May ilang mga pamamaraan na nakakabawas ng mga pagnanasa kapag nalantad sa isang gatilyo o pahiwatig. Ang thread na ito tungkol sa YBR – Ultimate method of urge control – ay tumatalakay sa mga kalamangan at kahinaan ng ilang mga pamamaraan.
Ipinaliwanag ng taong ito kung paano niya ginamit ang diskarte na ito upang i-rewire ang kanyang utak:
Ang pamamaraan ng ERP na naging kapaki-pakinabang para sa akin ay lubos na labis. Sa tingin ko ay pinakamahusay na ipaalala sa iyo muna lamang kung ano ang sinusubukan ng ERP na makamit at pagkatapos ay eksakto kung ano ang ginagawa ko.
Ang ERP ay Exposure at Pag-iwas sa Tugon. Lumilikha kami ng isang 'pagkakalantad (sa porn)' at pagkatapos ay 'pigilan ang tugon (upang magsalsal)'. Pero bakit?
Ang halimbawa na nabasa ko na ang mga pinakamahusay na sums up na ito ay isang snowboarder sa tuktok ng isang burol. Ang sariwang niyebe sa lahat ng dako at siya ay napupunta. Paghanap ng perpektong paraan pababa sa burol, pumupunta siya sa ganitong paraan at iyon. Sa pagtukoy sa kanyang napiling landas ay na-optimize na niya ang kanyang pagkakatulad at napatunayan na ang pagsakay na ito ay isang pangingilig.
Pinupuwesto niya ang chairlift at bumalik sa itaas.Ang susunod na run ay isang pag-ulit ng una. Siya ay muli nakukuha ang sandali at maabot ang ibaba siya Kinukumpirma ng minsan pa na ang kanyang napiling landas ay nag-aalok ng pinakamahusay na pangingilig sa tuwa, ang optimized ruta, ang pinaka mahusay na paraan upang magkaroon ng kasiyahan sa isang snowboard at siya ay bumalik sa tuktok. Siya ay nakatayo sa itaas at tumitingin at nakikita lamang ang kanyang singel track. Para sa kanya ay may lamang isang track. Ang isang mahusay na tinukoy at pinakamainam na landas at off siya napupunta muli.
Siya ay nahihirapang mag-isip ng anumang iba pang paraan sa burol.
Sa tuwing titingnan namin ang porn at maiuugnay ito sa mataas na kemikal na ginagawa sa amin ng masturbesyon, lumilikha kami ng isang landas sa utak na, tulad ng snowboarder, paulit-ulit naming sinusundan. Para kaming nagsulat ng isang programa sa computer at pinindot namin ang start button. Ito ay tulad ng isang kanta na nagsisimula at kumakanta kami ng parehong mga talata sa bawat oras. Ang neural pathway na ito ay na-optimize at pino sa maraming mga pag-arte upang mai-maximize ang kilig o mataas. Kami ay mga dalubhasa at kung bakit bumangon at at pinalalakas namin ang bahaging iyon ng aming utak na may hindi kapani-paniwalang malakas na mga kable na tila hindi namin magagawang makalaya.
Ang lalaki utak, internet porn at ang sekswal na chemestry namin paggawa sa isang cocktail ng acting out talaga blinds sa amin at ito ang dahilan kung bakit ang aming kapangyarihan kapangyarihan ay hindi sapat upang ihinto.
Hindi ba maganda kung ang aming snowboarder ay maaaring pumunta sa tuktok ng burol at mag-ski ng bago at ganap na magkakaibang landas. Hindi niya binabalik ang dati niyang mga hakbang ngunit kailangan niyang gumawa ng isang napaka-concious pagsisikap upang baguhin ang direksyon upang gawin ito.
Ang Pagkakalantad at Pag-iwas sa Tugon ay isang pamamaraan na makakatulong sa amin na muling mai-program ang utak. Ito ay kapaki-pakinabang upang idiskonekta ang porn mula sa mataas. Pinapayagan ang ating utak na mailantad ang pag-iisip ng pornograpiya at tuluyan at biglang tanggihan ang mataas. Ang paglalantad sa pag-iisip ng pornograpiya at walang pag-arte ay talagang ginagawang utak na “What the f? ngayon lang nangyari Ang neural pathway na naging bihasa sa pag-uugnay ng porn sa matataas ay hindi na makuha ito. Kung mas maraming ginagawa mong ERP, mas nalilito at nasira ang circuit na iyon.
