Одной силы не хватает. Сила воли может быть исчерпана, как и все остальное человеческое. Использование приведенных выше FENCES и PATHWAYS уменьшит вашу потребность проявлять себя. Большая часть нашего поведения приходит бессознательно. Речь идет о создании стратегий для использования нашего бессознательного в нашу пользу.
Когда вы удалите основное удовольствие, будет пустота, которая нуждается в заполнении. Если вы не восполняете пустоту полезными удовольствиями, эта пустота в конечном итоге будет заполнена, и тогда это не будет с чем-то хорошим для вас. Пустота закроется, если не понравится какое-то время, но зачем делать вещи сложнее на себе? Я использую термин «уловка удовольствия», чтобы описать использование нескольких мини-удовольствий, чтобы в совокупности облегчить жизнь, когда я справляюсь с тем, что раньше не получал такого большого удовольствия. Это также уменьшает шансы начать новую зависимость в течение этого периода времени. Вот мои самые надежные ПУТИ:
- Медитация - я мог бы нарисовать самую ясную корреляцию между моей медитативной практикой (медитацией осознанности) и моим воздержанием. Медитация делает ряд вещей (научно доказано). Это улучшает внимание и контроль ума. Когда фантазия появляется в вашей голове, вы сможете позволить этому изображению пойти и переориентировать свой ум в другом месте более легко. Массовое снижение стресса и других негативных ощущений. Что еще более важно, это заставляет вас больше осознавать, каковы эти негативные чувства, поэтому мы не увлекаемся ими. После медитации ум настолько тих и ясен, что все в порядке.
- Упражнение - как только вы доберетесь до нескольких дней, вы, естественно, найдете определенное количество энергии, которое нужно каким-то образом использовать. Как собака, которая не берется за прогулки, мы сходим с ума, не используя нашу энергию. Упражнение намного проще, когда я не делаю PMO, и это важный полезный способ чувствовать себя хорошо (после тренировки), снимать стресс, улучшать сон (помните, как важно быстро спать, когда ложитесь спать) и вообще чувствуете хорошо.
- Общение - я иногда все еще чувствую дискомфорт в групповых настройках, но на следующий день я обычно просыпаюсь, чувствуя себя лучше, чем когда-либо. Социальные потребности определенно связаны с этим, потому что это связано с окситоцином нейронных передатчиков, который является химией любви / связи.
- Заведите приятеля пообниматься - причины те же, что и выше. Я встретил девушку, которая приходит в себя, и мы часто просто лежим вместе, смотря телевизор, и это здорово, потому что это прекрасный способ раскрыться и почувствовать связь. Это действительно согревает сердце. Этот удивительно небольшой простуда рядом с кем-то, даже не говоря, может иметь чудесные последствия в последующие дни.
- Дневник благодарности - это на веб-сайте YBOP под сольными инструментами. Фантастические данные показывают, что эта простая вещь улучшит ваше общее настроение, если вы будете придерживаться этого.
- Наличие целей SMART. Это конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные цели. Говорить «Я никогда не буду смотреть на девушку снова» не достижимо. Лично мне не нравится вызов дня 90, потому что он ставит цель на линию, которая делает вещи ... .. ВЫЗОВ. Либо просто сосредоточьтесь на коротких периодах одновременно, как на выходные, а затем на неделе или просто скажите «НЕ ДЛЯ МЕНЯ, СПАСИБО», но я знаю, что наличие дневного графика 90 на моей стене затруднило задачу и уменьшило мою уверенность в себе. Лично, имея опыт в этом, я беру вещи один день за один раз и сосредотачиваюсь только на том, что может помочь или помешать мне в НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ (зная, в конце концов, что это поведенческое изменение для жизни).
- Процедура постельного режима - опять же, если ваши уязвимые ситуации связаны с постелью, задайте рутину, которая поможет вам засыпать как можно быстрее, когда вы в постели, и дадите вам лучший ночной сон, чтобы, когда вы проснетесь, обновляется и может легче встать с постели. Хороший ночной сон необходим для нашего настроения и управления стрессом. Одна вещь, которая имеет решающее значение для меня, - выключить свет около 20 минут перед сном и остановить всю электронику, такую как телефон и т. Д. 10 за несколько минут до этого. Это меня уводит. Я всегда просыпаюсь, освежившись, если я использую рутину.
