Aimudaniloju: Agbara Idaabobo Ti a Ti Kọ

Imọ-jiini

Imọ-jiini

Ibanujẹ jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn iyipada ọpọlọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ afẹsodi. Awọn iyipada ọpọlọ pataki diẹ pẹlu;

  1. Sensitization: Ibiyi ti Pavlovian iranti iyika jẹmọ si afẹsodi
  2. Hypofrontality: Irẹwẹsi ti awọn iyika iṣakoso ipa.
  3. Awọn iyika iṣoro dysfunctional – Wahala yoo ni irọrun fa ifasẹyin
Dopamine

Dopamine neurotransmitter jẹ gaasi ti o ṣe agbara iyika ere wa, ati pe o wa lẹhin iwuri, ẹsan, awọn ifẹ, awọn ifẹkufẹ, ati nitorinaa, libido ati awọn erections. Ipele ti ifihan agbara dopamine ni ibamu si awọn ikunsinu ti idunnu ninu awọn ẹkọ eniyan. Dopamine jẹ oṣere akọkọ ni ẹsan ati afẹsodi, ati bọtini lati ni oye aibikita.

A idahun idunnu nọmba, tabi desensitization, jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn iyipada ọpọlọ ti o fa nipasẹ ilana afẹsodi. (Iyipada ọpọlọ ti o ni ibatan afẹsodi miiran wa ti a mọ si “ifamọ.” Eyi jẹ ẹya alaye ti o ṣe iyatọ si aibikita pẹlu ifamọ). Ẹya ti ẹkọ iṣe-ara ti ipilẹ ti aibikita eto ere ni a ro pe o jẹ idinku ninu dopamine ati ami ifihan opioid.

Okunfa ti desentization

Ibanujẹ dabi ẹni pe o ṣẹlẹ nipasẹ nọmba awọn ifosiwewe, pẹlu:

  1. Kọ silẹ ni awọn olugba dopamine. Pupọ awọn ijinlẹ tọka si a idinku ninu awọn olugba dopamine D2, eyi ti o tumo si kere ifamọ si dopamine wa, nlọ okudun kere kókó si deede ere iriri.
  2. Kọ silẹ ni ipilẹ (tonic) awọn ipele dopamine. Awọn ipele dopamine isalẹ fi okudun silẹ “ebi npa” fun awọn iṣẹ igbega dopamine / awọn nkan ti gbogbo iru.
  3. Blunted dopamine ni esi (phasic dopamine) si awọn ere deede. Dopamine deede dide ni idahun si awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni ere. Ni kete ti afẹsodi rẹ jẹ orisun ti o gbẹkẹle julọ ti dopamine, awọn ifẹkufẹ dide ti n rọ ọ lati lo ere onihoho.
  4. Kọ silẹ ni awọn olugba CRF-1, eyiti o ṣiṣẹ lati gbe awọn ipele dopamine dide ni striatum (kan ṣe iwadi pẹlu kokeni nikan).
  5. Isonu ti ere Circuit grẹy ọrọ, eyi ti o tumo si a pipadanu ni dendrites. Eyi tumọ si awọn asopọ aifọkanbalẹ diẹ tabi awọn synapses. A 2014 iwadi lori onihoho awọn olumulo ti baamu kere grẹy ọrọ pẹlu diẹ onihoho lilo.
  6. Kọ silẹ ni Opioids tabi awọn olugba opioid. Awọn abajade ni rilara ayọ ti o dinku ati idunnu diẹ lati awọn iriri ere deede.

Mejeeji #2 ati #3 le kan pọ si dynorphin eyiti o ṣe idiwọ dopamine, ati Irẹwẹsi ti awọn ipa ọna kan (glutamate) gbigbe awọn ifiranṣẹ si awọn Circuit ere, Ni gbolohun miran desensitization jẹ dipo eka, ati awọn ẹya buruju pupo ti wa ni sosi lati ko eko.

Kini o fa aibalẹ?

Pupọ pupọ ti ohun ti o dara.