Nagsisimula itong masira sa paglipas ng panahon. Nagsisimula ang utak upang malaman na hindi ito nakakakuha ng sekswal na mataas kapag nakakita ka ng isang sexy na babae. Ang iyong utak ay nagsisimula upang ihinto ang kadukhaan sa iyo para sa porno dahil ito ay tinanggihan ang pakinabang nito. Ang utak ay talagang napakatalino. Gumagana ang ERP dahil ang aming mga talino ay plastic at ang napakalaking neural na landas na ang aming mga pagpipilian sa snowboarders lamang ang nagiging isang network ng nasira segment sa oras, kinuha sa pamamagitan ng iba pang mga landas, iba pang mga gawain.
Pagkatapos ng pornograpiya at pagkagumon sa masturbasyon ay kinuha sa pamamagitan ng mga bagong malusog na gawain at pagkatapos ng lahat ng ito ay kung ano ang gusto nating lahat.
OK ngayon na naiintindihan mo na mayroon kang isang napakalaking neural circuit na predisposed upang mapanatili kang kumilos at awtomatikong ire-rewire ng iyong utak ang circuit na may mas malusog na aktibidad kung maaari mo itong masira. Narito kung saan pumapasok ang ERP.
Hindi namin dapat talagang tumingin sa porn. Ito ang sinusubukan nating pagtagumpayan at pagtingin ay nagpapatibay lamang sa mga neural na kable. Kailangan nating gamitin ang bagay na ating target para sa pagbabago. Ang aming memorya, ang aming utak mismo. Ang gagawin natin ay muling i-replay ang unang bahagi ng circuit pagkatapos smash ang pangalawang kalahati sa mga piraso.
Narito ang ginagawa ko.
Nakakahanap ako ng isang lugar kung saan hindi ako maaistorbo ng 10 minuto. Mayroon akong isang interval timer na nakatakda sa 3 x 3 minutong agwat.
- 0-3 Mga minuto - Ipinikit ko ang aking mga mata at naiisip ang pinaka-tahasang porn na naiisip ko. Gamit ang mga circuit sa aking utak ginagamit ko ang aking memorya upang muling likhain ang unang bahagi ng porn / pag-arte na ikot. Nais kong isipin ng utak ko ang totoong nangyayari. Ang mas malakas ang mas mahusay. Sa loob ng aking scull, ang aking utak ay walang alam na naiiba. Ang aking pulso ay mataas at ang aking paghinga ay umikli habang "hinahanap ko". Ganap na kasuotan at wala man lang pampasigla ng kamay. Ang mga mata ay nakapikit at walang aktwal na porn saanman. Kahit na naisip ko ang climaxing at kinokontrata ang aking katawan tulad ng dati kong ginagawa sa totoong situaton. Niloko ko ng buo ang utak ko. Sa palagay ko talagang tinitingnan ko ang mga bagay-bagay at talagang masturnbating. Ang circuit ay bumaba! Nasusunog. Bumubuo para sa isang shot ng sex hormone! Hinihintay ang kilig. Nasa alerto ang mga receptor. Papasok na mataas na sekswal! ……
- 3-6 Mga minuto - Kumpleto at biglang huminto! Bilang matalim na huminto ang mas mahusay. Biglang Ganid Ang mga larawang gaganapin ilang segundo ang nakalipas ay nawala. Ang tahimik lang ng itim ng nakapikit kong mata. Ang paghinga ay kinokontrol at pinalalim. Huminga sa loob ng 5 segundo, hawakan ng 5 segundo, labas ng 5 segundo. Ulitin Walang iniisip. Pagpapanatiling blangko. Ang aking utak ay walang ganap na ideya kung ano ang nangyari. Tumama ito sa isang brick wall! Talagang tinanggihan ang alinman sa mga kemikal na magmula sa pag-arte. Ito ay karampatang tinanggihan ng isang tugon at ito ay ganap na asar! Ang nag-iisang dahilan lamang na umiiral ang circuit ay dahil sa tugon na ibinibigay nito. Ang utak circuit ay nagsisimula upang mawala ang layunin habang nagpapahinga ako at pinupuno ko ang aking dugo at utak ng nadagdagan na sariwang oxygen. Pa rin, medyo, blangko.
