Unwiring & Rewiring Your Brain: Sensitization and Hypofrontality

Atunwo Ẹrọ rẹIntoro si neuroplasticity

Awọn orisun diẹ lati ran ọ lọwọ lati loye ilana ti atunlo ọpọlọ rẹ:

Rewiring ati aifẹ tọka si neuroplasticity tabi ọpọlọ ṣiṣu. Neuroplasticity jẹ agbara igbesi aye ti ọpọlọ lati ṣe atunse awọn ọna ọna ti ko ni ọna ti o da lori awọn iriri titun. Neuroplasticity ko ni iru kan ti iyipada ọpọlọ, ṣugbọn kuku ni orisirisi awọn ilana ti o waye ni gbogbo igba igbesi aye ẹnikan. Irisi eleyii Brian waye lori awọn ipele pupọ ati pẹlu (ṣugbọn ko ni opin si):

  • Ṣe afikun tabi dinku ni apofẹlẹfẹlẹ ti myelin (ọrọ funfun): Ṣi awọn okun ipara ara wọn lati mu iyara awọn irọra nla pọ sii.
  • Mu tabi dinku ni nọmba ti awọn dendrites (ọrọ awọ awọ): Awọn okun-ẹka wọnyi jẹ ẹka nibiti awọn ẹmi ara-ara ṣe ṣasọrọ.
  • Dibajẹ tabi mu pọ si nọmba ti awọn iwe afọwọkọ: Ṣe iranlọwọ lati pinnu agbara ti awọn ipa ọna, ṣiṣan alaye, ẹkọ ati awọn iranti.
  • Mu tabi dinku ni agbara ti synapse: Kanna bi loke
Awọn ọna ṣiṣe ti iṣipopada ọpọlọ rẹ

Awọn ilana ti o wa loke wa ni iṣẹ lakoko idagbasoke ọpọlọ, ẹkọ, iṣeto iranti, ati idagbasoke afẹsodi. Neuroplasticity n ṣiṣẹ ni awọn itọsọna meji: o le ṣe irẹwẹsi tabi paarẹ awọn asopọ atijọ bakanna bi okun tabi ṣẹda awọn isopọ tuntun. Ninu awoṣe ti o rọrun pupọ, awọn iyipada ọpọlọ iṣọpọ afẹsodi pataki pẹlu:

  1. Imọ-jiini: Iyara ti awọn iyika ti o ni ibatan si awọn ẹda abayọ (fun apẹẹrẹ ounje, ibalopo, bbl)
  2. Sensitization: Ilana ti awọn agbegbe iranti Pavlovian ti o ni ibatan si afẹsodi naa
  3. Hypofrontality: Iyara ti awọn iṣakoso iṣakoso imularada
  4. Yi awọn ọna iṣoro pada: Agbegbe CRF, Amygdala, ati HPA

A eniyan rebooting:

“Eyi yoo jẹ igbidanwo mi kẹhin pẹlu eyi lẹhinna Mo ti pari. Emi ko fẹ ere onihoho ṣugbọn Mo fẹran giga giga ti Mo gba nigbati Mo dan ara mi pẹlu pẹlu (buru pupọ lẹhinna ti o buruja) eyiti o wa ni aaye yii dara julọ ju ohunkohun ti Mo n ni iriri lọ nisinsinyi. ”

Awọn ayipada Neuroplastic

Oṣuwọn kukuru ti o wa loke ni awọn mẹta ti awọn iyipada ti ko ni iyipada pataki ti o wa ninu awọn ibajẹ: hypofrontality, sensitization ati desensitization.

  1. "Emi ko fẹ onihoho" ati “O buru ju lẹhinna o buruja” ṣe afihan hypofrontality. Kodeti iwaju iwaju ti o ni imọran diẹ fẹ lati bọsipọ lati ọdọ onihoho onihoho ED ati nireti lati ni irọrun bi inira lẹhin binge ere onihoho, ṣugbọn padanu ogun si awọn ifẹkufẹ. Pẹlu hypofrontality, ọrọ grẹy cortex iwaju ati idinku iṣẹ, dinku iṣakoso iwuri. Nisisiyi, ninu ija-ija laarin awọn ibi-afẹde igba pipẹ ati iderun igba diẹ, ifẹ lati wo ere onihoho nigbagbogbo n bori ogun yii.
  2. "Mo fẹran ibẹrẹ akọkọ"Ati"dara ju ohunkohun ti Mo n ni iriri lọ bayi”Fi irisi ijẹrisi. Awọn ipa ọna afẹyinti ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo onihoho jẹ bayi ni ọna ti o rọrun julọ ti o ni igbẹkẹle lati mu iṣan-ṣiṣe ere ṣiṣẹ.
  3. "eyiti o wa ni aaye yii dara julọ ju ohunkohun ti Mo n ni iriri lọ nisinsinyi”Jẹ nitori desensitization. Awọn alabọde dopin dopamine ati dopamine (D2) ṣe awọn ẹda ti o ni alailẹgbẹ, ko si ibi ti o sunmọ bi didabi bi onihoho ayelujara ti o jẹ ti ṣe pataki.

SENSITIZATION

Ṣe imọ-ara ẹni ni orisun ti afẹsodi?

