Anim na kanta lang ang kinakailangan. Iyon ang dati kong sinabi sa sarili ko habang papasok sa paliguan na puno ng malamig na tubig at dalawang bag ng party na yelo.
Doon ako nahiga, sumubsob hanggang sa aking leeg, para sa 20 minuto - o tungkol sa katumbas ng anim na kanta - bawat umaga.
Ang mga ice bath, isang therapy na ginagamit upang pasiglahin ang immune system, ay matindi ngunit nagpakita ng pangako para sa mga kondisyon tulad ng chronic fatigue syndrome, na siyang layunin ko sa pagtitiis ng sakit.
Hindi ko talaga nasanay sa sipon at ang hurado ay wala pa rin tungkol sa kanilang pagiging epektibo para sa mga kondisyong medikal, ngunit nagkakahalaga sila ng isang pagbaril at nag-tutugma sa aking pagbawi. Ang isang idinagdag na bonus ay ang kaligtasan sa buhay sa paglangoy sa karagatan sa buong taon.
Iyon ay 20 taon na ang nakalilipas.
Ngayon, isang putok ng malamig na tubig sa pagtatapos ng isang mainit na shower ay sapat para sa paggising at pagpapagana para sa araw.
Ang isang malamig na pagsisimula sa araw ay maaaring gumawa ng higit pa sa gisingin mo.
Mula sa mga piling atleta hanggang sa mga "iceberg" na manlalangoy sa karagatan, malawak ang mga benepisyo . Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-init ng iyong sarili sa malamig na tubig ay maaaring makinabang sa iyong kalooban, pagbabawas ng taba, paggana ng thyroid, immune system, pagkamayabong ng lalaki (maaaring "mapigilan" ng mainit na tubig ang produksyon ng tamud), makatulong sa paggaling at pagbabawas ng pamamaga.
Si Tim Ferriss, ang awtor ng pinakamabentang 4-Hour Body , ay isang malaking tagahanga ng mga ice bath o cold shower.
“Ang pagkakalantad sa malamig ay maaaring gamitin para sa maraming lubhang kawili-wiling mga epekto,” aniya.
"Tinitingnan ko ang malamig na pagkakalantad lalo na para sa epekto nito sa mga transporter ng glucose, GLUT 4 at pati na rin sa dalawang iba pang mga kadahilanan, ang isa ay kayumanggi adipose tissue, BAT, na kung minsan ay tinutukoy bilang 'fat-Burning fat' dahil ito ay katulad ng kalamnan hibla sa komposisyon nito ng mitochondria. Gayundin, isang hormon na tinatawag na adiponectin, na sa palagay ko ay maririnig ng marami ang tungkol sa lalong madaling panahon.
“Nakipag-usap ako sa mga mananaliksik na nakatuon sa adiponectin at isa ring dating mananaliksik ng NASA na eksklusibong nakatuon sa pagkakalantad sa malamig, pangunahin para sa pagbabawas ng taba . Ang napagtanto niya ay ang isang taong tulad ni Michael Phelps ay hindi nakakasunog ng 10,000 calories sa isang araw dahil lamang sa kanyang antas ng aktibidad; ito ay dahil sa thermal conductivity ng tubig.”
Pagkatapos ay mayroong hamon sa kaisipan - at ang karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na ang pagyeyelo sa iyong mga piraso mula sa unang bagay sa umaga ay isang hamon.
“Ang punto ay ang pagsisimula ng iyong umaga sa pamamagitan ng pagharap sa mga hamon nang direkta ay makakatulong na hikayatin ang katulad na pag-uugali sa buong araw,” isinulat ng awtor na si Carl Richards, sa isang bagong tampok para sa The New York Times . “At, lumalabas na maraming pananaliksik din ang sumusuporta sa ideyang ito. Ang mga taong unang gumagawa ng mahihirap na bagay ay may posibilidad na mas kaunti ang pagpapaliban at mas marami ang natatapos, ayon sa aklat ni Brian Tracy na * Eat That Frog* . ”
Ito ay isang hamon na maaari ding maging isang ehersisyo sa pag-iisip. Ang malamig na tubig ay, pagkatapos ng lahat, ay isang pang-amoy lamang at maaari nating piliin kung paano tayo tumugon dito.
Sinabi nito, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagpansin sa pang-amoy at pagdurusa.
Karamihan sa atin ay hindi makatiis ng halos dalawang oras sa isang ice bath, tulad ng sa, masasabing mabaliw, si Wim "The Iceman" Hof, na nagtataglay ng Guinness World Record para sa pinakamahabang paliguan ng yelo. Sa totoo lang, mapanganib kung susubukan natin.
“Ang mga maligamgam na paliligo ay kadalasang nakakagulat kaya't masama ang pakiramdam ko pagkatapos nito nang ilang oras,” sabi ni Bulletproof Executive Dave Asprey . “Minsan ay nagdulot pa ito ng dobleng tibok ng puso, na hindi komportable ngunit hindi mapanganib. (Nakakatulong pa rin na magkaroon ng asawang doktor sa ER…).”
Minsan din nakatulog si Asprey na may malamig na mga pack at nauwi sa pagkasunog ng first-degree sa kanyang katawan.
"Ang bawat lugar ng aking katawan na natatakpan ng isang ice pack ay pula at puffy," sabi ni Asprey, "mukhang binugbog ako ng mga stick."
Ang pagkabigla sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagtalon sa nagyeyelong karagatan o sa napakalamig na tubig ay hindi rin ipinapayo para sa sinumang may mataas na presyon ng dugo.
Para sa natitirang sa amin, maaaring may mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal at salamat, hindi namin kailangang ilubog ang ating sarili sa isang nagyeyelong paliguan sa loob ng 20 minuto upang makuha ang mga ito. Ang isang mabilis na dalawang minuto na malamig na shower o dunk sa karagatan tuwing umaga ay dapat na gawin ang bilis ng kamay lang.