Kaya, hindi ko akalain na dito ako magpo-post ng isang positibong kwento ng aking pagbawi. Pero eto ako! Sa kabila ng napakahabang account, umaasa akong may makatutulong dito. Una, ilang kasaysayan. Mula sa isang medyo murang edad marahil 9 o 10, marahil mas bata, nagsimula akong mag-masturbate. Alam ng langit kung bakit sa murang edad, posibleng isang bagay na kuryusidad, marahil ay isang elemento ng pagpapatahimik sa sarili. Hindi alintana ito ay hindi masyadong matagal bago ito naging isang regular na ugali.
Para sa konteksto, 46 na ako at hindi talaga ako na-expose sa porn noong kabataan. Mayroon akong paminsan-minsang kapwa bata sa paaralan na kumakaway ng isang porn magazine habang papunta sa paaralan. Ngunit iyon ay malamang na tungkol doon. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na ang aking mga problema ay hindi pa nagsisimula. Ang isang umuusbong na hindi malusog na pagkahumaling sa masturbesyon ay malamang na naging matatag na ng aking mga kabataan.
Ang Simula ng Pagkalulong sa Porno
Sa edad na 16 ay lumipat ang aking medyo nakatatandang kapatid. Nag-iwan siya ng load ng porn mags sa isang draw. Hindi bilang isang pabor na mayroon ako ngunit higit sa hindi alam kung ano ang gagawin sa kanila. Sa pagbabalik-tanaw, nakikita kong malamang na nagkaroon na siya ng hindi malusog na pagkahumaling. Which was proven later on in life but that's another story. Nakikita ko ngayon na mas pinatunayan nito kung ano ang malamang na isang pagkagumon. Bagaman tiyak ang isa na hindi ko alam noong panahong iyon. Hindi ko nakita kung paano ito negatibong nakakaapekto sa aking buhay, ngunit higit pa sa kung paano ito dapat sundin.
Sa puntong ito, napakadalas na ang masturbesyon at porn mags. Marahil araw-araw, kahit dalawang beses araw-araw, at sa panahon ng pangmatagalang relasyon. Sa pagbabalik-tanaw, malamang na ginagamit ko ito bilang isang paraan para maging mabuti ang pakiramdam. Nagkaroon ako ng medyo broken family upbringing and my family wasn't the type to show love and affection. Kapag nagmumuni-muni, iniisip ko kung dito nag-ugat ang ugali, tiwala ako na may bahagi man lang ito.
Ang susunod na antas sa aking ugali sa porn ay nasa 21 taong gulang noong bumili ako ng PC sa bahay para sa pag-aaral. Pagkatapos nito, natuklasan ko sa lalong madaling panahon ang mundo ng on tap free at novel porn videos. Nagdala ito ng isang buong bagong antas ng kung ano ang nakikita ko sa ngayon ay isang ganap na pagkagumon. Ito ay hindi bababa sa isang gabi-gabi na ugali, madalas umaga at gabi. Unless may girlfriend ako. Ngunit anumang araw na wala akong kasama ang porn ay naroroon.
Mga Palatandaan ng mga Isyu
Sa mga oras na ito nagsimula akong magkaroon ng isang nakakapanghina na isyu sa pamumula. Hindi ito ang unang pagkakataon na namula ako, ngunit sa unang bahagi ng aking mga taon ay karaniwang namumula ako dahil may nangyaring nakakahiya. Ngayon kahit na may nakatingin lang sa akin ay mapapahiya ako. Ito ay madalas na may paulit-ulit, parehong babae at lalaki. Ito ay nakapipinsala lalo na ang pagiging isang taong aktibo sa lipunan (sa kabila ng pagiging isang introvert).
Sa puntong ito ay hindi ko pa pinagsama ang dalawa at dalawa. Dahil palagi akong nahihiya, naisip ko lang na bahagi lang ito ng kung sino ako. At lumalala na naman kung sino ako. Kasing panlulumo noon, at ganap na hiwalay sa aking masturbesyon at mga gawi sa porn. Dapat ko ring idagdag mula sa aking maagang kabataan (at sa pagbabalik-tanaw ay malinaw na mayroon nang malalim na nakaukit na ugali) kahit na ang paglalakad sa kalye nang mag-isa ay maaaring maging pahirap mula sa isang pananaw sa sarili. Nagkaroon na ako ng hindi makatwirang takot na mapatingin kapag nasa publiko kasing kakaiba. Sa kasamaang-palad, isang bagay na nakabitin sa akin sa buong buhay.