Atunwo Ẹrọ rẹ

Botilẹjẹpe a ti bo ifamọra (ifaseyin-agbara si awọn ifẹnule) ninu awọn fidio mi, ọpọlọpọ awọn oluwo nro desensitization (idinku ninu dopamine ati opioids, ati awọn olugba wọn) gẹgẹbi iyipada iṣaro ti iṣan ti o ni aifọwọyi. Biotilẹjẹpe ariyanjiyan, ọpọlọpọ awọn awadi n wo gangan ijẹrisi bi iyipada ti o ṣe pataki ti o nyorisi lilo agbara. Ni ọna kan, opin jẹ irawọ irawọ ti awọn iyipada ọpọlọ ti o ni ibatan afẹsodi.

Awọn ọrọ ọrọ afẹsodi jẹ airoju. Imọ-jiini ntokasi si pipe gbogbogbo ti idahun si gbogbo idunnu change iyipada ipilẹsẹ kan. Sensitization ntokasi si odaran-ṣiṣe-ṣiṣe / simi-ṣugbọn nikan ni idahun si awọn ifarahan pato awọn alabaṣiṣẹpọ ọpọlọ rẹ pẹlu afẹsodi rẹ.

Ohun meji

Ti awọn iyipada meji tuntun wọnyi le sọ, desensitization yoo nkerora, “Emi ko le ni itẹlọrun kankan” (ifihan kekere dopamine), lakoko ijẹrisi yoo fun ọ ni awọn egungun ki o sọ pe, “Hey ore, Mo ni ohun ti o nilo rẹ” — eyiti o ṣẹlẹ lati jẹ ohun pupọ, igbaradi pupọ ti eyiti o fa ailagbara. Ni akoko pupọ, ẹrọ oni oloju meji yii ni iyika ere ere rẹ ni itọka ti lilo ere onihoho, ṣugbọn o kere si itara nigbati o gbekalẹ pẹlu adehun gidi.

O le ti tun pada ọpọlọ rẹ pada ki o pada da ifihan agbara dopamine rẹ si ohun ti o jẹ deede fun ọ, ṣugbọn awọn ipa ọna ti o ni imọran le ma parẹ patapata. Wọn le ṣe irẹwẹsi, sibẹsibẹ. Fun apẹẹrẹ, ọmutipara kan ti o ti wà lojufo fun ọdun 20 le ma ṣe jẹ ki awọn ikede ọti ma jẹ ki o gun mọ. Sibẹsibẹ ti o ba mu ọti kan, awọn ọna ipa-ọna rẹ yoo tan imọlẹ, ati pe o le padanu iṣakoso ati binge. Ohun kanna le ṣẹlẹ si awọn olumulo onihoho atijọ. Wọn nilo lati ṣe akiyesi awọn ifẹnule fun igba pipẹ, paapaa awọn alagbara.

Sensitization

Eyi ni alaye imọ-ẹrọ diẹ sii ti ifamọra, ti a mu lati lilo oogun:

“Ifarabalẹ ti oogun waye ninu afẹsodi oogun, ati pe o tumọ bi ipa alekun ti oogun ni atẹle awọn iwọn lilo tun (idakeji ifarada oogun). Afẹsodi tun le ni ibatan si ifẹkufẹ oogun ti o pọ si (ti o ni itara) nigbati awọn iwuri ayika ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe oogun, tabi awọn ifunmọ oogun, ni o ni alabapade. Ilana yii le ṣe alabapin si eewu fun ifasẹyin ninu awọn afẹsodi ti n gbiyanju lati dawọ duro. Iru ifamọra bẹ pẹlu awọn ayipada ninu gbigbe iṣan mesolimbic dopamine ọpọlọ, ati pe molikula kan ninu awọn iṣan ara mesolimbic ti a pe Delta FosB."

Ni gbolohun miran, afẹsodi ti ṣẹda awọn ipa ọna ti ko lagbara ni iṣọn rẹ, ni ipilẹ awọn iranti, ti o wa ni rọọrun muu ṣiṣẹ nipasẹ ohunkohun ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo iṣaaju (awọn aworan, lilo kọmputa, ati bẹbẹ lọ) Fi ni irọrun - ṣiṣiṣẹ ti awọn ipa-ọna ti o ni oye cravings. 

“Ti pada si ere onihoho lẹẹkan, ati pe botilẹjẹpe Emi ko duro ni kikun, Emi ko le gbagbọ kikankikan ti rush ti mo ni nigbati mo tẹ si aaye naa! Iyatọ ti o lagbara pupọ - tingling, ẹnu gbigbẹ, ati paapaa iwariri. Emi ko tii ni iru iyara bii bẹ lati igba ti mo wa ni giga ti ọdọ mi ati ni wiwo airotẹlẹ kan si oke yeri ọmọbinrin kan! ”

Awọn Ilana: Ẹrọ rẹ ti o ga julọ jẹ ọna ijabọ

Nitorinaa gangan bawo ni ifamọra ṣe dide ni ọpọlọ kan ti o n dagba nọmba ni nigbakannaa si igbadun deede? Bawo ni o ṣe n ṣe atunda ọpọlọ rẹ? Ni awọn ofin ti o rọrun, ifamọ pọ si awọn ilana ọpọlọ ọpọlọ deede meji ti o ya pupọju: iṣoro igba pipẹ (LTP), eyi ti o jẹ okunkun ti synapses, Ati iṣoro igba pipẹ (LTD), eyi ti o jẹ ailera awọn synapses.