- 6 - 9 Minuto - Ginugol ko ang huling 3 miuntes na karamihan sa pagtingin sa mga imahe ng ibang babae. Ang asawa ko! Mayroon akong mga larawan sa aking iPhone sa amin upang kumain, o sa holiday. Ng sa kanya noong una ko siyang nakilala at ang mas bago. Mayroon akong isang paboritong pag-ibig na naglalaro bilang slide show na kahit na. Sinasalamin ko kung ano ang nakukuha ko sa pamamagitan ng pagkatalo sa pagkagumon na ito at kung ano ang maaaring gastos sa akin kung hindi. Sinusuri ko ang ilang nakasulat na pahayag na isinulat ko na nagpapatibay sa katotohanang iyon at sa pangkalahatan ay nalulubog sa madalas na nakakaiyak na mga sandali kapag napagtanto ko kung anong mabahong sh1t ang aking narating at kung gaano ako nagpapasalamat na magkaroon ako ng kaligayahan sa aking buhay. Ang pagkakaroon ng tinanggihan ang circuit ito ay nanginginig at ngayon feed ng ilang kabutihan sa ito.
Wala itong alternatibo bukod sa pagbabago!
Kaya mga mahal na kaibigan .... Ang mga tahanan ay ang mga ito.
-
Patakaran sa Zero Porn - Absouly huwag pakainin ang masamang lobo. Hindi ito gagana kung tumungo ka ng malambot na porn o susundin ang maikling palda sa mall.
-
Magsagawa ng ERP 2 o 3 beses bawat araw. Ito ay ang pinaka-kahanga-hangang karanasan talagang nakikipaglaban sa likod. Ininom ko ang suntok na suntok sa maraming taon at ang simpleng paghihiganti ay isang nakagiginhawang expereince.
-
Ito ay hindi lahat tungkol sa iyo sa loob. Pumunta at gamitin ng isa sa mundong ito. Sumali sa isang volunteer organization. Ipamahagi ang mga kumot sa mga taong kalye. Magsanay para sa isang marapon. Sumakay ng mga bagong pag-aaral. Bigyan ang utak ng bagong isang karapat-dapat na lugar upang baguhin. Punan ang walang bisa na may magagandang bagay.
-
Journal at suportahan ang iyong mga kaibigan dito. Alam mo, ang oras na ginugol ko sa pagsulat sa iyo dito ay talagang pinalakas ang aking pagpapasiya at nagsasabi lamang sa iyo ng aking kuwento na nagbibigay sa akin at iba pang lakas upang magpatuloy.
Ang aking pag-update
Sa Oktubre 16, ipagdiriwang ko ang 6 na buwan ng kalayaan. Hindi ko na-access ang anumang porn noong panahong iyon. Hindi ako nakarating sa oras na iyon.
Ako ay isang mas matanda kaysa sa iyo ngunit struggled ko sa problemang ito para sa 40 taon. Ang pagbabago ng aking buhay ay kapansin-pansin at ang kagustuhan ng kalayaan ay matamis.
Ang ERP para sa akin ay nagiging mahirap para sa akin dahil ang mga imaheng naisip ko ngayon ay sobrang kupas at ang aking circuit ay napakasira na halos hindi ko maalala ang anumang pagsabog. Mayroon akong maliit na problema sa stromg urges na kumilos na sumakit sa akin. Anumang oras na medyo nagtrabaho ako, madali ko itong masisira dahil hindi ko pinapakain ang problema. Ang masamang lobo ay nakahiga na pagod at nagugutom sa sulok doon at ako sa sandaling ito ay mas malakas kaysa sa kanya ... hangga't hindi ko siya pinapakain na… ..Kailangan kong patuloy na magtrabaho sa aking mga visual kahit na at ang aking pangangailangan upang panatilihin ang aking mga mata ang layo mula sa Babae ay isang patuloy na paalala sa akin kung paano mahigpit na dapat ako manatili. Nagbibigay ako ng temptsi at kaginhawaan na regular ngunit nalulugod ako na ang aking balangkas ng desisyon ay sapat na nagbago na, halimbawa, ang pag-iisa sa bahay o walang internet filtering ay walang tunay na problema sa akin.