Mga Relasyon at Porno
Sa mga oras sa panahon ng mga relasyon ang paggamit ng porn ay mababawasan ngunit masturbesyon ay palaging isang pang-araw-araw na aktibidad. Minsan maraming beses sa isang araw. Naaalala ko ang pakiramdam na manhid ako pagkatapos ng gayong mga marathon. Pero nakikita ko ngayon na hindi ko pa talaga pinagsama ang dalawa.
Kaya, pagkatapos ng maraming taon ng higit pa sa parehong fast forward sa mga tatlong taon na ang nakalipas. Sa kabila ng pagiging nasa isang relasyon, ang paggamit ng porn ay araw-araw. Ang aking kapareha ay ok sa porn habang nakikipagtalik (hindi ko talaga ideya ngunit tiyak na hindi ako tututol!) na nobela at sa ganitong uri ay naging ok para sa akin na gumamit ng porn. Hindi bawal iyon sigurado. Ang pamumula na binanggit kanina ay naging napakasama sa paglipas ng mga taon. Kahit na ang pagpunta sa isang till point sa isang tindahan ay maaaring magresulta sa isang maliit na panic attack at pamumula. Ang pakikipag-usap sa isang waiter sa isang restaurant ay magiging masakit din.
Ang kahihiyan at Social Anxiety
Nagsimula rin akong magkaroon ng takot sa anumang pag-uusap tungkol sa sex o sekswal na kalusugan o anumang bagay na ganoon. Magpapanic ako. Kakaiba ang alam ko, ngunit sa palagay ko nagmula ito sa takot na isipin ng mga tao na ako ay isang sekswal na 'pervert'. Sa palagay ko, dito pumapasok ang kahihiyan ng pagkagumon sa porno na binanggit ng marami dati. Sa kakanyahan subconsciously ako ay malalim na nahihiya at natatakot na may makaalam ng aking maruming ugali.
Ang aking panlipunang pagkabalisa ay naging napakasama, nakakapanghina. Nagsimula na akong magkaroon ng mga ideyang magpakamatay kahit na tinatanggap ko na wala hanggang sa puntong gagawin ko. Gayunpaman, masasabi kong ang pang-araw-araw na pagkabalisa sa lipunan ay nagpapahirap sa akin. Dapat ko ring idagdag na mayroon akong isang mahusay, mahusay na bayad na trabaho na may kaunting responsibilidad kabilang ang pamamahala ng isang koponan at bagaman madalas na mahusay na nakatago (hindi palaging) ang araw-araw na takot at pagkabalisa ay labis na pagpapahirap, lalo na ang patuloy na pamumula.
Nagkakaroon na rin ako ng matinding brain fog, nasira ang konsentrasyon ko na nagsisimula na ring makaapekto sa kakayahan kong gawin ang trabaho ko. Ang pagganyak ay wala rin. Ang aking kumpiyansa sa sarili ay madalas na nasa ilalim ng bato. Hindi pa rin ako nakagawa ng anumang koneksyon sa pagitan ng porn at fapping.
Paghahanap ng Mga Sagot
Hindi ko talaga matandaan kung saan ko natagpuan ang NoFap pero sa tingin ko ay sa paghahanap ko para malutas ang aking social anxiety at may nakita akong nag-uugnay sa dalawa online. Matapos ang maraming pagbabasa at maraming pagsubok sa NoFap, napansin ko na pagkatapos ng relapse, pakiramdam ko ay tuluyan akong nawawalan ng emosyon at mapapansin kong mas tumitindi ang aking pagkabalisa kaysa dati. Tila mas lalo itong napapansin habang ako ay muling nagre-relapse.