Iṣoro igba pipẹ (LTP) jẹ ipilẹ ti ẹkọ ati iranti. O le ṣe akopọ bi “awọn fọọmu ti nla ti o pa pọ, waya pọ.”Awọn iranti wa ni awọn igbesẹ meji. Ni akọkọ, awọn ifihan agbara agbegbe ere rẹ pe iriri jẹ pataki nipa fifiranṣẹ dopamine si rẹ Agbegbe iwaju (PFC). Awọn diẹ dopamine ni diẹ pataki rẹ ọpọlọ jo si iriri kan.

Atunwo Ẹrọ rẹẸlẹẹkeji, PFC ṣe idahun si “Eyi jẹ pataki!” ifihan agbara nipasẹ (1) wiwun papọ ohun gbogbo ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹsan, ati (2) ti o ni lupu esi ti ko ni nkan ti n lọ pada si agbegbe ere. Lẹhinna, eyikeyi ero, iranti, tabi ifẹsẹmulẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹsan pato naa mu ọna ṣiṣe ṣiṣẹ, ati ṣeto ẹsan ere rẹ buzzin '. O le jẹ awọn srùn ti o ni nkan ṣe pẹlu apapọ boga ayanfẹ rẹ. Fun tomcat o le jẹ iho ninu odi ti o yori si abo ninu ooru. Fun ẹiyẹ o le rii eniyan ti o kun oluṣọ ẹyẹ. Idi itiranyan ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti tani, kini, ibo, nigbawo ati bawo ni ibalopọ, ounjẹ ati eerun ‘n’ ṣe.

Glutamate

Pataki, awọn esi lupu ko ṣiṣẹ lori dopamine. O n ṣiṣẹ lori glutamate. Awọn neurokemika mejeeji ni agbara lati muu ṣiṣẹ “Lọ gba!” awọn ifihan agbara ninu agbegbe ere rẹ. Glutamate ase idi idi ti onihoho tun le tunrin awọn kọnrin rẹ paapaa nigbati ayanmọ ere rẹ ti dawọ dahun si dopamine ati awọn alabaṣepọ gidi. Ile-iṣẹ iṣowo (dopamine) → PFC (egbe akoso) → esi loop (glutamate) lati ṣe iyipada ipe.

Sensitization: Ṣẹda ti super-iranti

Lọwọlọwọ, ilana naa jẹ iṣowo bii o ṣe deede. Sensitiji, sibẹsibẹ, yi iyipada PFC → glutamate ọna atunṣe deede si titan-iṣẹ ti o ni iyọọda sinu kan Super-iranti ni igbesẹ mẹta:

  • Pẹlu ifamọ, awọn iranti ti o fojuhan (gẹgẹbi awọn ododo ikẹkọ ati awọn iṣẹlẹ) yipada si awọn aṣa, eyiti a mọ si ifisilẹ ìrántí. Apeere: mọ bi a ṣe ngùn gigun keke lai ṣe ero. Awọn iranti aifọwọlẹ ti o ni aiṣe afẹyinti dabi ibajẹ Pavlovian lori awọn sitẹriọdu-o nira gidigidi lati foju. Nigbati ọti-waini ọti ti ko ni aipẹ rin nipasẹ igi kan, gbogbo awọn ohun ti ẹrin ati olfato ti ọti ti o ti pẹ le na iyika ti o ni imọra yii sinu ibinu, fifi awọn ifẹkufẹ to lagbara silẹ… ati pe o ṣee ṣe imukuro gbogbo ipinnu.
  • LTP ṣe okunkun ipa ọna esi bii pe squirt kekere ti glutamate ni gbogbo ohun ti o nilo lati jo ina awọn sẹẹli ti o nfihan pe, “Ni yi nísinsin yìí! ” Awọn ipa ipa-ọna jẹ a iṣeto ti kii-dopamine fun muu ṣiṣẹ awọn ẹmu-circuitry neuron-wa ọrun apaadi tabi omi giga. Ẹya sneaky yii dabi pe o wa ni ipilẹ gbogbo awọn afikun. Jam ni ijabọ lori ọna opopona dopamine akọkọ ti o pa ọ mọ lati ni idunnu lati ibaralo gidi? Kosi wahala. O ni ọna miiran lati lọ si ile, ṣugbọn o n gba iru ọkọ ayọkẹlẹ kan nikan (iwuri): PORN.
GABA fi awọn birki sori
  • Ilọsiwaju lilo ti afẹfẹ rẹ ṣiṣẹ a kẹta siseto ninu ilana ifamọra: ibanujẹ igba pipẹ (LTD). Eto braking abinibi ti ere ere (Gaba) ṣe irẹwẹsi, tun pọ si “Lọ fun o!” awọn ifihan agbara glutamate. Dipo išišẹ ọpọlọ deede, eyiti o dabi diẹ sii awakọ ilu nibiti o ṣayẹwo fun ijabọ ti nwọle ni gbogbo ikorita, ọna ere onihoho ti o ni imọran ni autobahn. Ko si awọn imọlẹ oju irinwo ati ere onihoho nikan ni BMW M-5 lori ọna.
  • Atunwo Ẹrọ rẹNkan adaṣe adaṣe jẹ faramọ fun mi. O dabi ẹni pe o ni ẹmi eṣu ti o ni ere onihoho, ati lẹhinna ni kete ti o ba pari, ara ẹni gidi rẹ yoo pada ati ṣe iyalẹnu kini apaadi ti o ṣẹṣẹ ṣẹlẹ ati idi ti o fi parun ni gbogbo akoko yii ni wiwo awọn fidio irira.
  • Oluwa kanna yipada fun ibalopo / ounje bi fun afẹsodi oògùn

Iyipada iyipada ti o ni okunfa awọn iyipada ti o jẹ afẹsodi wọnyi jẹ amuaradagba DeltaFosB. Awọn ipele giga ti agbara ti awọn ẹbun abaye (ibalopo, suga, ga-sanra) tabi iṣakoso iṣakoso ti fere eyikeyi oògùn ti abuse fa DeltaFosB lati accumulate ni awọn ile-iṣẹ ere.