Dopamine ni ibi ti gbogbo rẹ bẹrẹ. Ti dopamine ba ga ju fun igba pipẹ o yori si awọn sẹẹli nafu ti o padanu ifamọ wọn. Ti ẹnikan ba tẹsiwaju lati pariwo, o bo eti rẹ. Nigbati awọn sẹẹli ti nfiranṣẹ dopamine n tẹsiwaju fifa dopamine jade, awọn sẹẹli aifọkanbalẹ ti ngba “etí” wọn bo nipa idinku awọn olugba dopamine (D2). (Wo: Volkow Ṣe Ni Ifohun Tiiye si Idaniloju Irokọ.)

Ilana aibikita
  • Ilana aibalẹ le bẹrẹ ni kiakia, paapaa pẹlu awọn ere adayeba gẹgẹ bi awọn ijekuje ounje. Bii o ṣe yarayara da lori kikankikan lilo ati ailagbara ti ọpọlọ.
  • Elo ni Elo ju ti pinnu nipasẹ awọn iyipada ọpọlọ - kii ṣe nipasẹ awọn ihuwasi ita, gẹgẹbi iye oogun ti a lo, awọn kalori ti o jẹ, tabi akoko ti o lo wiwo onihoho. Ko si eniyan meji ti o jọra.
  • Awọn ipele dopamine giga ti ko ṣe deede ko ṣe pataki lati fa aibalẹ. Siga mimu jẹ ipin ti o tobi pupọ ti awọn olumulo ju kokeni lọ, botilẹjẹpe kokeni pese bugbamu neurochemical nla kan. Ọpọlọpọ awọn deba kekere ti dopamine le ṣe ikẹkọ ọpọlọ daradara diẹ sii ju diẹ, awọn deba lile diẹ sii.
  • Tabi awọn ipele dopamine nilo lati wa ni igbega nigbagbogbo lati fa aibalẹ. Afiwera àjẹjù àti dídi sanra to siga siga. Mejeeji gbejade ilana isalẹ ti awọn olugba dopamine, ṣugbọn akoko ti o dinku pupọ ni lilo jijẹ ju fifin.
  • Yiyọ awọn ọna ṣiṣe itẹlọrun adayeba le jẹ ifosiwewe bọtini ni bii awọn olufikun adayeba ṣe nfa ainilara. Ijẹunjẹ ati awọn olumulo onihoho wuwo foju kọju awọn ifihan agbara 'duro', tabi ni deede diẹ sii awọn opolo afẹsodi wọn ko ni iriri “itẹlọrun” mọ, nitorinaa wọn tẹsiwaju lati jẹ (wo - Awọn ọkunrin: Ṣe Ejaculation Nigbagbogbo Ṣe Oluṣe Kan?)
Desensitization ati ifarada

Desensitization jẹ sile ifarada. Awọn olumulo onihoho nigbagbogbo pọ si awọn oriṣi tuntun bi ọna lati ṣe agbega dopamine alailẹ wọn. Aratuntun ati awọn ireti ti o ṣẹ (iyalẹnu) pọ si dopamine.

Eyi kii ṣe ijiroro imọ-jinlẹ ti aibalẹ, bi awọn iwadii ọpọlọ afẹsodi Intanẹẹti mẹta aipẹ ṣe ayẹwo ami ami dopamine ni awọn afẹsodi Intanẹẹti. Ọkọọkan wọn awọn abala oriṣiriṣi ti aibalẹ ati rii iyatọ nla laarin awọn addicts Intanẹẹti ati awọn idari. Ninu iwadi #2, o sọ ni pato - "wiwo awọn aworan oriṣiriṣi wẹẹbu tabi awọn sinima agba".