Ang taong ito ay nag-eksperimento rin:
[3 March] Bilang isang internet porn addict sa paglipas ng 20 taon (isang addict mula sa dial-up) Sinubukan ko ang maraming mga paraan ng pag-quit at lamang ngayon ay nakuha ko lunas, at nagsimula ito sa iyong Ted talk at sa website na ito.
Lampas na ako sa 30 araw na porn free na may 3 lamang na "edging" na uri ng relapses. Gayunpaman, ipinapakita ng aking pang-araw-araw na journal na ginugol ko ang isang tinatayang oras na 5 oras sa kabuuan sa buwang ito na nagbalik ang talata sa paglipas ng 3000 oras ng paggising. Sa kauna-unahang pagkakataon sa loob ng 20 taon nakakaranas ako ng mga araw at linggo nang walang mga pagnanasa.
Ang dahilan kung bakit ako sumusulat ay dahil nais kong magbahagi ng isang mapagkukunan at pamamaraan na sa tingin ko ay lubos na nabawasan ang aking mga pagnanasa at pinangunahan ang isang mas mabilis at mas produktibong paggaling para sa aking sarili. Ang aking pag-asa ay gagana ito para sa iba tulad ng pagtrabaho nito para sa akin, at kahit na alam kong maaaring hindi ito gumana para sa lahat na nagtrabaho ito tulad ng mahika. Ang ginhawa ng kaalaman na natagpuan ko ang isang solusyon na gumagana nang tuloy-tuloy at sa paglipas ng panahon ay nagkakahalaga ng pagsisikap na huminto.
Ang site ay isinulat ng isang bio-chemist at direktang tumatalakay sa mga problema ng kemistri ng utak at ang paggaling ng mga dopamine receptor na napinsala ng mga adiksyon. Ang site ay: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Ito ay isang simpleng plano na may kinalaman sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo na sa palagay ko ay nabawasan ang aking oras sa paggaling at pinagaling ang aking pagtanggap sa dopamine. Ang buhay ay tila mas maliwanag ngayon at ang likas na mga hit ng dopamine na nakukuha ko mula sa pag-eehersisyo at pansamantalang pag-aayuno ay mas malaki kaysa sa anumang mga session ng pornograpiya sa internet na maaaring magawa. Hindi man sabihing ang nawalan ako ng 10 lbs. sa loob ng 30 araw at nakakuha ng higit na kumpiyansa bilang isang resulta!
Gayundin, ginamit ko ang impormasyon sa link ng psycology sa pahina upang lumikha ng isang plano ng deconditioning gamit ang mga pamamaraan ng Pavlovian. Natukoy ko ang aking mga nag-trigger, ang mga oras at sitwasyon na tumagal sa aking pagnanasa at pinlano ko nang maaga ang oras upang sadyang mabulok ang aking sarili. Hihintayin ko ang oras (karaniwang gabi, nag-iisa, sa aking silid-tulugan, kasama ang aking laptop at internet o iphone at flicker.) At sisimulan ko ang aking normal na sesyon ng pagta-type sa aking mga normal na site o paghahanap sa keyword (tandaan, ito ang hindi "talim" ngunit reconditioning) Kapag na-hit ko ang pindutan ng enter nadama ko ang dami ng kaguluhan sa aking katawan, ngunit inaasahan ko ito. Kaya, ang X button sa tuktok ng browser na iyon ay ang aking matalik na kaibigan ... Pinindot ko ang pindutan bago pa magsimulang mag-load ang pahina, at may isang nakabalot na tsokolate na truffle sa malapit, agad kong pinatay ang wi-fi, pinatay ang computer, o telepono ko, isinasama ito sa aking kotse tulad ng isang bouncer na isang lasing na clubber, at ihuhulog ang tsokolate sa aking bibig upang positibong mapalakas ang aking maliit na nasugatan na utak ng daga. Matapos ang sampung o higit pang mga sesyon, ang ilan sa mga ito ay may kasamang hindi inaasahang mga pag-trigger at pagnanasa, na kung saan ay lubusang isang log ng mga pagnanasa ang nakatulong sa akin na iwaksi din ito, napansin ko ang unti-unting pagbawas ng mga pagnanasa. Ito, kasama ang maikli, mahirap na pag-eehersisyo, diyeta at kung ano ang tinatawag kong neo-cognative na proseso: pagpupulong sa mga kaibigan, pagpaplano ng aking mga layunin, pagsulat sa aking journal, pagpapayo, pagsasaliksik at panonood ng mga programa sa agham (anumang may kinalaman sa pag-aaral, at wika). totoong nagbago ng buhay ko.
