Советы по началу работы с NoFap
by marakus222
Чтобы отпраздновать свой 20-й день без PMO, я собираюсь поделиться некоторыми вещами, которые я сделал, когда начал это путешествие, и я должен сказать, что они были чрезвычайно эффективными, так как я впервые даже пробую это. Я не могу гарантировать, что это поможет всем, но я надеюсь, что кому-то они пригодятся.
На мой взгляд, очень важно знать, зачем вы это делаете и как собираетесь это делать. Может быть, поэтому так много людей рецидивируют через день или два; люди не знают, что делают. Итак, вот несколько вещей, которые нужно сделать в тот же день, когда вы решили пойти на нофап:
1) Признайтесь, что у вас есть проблема. Скажите это вслух или напишите на стикере. Но поскольку тот факт, что вы читаете это, создает у меня впечатление, что вы уже это сделали, я не буду говорить об этом больше, чем об этом.
2) Напишите о своей проблеме. У всех нас есть отрицательные моменты от PMO, почему мы это делаем: разрушенные отношения, беспокойство, ED… список можно продолжить. Напишите об этих отрицательных сторонах как можно ярче и честно. Эта штука напомнит вам, почему вы это делаете, даже если у вас есть побуждения. Вот отрывок из моей: Я продолжал так долго, что у меня болели ноги, потому что я так долго сидел перед своим компьютером. Я был исчерпан, потому что я был так поздно смотреть порно. Но после эякуляции меня всегда поражала реальность: я не чистил зубы, не мыл лицо и не принимал душ. […] Но в основном я чувствовал себя виноватым, потому что часами своей жизни я практически ничего не делал, даже если у меня было домашнее задание или другие вещи. Я лег спать подавленный и сказал себе, что на следующий день все исправлю. Почти всегда я делал, но одно и то же повторялось снова и снова, заставляя меня чувствовать себя полным неудачником
3) Список триггеров. Это действительно помогает вам определить ситуации, в которых вы собираетесь рецидивировать, и таких ситуаций легче избегать. Я сам перечислил, например, Instagram, потому что летом он был полон горячих пляжных фотографий, и было бы слишком велико искушение просмотреть эти фотографии по моему желанию.
4) Задайте свою цель. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно иметь реалистичную цель. Даже если вы собираетесь пройти 90 дней, лучше иметь меньшие путевые точки, чем одну огромную цель. После каждой вехи полезно оценить свой прогресс: у вас был рецидив или он был близок? Было ли это легко или сложно? Таким образом, легко поставить следующую цель. Если последнюю веху было почти невозможно достичь, уменьшите следующую цель, а если это было несложно, возьмите кусок побольше. Например, моя первая цель - 14 дней. Я добрался туда довольно легко, но в то время я начал чувствовать некоторые серьезные побуждения, поэтому я сделал 20 дней моей следующей путевой точки (то есть с 14 дней до 6 дней), и теперь я здесь!
5) Сделайте себе спасательный круг. Эта линия жизни - это, по сути, список вещей, которые вы будете делать, когда собираетесь рецидивировать (обратитесь к своей линии жизни, если вы открываете окно icognito или новую вкладку, сами знаете-что). Но вместо каких-то повседневных дел жизненный путь должен включать в себя работу, которую вы не делаете каждый день, но которую нужно выполнять время от времени, например, чистку холодильника (уборка - всегда отличный спасательный круг) или обслуживание вашего велосипеда или что-то еще. Каждый день выбирайте одно или две вещи из своего жизненного цикла, которыми вы будете заниматься в этот день, если вы на грани. Хорошо, когда есть к чему обратиться, когда позывы сильно бьют.
6) Никогда не сдавайся. Если ты перестанешь, успокойся. Всегда есть следующий день. Все, что вам нужно сделать, это переоценить свои цели и жизненный путь и внести необходимые изменения, и однажды вы добьетесь успеха. Держитесь, мои товарищи фрапстронавты!
;