  1. Dinkuro Dopamine Dopamine Dada Dada Dahun ni Awọn Eniyan Pẹlu Idogun Ayelujara (2)
  2. Dinku awọn Olupaja Ipababa Ipabajẹ Ilẹ-Iṣẹ ni Awọn eniyan pẹlu Idogun Ibodiyan Ayelujara (2012)
  3. PET imaworan han awọn ayipada iṣẹ-inu iṣọn ni iṣọn-iṣere ayelujara (2014)
Desensitization ati onihoho

Ninu iwadi yii lori awọn olumulo onihoho - Igbẹgbẹ Brain ati Ibaramu Ti Iṣẹ-ṣiṣe Ajọpọ Pẹlu Ifunukiri Kinniwia: Ọlọrin lori Ere-ori (2014) - Awọn amoye ni Ile-ẹkọ giga Max Planck ti Germany rii pe awọn wakati ti o ga julọ ni ọsẹ kan & awọn ọdun diẹ sii ti wiwo onihoho ni ibamu pẹlu idinku ninu ọrọ grẹy ni awọn apakan ti iyipo ere ti o ni ipa ninu iwuri ati ṣiṣe ipinnu. Nkan grẹy ti o dinku ni agbegbe ti o ni ibatan ere tumọ si awọn asopọ aifọkanbalẹ diẹ. Awọn asopọ aifọkanbalẹ diẹ nibi tumọ si iṣẹ ṣiṣe ere onilọra, tabi idahun idunnu ti nọmba kan. Awọn oniwadi ṣe itumọ eyi gẹgẹbi itọkasi awọn ipa ti ifihan ere onihoho igba pipẹ.

  • Oludari olori Simone Kühn sọ - "Eyi le tunmọ si wipe lilo deede ti awọn aworan iwokuwo diẹ sii tabi kere si ti n san eto-ere rẹ. "

Lakotan: Nigbati awọn olugba dopamine tabi opioid kọ silẹ lẹhin igbiyanju pupọ, ọpọlọ ko dahun pupọ, ati pe a ni rilara ere ti o dinku lati idunnu. Ti o iwakọ wa lati wa ani le fun ikunsinu ti itelorun-fun apẹẹrẹ, nipa wiwa jade awọn iwọn ibalopo stimuli, gun onihoho akoko, tabi diẹ ẹ sii onihoho wiwo – bayi siwaju sii numbing awọn ọpọlọ.

Ainilara dipo ibugbe:

Habituation jẹ idinku igba diẹ tabi idaduro itusilẹ dopamine ni idahun si ayun kan pato. Eyi jẹ ilana deede ati pe o le yipada akoko si akoko. Imọ-jiini tọka si awọn ayipada igba pipẹ ti o kan idinku ninu ifihan agbara dopamine ati awọn olugba D2. Eyi jẹ ilana afẹsodi ati pe o le gba awọn oṣu si awọn ọdun lati dagbasoke, ati akoko pipẹ lati yiyipada.

Awọn ipele Dopamine ga jakejado ọjọ ni idahun si ohunkohun ti a rii ere, aramada, igbadun, igbadun, paapaa idẹruba tabi aapọn. Ifiranṣẹ akọkọ ti dopamine ni - "Eyi ṣe pataki, ṣe akiyesi, ki o ranti rẹ."

Jẹ ki a lo jijẹ gẹgẹbi apẹẹrẹ. Nigbati ebi ba npa eniyan, dopamine dide ni ifojusona ti mimu jijẹ akọkọ ti burger kan. Bi ounjẹ ọsan ṣe tẹsiwaju, dopamine dinku ati pe a di ibugbe. Ko si awọn spikes siwaju ninu awọn ifihan agbara dopamine tumọ si, “Mo ti ni to.” O le ma fẹ burger mọ, ṣugbọn ti o ba fun ọ ni brownie chocolate kan, awọn spikes dopamine rẹ, eyiti o rọ ọ lati bori awọn ilana satiation deede ati ni diẹ ninu.

Apeere miiran le jẹ ki o yipada nipasẹ awọn aworan ti irin-ajo ọrẹ rẹ si Grand Canyon. O le gba iwasoke dopamine diẹ pẹlu aworan kọọkan, ṣugbọn o yara yara ki o lọ si aworan atẹle. Ohun kanna le ṣẹlẹ nigbati titẹ nipasẹ awọn aworan ti Idaraya Ti o han swimsuit awọn awoṣe. O duro lori awọn aworan kan (ibugbe lọra), ṣugbọn kii ṣe bẹ pẹlu awọn aworan miiran (ibugbe yara).

Ti o ba jẹ aibikita mi ṣe ko nilo lati yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe igbega dopamine bi?