Umaasa ako na ibabahagi mo ang mga paghahanap na ito sa iba sa komunidad habang pinaniniwalaan ko na ipapatupad nila ang lahat ng bagay sa YBoP at kahit na gumawa ng mga bagay na isang hakbang sa pagsulong ng pagbawi. Salamat muli para sa lahat ng iyong tulong, trabaho at suporta na ibinigay.
PS - Ginawa ko rin ang lahat ng ito habang dumadaan sa isang break-up at dahan-dahang pagsasama-sama ngayon sa aking dating. WOW!
[Marso 26] Oo, gumagana pa rin ito para sa akin. Gumagamit ako ng paraan ng pagkalipol ngayon na mas madali ngunit kahit kaninang umaga na may pagnanasa na tumatama sa mga bagong naka-tab na link na nag-trigger sa akin at pagkatapos ay lumabas sa aking browser. Ito ay hindi perpekto, syempre, at nagkaroon ng ilang mga masamang araw, ngunit ako ngayon ay 53 araw w / o. 🙂
Isa pang lalaki - edad 16
Sa tuwing nasa pc ako ay magbubukas ako ng isang porn website at sa oras na magbukas ang site ay papatayin ko ito upang makita ko kung magkano ang lakas na mayroon ako. Ang mga unang 2 linggo ay ang pinakamahirap sa ngayon, at hindi ko pa rin alam kung paano ko nagawa ito. Matapos ang 30 araw na malinis, iniisip ko pa rin ang tungkol sa pornograpiya at pagsalsal, ngunit masasabi kong kinakalimutan ko ito habang lumilipas ang oras.
Kaya, ngayon malinis ako ng 90 araw ngayon at halos hindi ko iniisip ang tungkol sa pornograpiya. Oo, sa loob ng 3 buwan na ito nagsalsal ako ng ilang beses (tulad ng 5), ngunit hindi ako nanuod ng pornograpiya. Ito ay isang bagay lamang na kailangang gawin ng bawat tinedyer, kahit na hindi ito ganoon kadalas. Ngayon, pagkatapos ng 3 buwan, pakiramdam ko ay isang bagong tao ako.
FRC: Harapin ito, Palitan ito, Kumonekta (payo)
Mukha-phase na ito
Pumili ng isa sa mga kategorya na naglalaman ng unang seksuwal na labasan o pag-uugali na gusto mong magtrabaho.
pumili ng pag-uugali
- Pornograpiya / Pantasiya — Kasama rito ang mga larawan / video ng mga tao o sekswal na kilos, na inilalarawan sa ilang uri ng media, kabilang ang: mga magazine, pelikula, Internet, lingerie catalog, atbp. — At isinalarawan sa isip mo ang mga larawang ito. Kasama rin sa kategoryang ito ang pagpapantasya tungkol sa mga "totoong" tao na nakikita mo sa publiko tulad ng shopping mall, paliparan o swimming pool, at mga pantasya tungkol sa nakaraang mga relasyon at mga pakikipagtagpo sa sekswal.
- Masturbation-Kasama dito ang anumang pagpapasigla sa sarili para sa sekswal na kasiyahan. Kadalasan ay ginagawa ito kasabay ng mga imahen na pornograpiko o nagustuhan.
- Virtual Sex —Kasama rito ang anumang sekswal na labasan na nagsasangkot sa isa pang “totoong” tao sa pakikipagtagpo, ngunit walang pisikal na ugnayan, tulad ng: cyber sex, chat, sexting, single hook-up websites. Ito ay madalas na nagsasama o sinusundan ng masturbesyon.
