Ang Lihim na Panuntunan ng Pagbabago ng Anuman
Ni Leo Babauta.
Marami akong natutunan tungkol sa pagbabago ng mga gawi sa paglipas ng mga taon, at nagturo ng libu-libong tao kung paano ito gagawin.
Ang pinakamahirap na gawi na baguhin, sa ngayon, ay ang mga tao ay hindi maaaring kontrolin. Gusto nilang baguhin, ngunit hindi maaaring tila mahanap ang "kalooban" (isang kataga na hindi ako naniniwala sa).
Para sa akin, ang ilan sa mga bagay na tila wala sa aking kontrol: paninigarilyo, pagkain ng junk food, overeating sa panahon ng mga social na okasyon, pagpapaliban, galit, pasensya, negatibong mga saloobin.
Natutunan ko ang isang maliit na sikreto na nagpapahintulot sa akin na baguhin ang lahat ng ito:
Kapag alam mo, maaari mo itong baguhin.
OK, huwag i-roll ang iyong mga mata at ihinto ang pagbabasa pa. Ang lihim na iyon ay maaaring mukhang halata sa ilan, o masyadong simple. Kaya lumayo tayo ng kaunti.
Kapag nahihirapan kaming kumain ng isang bagay na alam namin ay masama para sa amin, madalas naming ibigay. Ngunit ito ba ay simple? Ang katotohanan ay ang aming isip ay talagang makatwiran kung bakit dapat lang nating kainin ang cake, kung bakit napakahirap hindi kumain, bakit hindi masamang kumain ito. Humihingi ito kung bakit inilalagay natin ang ating sarili sa pamamagitan ng kirot, bakit hindi natin mabubuhay ang ating sarili, at hindi tayo karapat-dapat na gamutin ito?
Ang lahat ng ito ay nangyayari nang wala ang aming pagpuna, kadalasan. Ito ay tahimik, sa background ng aming malay, ngunit ito ay doon. At napakalakas nito. Ito ay mas malakas pa kapag hindi namin nalalaman na nangyayari ito.
Ito ay pinipigilan sa amin sa lahat ng oras - hindi lamang sa pagkain, ngunit sa anumang bagay na sinubukan naming gawin at tapusin up quitting, caving sa, ginagawa ito sa kabila ng aming pinakamahusay na mga pagsisikap.
Paano natin matatalo ang makapangyarihang puwersa na ito - ang ating isip?
Ang kamalayan ay ang susi. Ito ang simula.
1. Magsimula sa pamamagitan ng pagiging kamalayan. Maging isang tagamasid. Simulan pakikinig sa iyong sariling pag-uusap, obserbahan kung ano ang ginagawa ng iyong isip. Bigyang-pansin. Nangyayari ito sa lahat ng oras. Tinutulungan ito ng pagmumuni-muni. Natutunan ko rin sa pamamagitan ng pagtakbo - sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng isang iPod, tumakbo ako sa katahimikan, at walang gawin ngunit panoorin ang kalikasan at makinig sa aking isip.
2. Huwag kumilos. Hinihikayat ka ng iyong isip na kainin ang cake na iyon ("Lamang isang kagat!") O usok na sigarilyo o tumigil sa pagtakbo o pagpapaliban. Makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong isip, ngunit huwag kumilos sa mga tagubiling iyon. Lamang umupo pa (sa isip) at manood at makinig.
3. Ipaalam ito. Ang usok na manigarilyo, kumain, magpaliban, o tumigil sa pagpapatakbo ... ito ay lilipas. Ito ay pansamantala. Karaniwan ito ay tumatagal ng isang minuto o dalawa. Huminga, at ipasa ito.
4. Talunin ang mga rationalizations. Maaari mong aktibong magtaltalan sa iyong isip. Kapag sinasabi nito, "Ang isang maliit na kagat ay hindi nasaktan!", Dapat mong ituro ang iyong tiyan at sabihin, "Oo, iyan ang sinabi mo sa lahat ng iba pang mga pagkakataon, at ngayon ako ay taba!" Kapag sinasabi, "Bakit ikaw ba ay naglalagay ng iyong sarili sa pamamagitan ng sakit na ito? ", Dapat mong sabihin," Masakit ang hindi masama sa katawan, at masakit lamang upang maiwasan ang cake kung titingnan mo ito bilang isang sakripisyo - sa halip, maaari itong maging isang kagalakan upang yakapin ang malusog at masarap pagkain, at fitness! "
Mayroong maraming beses kapag nabigo sa amin ang "kalooban". Ito ang mga oras na kailangan nating malaman ang ating isipan.
Kapag alam namin, maaari naming baguhin ito. Ito ay isang maliit na lihim, ngunit ito ay nagbabago sa buhay. Binago nito ang buhay ko, sapagkat maaari na akong magbago ng kahit ano. Nagmamasid ako, at hinihintay ko, at pinalo ko ito. Maaari mo rin.
Sinabi ng isa pang lalaki:
Sinusundan ko ang isang programa ng pag-iisip upang ihinto ang aking mga saloobin na tumatakbo sa isang libong milya at oras. Dapat kong sabihin na ito ay naging mahusay at inirerekumenda ko ito nang mabuti para sa sinuman ("Pag-iisip" nina Williams at Pellman). Nagkaroon ako ng mga masamang araw at napakasamang araw, ngunit nakatulong ito sa akin na makontrol ang aking pagkabalisa upang matiyak na hindi ito lumalayo sa labas ng kontrol. Kapansin-pansin ang mga masamang araw ay mabuting mga puntos sa pag-aaral, itinuturo nila ang mga pagkakataong ito sa buhay kung saan pinapayagan ko pa rin ang aking isip na tumakas kasama nito.