Eyi jẹ ibeere ọgbọn bi gbogbo awọn ere ṣe pin diẹ ninu awọn ẹya ọpọlọ agbekọja. Fun apẹẹrẹ, ti ọpọlọ rẹ ba jẹ aibalẹ nitori ọti-lile tabi afẹsodi kokeni, awọn aye rẹ ti ailagbara erectile pọ si ati libido ni gbogbogbo dinku. Ti o so fun wa ni lqkan ni ọpọlọ circuitry wa. Sibẹsibẹ, iriri sọ fun wa pe mimu ọti-waini, jijẹ chocolate ati nini ibalopo yatọ, eyi ti o tumọ si ifọkanbalẹ kọọkan pẹlu awọn ipa ọna ọtọtọ ni afikun si agbekọja.

Iwadi aipẹ ṣe awari pe ibalopọ mu ṣiṣẹ ti ara rẹ ti awọn sẹẹli aifọkanbalẹ iyika ere. Iyalenu kokeni & methamphetamine muu ṣiṣẹ gangan awọn sẹẹli nafu ara ni ere aarin bi ibalopo ere. Ni idakeji, nibẹ ni nikan kan kekere ogorun ti imuṣiṣẹ sẹẹli-ara ni lqkan laarin meth ati ounjẹ tabi omi (awọn ere adayeba miiran).

Afikun iwadi ri wipe ejaculation ninu awọn eku ọkunrin le dinku awọn sẹẹli aifọkanbalẹ iyika ere ti o mu dopamine. Iṣẹlẹ deede yii ṣe afiwe awọn ipa ti afẹsodi heroin lori awọn sẹẹli nafu dopamine kanna. Eyi ko tumọ si ibalopo jẹ buburu. O sọ fun wa nirọrun pe awọn oogun afẹsodi jija awọn ilana kanna gangan ti o rọ wa pada sinu yara yara fun romp kan.

Oloro hijack ibalopo iyika

Ni kukuru, awọn oogun afẹsodi bii meth & heroin jẹ ọranyan nitori wọn jija naa kongẹ nafu ẹyin ati awọn ilana, eyi ti o wa lati ṣe ibalopo ọranyan. Pupọ awọn igbadun miiran ko ṣe. Nitorinaa, “ojuami ọrọ sisọ” ti o mọ pe “Ohun gbogbo ji dopamine. Golfu tabi ẹrin ko dajudaju ko ṣe afẹsodi, ati bawo ni wọn ṣe le yatọ si ere onihoho intanẹẹti ni awọn ofin ti alekun dopamine? ” ṣubu yato si.

O ko le yago fun dopamine-igbega akitiyan, tabi o yẹ ki o. Awọn iṣẹ ojoojumọ lojoojumọ, ati boya paapaa ọti ati ikoko, ko yẹ ki o fa iṣoro kan. Daju, yoo jẹ nla ti o ba le da gbogbo awọn oogun duro, mimu siga, kanilara ati jẹun ni ilera gaan, ṣugbọn awọn ọkunrin ti gba pada lakoko ti o tun ṣe imbibing bayi ati lẹhinna.

O jẹ ohun nla lati ṣe alabapin ninu awọn ere adayeba, gẹgẹbi ifẹnukonu, fifẹ, orin, ijó, adaṣe, awọn ere idaraya, ounjẹ to dara, ibaraenisọrọ, bbl Yato si igbega dopamine, pupọ julọ awọn iṣe wọnyi tun dide awọn ipele oxytocin. Oxytocin jẹ alailẹgbẹ ni pe mejeeji ṣiṣẹ Circuit ere ati dinku cravings. Ilẹ isalẹ jẹ rọrun: Yago fun ohun ti o mu ọ sinu idotin yii. Mo daba ni pataki kika FAQ yii: Awọn ilọsiwaju wo ni o yẹ ki n yago fun lakoko atunbere mi?

Kini MO le ṣe lati yara imularada?