Sa puntong ito ang aking background na antas ng panlipunang pagkabalisa ay hindi nabawasan ng NoFap ngunit ang mga spike ay nagpapaunawa sa akin na mayroong ilang link kahit na hindi ako kumbinsido na ang NoFap ay lulutasin ang aking mga problema. Sa ngayon ay regular na akong nakakamit ng hanggang 15-20 araw na mga streak at ang 30 araw ay magiging isang kapansin-pansing tagumpay para sa akin. Nahirapan ako sa hindi pag-ukit na sa huli, maaga o huli ay nagresulta sa isang kumpletong pag-uulit ngunit palagi akong nakakaramdam ng kakila-kilabot - ang ulap ng utak, emosyonal na flat, nalulumbay kaya kadalasan ay naudyukan akong sumubok muli kaagad, medyo mas motibasyon kaysa ang huling beses.
Porno at Pagkabalisa
Pagkatapos ng pagbibisikleta sa paraang ito sa loob ng halos dalawang taon ay talagang sinimulan kong makita ang pattern at koneksyon. Ito ay lalong halata na ang fapping at porn ay may malaking impluwensya sa aking panlipunang pagkabalisa at pamumula.
Sa isang paraan na ang NoFap ay nagpapalala nito, ang pagbabalik ay lilikha ng ganoong spike na ako ay nasa bingit ng ganap na panic attack sa maraming beses sa anumang partikular na araw. Hindi ko ma-stress kung gaano ito kakila-kilabot, ngunit sa ilang mga paraan ako ngayon ay nagpapasalamat dahil ito ay talagang nagliwanag sa mga kahihinatnan ng aking ugali.
Nagsimula akong makamit ang mas mahabang mga streak hal. 60 araw at nagsimulang makaramdam ng tunay na mga benepisyo sa aking pagkabalisa ngunit ang isang maling pakiramdam ng kumpiyansa ay nagresulta sa isang pagbabalik sa dati na sinundan ng ilang maikling streak at isang mabilis na disenteng bumalik sa mga nakaraang araw ng matinding pagkabalisa. Ito ay talagang nagdulot ng ugnayan sa pagitan ng social na pagkabalisa at porn. Sa pagganyak na nagmula doon ay madalas akong umabot sa 40 araw pataas at pagkatapos ng isa pang pagbabalik sa 60 araw (nag-edging ako, tumitingin pa rin sa porn) sinabi kong sapat na at itinigil ko ang 99.9% ng edging at zero porn (at hanggang ngayon). Iyon ay ilang buwan na ang nakalilipas at sa kabila ng isang solong paglipas (fap lang, hindi porn bagaman) 55 araw na ang nakakaraan, kailangan kong sabihin na ang pagbabago ay hindi gaanong kahanga-hanga.
Dalhin ang Mga Benepisyo
Napakalaki ng mga pakinabang at bawat linggo ay tila nagdudulot ng karagdagang pagpapabuti. Talagang hindi ko pinalaki kung ano man kapag sinabi kong ang mga benepisyo ay kahanga-hanga. Ang ilan sa mga ito ay ang mga sumusunod.
– pagkatapos ng mahigit 30 taon ng pagdurusa sa aking social na pagkabalisa, halos wala na ito ngayon. Nakakaramdam ako ng isang antas ng kalmado kapag sa mga sitwasyong panlipunan ay hindi ko matandaan ang naramdaman ko. Kaya kong magsalita nang may kumpiyansa sa mga pagpupulong (kamakailan lang ay napaka-vocal ko sa isang pulong kasama ang maraming VP at napakababa lang ng pagkabalisa, kung mayroon man).
– bumagsak ang kumpiyansa ko bilang senior manager. Hindi na ako naghihirap mula sa isang regular na pakiramdam ng imposter syndrome.
– walang brain fog at nadagdagan ang motibasyon
– bumalik sa dati ang relasyon namin ng partner ko noong una kaming nagkita. I don't feel disconnected from her gaya ng madalas kong ginagawa kapag nagfa-fapping. Mapaglaro na naman.
