Тайное правило изменения чего угодно
Лев Бабаута.
За последние годы я много узнал об изменении привычек и научил тысячи людей, как это сделать.
Самые трудные привычки к изменениям, безусловно, те, что люди не могут контролировать. Они хотят изменить, но, похоже, не могут найти «силу воли» (термин, в который я не верю).
Для меня некоторые из вещей, которые казались мне недоступными: курить, есть нездоровую пищу, переедать во время социальных событий, проволочек, гнев, терпение, негативные мысли.
Я узнал один маленький секрет, который позволил мне изменить все это:
Когда вы знаете, вы можете изменить его.
Хорошо, не закатывай глаза и перестаньте читать. Этот секрет может показаться очевидным для некоторых или слишком упрощенным. Так что давайте немного глубже.
Когда у нас есть желание есть что-то, что мы знаем, это плохо для нас, мы часто сдаемся. Но все ли так просто? Истина заключается в том, что наш разум на самом деле рационализирует, почему мы должны просто есть этот торт, почему слишком сложно его не есть, почему не так уж плохо его есть. Он спрашивает, почему мы ставим себя через боль, почему мы не можем позволить себе просто жить, и разве мы не заслуживаем этого удовольствия?
Все это происходит без нашего замечания, как правило. Это тихо, на фоне нашего сознания, но оно есть. И это невероятно мощно. Это еще более мощно, когда мы не осознаем, что это происходит.
Это бьет нас все время - не только с едой, но и с чем-то, что мы пытаемся сделать, и в конечном итоге бросить курить, делать это, несмотря на все наши усилия.
Как мы можем победить эту мощную силу - наш собственный разум?
Осознание - это ключ. Это начало.
1. Начните с осознания. Станьте наблюдателем. Начните слушать свой разговор, наблюдайте, что делает ваш ум. Обращать внимание. Это происходит постоянно. Медитация помогает в этом. Я также научился работать - не принимая iPod, я бегу в тишине, и мне нечего делать, кроме как наблюдать за природой и слушать мой разум.
2. Не действуйте. Ваш ум попросит вас съесть этот торт («Просто укусить!») Или курить, что сигарета или прекратить бегать или откладывать. Послушайте, что говорит ваш ум, но не действуйте по этим инструкциям. Просто сидите спокойно (мысленно) и смотрите и слушайте.
3. Пусть это пройдет. Желание курить, есть, откладывать или прекращать бег ... это пройдет. Это временно. Обычно он длится только минуту или две. Вдохните, и пусть это пройдет.
4. Избавьте рационализацию. Вы можете активно спорить со своим умом. Когда он говорит: «Один маленький укус не повредит!», Вы должны указать на свою кишку и сказать: «Да, это то, что вы сказали все эти времена, а теперь я толстый!» Когда он говорит: «Почему вы ставите себя через эту боль? », вы должны сказать:« Это болезненно, чтобы быть нездоровым, и только больно избегать торта, если вы посмотрите на него как на жертву - вместо этого может быть радость охватить здоровые и вкусные продукты и фитнес! "
Есть много раз, когда «сила воли» нас терпит неудачей. Это время, когда нам нужно осознавать наши умы.
Когда мы это осознаем, мы можем изменить его. Это маленький секрет, но жизнь меняется. Это изменило мою жизнь, потому что теперь я могу что-то изменить. Я смотрю, и я жду, и я победил. Вы тоже можете.
Сказал еще один парень:
Я следовал программе осознанности, чтобы мои мысли не бегали со скоростью тысячи миль в час. Я должен сказать, что это превосходно, и я настоятельно рекомендую его всем («Внимательность» Уильямса и Пеллмана). У меня были плохие дни и очень плохие дни, но это помогло мне контролировать свое беспокойство, чтобы оно не вышло из-под контроля. Интересно, что плохие дни - это хорошие моменты для обучения, они указывают на случаи в жизни, когда я все еще позволяю своему уму убегать сам с собой.
;