Ibeere ti o wọpọ ni: “Afikun tabi ounjẹ wo ni yoo yara ipadabọ ti awọn olugba dopamine?” Afẹsodi rẹ ko ṣẹlẹ nipasẹ aipe ijẹẹmu, nitorinaa kii yoo ṣe atunṣe nipasẹ afikun kan. Awọn olugba Dopamine jẹ awọn ọlọjẹ ti a ṣe lati awọn amino acid kanna ti a rii ni gbogbo awọn sẹẹli rẹ. Ibanujẹ jẹ nitori imudara pupọ, kii ṣe diẹ amino acids. Ti wọn ba fẹ, awọn sẹẹli nafu rẹ le tun awọn olugba dopamine ṣe ni iṣẹju diẹ.

Ni pataki diẹ sii, aibikita pẹlu awọn ọna asopọ pupọ ninu pq ẹsan ti o n ṣe iyipada, eyiti o jẹ abajade ami ami dopamine kekere (awọn olugba dopamine & awọn ipele dopamine). O le ni gaasi pupọ (dopamine) ninu ojò rẹ, ṣugbọn fifa epo rẹ ti bajẹ ati idaji awọn pilogi sipaki rẹ ti nsọnu. Fikun gaasi diẹ sii kii yoo ṣe nkankan lati yanju iṣoro rẹ.

Awọn nkan ti o bo kini lati jẹ lati gbe awọn ipele dopamine pọ si jẹ ọrọ isọkusọ pupọ. Ni akọkọ, L-tyrosine (nigbagbogbo niyanju) jẹ iṣaju fun dopamine (ati awọn homonu pataki diẹ miiran). O ni irọrun gba ni ounjẹ deede. Ẹlẹẹkeji, “awọn ounjẹ ti o ni dopamine” ko ni iye bi dopamine ko ṣe kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ. Eyi tumọ si pe ohun ti o fi sinu ikun rẹ kii yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele dopamine duro ni ọpọlọ rẹ. Kẹta, ati pataki julọ, aibalẹ jẹ nipataki nipasẹ idinku ninu awọn olugba dopamine (D2) ati awọn iyipada ninu awọn synapses. (Fun awọn imọran ti awọn ti n bọlọwọ wo awọn afikun.)

Adayeba imularada

Ohun ti o le ṣe ni idaraya ati ṣe àṣàrò. Idaraya aerobic jẹ ohun kan ti o pọ si mejeeji dopamine ati awọn olugbawo dopamine. Idaraya tun dinku cravings ati aifọwọyi irọrun. Iwadi kan ṣe ijabọ pe iṣaro pọ si dopamine a ti o sisẹ 65%. Miiran iwadi ri jina siwaju sii iwaju kotesi grẹy ọrọ ni gun-igba meditators. Awọn afẹsodi fa idinku ninu ọrọ grẹy kotesi iwaju, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu aibikita ati idinku dopamine ti o jẹ ki o lọ si awọn lobes iwaju. Kekere grẹy ọrọ ti a npe ni hypofrontality, ati pe o ni ibamu pẹlu iṣakoso itusilẹ ti ko dara.

[27 ọjọ laisi PMO eyikeyi] "Eyi ni awọn iyipada ti o mu wa ninu igbesi aye mi lati ilana" atunbere": Awọn esi jẹ 100% gidi ati palpable, ati pe wọn wọ gbogbo awọn ẹya ti igbesi aye mi. Laisi ifarabalẹ zombifying PMO, Mo ti ni itunu diẹ sii ni awọ ara mi, ati pe o dabi pe o jẹ iranlọwọ nla ni awọn ibaraenisepo pẹlu ibalopo idakeji. Mo tun ni itara nitori ọpọlọpọ awọn eniyan miiran ti ṣe akiyesi awọn ipa kanna: alekun ifamọra ibalopọ si awọn obinrin ni awọn ipo arekereke diẹ sii, ati ifẹ ti o pọ si lati ka ati fun awọn idahun si awọn ifẹnule wọn. Tun pọ ifẹ lati socialize, ati newfound igbekele. Eleyi jẹ ko si pilasibo ipa, ati fun eyikeyi skeptics; Ọna kan ṣoṣo lati ni idaniloju ni lati gbiyanju rẹ. Iwọ yoo rii.”