Ang Cognitive Behavioral Therapy ay isang sikat na pamamaraan para sa pagharap sa mga isyu tulad ng depresyon o pagkabalisa, na maaaring maging malalaking trigger para sa paggamit ng pornograpiya. Ito ay isang online na kurso sa CBT na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkilala at paghawak sa mga trigger na iyon.
Narito ang halimbawa ng isang tao kung paano makakatulong ang CBT sa pagbawi ng porn:
Tinulungan ako ng CBT bagaman maraming mga problema sa buhay, pagkalungkot, pagkabalisa. Mabuti ito para sa anumang naka-load na sitwasyong pang-emosyonal.
Ito ay isang sistema upang pahintulutan ang isa na tumingin ng mabuti sa kanyang sariling emosyon at pinagbabatayan na mga saloobin. Pagkatapos ay upang maging ganap na matapat at tanungin ang iyong sarili ng isang serye ng mga katanungan tungkol sa mga kaisipang ito. Sa pamamagitan ng pagtatanong na ito, tulad ng, "ano ang katibayan na sumusuporta sa kaisipang ito? at hindi sinusuportahan ang kaisipang ito? " at "Kung ang kaibigan mo ay nasa ganitong sitwasyon ano ang sasabihin mo sa kanila?" kung ano ang karaniwang nangyayari ay natutuklasan mo na wala kang katibayan na sumusuporta sa iyong mga saloobin, at MARAMING katibayan na taliwas sa iyong mga iniisip.
Pagkatapos ay sa dulo ay sumulat ka ng mga alternatibong sagot sa iyong (mga) pag-iisip. Para sa akin ay nangangailangan ng isang oras upang gawin ang isa. Ngunit sa pagsasanay maaari mong gawin ang mga ito sa iyong ulo, sa sandaling ito kapag sa publiko, sa isang mas simplistic paraan.
Kaya narito ang akin:
Ang aking orihinal na saloobin na naitala ko ay "Hindi ka makakaranas muli ng kaligayahan sa iyong buong buhay nang walang porn." 90% (Ang porsyento ay kung gaano ka naniniwala dito.) At "Hindi mo ito matatanggal sa iyong buhay, ano pa ang mayroon ka doon [upang pasayahin ka]?" 80%
Inirerekord mo rin ang iyong antas ng emosyon: Galit 70%, pagkabigo 80%, pananabik 99%, kalungkutan 90%, pagkawala 89%.
Pagkatapos nito ay ang pagtatanong:
- Katibayan na sumusuporta dito? "18 araw na lamang, at napakahirap, ngunit ito lamang ang pag-atras."
- Katibayan na hindi sumusuporta dito? "Nagkaroon ka ng kamangha-manghang tagumpay sa buhay mula nang huminto. Maraming mga pintuan ang nagbubukas, ang mga dating emosyon ay muling namumuhay. Ang isang buong pagpatay ng mga positibong pagbabago na nagaganap kabilang ang - mas maraming enerhiya, tinatangkilik ang buhay nang higit pa, higit na kumpiyansa - at iba pa. "
(tungkol sa 20 na mga tanong mamaya)
Alternatibong (mga) pag-iisip:
"Maaari kang maging masaya nang walang porn, posible." 90%
At pagkatapos ay muling masuri ang mga antas ng unang hakbang at ikumpara upang maipakita namin na ginawa ang pag-unlad.
Ang galit 0% (ay 70%), pagkabigo 0% (80%), pag-asam 15% (99%), kalungkutan 5% (90%), pagkawala 0% (89%).
"Hindi ka na makakaranas muli ng kaligayahan sa iyong buong buhay nang walang porn." 10% (90%)
"Hindi mo ito matatanggal sa buhay mo, ano pa ang mayroon ka doon [upang pasayahin ka]?" 0% (80%)