Ni Diana Rodriguez
Medikal na susuriin ni Niya Jones, MD, MPH
Ang pagkabalisa ay maaaring maging napakalaki at maging sanhi ng maraming pisikal at emosyonal na epekto. Kapag hindi mo mapigilan ang pag-aalala, hindi ka makatulog at maaari kang makaramdam ng sakit sa iyong tiyan. Habang ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay dapat na subaybayan at tratuhin ng isang kwalipikadong propesyonal, ang ehersisyo ay maaaring maging bahagi ng isang mabisang plano sa paggamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pagkabalisa
Exercise and Anxiety: Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
"Ang pag-eehersisyo ay hindi makakagamot ng pagkabalisa o pagkalumbay, ngunit ang mga pisikal at sikolohikal na benepisyo ay maaaring mapabuti ang mga sintomas," paliwanag ni Sally R. Connolly, LCSW, isang therapist sa Couples Clinic ng Louisville sa Kentucky. "Ipinapakita ng pananaliksik na hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ang tatlo hanggang limang araw sa isang linggo ay maaaring makabuluhang makagawa ng pagkakaiba." Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maibsan ang pagkabalisa tulad ng mga gamot, at ang mga epekto na nakakapagpahinga sa pagkabalisa ay maaaring mas matagal kaysa sa mga gamot.
Exercise and Anxiety: Sino ang Mga Benepisyo
Habang ang lahat ay maaaring mag-ani ng mga kapansanan sa sikolohikal mula sa ehersisyo, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong maaaring makakita ng pinakamalaking pagpapabuti sa mga sintomas ng pagkabalisa ay yaong mga:
· Patuloy na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa ilang linggo
· Hindi pa aktibo ang pisikal
· Magkaroon ng matinding pagkabalisa
· Magsagawa ng aerobic ehersisyo, tulad ng jogging, swimming, o sayawan
Ang ehersisyo ay din na ipinapakita upang maging epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng depression, na madalas na nakakaapekto sa mga tao na may balisa disorder.
Exercise and Anxiety: Paano Tumutulong ang Ehersisyo
"Ang pagkabalisa ay karaniwang nauugnay sa isang tumaas na rate ng puso," sabi ni Connolly. "Ang ehersisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapatahimik ng rate ng puso ng mga tao."
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong puso rate shoots up, ngunit sa paglipas ng panahon, habang ang iyong antas ng fitness ay nagpapabuti, ang iyong puso ay nagsisimula upang gumana nang mas mahusay. Bilang resulta, ang iyong rate ng puso ng resting sa pagitan ng mga sesyon ng pag-eehersisyo ay nagiging mas mabagal. Ang pinahusay na pag-andar ng puso at baga dahil sa regular na aerobic activity ay madalas na nauugnay sa isang mas malawak na pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan, na makakatulong upang mabawi ang mga damdamin ng pagkabalisa.
Kahit na maikling pagsabog ng ehersisyo - makatarungan 10 sa 15 minuto sa isang pagkakataon - maaaring mapabuti ang iyong fitness at ang iyong kalooban. Inirerekomenda ni Connolly na ang kanyang mga pasyente ay makakakuha ng isang kabuuang 30 minuto ng ehersisyo isang araw, na maaaring masira sa 10-minutong bloke kung kinakailangan, sa pagitan ng anim at pitong araw sa isang linggo.
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkabalisa disorder mula simula sa unang lugar. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay nasa isang porsyento ng 25 na nabawasan ang panganib ng depression at disorder ng pagkabalisa sa loob ng limang taon. Hindi nakakagulat na ang ehersisyo ay natagpuan upang mapabuti ang kalinawan ng isip at konsentrasyon, na parehong maaaring maapektuhan ng negatibong pagkabalisa. Ang mga kemikal na inilabas sa utak sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang mag-focus at makitungo sa mga nakababahalang sitwasyon, sa gayon pagbawas ng panganib ng pagkabalisa at depression.
Exercise and Anxiety: Anti-Anxiety Workouts
Ang anumang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, ngunit sinabi ni Connolly ang aerobic exercise na talagang makakakuha ng iyong rate ng puso ay magiging pinakamahalaga. Ang ilang mga mahusay na aerobic pagsasanay na maaaring makatulong sa pamahalaan ang pagkabalisa ay ang mga:
· Paglangoy
· Nagbibisikleta
· Tumatakbo
· Mabilis na paglakad
· Tenis
· Pagsasayaw
"Ang pagsayaw ay isang mahusay na ehersisyo, at maraming iba pang mga benepisyo sa gilid. At mahusay kapag sumayaw ka sa ibang mga tao, ”sabi ni Connolly, dahil ang pakikihalubilo ay maaari ding mapalakas ang iyong kalooban.
Kahit na hindi aerobic, yoga ay maaaring makatulong sa offset sintomas ng pagkabalisa. Pinagsasama ng Yoga ang pisikal na kilusan na may pagmumuni-muni at malalim na paghinga upang matulungan ang kalmado ang isip at magpakalma ang pag-aalala.
Habang ang pagsasanay sa timbang at iba pang pagpapalakas na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, parang hindi sila nag-aalok ng mas maraming kaluwagan sa pag-aalala bilang mga aktibidad na nakukuha ang iyong rate ng puso.
Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa katawan, at ngayon ay ipinapakita ng pananaliksik na mabuti rin ito para sa isip. Bilang karagdagan sa pamamahala ng iyong pagkabalisa sa tulong ng doktor, ang ehersisyo ay isang malakas na tool na maaari mong gamitin upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan.
Ang seksyon na ito ay nilikha at ginawa eksklusibo ng kawani ng editory ng EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; lahat ng karapatan ay nakalaan.