[建議]我也20歲，與您有一個相似的故事。 它會變得更容易，您的生活也會變得更好。 一開始並不容易，但困難在於使您變得更強壯並且值得一遊。
堅持90天作為實驗。 如果您有需求，請告訴自己“不是今天”。 您需要訓練自己，拒絕對大腦的需求說什麼-解決方法。 在睡眠方面，不要整夜呆在屏幕前。 出去散散步，這對我有用。 如果您有衝動醒來，洗個冷水或做一些俯臥撑-您只需要施加被釋放的能量即可。
一個巨大的提示是研究色情對大腦的影響以及重啟過程。 一個好的起點是YourBrainOnPorn。
如果你有機會，NoFap只會產生結果。 從我這裡拿走，這是值得的。
PS：曾經是社交焦慮，pied，並且nofap在運動的幫助下幾乎救了我。
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“變革的秘訣在於集中所有的精力，而不是打擊舊的，而是建立新的“ - 蘇格拉底
當我幾個月前開始使用NoFap時，我從未真正意識到這將是多麼困難。 由於PMO成癮，我陷入了困境。 一個非常糟糕的地方。 每隔一周左右，我就會被自己的思想控制，屈服於自己的衝動。 這已經進行了很長時間了，似乎我永遠都陷在這種車轍中。 這導致了社交焦慮，腦霧（混亂，意識不清，決策能力差）和無效率。
關於PMO的問題在於它是一種分散注意力，並且沒有從中獲得高多巴胺的釋放，當你經歷讓PMO留下來為自己建立更好的生活的過程時，總會有一個調整期。 永遠不要欺騙自己認為這很容易，特別是如果你多年來一直使用色情片。 但是當事情變得充滿挑戰時，不要迴避NoFap。 事情肯定會變得具有挑戰性。 但要記住： 不適會引起增長。
“我認為他勇敢地克服了他的慾望，而不是征服他的敵人的人; 最艱難的勝利就是超越自我“ - 亞里士多德
在屏幕前找不到更大的路徑，它位於屏幕內。 接受你的位置; 對你所處的位置負責，並做出改變。 一步一小步。 這個很重要。 不要超越自己。 持續不斷的小步伐，您總是在前進。 永遠不要讓自己停滯不前，並總是想辦法為自己爭取一天。 這可以通過很多方式來完成，但是以下是我開始做的事情，這些事情不僅讓我忙碌，而且讓我日新月異地不斷進步：
- 你自己為什麼 在所有其他內容之前，必須將其覆蓋。 你們中有多少人在純粹的意志力上遇到了NoFap？ 我要說的是我們大多數人都有。 意志力減弱–就像肌肉一樣，在不斷使用後變得虛弱，需要補充。 意志力消退時剩下的是什麼？ 學科。 即使您不想繼續，紀律也會使您繼續前進，但是如果沒有紮實的理由為什麼要進行NoFap，您就更有可能找到讓步的理由。知道為什麼要進行NoFap。 將其全部記錄在紙上，並放在便於使用的位置，這樣您就可以在最艱苦，最艱難的測試中回顧它。 這救了我……很多次。 知道為什麼，並體現出來。 理解您的想法會欺騙您，使您擺脫自己為自己陳述的理由。 培養紀律以保持步伐邁向更大的明天是您的工作。 沒有原因，這就像試圖在沒有燈光的黑暗隧道中找到自己的路。 如果沒有引導您的光線，您將很可能會受到不可避免的火車撞擊。 當衝動受到重創時，您可能會認為自己的理由不值得。 這種思維方式是謬論， 絕對必要 你知道嗎
“受到紀律的痛苦，或遭受遺憾的痛苦。 不同的是紀律重量盎司而後悔重達噸s。“ - 吉姆羅恩
- 練習 我不去健身房。 我們中有些人沒有錢，就我而言，附近沒有人。 作為替代，我採用每週四天的HIIT健美操體重鍛煉程序（對於有興趣的人，我的鍛煉程序在評論中）。 使用我自己的體重變得更強壯對我來說很自然，所以我很喜歡。 你們所有人都應該在鍛煉，如果不變得更堅強的話； 使身體健康，並為生活中的其他事情獲得更多能量。 由於經常運動，我比以往任何時候都更加堅強和自信，我對此很愛。 有時候我不想運動……紀律是這裡的關鍵，伙計們。 您的身體是唯一的家，請多多照顧。