Ṣe akiyesi pe awọn oògùn onje afẹsita nikan n fa afẹsodi nitori pe wọn n mu tabi dojuti awọn ọna ṣiṣe tẹlẹ ni aaye fun awọn ẹda aye. Eyi ni idi ti Amẹrika Amẹrika ti Ijẹgun Ọdun Idaraya ti ko ni iṣọrọ sọ pe ounjẹ ati awọn ibajẹ awọn ibajẹ jẹ otitọ ti o jẹ otitọ.

DeltaFosB

DeltaFosB idiyele idi ni lati ru wa lati “gba nigba ti gbigba dara!” O jẹ siseto binge kan fun ounje ati atunse, eyi ti o ṣiṣẹ daradara ni awọn igba miiran ati awọn agbegbe. Awọn ọjọ wọnyi o mu ki awọn afẹsodi si ounjẹ ounjẹ ati ere onihoho bi o rọrun bi 1-2-3.

DeltaFosB kii ṣe ipilẹṣẹ nikan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun igba pipẹ. Ni otitọ, o wa ni ibikan fun oṣu kan tabi meji lẹhin ti o da lilo, ṣe atunṣe diẹ sii. Pẹlupẹlu, awọn iranti ti o ni imọran (ati awọn iṣọn-ara iṣan ti o ni ibatan) o nfa okunfa fun iye ti a ko mọ. Ni kukuru, awọn iwoyi ti awọn ere onihoho le ṣe igbaduro fun ọ ni igba pipẹ.

Ainukẹhin afẹyinti le jẹ akopọ bi: ilọsiwaju ti n lọ → DeltaFosB → ifisilẹ ti awọn Jiini → ayipada ninu awọn synapses → imudaniloju ati awọn abẹkuro. Wo Ẹjẹ ti o ni Inira fun alaye diẹ sii. O farahan iyẹn ifunnijẹkujẹ le bajẹ si isonu ti iṣakoso alakoso (hypofrontality), ẹya pataki miiran ti awọn ibajẹ.

Imudarasi iroyin imọ-ẹrọ tabi iṣan-ikunra ni awọn oniroho oniroho / afẹṣe abo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Awọn ipa ipa-ọna ati yiyọ kuro… ugh

Jẹ ki a sọ pe o pinnu lati ṣe ẹbọ ikẹhin ati da lilo onihoho. Iwọ yoo jasi lero ibajẹ fun igba diẹ. Ranti, ọpọlọ rẹ ni iṣaaju ṣe akiyesi lilo ere onihoho rẹ ti o buruju bi bonanza jiini. O ro pe o n ṣe awọn ọmọ ikoko pẹlu ipari kọọkan. O gbe awọn ohun iranti nla silẹ nitori naa iwọ kii ṣe fi kọ silẹ rẹ ti o “niyelori” ti awọn ẹwa (tabi ohunkohun ti o ti pari si).

Nisisiyi, bi o ṣe daabobo ọpọlọ rẹ nipasẹ abstaining, rẹ tẹlẹ kekere dopamine / ifamọ si silė siwaju sii. Pẹlupẹlu, awọn homonu ti iṣan iṣọn libido-squelching CRF ati igbinikofinirin iyaworan soke. Ifojukokoro rẹ wa ni overdrive, nitorinaa alabaṣepọ gidi ko duro ni aye. Abajọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri iru bẹ awọn aami aiṣankura ti o lagbara. Wọn n rilara Ti o kere idunnu ju lailai lọ ni idahun si awọn iṣoro ti o tọ, rilara diẹ ibanuje, ati gbiyanju lati dawọ ohun kan kan ti o tun le ṣaṣeyọri ere-iṣẹ wọn. Awọn idiyele ti ijẹ-ara ti o lagbara ti idi ti awọn iṣeduro jẹ ki o lagbara lati lu.

Awọn ipe afẹsodi

Oogun lilo-igbẹkẹle neuroplasticityBuru sibẹsibẹ, lakoko abstinence awọn ipa ọna “goosing” dagba paapa ni okun sii. O dabi pe ile-iṣẹ igbadun rẹ n pariwo fun iwuri… ṣugbọn afẹsodi nikan ni o le gbọ ipe naa. Awọn ẹka (dendrites) lori awọn sẹẹli iṣan ti n ṣiṣẹ awọn ami ẹsan ti o jọmọ afẹsodi di “Super spiny.” Ipọju yii ti awọn nubs kekere ngbanilaaye fun awọn isopọ synaptic diẹ sii ati igbadun nla. O dabi ẹni pe o dagba awọn orisii awọn eti mẹrin nigba ti wọn di ni ere orin “Spinal Tap”. Nigbati awọn ifẹnule tabi awọn ero (glutamate) ju iyika ere rẹ lọ, iwọn ifẹkufẹ kọlu mọkanla.