Pakiramdam Konektado
– Pakiramdam ko ay konektado sa buhay, isang pagnanais na maging bahagi ng mundo sa halip na gustong magtago mula dito
– Hindi ko na nararamdaman na ako ay tumama sa kisame sa aking karera, mga damdaming naranasan ko noon sa kabila ng pagiging medyo matagumpay. Nitong mga nakaraang linggo pa lamang ay handa na akong gumawa ng mga hakbang patungo sa antas ng direktor na ang pag-iisip lamang tungkol sa dati ay magbibigay sa akin ng mabilis na takot dahil sa posibilidad na tumaas ang pakikipag-ugnayan sa lipunan, mas malaking koponan atbp.
– Naglalakad ako sa publiko nang nakataas ang aking ulo hindi sa takot na makipag-eye contact. Bago ako magkaroon ng rush ng takot kung hindi ko sinasadyang mahuli ko contact lalo na sa tube
– ang takot na mapanood ay lubhang nabawasan
– Nagkaroon ako ng karanasan noong isang linggo kung saan nakipagpulong ako sa isang taong medyo confrontational at nagkaroon ako ng urge na makipag-eye contact nang direkta. Nararamdaman ko talaga na lumiliit sila sa tindi. It was satisfying but I also have to admit medyo na-guilty talaga ako. Dati nakatutok ako sa mga bibig ng mga tao kapag nakikipag-usap sa kanila upang maiwasan ang pakikipag-eye contact. Isang konting pagkakadikit lang ng mata ay maaaring mamula ako. Ngayon ay madalas akong nakikipag-eye contact sa isang tao at nananatiling komportable sa loob
Mga Bulong ng Pagkabalisa Hindi Na Nakakapanghina
– Nagkakaroon pa rin ako minsan ng panimulang alon ng pagkabalisa kung saan dati ito ay magiging trip sa cherry face ngunit kakaiba ang pakiramdam na ngayon ay naglalaho lamang pagkatapos ng isang segundo o dalawa sa halip na bumaba sa gulat. Kapag ako ay namumula ito ay hindi gaanong matindi at oo marahil ay hindi pa rin kumportable, mas mabilis akong nakakabawi mula dito at mas tanggap. Gayunpaman, ito ay nangyayari nang mas kaunti
– Habang ako ay nasasanay sa nabawasan na takot na mamula ay unti-unting pumapasok sa aking ulo
– Ako dati ay pisikal na nanginginig sa mga mapanghamong oras ng pakikipag-ugnayan sa lipunan tulad ng mga pagpupulong sa pamumuno o mga taong hindi ko kilala. Mukhang nabawasan ito nang malaki nitong mga nakaraang linggo. Ang tagal ko ng hindi napansin.
– Wala na ako sa pare-parehong estado ng paglipad o pakikipaglaban.
– Nagsisimula na talaga akong umasa sa mga sosyal na okasyon
Ang ilang mga Mungkahi
Dahil ito ay naging isang mammoth na post, sa wakas ay magbibigay ako ng ilang mabilis na mungkahi:
Simulan ang pagninilay, at maayos. Ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng oras dito hal min. 30mins sa umaga. Tingnan ang TWIM.
Tingnan ang pag-aayuno at pagputol ng mga carbs at trigo. Sa totoo lang, sa tingin ko nakatulong ito sa mga oras ng pagbabalik sa dati lalo na kapag nagreresulta ito sa mga hindi maiiwasang sintomas ng matinding pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng mas balanseng mga antas ng insulin (dahil sa pag-aayuno at pagbabawas ng mga carbs) ay tila nakakatulong sa aking mga spike sa panlipunang pagkabalisa kasunod ng pagbabalik sa dati, samantalang kung hindi man ay nagtitiis ako ng isang 3-4 na araw na panahon ng pakiramdam sa ilalim ng isang palaging nasa bingit ng panic attacks sa mga sitwasyong panlipunan. Gayundin, ang dalawang araw na pag-aayuno ay nagbibigay ng malaking pag-iniksyon ng kalinawan ng kaisipan at emosyonal na kagalingan (minsan ay umangkop sa taba) Tingnan ang mga video ni dr pradip, na hindi kapani-paniwalang insightful at motivating
Magkaroon ng pananampalataya sa proseso
Magkaroon ng pananampalataya sa paglalakbay. Sa loob ng mahabang panahon, tila bagaman mayroong ilang pagpapabuti mula sa nofap, hindi ito kasing dami ng iyong inaasahan. Manatili dito, maaaring tumagal ng maraming beses upang makakuha ng sapat na mahabang pagtakbo ng mas mahabang streak upang magsimulang gumawa ng mga pagbabago sa utak.