Maaaring maging:
Mga trigger sa kapaligiran:
Tao
b / sitwasyon
c / pag-uugaliEmosyonal na nag-trigger:
a / pakiramdam nalulumbay
b / pakiramdam tinanggihan
c / pakiramdam sinusunog, atbpPumili ng trigger
- halimbawa - Nakahiga sa kama
- Trigger: Nahiga ako sa kama na sinusubukan kong matulog at nararamdaman ko ang pagnanasa na magsalsal. Mayroon kang isang biglaang pagganyak na makisali sa pag-uugali. Sa halip na labanan ito, buong tapang mong harapin ito at hamunin ito. Ito ay naka-bold, totoo at napaka detalyadong paglalarawan ng mga negatibong kahihinatnan na laging nagaganap kung susundin mo ang lumang script
Itanong: Ito ba talaga ang gusto ko o may mas maganda pa?
Ang mas maraming emosyon na iyong inilagay sa iyong pahayag ay mas malakas ang pagpapatahimik na epekto.
- Sabihin ang pag-uugali na ang iyong utak ay sinanay sa gusto
- Inilalarawan ang mga maikling kataga ng mga benepisyo at mga lumang paniniwala na nagpapahiwatig na kumilos ang iyong sekswal na pag-uugali
- Sabihin ang tunay na mga kahihinatnan ng buhay na sumusunod kapag nagpapadala ka sa paggana. Ilarawan ang mga negatibong emosyon na iyong nararamdaman bilang isang resulta
Ito ay isang script na may Triggers at Face-it statement: Pamagat: Nakahiga sa Kama
- Face-It (I) Ang pagsasalsal upang makatulog ay ang aking Tugon lamang gamit ang lumang circuitry. Masarap sa pakiramdam para sa isang segundo, ngunit iniiwan akong pakiramdam na wala akong kontrol pagkatapos. Ang Climax ay hindi lamang ang paraan upang makatulog - Nakatira lamang ako sa autopilot. Hindi ko ito kung paano ko nais na mabuhay ang aking buhay.
- Kaysa napupunta palitan-ito (II) pahayag: Bold, tukoy na paglalarawan ng kung ano ang gusto mo sa halip ng iyong lumang sekswal na pag-uugali. Napakalaki ng mga paglalarawan kung paano mo pakiramdam kapag palitan mo ang lumang daan sa isang bago, malusog na pag-uugali
Sa bawat oras na palitan mo ang iyong lumang paraan ng pag-iisip sa isang bagong malusog na alternatibo, lumiit ka ng lumang circutry at palawakin ang bagong circuitry. Ang mas makapangyarihang mga emosyon at damdamin na iyong inilalapat dito ay mas mabilis ang iyong mga bagong path ng utak na mapalawak.
Sequence:
- sabihin nang matapang at partikular ang bagong pag-uugali
- matapang at partikular na ipinahayag mo ang mga bagong paniniwala tungkol sa iyong sekswalidad
- ilarawan nang detalyado kung paano ang pakiramdam ng bagong malusog na pagpipilian
- Ikonekta (III) - kumilos ng pagkonekta sa ibang tao (ibig sabihin: tumawag sa isang kaibigan, ina - at magkaroon ng isang makabuluhang pag-uusap), sa iyong sarili (ibig sabihin, magbulay-bulay) o malusog na labasan / pag-uugali (lumabas at magpatakbo ng ilang milya)
Ang buong lansihin ay ang pagkonekta sa isang malusog na paraan na naglalabas din ng dopamine. At ang pakiramdam mo ay mabuti pagkatapos.
Inirerekumenda rin, na pagkatapos ng pag-play out na trigger (muli - HINDI PORN!), Huminga ka ng ilang beses nang malalim upang mabagal ang rate ng puso. Pinahawak mo ang iyong huling hininga at pinakawalan ito sa tingin mo tungkol sa isang positibong bagay na ipinagmamalaki mo. Ang ilang mga nakamit na posible
Inaasahan kong naipaliwanag nito nang kaunti. Kung nais mong malaman ang tungkol sa candeo kailangan mong mag-sign up at suriin para sa iyong sarili. Hindi ito libre kaya't hindi ko susubukan na itulak ka sa direksyon na ito.