- 閱讀10頁面 每天讀一本書10頁。 十分簡單。 來自從未讀過書的人，這是養成閱讀習慣的好方法。 您只需要10頁就可以決定是否要繼續讀一本書，並且您將永遠了解完以前從未知道的內容。 這也意味著，即使您並非總是每天堅持這樣做，您每年仍將閱讀3000多個頁面。 您的思想是您擁有的最重要的工具。 銳化它。 磨練它。 您需要不斷學習新知識，並以自己為基礎。 鐵匠用錘子鍛造武器時； 您的思想是您的武器，因此要不斷地改進它，並學習如何使用它。
- 限制PC使用 我說“ PC”的時候，我真的是說互聯網。 為什麼這樣因為不知道它，甚至可能會上癮。 不需要時停止瀏覽Facebook或YouTube； 有一個整個世界。 對我來說，這對你們中的許多人來說都是艱難的。 目前，我每天只能上網2個小時。 有時我會堅持下去–有時我可能會過去，它會發生，但是記住當它發生時要抓住自己。 “我還要做什麼？” 好吧，如果您目前沒有社交圈，您可以閱讀，寫作（非常重要：日記使我免於多次復發），散步-實際上，只是背著書包出門在外吃喝玩樂，也許是一本書，然後散步。 您會發現步行是使您頭腦清醒並變得更加專心的最佳方法之一。 我計劃在夏季遠足–勃朗峰周圍的樹林有110英里。 希望我不會因熊而喪命。
- 21床：30（無電話） 晚上9:30，發現自己躺在床上沒有任何電子設備，除了可能會早起的警報。 睡眠是影響您的整體健康，精力和腦力的最重要的事物之一。 我不能對此施加太大壓力-要求自己早點睡覺！ 嘗試10天，看看您是否感覺好些，因為我保證您不會後悔。 晚上暴露在藍光下，不僅使我們保持清醒，還極大地損害了您的眼睛，並使您的睡眠週期更加混亂。 這是不自然的。 幫自己一個忙，用最後幾個小時明智地睡覺：閱讀，日記……
- 今天明天計劃 每天晚上，寫下前一天的待辦事項清單。 這是巨大的，因為它使您有動力在第二天早上起床並按照自己設定的任務進行操作。 寫一個清單（一個簡短的清單），其中包含諸如“ ____起床”（對我來說是6:30），10m早操，對比淋浴，刷牙……這樣的任務，您就明白了。 勾選完成的任務後，我會感到非常滿意，以至於我不能忘記這個習慣。 僅此一項就使我變得更有生產力，更有動力。
- TALK LESS，LISTEN MORE 這似乎不是主題，但我相信與其他人聯繫是NoFap長期成功的重要因素。 我們大多數人只聽 回复。 我們應該聽 了解。 在結識新朋友時尤其如此，我們都做到了。 請注意您正在聽下一個談話對象的方式，但不要著迷於“正確”表達。 听就是了。 這是您對一個人的最大尊重，反過來，他們會因為聽到您的話而尊重您。
- 添加價值 始終為他人的生活和自己的生活增添價值。 您會發現，即使給予某人真誠的讚美也將大大有助於他們獲得讚賞。 通過這樣做，您會發現自己也在為自己增加價值。 甚至考慮製作一份簡短的清單，詳細說明如何為人們的生活增加價值：這甚至可能意味著告訴父母您愛他們-已有多長時間了？ 為自己的生活增添價值的最好方法是真誠。 做你自己，按照自己的喜好跳舞，我的朋友。
“不要試圖做一個成功的人。 相反，成為有價值的人“ - 愛因斯坦
好吧，這拖了下去。 我很抱歉我只想看到這裡的每個人都成長為自己最堅強的自我，作為一個社區，我們需要互相支持。 留下堅強的兄弟（和姐妹），請隨時發表評論。
“面對逆境時，問問自己：自己最強的版本會做什麼？“
鏈接– 建立新的-我的改進指南。
by mtheddws
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