Itigil ang pag-inom kung iyon o ang mga hangover ay isang trigger – dati itong pinagmumulan ng pagnanasa para sa akin ngunit tumigil ako sa pag-inom bago ako nasa nofap journey ngunit sa palagay ko ito ay isang panganib na lugar para sa marami. Isang halata ngunit manatiling abala, putulin ang link kapag ang mga oras ng pagkabagot ay humahantong sa pagnanasa para sa maliit na tugatog o gilid. Ito ay talagang paglalaro sa apoy at ang bawat paglampas ay marahil ay resulta ng isang maliit na paunang pagnanasa na tumalon nang ilang sandali na agad na tumataas sa hindi mapigilang mga pagnanasa na ganap na bumalik hal.
Gumawa ng isang listahan ng mga benepisyo ng nofap at basahin ang mga ito sa mga oras ng kahinaan o regular na basahin pa rin upang manatili sila sa isipan. Nakatulong ito kahit na tinatanggap na ang pagnanasa ay maaaring napakalakas kung minsan ay nakakalimutan mo na mayroon kang isang listahan.
Ang aking timeline ng mga benepisyo
Para sa akin ang mga positibong bagay ay madalas na nagsimulang mangyari sa 17-20 araw sa isang sunod-sunod na at pagkatapos ay ang susunod na pagtalon sa mga benepisyo ay humigit-kumulang 30 araw.
Gayunpaman, para sa akin ang 60 araw ay nagdala ng mga positibong benepisyo hanggang sa pagbawas sa pagkabalisa sa lipunan. Gayunpaman, hindi lang ito ang kasalukuyang streak na nilalaro dito – para sa akin ang mas mahahabang sunod-sunod na streak na pinagsama-sama ay nagdulot ng mas malalim na pagbabago hal. 40 araw+50 araw+20 araw+67 araw, nagsimulang magkatotoo ang mga makabuluhang benepisyo noong ang mga mas mahahabang streak na ito ay pinagsama-sama. Dapat kong idagdag na ito ay kapag sa karamihan ng mga pagkakataon gusto ko basag ang pagtingin sa porn piraso at lapses ay lamang fapping. Kasalukuyan akong nasa 55 araw na nofap streak (bagaman walang porn sa loob ng ilang oras ngayon) at pakiramdam ko ay ibang tao ako, walang pagmamalabis.
Kung ikaw ay nagsisimula sa gilid at pakiramdam na ikaw ay talagang mawawala, maaari mo itong tapusin at gawin nang mabilis upang hindi mo masunog ang utak hanggang sa mga receptor o kung maaari mo at siyempre ang mas mahusay na opsyon ay bumangon at gumawa ng iba . Gayunpaman, iwasan ang pag-ukit nang mahabang panahon dahil sa tingin ko iyon ang may pinakamalaking negatibong epekto sa utak at nagreresulta sa pinakamalaking negatibong epekto mula sa pagbabalik.
Kahit na sa pag-ukit ngayon ay nakakaramdam ako ng mga negatibong epekto para sa susunod na araw o dalawa ngunit mas nabawasan ang mga ito.
Magtiwala sa proseso
Okay tapos na ako sa ngayon. Paumanhin kung medyo magulo at masyadong mahaba ngunit huli na at sa halip ay gumugugol ng mas maraming oras sa pag-edit nito kailangan ko nang matulog! Anyway, umaasa akong nakatulong ang nasa itaas. Nasaan ka man sa iyong paglalakbay ay manalig sa landas, maging matiyaga at maunawaan na ang kabiguan ay hindi maiiwasan ngunit para sa akin ito ay nagbigay sa akin ng pag-aaral na kailangan kaya ako ay naudyukan na gumawa ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon. Wishing everyone the best of luck!
L
LINK – Ang aking (mahabang) kwento…
Ni – leonf01
Para sa libu-libong iba pang kwento ng tagumpay, tingnan ang aming pahina ng Pag-reboot ng mga Account.