Matagal na akong nagsusumikap para sa aking paggaling, simula pa noong bago pa man umiral ang /r/NoFap . Hindi ito ang unang pagkakataon na nakarating ako sa 90 araw. Sa kasamaang palad, hindi pa ito ang pangalawa o pangatlo. Maraming beses na akong nabigo. Karamihan sa aking mga "streaks" habang nagre-recover ay tumagal ng isang linggo, marahil dalawa, bago ang isang nakakahiya at tila hindi maiiwasang pagbabalik sa dati.
Nagkaroon ng isang madilim na panahon ng mga tungkol sa lima o anim na buwan kung saan ko epektibong nagbigay at bumalik sa paggamit ng porno mas mabigat kaysa dati. At binayaran ko rin iyan-na may pagkabalisa, depresyon, PE, at PIED tulad ng hindi ko naranasan noon.
Ang pag-recover ay isang mahabang proseso para sa akin. Taos-puso akong umaasa na hindi ito tumatagal para sa alinman sa iyo, ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan na maaari ito. At wala rin sa likuran ko ang proseso. Ang aking pangako ay nabago at nasubok araw-araw. Napadali nito sa paglipas ng panahon, at totoo na ang isang pagbabalik sa dati ay hindi maaalis ang lahat ng pag-unlad na nagawa.
Kaya ano ang espesyal sa 90-araw na milestone na ito? Nagsimula ito 149 araw na ang nakalipas—ang huling beses na nanood ako ng porn. Hindi ko maipaliwanag kung paano o bakit ito nangyari, ngunit dito ko napagtanto ang ilang bagay.
#1. Ang dapat mong maging saloobin ay, “Ayaw ko na itong maging bahagi ng buhay ko,” sa halip na, “Hindi ko dapat silipin, hindi ko dapat hawakan.” Bahagyang naiiba ang pagkakaiba, ngunit ang una ay nagmumula sa isang posisyon ng pagpili at kapangyarihan, habang ang huli ay may taglay na di-tuwirang pakiramdam ng kawalan. Hindi ko matanggap na isipin na hindi ko na muling magagawang masiyahan sa mga imahe ng mga hubad na babae na minahal ko nang lubos.
Maaari mong sinang-ayang sumang-ayon na ito ay kung paanong ang iyong saloobin ay nararapat habang hindi nagawang baguhin. Nagpatuloy ito sa akin sa paglipas ng panahon. Ang unang hakbang ay ang pagtanggal sa koleksyon.
#2. Malaking tulong ang maliliit na layunin kapag nagsisimula ka pa lang. Ang pagtutuon ng pansin sa isang linggo, dalawang linggo, o tatlumpung araw ay nakakatulong upang baguhin at hubugin ang iyong mga lumang gawi at upang makapag-isip ka muli nang malinaw. Darating ang punto na hindi ka na dapat umasa sa saklay na ito. Sa huli, ang iyong pokus ay dapat nasa mas malawak na larawan, hindi sa kontra. "Gusto ko ng pangmatagalang kalayaan mula rito," sa halip na "Gusto ko ng 90 araw."
Hindi ako nagalit nang kailangan kong i-reset ang aking counter ng NoFap sapagkat nag-masturbate ako. Malaking deal, matuto mula sa pagkakamali, magpatuloy. Ang isang menor de edad ay bumalik kung ang layunin ay pangmatagalang kalayaan. Napagtanto kong ang talim ay nakamamatay sa aking mga layunin, kaya't sinimulan kong ituring ang aking sarili nang mas mahigpit. Kung kailangan kong i-reset sapagkat nakatalikod ako, kaya't maging. Ang mahalaga ay makahanap ako ng pangmatagalang kalayaan.
Paalala sa puntong ito ng pagtatalo: sikat na sabihin na, "Kaya, magsalsal kung gusto mo, ito ang gumagana para sa iyo," o "Ang pag-edit ay nasa iyong sariling paghuhusga." Ang mga tao ay hindi nais na gumuhit ng malinaw na maliwanag na mga linya. Hindi ako magkomento sa alinman sa parehong paraan, ngunit sasabihin ko na ang pangunahing dahilan na tumagal ang aking paggaling hangga't mayroon ito ay dahil nag-waffle ako sa mga isyung ito at nag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte, lahat dahil gusto ko ang kahulugan ng " control ”sa aking mga sekswal na paghihimok na ibinigay sa akin ng pornograpiya (maliban nang walang porn).
Ang payo ko ay magseryoso at itigil ang pornograpiya, masturbasyon, at edging. Makakaramdam ka ng libog paminsan-minsan—dapat. Matutong maging komportable sa pagkakaroon ng kati na hindi mo kayang kalmutin. Ito lang ang napapanatiling estratehiya batay sa aking karanasan. Ang nakagawiang edging ay kalaunan ay humahantong sa masturbasyon, at ang nakagawiang masturbasyon ay kalaunan ay humahantong sa paggamit ng pornograpiya.
#3. May layunin ang pornograpiya sa buhay mo. Maaaring isa itong uri ng paggamot sa sarili na nagtatakip ng mas malalim na problema sa pag-iisip o emosyon. Kung wala nang iba pa, umubos ito ng malaking bahagi ng iyong oras. Ang paggaling ay hindi lamang tungkol sa "hindi paggawa ng isang bagay," kundi pati na rin sa iyong ginagawa. Gamitin ang pagkakataong ito upang maging isang mas mabuting lalaki.
