по пути я в конечном итоге дошел до такой степени, что мне больше не нужно было прикладывать никакого давления пальца, и мне удалось предотвратить эякуляцию, сильно согнув мышцы тазового дна. В конце концов, я смог перевести эту практику в половую связь с моей прекрасной женой, где у меня был бы «сухой» оргазм, а затем продолжится какое-то время и закончится полным «влажным» эякуляционным оргазмом.
Поскольку два оргазма были лучше одного, я был ОЧЕНЬ мотивирован, чтобы увидеть, как далеко я могу это принять - и поскольку моя прекрасная жена легко мультиоргазмична, я искал, чтобы выровнять игровое поле.
Независимо от того, насколько я практиковал или сколько «Кигелей» я сделал, я никогда не мог пройти два оргазма. Утомлялась усталость, и я просто не мог «удерживать» ее. И так приятно, как это было, это было не так «удовлетворительно», как должно было быть, потому что я боролся с собственным телом, очень напряженным и очень напряженным.
В это время у меня было прозрение и начал экспериментировать с поддержанием расслабленного состояния во всем. Моя прекрасная жена обеспечила бы стимуляцию, пока моя «работа» состояла в том, чтобы просто расслабиться и насладиться ощущениями. Она «контролировала» мое состояние расслабления, держа пальцы в «волшебном» пятне на промежности и напоминала мне расслабиться, когда я напрягаюсь, и, наоборот, она могла ощущать надвигающиеся схватки, когда эякуляция была неизбежной, и прекратить стимуляцию до этого было слишком поздно. Вместе мы узнали, как довести меня до необычайно высокого уровня возбуждения и поддерживать это состояние в течение длительного времени. Чем больше мы экспериментировали с этим, тем более комфортно я становился даже в чрезвычайно высоких состояниях, приближающихся к оргазму. Ключ должен был оставаться в очень расслабленном состоянии и не позволять тазовым мышцам контролировать эякуляцию, чтобы сжиматься.
Если релиз задерживается, организм инстинктивно увеличивает эндорфины удовольствия, чтобы добавить мотивацию к продолжению. Мы обнаружили, что смогли воспользоваться преимуществами схемы вознаграждения моего тела и «обмануть» мое тело, выпустив больше «химикатов удовольствия», чем я обычно получал во время эякуляторного оргазма. И моя жена, и я нашли это очень убедительным, поэтому мы расширили его в полной мере.
Мы обнаружили, что во время продолжительной игры, как только достигается определенный порог насыщения, возникает состояние эйфории, которое можно описать как «переживание всего тела» или «Волны блаженства» и т. Д., Как описывают древние даосы. Я обнаружил, что эти «Волны блаженства» столь же восхитительны, как и «взрывные оргазмы», с тем преимуществом, что длятся гораздо дольше без негативных каскадных нейрохимических эффектов эякуляционного оргазма. Удовольствие было просто головокружительным, и я обнаружил, что хочу этого больше, чем эякуляторного оргазма. Это дало дополнительную мотивацию не испытывать оргазма и сохранять сознательный контроль над своей «мужской» сексуальной энергией.
Преимущества самые глубокие, и через несколько лет я не видел никаких негативов в этом.
Другая точка зрения: Stop Doing Kegels: настоящие советы по тазобедренному суставу для женщин (и мужчин)
Почему обратные кегели?
Мужчины, которые хотят получить лучший сексуальный опыт, могут выиграть от обратных кегелей. При наличии сильного и вертикального пениса после возбуждения здорово, может быть трудно поддерживать контроль над оргазмом и эякуляцией в этой критической точке. Обратный кегель помогает вдавливать кровь в пенис и растягивает мышцы, чтобы они стали более устойчивыми к стягиванию; это делает весь процесс возбуждения гораздо более приятным и может помочь сохранить пенис здоровым.
Выполнение упражнений обратного Кегеля
Найдите тихое и частное место, где вы сможете попрактиковаться в своих обратных кегелях. Вам нужно будет не спешить с самого начала, так что будьте терпеливы, если вы не почувствуете, что сразу поняли технику. Вам нужно поселиться в месте без каких-либо перерывов. Затем вам необходимо:
1. Полностью расслабьте область полового члена и очистите свой ум от напряжения и беспокойства. Вы хотите быть спокойным и расслабленным, чтобы кровь могла влиться в ваш пенис.
2. Начинайте сжимать мышцы полового члена. Сосредоточьтесь на сокращении мышц возле передней части вашего пениса, сохраняя при этом остальную часть области таза как можно более расслабленной. Цель состоит в том, чтобы сделать ваш пенис более сильным и более возвышенным без фактической эрекции.
3. Дышите глубоко и медленно, когда вы выталкиваете мышцы в области полового члена и сохраняете сосредоточение на укреплении только верхнего и нижнего конца пениса. Обратите внимание на то, как расслаблены и ослаблены мышцы прямо под вашим пенисом.
4. Отпустите сжатие и дышите глубже, когда вы выдыхаете. Пусть ваш пенис расслабляется, затем сделайте еще один глубокий вдох и снова договоритесь. Убедитесь, что вы только фокусируетесь на лицевой стороне пениса; выталкивать, удерживать в течение нескольких секунд, а затем расслаблять мышцы.
5. Повторите цикл, по крайней мере, за 10-15 раз за сеанс, чтобы вы чувствовали себя комфортно с движением. Вначале весь процесс будет неудобным, но очень важно сосредоточиться на расслаблении и удержать мышцы как можно свободнее вне схваток. Вы можете работать до упражнений 40-50 за сеанс, так как ваш пенис становится сильнее.
Советы по исполнению обратных кегелей
Если вы новичок в упражнениях с обратным кегелем, используйте некоторые из этих советов для получения лучших результатов:
Дышите глубоко и сосать воздух против диафрагмы на начальных этапах, чтобы помочь вам расслабиться лучше.
Сосредоточьтесь на уменьшении сокращения лобных мышц полового члена, как будто вы «отпускаете».
Вы можете испытать обратное сокращение кегеля во время мочеиспускания; по сути, вы захотите сосредоточиться на предоставлении пениса большей энергии, чтобы вы мочились быстрее. Процесс, происходящий здесь, такой же, как высвобождение мышц, когда вы эякулируете.
Вы заметите значительное увеличение силы и сокращений в течение нескольких недель; продолжать выполнять упражнения, чтобы увеличить силу в лобной области таза
Учения Кегеля также усилят мышцы мочевого пузыря, что может снизить риск мочеиспускания во время полового акта и еще более усилить ваш сексуальный опыт.
Если вы испытываете боль любого типа при выполнении этих упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом для проверки.
Другие сведения об обратных кегелях
Реверсивные упражнения кегеля могут занять время, чтобы освоить, но важно практиковать их по крайней мере несколько раз в неделю, чтобы выучить лучший метод, который работает на вас. Вам нужно будет расслабить всю область полового члена, чтобы естественный поток крови до начала упражнений. Важно сосредоточиться на том, чтобы быть очень спокойным и расслабленным, чтобы в этом районе не было напряженности или стресса; после нескольких дней успешного выполнения упражнений вы почувствуете, что область намного слабее, сильнее, и у вас есть намного лучшее чувство контроля над процессом эякуляции и эрекции.
;
