Una, isang TEDx na makipag-usap tungkol sa ACT therapy o diskarte
Sinabi ng miyembro ng forum:
Lahat ng pamilyar sa akin na mga tradisyon ng pagmumuni-muni, Budismo, Taoismo, Yoga, at Kabbalah++, ay sumasang-ayon na ang paglaban sa pakiramdam ng mga hindi komportableng emosyon ang siyang higit na nagpapatindi sa mga ito. Sa Budismo, pinaghihiwalay nila ang sakit mula sa pagdurusa.
Ang sakit ay ang paunang takot na nararamdaman mo sa isang sitwasyong panlipunan. Ang pagdurusa ay lilitaw lamang bilang isang bunga ng paglaban sa sakit. Kaya sa pag-iisip, "Naku hindi, nararamdaman kong takot, kakila-kilabot lamang iyan, o hindi maaari akong mabuhay kasama nito, umalis," atbp. Ikaw ay isang uri ng pag-atake ng pag-igting laban sa takot na sa katunayan ay nagdaragdag sampung beses ito.
Sa ganoong paraan ang isang paunang madalas na maliit na takot ay nagiging isang buong-scale na atake ng pagkabalisa. Bilang karagdagan sa pagpapalaki ng masamang pakiramdam, ang diskarte na ito ay nagpapanatili din sa masamang pakiramdam sa paligid. Kung ang isa ay nagpapahintulot sa sarili na maramdaman ang anumang negatibong emosyon, ang karaniwan lamang ay lilipas, o hindi bababa sa mas kaunti.
Ang pananaw na ito sa kung paano maiugnay ang damdamin ay sinusuportahan ngayon sa pamayanan ng siyentipikong kanluranin sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa mga therapies na "Acceptance and Commitment Therapy" (ACT) at "Mindfulness-Base Cognitive Therapy." Parehong umaasa ang mga therapies na ito sa isang prinsipyong sikolohikal na ito, na ipinaliwanag sa itaas. Ang parehong mga therapies ay mayroon na ngayong toneladang mga pag-aaral na nagpapakita na nag-aalok sila ng malayo, mas mahusay na mga resulta kaysa sa iba pang mga therapies, tulad ng maginoo na nagbibigay-malay na therapy (na napakahusay din) at psychotherapy (na kung minsan ay maaaring gumawa ng mabuti).
May isang aklat na tinatawag na The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety , na sulit basahin. Malamang ay maganda rin ang ibang mga aklat tungkol sa MBCT o ACT.
Babasahin ko rin ang mga sumusunod na artikulo sa www.shinzen.org: “ A Pain-Processing Algorithm ,” isang buod ng aklat ni Shinzen na Break Through Pain (upang maunawaan ang pagkakaiba ng sakit laban sa pagdurusa), “The Panic Cycle” at ang mga artikulo tungkol sa “Escaping Into Life” at “Equanimity”. Ito ay magbibigay sa iyo ng mahusay na pag-unawa sa aking sinubukang sabihin.
Narito ang sinabi ng isa pang miyembro ng forum:
Talaga, kung ano ang sinusubukan kong gawin sa aking bagong mababaw na pag-unawa sa ACT ay ... mabuti, pinakamahusay na inilarawan ito sa isa pang akronim, AVC.