Marami na ang nasabi tungkol dito at patuloy na sinasabi araw-araw. Mahalaga ang ehersisyo. Ang diyeta, pagmumuni-muni, pagtigil sa iba pang mga pagkagumon, pag-aaral ng mga bagong kasanayan at wika — anuman o lahat ng mga ito ay maaaring maging tool para sa iyong tagumpay. Huwag gumawa ng isang ugali ng dilly-dallying sa Internet, o, kung mayroon ka na, putulin ang ugali na iyon. Manatiling abala
Ano ang pakinabang ng lahat ng kabaliwang ito? Hindi ako naniniwala sa mga superpower, naniniwala ako sa kalusugan. Para sa isang lalaking matagal nang may sakit, ang kalusugan ay maaaring makaramdam ng supernatural. At ang talamak na paggamit ng pornograpiya at masturbesyon ay magpapasakit sa iyo, papatay sa iyong kumpiyansa, magpapabalisa at magpapalungkot sa iyo, magpapabaluktot sa iyong mga pananaw at pagnanasa. Hindi pa kasama rito ang PIED, na hindi ko gugustuhin sa aking pinakamatinding kaaway. Ang pagbabalik sa kalusugan ay bumabaligtad sa lahat ng ito. Ito ang aking motibasyon, at ito ang dahilan kung bakit madaling i-renew ang pangako araw-araw.
TL;DR: Itinatampok ng format ang mga pangunahing punto. Napakaraming teksto, ngunit ito rin ay buod ng mga taon ng karanasan.
LINK - Ilang mga saloobin sa 90 araw pagkatapos ng 3+ taon ng paggaling
Kumusta kamusta, at maligayang pagdating sa maraming mga bagong kamag-anak na sumali sa amin! Sumali ako sa hamon, oh, anim na buwan na ang nakakalipas, at napakahalaga na magkaroon ng isang maliit, suportadong komunidad kung saan pinahahalagahan ng mga tao ang iyong pag-unlad at nais marinig mula sa iyo.
Huwag matakot sa lahat ng mga pangalan sa listahan — maliit pa rin kami, sumusuporta sa pamayanan. (Maraming tao ay, sa kasamaang palad, hindi aktibo.)
Kailan mo sinimulan ang iyong pagbawi, at bakit?
Sa simula, tatlong taon na ang nakalilipas, ito ay tungkol sa aking pananampalataya at nais na mamuhay ng isang moral. Kahit na ang aking pananampalataya ay mahalaga pa rin sa akin, sa totoo lang hindi ito ang aking una, pangalawa, o kahit pangatlong dahilan para magpatuloy ngayon.
Sa pamamagitan ng swerte at manipis na katigasan ng ulo, lumipas ako ng 90 araw sa aking unang pagtatangka. At kahit na nagkaroon ng kapalaran ng paggawa ng isa pang 90+ araw pagkatapos ng isang maikling pagbabalik sa dati. Napakalaki nito, ngunit sa maraming mga paraan ang mga epekto noon ay banayad. Sa madaling salita, hindi lahat ng mga superpower at masayang wakas: Nag-flatline ako para sa halos lahat ng panahong iyon at dumaan sa maraming mahihirap na personal na paglipat, tulad ng isang magulo na break-up, na marahil ay nauugnay doon.
Gayunpaman, natikman ko kung ano ang maaaring maging buhay nang walang mapilit na paggamit ng pornograpiya at pagsasalsal. Matapos ang ilang sandali ng pagpapatuloy ng aking mga pagsisikap, nahulog ako sa isang mahaba, pinahabang panahon ng pagbabalik sa dati ng tatlo o apat na buwan. Ang natutunan ko noon ay talagang mas masaya ako, mas may kumpiyansa, hindi gaanong balisa, mas mapaghangad, hindi gaanong nalulumbay, atbp kung hindi ako nag-fap! Bukod doon, naranasan ko ang PIED na mas masahol pa kaysa dati. Kaya't bumalik ako sa paggaling para sa mga kadahilanang ito, at iyon pa rin ang nagtutulak sa akin ngayon.
UPDATE – 3 taon na ang lumipas: Tatlong taon ko nang sinusubaybayan ang aking paggaling. Narito ang aking datos.
Narito ang aking kalendaryo sa dontbreakthechain.com mula Mayo 30, 2013 hanggang ngayon. Link
Mayroon din akong spreadsheet na nagbibigay sa akin ng ilang pangunahing istatistika sa mga datos na ito. Link
Gumawa ako ng katulad na post noong nakaraang taon ngunit hindi ito gaanong nakakuha ng atensyon. Galing na ako sa isang relapse noong panahong iyon, ngunit gumawa ako ng ilang mahahalagang pagbabago, at patuloy pa rin ako sa parehong streak ngayon nang mahigit isang taon na ngayon. May hinala ako na tayo, bilang isang komunidad, ay labis na nagbibigay ng bigat sa kung anong mga numero ang sinasabi ng ating mga badge counter at ng mga kapwa natin nagkokomento. Sa madaling salita, binibigyan natin ng higit na respeto ang isang taong may mahabang streak kaysa sa mga may maiikling streak. Sa katunayan, ang aking success rate noong nakaraang taon (96.2%) at ngayong taon (97.4%) ay hindi gaanong naiiba. Tulad ng karamihan sa mga bagay, kung patuloy kang magsisikap, sa palagay ko ay mas marami kang tagumpay at mas kaunting pagkabigo habang patuloy kang sumusulong.
Huwag mag-atubiling magtanong ng anumang katanungan. Matagal na akong sumulat ng 90-araw na ulat , at pinaninindigan ko pa rin ang lahat ng sinabi ko. Kung naghahanap ka ng mga partikular na tip, para sa akin, walang mas mainam na gabay sa Internet kaysa sa mga Kongkretong Tip ni /u/foobarbazblarg , at ang aking pangunahing payo ay ang kumuha ng katuwang sa pananagutan.