Mo n rii pe awọn aworan lainidii ninu awọn ipolowo ati nkan na n ṣeto awọn ifẹkufẹ. Paapaa nigbati awọn awoṣe ba wọ ni kikun, Mo fẹ lati fun ni gaan.

Lakoko imularada (rewiring ọpọlọ rẹ), o rọrun lati ṣe aṣiṣe ọna ipa ti a muu ṣiṣẹ fun libido otitọ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni iriri ipilẹṣẹ aṣoju ju silẹ ni libido ni aaye kan ninu imularada rẹ. Lakoko apakan “fifẹ fifẹ” yii, ifẹkufẹ ere onihoho le tun ṣe ina fun ọ, ati paapaa fa idasilo iwunilori kan. Eyi le tan ọ jẹ ki o ronu pe ere onihoho ni imularada fun iṣan libido rẹ.

Sùúrù nilo

Imularada gidi ni lati ma duro fun awọn ẹya inu ọpọlọ rẹ lati faramọ pẹlu itọsọna titun rẹ. Nibayi, gbogbo awọn iṣiro miiran, pẹlu alabaṣepọ rẹ, ko ni aro.

Oṣu meji si imularada mi Mo rii fireemu ti kẹtẹkẹtẹ igboro lori ikanni fiimu agba kan. Otitọ si ọlọrun, o ni irọrun bi Mo ti ni itasi pẹlu iru oogun kan. Mo ni ifẹ ti o tobi julọ ninu kòfẹ mi ati lokan mi, lati fi sii pada. Mo sare sare lọ si oke ati wẹ awọn eyin mi. Ti Mo ba duro ni isalẹ, Emi yoo ti tun pada 100%. Mo le ni irọrun pe apakan kan ti n lọ, “KINI OKUNRIN AJU? PADA WA PADA SILE !!!!!!!!! ”. Mo n mì ati ẹmi. Lẹhin iṣẹju 8 ti fifọ eyin mi ni aiṣe iduro, Mo pada si deede.

Imularada jẹ awọn ọna ti o ni ipa si awọn ẹṣọ iwe

Pelu agbara nla wọn, awọn ipa ọna ti o mọgbọnwa padanu agbara wọn bi ọpọlọ rẹ ṣe pada si deede, ati awọn igbadun lojoojumọ di itẹlọrun sii. Titiipa ni awọn piksẹli bẹrẹ lati forukọsilẹ bi idaraya ti o ṣofo, ati atunṣe ọpọlọ rẹ nikẹhin ngbanilaaye awọn ipa ọna ti o ni agbara lati ṣe irẹwẹsi ni akoko kanna o ṣe okun awọn ipa-ọna ti o ni ibatan si awọn ere elele miiran (bii awọn alabaṣepọ gidi).

Awọn naficula si gbigba

Nibi, awọn enia buruku ṣe apejuwe ohun ti yi naficula kan lara bi. Ranti pe ọpọlọpọ ninu wọn ti wa nipasẹ ẹgbẹ alakikanju iṣoro ati osu kan (tabi pupọ awọn osu) ti yago fun onihoho / ifowo baraenisere.

Guy 1) Ni ipari Mo pinnu lati masturbate si diẹ ninu ere onihoho. Ohun kan jẹ ajeji: Emi ko dabi lati ni igbadun kanna lati ere onihoho bi mo ṣe ranti. Paapaa wiwa awọn oju iṣẹlẹ ayanfẹ ko dabi lati firanṣẹ. Ere onihoho jẹ alaidun diẹ ni ọna kan. Botilẹjẹpe ko dara “bi o ti dara” bi mo ṣe ranti rẹ, Mo tun tun fa pada si. Niwọn igba ti ere onihoho ko fẹrẹ to bi mo ti ranti rẹ, ko pada si yoo rọrun.

Guy 2) Ni igba akọkọ ti Mo tun bẹrẹ ifowo baraenisere lẹẹkansi, Mo ro pe ọpọlọ mi n wa ere onihoho. Eyi yoo nira lati ṣalaye ... aaye kan wa ninu ọpọlọ mi nibiti idọti ere onihoho lọ (awọn iranti, ifẹkufẹ, ati bẹbẹ lọ). Nigbati mo sẹ ere onihoho, Mo ni itumọ ọrọ gangan isubu tabi rilara ofo ni apakan ti ọpọlọ mi. Bii o kan ko si tẹlẹ mọ ati ọpọlọ mi mọ ọ. O dabi pe nigba ti o ba pa ọwọ rẹ. Opolo mi n reti ohunkan laarin awọn ọwọ, ṣugbọn nigbana o rii pe ko si nkankan laarin laarin ayafi afẹfẹ.