A = Pagtanggap ... ito ay ang pagtanggap ng mga sekswal na saloobin, pisikal na paghihimok, ang katotohanang ako ay isang adik. Hindi ito nangangahulugan na, tulad ng, isang flashback ay mag-pop sa aking isipan at ako ay tulad ng, "OK, mahusay. I-explore pa natin iyan. " Ito ay mas katulad ng, “Ay, may isang matingkad na flashbacks, cool, hindi ito tulad ng isang masamang tao ako o na nag-relaps ulit ako dahil pinayagan kong lumitaw. Dagdag pa, lilipas ito. " At ang pagtanggap ng mga pisikal na paghihimok ay malaki rin ang naitulong. Tulad ng, hindi sinasadya na makatagpo ako ng isang pahiwatig, at mapapansin ko na ang aking puso ay bumaba, at na medyo nabigla ako sa singit. Sa sitwasyong ito, naging katulad ako ng, "Buweno, nakabukas ako at nagkaroon ng isang boner, na nangangahulugang mayroon na akong isang malaking dami ng dopamine na nangangahulugang maaari din akong magbalik muli." Ngayon ay mas katulad ko na, “Whoa, nakabukas iyon sa akin. Malinis kung paano mayroon ako ng lahat ng mga banayad na pisikal na reaksyon dito. Gayundin, hindi ito tulad ng pag-relaps ko dahil hindi ko sinasadyang nakita ang isang larawan ng ilang cutie para sa isang segundo at napukaw, nangangahulugang ako ay isang lalaki na may libido. "
V = halaga. Sumulat ako ng isang maliit na pahayag ng uri ng tao na nais kong matandaan, at itinatago ko ang pahayag na iyon sa aking bulsa at hinahawakan ito kapag kailangan ko ng paalala (folksy, alam ko, ngunit nakatulong ito). Kaya, makakakita ako ng isang pahiwatig o magkaroon ng isang sekswal na pag-iisip, tanggapin ito (A), at pagkatapos, bago kumilos dito, pinapaalala ko sa aking sarili ang aking mga halaga (V), at pagkatapos ay…
C = nagawang pagkilos. O, sa aking kaso, nakagawa ng hindi pagkilos. Tinanggap ko ang katotohanang tao ako at maaari akong mai-on (A), pagkatapos ay pinapaalala ko sa aking sarili na, upang maging taong nais kong maging, hindi na ako makakakuha ng pornograpiya ( V). Pagkatapos ay gumawa ako ng ilang nakatuon na hindi aksyon at makatarungan, mabuti, huwag tumingin at makakuha ng porn. Sa totoo lang, mayroon akong ilang magagandang sandali kung saan ako nakahiga sa kama pagkatapos na matamaan ng isang malaking pahiwatig, at ako ay tulad ng, "Wow, kahit na nakahiga lang ako dito sa aking kama, ang katotohanang ' Hindi ako nakakabangon at binubuksan ang aking laptop ay talagang isang radikal na pag-aalaga sa sarili. "
Bisitahin ang http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Natagpuan ko ang site na napakomprehensibo. Gusto ni Kinda ng ACT For Dummies. Natagpuan ko ang listahan ng "anim na pangunahing punong-guro ng ACT" na partikular na kapaki-pakinabang. (Tulad ng nakikita mo, tatlo sa mga punong iyon ang nagpunta sa aking diskarte).
Siya idinagdag:
Patuloy kong pinapaalala sa aking sarili na ang mga pahiwatig ay hindi maiiwasan at kung paano mo ito harapin. Sa pagsasalita, napag-alaman ko ang post na ito ng PT na lubos na kapaki-pakinabang. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Hindi ako sigurado kung may mga pahiwatig sa pahinang iyon sa mga taong interesadong tumingin, kaya mag-ingat) .
Karaniwan na kinukumpirma ng artikulo ang ideya na ang paghahanda para sa mga hadlang at pahiwatig ay isang magandang ideya. Napag-isipan ko tungkol sa ACT therapy nitong mga nagdaang araw, at nakita ko ang bagay na ito sa isang website na makakatulong sa iyong magtakda ng isang layunin habang iniisip din ang mga posibleng hadlang na maaaring makarating sa iyong paraan. Gayunpaman, tila iniisip lamang na ang mga pribadong kaganapan (saloobin, sensasyon, damdamin, paghimok) ay maaaring hadlangan. Kaya't pipiliin kong punan ito at hinuhulaan din ang posibleng mga pahiwatig at pag-iisip kung paano ko haharapin ang mga ito (hal. Mga patalastas sa TV, umuusok na mga eksena sa mga palabas sa TV, umuusok na mga eksena sa mga pelikula, ad sa online, mga pahiwatig na verbal sa online, mga pahiwatig na verbal sa mga libro, visual na pahiwatig sa mga billboard, atbp.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf