Paano Gumagana ang Pagbutihin ang Kalusugan ng Isip?
Mula kay Leonard Holmes, dating Gabay sa About.com
Marso 18, 2010
About.com Ang nilalaman ng Sakit at Kalagayan ng Kalusugan ay sinusuri ng aming Lupong Repasuhin ng Medikal
Alam namin na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa utak. Ipinakita ng mga mananaliksik sa Duke University ilang taon na ang nakalilipas na ang ehersisyo ay may mga katangian ng antidepressant. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak ng mga matatanda at maaari ring maprotektahan laban sa demensya. Paano gumagana ang ehersisyo na mapabuti ang kalusugan ng isip?
Ang isang teorya para sa ilan sa mga pakinabang ng ehersisyo ay kasama ang katotohanan na ang ehersisyo ay nagpapalitaw sa paggawa ng mga endorphins. Ang mga likas na opiat na ito ay katulad ng kemikal sa morphine. Maaari silang likhain bilang natural na mga nagpapagaan ng sakit bilang tugon sa pagkabigla na natatanggap ng katawan sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nagsisimulang magtanong kung ang mga endorphins ay nagpapabuti sa kondisyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang metabolismo ng katawan ng mga endorphins ay kumplikado, at malamang na may mga karagdagang mekanismo na kasangkot sa mga epekto sa kalusugan ng kaisipan ng ehersisyo.
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapalakas ng aktibidad sa frontal lobes ng utak at hippocampus. Hindi namin talaga alam kung paano o bakit ito nangyayari. Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, dopamine at norepinephrine. Ang mga neurotransmitter na ito ay naiugnay sa mataas na kalagayan, at naisip na ang mga gamot na antidepressant ay gumagana rin sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kemikal na ito.
Ang pag-eehersisyo ay natagpuan din upang madagdagan ang mga antas ng "nakuha mula sa utak na neurotrophic factor" (BDNF). Ang sangkap na ito ay naisip na mapabuti ang mood, at maaaring ito ay may papel sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo. Ang pangunahing papel ng BDNF ay tila upang matulungan ang mga selula ng utak na mabuhay nang mas matagal, kaya maaari rin nitong ipaliwanag ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng pag-eehersisyo sa demensya.
Sa kahulihan ay ang karamihan sa atin ay masarap sa pakiramdam pagkatapos ng ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay mabuti para sa ating kalusugan sa pag-iisip at para sa ating talino. Balang araw ay mauunawaan natin nang mabuti ang lahat - ngunit maaari nating simulan ang pag-eehersisyo ngayon.
Pinagmumulan:
John Briley. "Magandang pakiramdam Pagkatapos ng Pag-eehersisyo? Sa gayon, Mabuti para sa Iyo. ” Ang Washington Post, Martes, Abril 25, 2006.
James A. Blumenthal, et al. "Mga Epekto ng Pagsasanay sa Ehersisyo sa Mga Mas Matandang Pasyente na May Pangunahing Depresyon." Mga Archive ng Panloob na Gamot, Oktubre 25, 1999.
Michael Babyak, et al. "Paggamot sa Pag-eehersisyo para sa Pangunahing Pagkalumbay: Pagpapanatili ng Therapeutic na Pakinabang sa 10 Buwan." Psychosomatikong Gamot, Setyembre / Oktubre 2000