HYPOFRONTALITY ATI RỌRUN ỌRỌ RẸ

Apa miran ti ilana ilana atunṣe jẹ fifi agbara mu Iṣakoso isakoso, eyi ti o gbe inu rẹ cortex iwaju (lẹhin iwaju rẹ). Ayẹwo ewu, ṣiṣe awọn ọna pipẹ, ati idari awọn titẹri wa labẹ iṣakoso ti epo ti o wa ni iwaju. Oro naa hypofrontality ti a maa n lo nigba ti o ba ṣafihan bi awọn iṣeduro ṣe rọra ati ki o dẹkun awọn irin-iṣakoso ara-ẹni. O gba akoko, ati aitasera, lati pada awọn irin-ajo yii si kikun iṣẹ-ṣiṣe.Awọn ẹya ọpọlọ akọkọ

Awọn orisun diẹ:

Awọn iṣẹ ti cortex iwaju:

Ti a ṣe afiwe si awọn primates miiran, awọn eniyan ni a daradara ni idagbasoke agbegbe prefrontal. Ni idiyele ti iṣaro abọ ati onínọmbà, o tun jẹ iduro fun ṣiṣakoso ihuwasi. Eyi pẹlu ilaja awọn ero ti o fi ori gbarawọn, ṣiṣe awọn yiyan laarin ẹtọ ati aṣiṣe, ati asọtẹlẹ awọn iyọrisi ti o ṣeeṣe ti awọn iṣe tabi awọn iṣẹlẹ. Agbegbe ọpọlọ yii tun ṣe akoso iṣakoso awujọ, gẹgẹbi titẹpa ẹdun tabi awọn ifẹkufẹ ibalopo. Niwọn igba kotesi iwaju jẹ ile-iṣẹ ọpọlọ ti o ni idaamu fun gbigba data nipasẹ awọn imọ ara ati pinnu lori awọn iṣe, o jẹ ipa ti o lagbara julọ ninu awọn agbara eniyan bi aiji, oye gbogbogbo, ati eniyan.

Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe pe iṣẹ-iṣẹ cortex iwaju wa ni bi Awọn iṣẹ alakoso:

Atunwo Ẹrọ rẹ

  • Aṣiyesi ero
  • Iwuri fun iṣẹ-ṣiṣe iṣojumọ
  • Eto ati iṣeduro iṣoro-iṣoro
  • Fiyesi si awọn iṣẹ-ṣiṣe
  • Idinku ti awọn esi ti ko ni ipa
  • Dahun awọn esi ti awọn iṣẹ iwaju
  • Ni irọrun ti awọn esi (iyipada ofin)
  • Ṣiṣe ipinnu lati ṣe afihan

Ni deede wọn wa iwontunwonsi ti agbara (aworan si apa ọtun) laarin awọn iwuri / awọn ifẹ wa ati imọ wa ti awọn abajade ti awọn iṣe wa

Kini hypofrontality?

Hypo tumọ si kere ju deede tabi alaini. Iwaju ntokasi si frontal lobes, tabi lobes iwaju. Ni idakeji awọn ofin frontal cortex or Agbegbe iwaju ti tun lo. Sibẹsibẹ, kotesi n tọka si fẹlẹfẹlẹ ita ti tinrin ti awọn sẹẹli aifọkanbalẹ ti kojọpọ, eyiti o han grẹy. Hypofrontailty tumọ si awọn lobes iwaju ti wa labẹ iṣẹ. Structurally, yi j'oba bi:

Atunwo Ẹrọ rẹ

  1. Kọ silẹ ni matte grẹyr (awọn kotesi)
  2. Ohun ajeji ọrọ funfun (awọn ọna ipa ibaraẹnisọrọ)
  3. Idinku ti iṣelọpọ or dinku iṣeduro glucose

Bakannaa, idapo hypofrontality ti o jẹ afẹsodi jẹ idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti aladari, eyi ti o farahan bi:

  • Awọn ipinnu ipinnu ti o lagbara lati inu kikọlu ti o tọ pẹlu ero, iṣaro, ati agbara lati ṣe akiyesi awọn esi.
  • Awọn iwosan, awọn igbiyanju, ati awọn ifẹkufẹ ko ni idinamọ nitori idiyele taara ti agbara iṣiro-ọpọlọ.
  • Ikan naa ba ni ere, ko ni imọran ewu, o si kuna lati mu awọn ọna šiše ti o kilo fun ewu ti n lọ.
  • Okan naa ṣe aṣiṣe nipa lilo afẹsodi ẹni bi “o tọsi” nipa ailagbara lati mọriri awọn abajade ti ko dara.

Fun okudun kan, o jẹ aiṣedeede ti agbara: Awọn ọna iṣakoso ara ẹni ti o dinku (hypofrontality), ti bori nipasẹ awọn ifẹkufẹ ti o jade lati awọn ọna afẹsodi ti o ni itara ati iyika ere ti ko ni agbara. Ni awọn ọrọ miiran - rẹ willpower ti fa.

 Ohun ti o nfa idapo ara ẹni?

Atunwo Ẹrọ rẹ

Ṣayẹwo aye yiya ti o rọrun lati sọtun, tabi aṣoju yii. Ṣe akiyesi pe iyika naa bẹrẹ jinle laarin ọpọlọ iṣaaju (VTA) ati ṣiṣe ni gbogbo ọna si kotesi iwaju. Koko pataki ni pe VTA ṣe agbejade dopamine ti o pese kotesi iwaju. O gbagbọ pe idinku dopamine ati awọn olugba D2 dopamine, bi o ṣe waye ninu desensitization, adversely yoo ni ipa lori kotesi iwaju. Nigbamii, ifasilẹsilẹ le mu ki awọn iyipada lobe ti o ni nkan ṣe pẹlu afẹsodi: ohun ti ko ni nkan ti o jẹ ohun ti o jẹ ohun ti o jẹ ohun ti o jẹ ohun ti ko ni nkan, iyọnu ti ọrọ grẹy, ti o dinku iṣelọpọ, ati iyipada asopọ laarin awọn eto ere ati awọn cortex prefrontal.