- Самогипноз - если вы по-прежнему один из тех людей, которые считают, что гипноз - это магия или контроль сознания, я предлагаю вам еще несколько исследований. Гипноз может помочь удивительно с целым рядом целей. К сожалению, большинство аудио загрузки ITunes, специально для порно, не удивительно, с точки зрения Hypnotherapists (но они действительно помогают, особенно если слушать часто). Кроме того, вы можете использовать загрузку аудио для других проблем, связанных с PMO, таких как стресс или сон или мотивация к упражнениям и т. Д. В качестве альтернативы вы можете лично обратиться к гипнотерапевту, хотя это будет стоить вам немного больше. Это довольно забавно, что в то время как студент-гипнотерапия, я избегал обращаться за профессиональной помощью любой ценой, а затем, когда я это сделал, все стало в миллион раз легче.
Что делать, когда возникает желание? Как говорит Гэри из YBOP, вы не можете убегать от этого и полагаться только на силу воли. Лучший способ преодолеть это - полагаться на стратегии, которые делают потребность воли менее вероятной. Однако, если вы столкнулись с моментом воли, вот некоторые вещи, которые вы можете найти полезными:
1) Удалите себя из среды. Оставьте комнату или здание, и вы быстро найдете свое состояние. Даже если у вас все еще есть соблазн, ваша способность действовать на нем уменьшается. Чем более вы удалены, тем больше сменяется психическое состояние.
2) Идите на диск. Это отвлекает, и музыка в машине также поможет
3) Идите на прогулку или пробежку. Это будет затрачивать дополнительную энергию, высвобождать эндорфины, серотонин и дофамин и даст вам время, чтобы очистить голову.
4) Смотреть стоячую комедию. Я знаю, что телевизор не рекомендуется, но стойкая комедия, как правило, просто уродливые парни, заставляя нас чувствовать себя хорошо, принижая себя и знаменитостей, которых мы любим ненавидеть.
5) Возьмите 5-HTP. Хорошо, поэтому я не говорю об этом всем. 5-HTP - это в значительной степени добавки серотонина. Серотонин заставляет нас чувствовать себя спокойнее и счастливее, а в больших дозах используется для лечения депрессии и тревоги.
Я абсолютно не рекомендую добавки в качестве основного инструмента для преодоления этой проблемы, но их можно рассматривать как версию для трофея для психического здоровья. Если вы повредите ногу, в то время как все очень грубо, это может помочь вам не спать. Затем, когда все становится немного лучше, они поддерживают вас, пока вы делаете настоящую терапию (в данном случае медитацию, упражнение, общение и т. Д.), А затем вы полностью удаляете их, продолжая терапию. Если вы используете их ежедневно, вы становитесь зависимыми и медикаментами, которые бросают вызов точке свободы. Но он может действовать как трость в особенно трудные времена. Гэри из YBOP прав в том, что эта проблема здесь не из-за недостатка дополнения. Просто будьте осторожны с ним, пожалуйста.
6) Десенсибилизация и переработка глаз. Я не буду объяснять это подробно, поэтому Google это, если вы еще не знаете. Он используется для пост-травматического стрессового расстройства и в значительной степени перегружает внимание, чтобы другие вещи (например, что поддельные порно вещь, которую вы использовали, чтобы поверить, что-то значил) удаляются из внимания.
7) Молитесь. Я не так, как я не верующий, но для некоторых из вас я уверен, что это может быть утешительным. Если вы относитесь к этой проблеме с большей силой и целью, повторное подключение вашего сердца и ума с такой высокой силой и целью позволит укрепить ваши ресурсы, чтобы двигаться в правильном направлении.
Каково мое мнение о сексе во время перезагрузки? Лично я думаю, что если вы не оправитесь от ЭД, идите на это. Это то, что нужно вашему телу; чтобы оценить настоящую красоту в этом мире. Моя одна осторожность в том, что секс действительно хорош для перезагрузки, память об этом или ожидании этого может быть фактором риска, например секстинга.
;