Мы все знаем общий совет; избежать стимула, быть честным с кем-то, кто может помочь вам, установить K9, активный отдых на pornfree и т.д.
Но вот несколько советов, которые дал мне мой терапевт, которые я считаю полезными, и, возможно, вы тоже.
Когда вы испытываете искушение, не превращайте это во внутреннюю дискуссию. - Это просто облегчает победу зависимости, потому что вы просто заставляете себя больше думать об этом. Вместо того, чтобы признать, что у вас есть желание посмотреть на порно, и двигаться дальше к чему-то еще. Скажите вслух: «Я понимаю, что я хочу смотреть на порно, и вместо этого я собираюсь [читать книгу, пойти на прогулку, играть в игру, позвонить другу, и т.д.]», а затем следуют через.
Не пытайтесь избежать зависимости - Избегать этого просто означает, что с этим придется разбираться позже. Разберитесь с этим, как только почувствуете, что это происходит, с помощью вышеуказанного метода или того, что вам подходит. Игнорирование этого или занятие только означает, что это ударит намного сильнее, когда у вас кончатся дела, и у вас будет гораздо меньше практики, чтобы справиться с этим.
Не бойся скуки - Одна из причин, по которой я много слышу о рецидивах людей, - это скука. Это может привести к страху скуки, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы попытаетесь избежать скуки любой ценой и, следовательно, будете стараться занять себя другими делами (как сказано выше). Когда вам скучно, примите это. Сядь с этим. Научитесь получать удовольствие от времени, когда вам нечего делать. В таком быстро меняющемся мире вы должны быть благодарны за то свободное время, которое у вас есть.
При планировании своего дня, вместо того чтобы думать «Я собираюсь, чтобы избежать порно,» думать «я собираюсь достичь ___» - Думая об уходе порно это просто еще один способ мышления о порно. Вместо того, чтобы представлять свой график как нечто негативное, полное потенциальных триггеров и мин, поставьте перед собой цель - о чем вы не пожалеете сразу после того, как закончите. Вместо этого то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на этой цели вместо идеи избежать порно. «Я собираюсь убрать ванную комнату, чтобы удивить свою жену / семью, потому что я знаю, что они будут гордиться этим, а я буду чувствовать себя успешным».
Я добавлю еще, если что-нибудь придумаю. Всем удачи!
;