  • Ijinlẹ iṣeduro awọn alakoso alakoso alainiṣẹ (hypofrontality) tabi ayipada iṣẹ iṣaaju ni awọn oniroho oniroho / ibalopo awọn addicts: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • to Awọn ẹkọ iwadi ọpọlọ 150 ti ri ẹri ti hypofrontality (iyipada iṣẹ iṣaaju iwaju) ni awọn addicts ayelujara.

Yiyọ hypofrontality ti afẹsodi ti afẹyinti

Ti o ba jẹ pe idinudapọ jẹ ki o ṣe ipalara ati imuduro agbara, lẹhinna mu pada ifarahan ti o ni iyọọda ere ati awọn ipele dopamine jẹ bọtini si imularada. Ọna ti o yara julọ lati atunbere jẹ lati fun ọpọlọ rẹ ni isinmi lati ifun-ni-ni-ibalopo-onihoho, erekuro onihoho ati ifowo baraenisere. Ọpọlọpọ awọn enia buruku kuro tabi dinku idibajẹ ni kiakia nigba akoko atunbere wọn.

Aago yoo mu itàn dara julọ, ṣugbọn ohun ti o jẹ le ṣe iranlọwọ ilana yii ni lati idaraya ati ṣe àṣàrò. Idaraya aṣeyọri jẹ ohun kan ti o mu ki awọn mejeeji wa dopamine ati awọn olugbawo dopamine. - eyiti o ni ibatan si hypofrontality. Idaraya mu iṣẹ alaṣẹ pọ si ni iwọn apọju ọmọ. Iṣẹ iṣakoso jẹ lilo ọrọ kan lati ṣaṣepa awọn iṣẹ pataki ti keta ti iwaju, ati isanraju jẹ ibatan si hypofrontality. Idaraya tun improves awọn aami aisan ADHD lakoko ti o nyiiṣe iṣẹ ṣiṣe ti kotesi iwaju. Idaraya tun dinku cravings ati aifọwọyi irọrun. Iwadi kan ṣe ijabọ pe iṣaro n mu ki dopamine pọ julọ 65%. Omiiran iwadi ri ilọsiwaju diẹ-ọrọ-grẹy ọrọ-grẹy ni awọn oniroyin igba pipẹ.

Awọn ẹkọ-ẹrọ tun fihan pe ikẹkọ ọpọlọ le ilo dopamine lowo ninu iranti iṣẹ ati dinku agbara ninu awọn ọti-lile. Gẹgẹbi iwadi kan ṣe tọka, ẹnikan le kọ ikẹkọ kotesi iwaju bi ọkan yoo ṣe ni iṣan:

Iranti iṣẹ, ti o wa ninu ajọ ibajẹ iwaju, jẹ ipalara ti o ni ibatan si iṣakoso alase. Awọn eniyan ti ko kere si iranti iṣẹ ni iṣẹ alailowaya alaini ati fifẹ igbimọ iṣakoso iranti ṣe iṣakoso isakoso.

Dokita Mark SchwartzAWỌN ỌRỌ TI AWỌN NIPA IDAGBASOKE ỌRUN

Ifunni lati di gbigbọn nipasẹ awọn alabaṣepọ gidi jẹ iṣagbe ti o ni ilera, bi o ṣe yọ kuro lati lilo awọn ere onihoho ayelujara. Igbejade yii ṣe apejuwe ọna kan si ibasepọ ilera, laarin awọn imọran miiran. Tun wo: Ṣe Mo ni lati ni ibalopọ lati le tun pada?

“Rewiring tun le tọka si tun-ikẹkọ ikẹkọ rẹ si awọn ifamọra ere onihoho. Ni eleyi, o le gbiyanju ilana yii, eyiti a ṣe apejuwe rẹ ni Doidge's Ọgbẹ ti Ayipada Ara Rẹ. Biotilẹjẹpe Dr. Jeffrey Schwartz se agbekale ilana fun awọn alaisan OCD, o ti lo o ni ifijišẹ pẹlu gbogbo iru awọn nkan ti o ni. (OCD jẹ ni pẹkipẹki ti o ni ibatan si titọ ere ati dysregulation rẹ.)

Iwosan nipasẹ rew ọpọlọ rẹ gba akoko

Lẹẹkansi, diẹ ninu awọn ilana naa jẹ igbẹkẹle akoko. Ọkunrin kan sọ lẹhin ọsẹ mẹfa ti ko si PMO:

Ohunkan ti Mo ti rii loni ni pe ni iṣaaju ninu atunbere mi nigbati aworan ti o ni ibatan ibalopọ ba ta si ori mi Mo nira lati yọ kuro ati yọ kuro, o fẹrẹ dabi pe apakan ti ọpọlọ mi ti n firanṣẹ aworan naa lagbara pupọ. Nisisiyi nigbati aworan ba ta si ori mi Mo rii pe o rọrun pupọ lati yọkuro, ati pe ko pẹ ni ayika fun pipẹ. O kan lara bi apakan ti ọpọlọ mi ti n firanṣẹ awọn aworan wọnyi ti di alailera.

Itọkasi jẹ lori ohun ti o do, laibikita bi o ṣe wa inú. Ni awọn ọrọ miiran, laibikita bawo resistance ti o ni rilara, ti o ko ba pada bọ sinu iwa atijọ rẹ, o bẹrẹ lati tun ọpọlọ rẹ pada.

Igbiyanju rẹ yarayara ilana naa. Ọkùnrin kan sọ pé:

O ni lati ni mimọ lati kopa ninu atunkọ. Mo ro pe MO le duro de imularada lati ṣe ki n le ṣe ohun gbogbo ni 100%, ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati ṣe iranlọwọ yara iyara ilana naa ni agbara nipa gbigbe apakan ninu awọn iwa iṣesi tuntun paapaa ti ọpọlọ akọkọ rẹ ko ba ni itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ .

Asin afẹfẹ afẹfẹ

Idanilaraya onibaje jẹ iwa ẹkọ, nitorina ọran rẹ ni lati kọ lilo ilo onihoho gẹgẹbi idahun aifọwọyi si wahala, aibalẹ, ibanujẹ, loneliness ati bẹ siwaju. Nigbati ẹri lati wo awọn ijabọ, duro fun akoko. Sọ fun ararẹ pe iwọ kii yoo wa fun o kere ju iṣẹju 15, ati lẹsẹkẹsẹ yọ ara rẹ kuro nipa yiyi ifojusi rẹ si iṣẹ yiyan yiyan tẹlẹ. Awọn apẹẹrẹ: adaṣe mimi, ilana adaṣe ti ara, iṣaro, ṣiṣe ipanu alafia ayanfẹ rẹ, fifisilẹ lori diẹ ninu orin ti o fẹran, gbigbasilẹ awọn ero rẹ ninu iwe akọọlẹ, mu iwe tutu tabi wẹ awọn akọ inu rẹ ninu omi tutu ni ibi iwẹ. Ohunkohun ti. Ko ṣe pataki, niwọn igba ti o jẹ nkan ti o le ṣe lẹsẹkẹsẹ, ati ni adase, dipo wiwo ere onihoho. Wa ni imurasilẹ lati tun ṣe ni igbagbogbo bi o ṣe pataki.

Ti, fun idi diẹ, o ko le ṣe iṣẹ miiran, fojuinu ara rẹ n ṣe, ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ pẹlu akiyesi ni kikun. Wo “Agbara iworan” ni isalẹ.

Kosi tunṣe ọpọlọ rẹ

Ni titan akọkọ si iṣẹ-ṣiṣe miiran yoo nilo agbara idaraya ti agbara. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba tọka ifarahan rẹ si ohun kan, o ni rọọrun lati tan ifojusi rẹ si i lẹẹkansi ni ojo iwaju. O ti wa ni gangan rewiring rẹ ọpọlọ. Nigbakugba ti o ba tan ifojusi rẹ kuro ninu ifẹkufẹ rẹ, si iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o yan, iwọ yoo mu ipa-ọna tuntun ṣe ni ọpọlọ rẹ, ki o si dinku idahun laifọwọyi.

Ohun kan ti Mo ti ṣe akiyesi ni pe bi akoko ti n lọ, awọn ifẹhinti wa lati iṣaaju ati awọn iriri ere onihoho tẹlẹ. Ọpọlọpọ ti Mo ti gbagbe patapata. O dabi pe fifin awọn fẹlẹfẹlẹ sẹhin.

Lilọ si irekọja si ere onihoho

AKIYESI: Olumulo onihoho atijọ kan yoo wa ni ifura-ara si eyikeyi awọn ifunsi ti ọpọlọ rẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu ere onihoho, fun igba pipẹ pupọ, ati o ṣee ṣe titilai. Eyi tumọ si pe paapaa yoju lasan le mu idahun atijọ ti ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ki o mu ariyanjiyan inu pọ si. Duro si ere onihoho. Koju idaniloju lati dan ara rẹ wò nipa “kan wo” lati wọn bi o ṣe n ṣe.

Awọn imuposi wa fun yiyi awọn ero rẹ kuro ni ere onihoho ni isalẹ, ati ni isalẹ “Mo tun pada tabi ni ewu ti ifasẹyin. Kini bayi?"

Eyi ni bi eniyan kan ṣe ṣe iyatọ si ifẹkufẹ deede lati ifowo baraenisere lati afẹsodi afẹsodi:

Nigbati Mo pinnu nikẹhin lati ṣe ifowo baraenisere, Emi ko pinnu lati inu afẹfẹ kekere, bi ẹnipe Mo padanu rẹ pupọ ati pe o kan ni lati tọju ara mi si. Dipo, Mo ni itara gaan fa agbara yii lati ṣe bẹ, bii ọpọlọpọ agbara ibalopọ ti n ṣaakiri nipasẹ mi ati nilo abayọ kan. Awọn ifọwọkan ti o kere julọ si awọn ẹya ara mi ati paapaa fifọ awọn aṣọ ni alẹ jẹ ki n di kara pupọ, ati bi awọn ọjọ tọkọtaya kan ti n kọja, ifowo baraenisere n dun siwaju ati siwaju sii bi imọran ti o dara. Eyi wa ni iyatọ nla si rilara ifẹ lati ṣe ifọwọraara nigbati mowonlara si ere onihoho.

Kòfẹ rẹ le ti ku ju ilẹkun ẹnu-ọna lọ, ṣugbọn ero lasan ti gbogbo awọn obinrin ẹlẹwa wọnyẹn ti n ṣe awọn ohun irira wọnyẹn ati bi yoo ṣe le mu ki o dide lesekese ni iyaworan otitọ. O rọrun lati ṣe aṣiṣe pe fun agbara ibalopo. Mo ti mọ iyatọ bayi.

Awọn imuposi atunṣe diẹ sii