經歷了最近的複發，我覺得我需要一些新工具來繼續取得進步，並確保我不再复發。
我提出的一些想法似乎很有效。 抱歉，如果其他人之前提出過這些建議，我當然不會試圖讚揚他們的想法，但之前從未看到過這些想法。 希望這些對您中的某些人有所幫助。
**消除閃回/色情圖像–>
在最初重新啟動的前六到七個星期內，我成功使用了“ Red X”方法。 對於那些不熟悉的人，其想法是，當您不願看到色情圖片或場景時，您會用一個巨大的紅色X來遮擋它。和正面）作為替代方案。 最近，這並沒有真正起作用。 我的新策略是使用更複雜和詳細的內容：任何文本中的句子或段落……時間越長越好。 這確實有效。 當圖像彈出時，我立即將文本本身可視化，然後儘我所能，盡我所能地閱讀全文。 此過程花費了足夠長的時間，並且需要足夠的集中力，這使以前的“彈出窗口”不再存在。 簡單的Red X圖像太容易，太快速，常常會被其他色情圖像所淹沒。 如果文字與恢復/沉迷有關，也可能會有所幫助，例如，加里的YBOP視頻幻燈片之一，這使我有了下一個策略。
**加強您重新啟動/保留/恢復的原因–>
對我來說，開始重新啟動時我確實很堅定，我以一種井井有條，有條理的方式進行了所有工作。 最近，這種態度和決心下降了。 我認為重新制定我一開始所做的某些事情可能會有所幫助。 因此，我重新觀看了Gary的YBOP視頻。 畢竟，它們是使我開始走上恢復之路的催化劑，並且再次完整地觀察了它們，我可以確認它們是非常寶貴的工具，並且應該每月一次或兩次被視為健康的補充。 他們確實創造了奇蹟。
**尋找健康的多巴胺來源–>
人們普遍認為，鍛煉對恢復身體有很大好處。 運動有助於增加多巴胺和血清素的水平，並給您“高”水平，有助於抑制對“其他”事物的渴望。 當然，您不僅可以每天鍛煉每一分鐘，所以有一些替代方法也很有幫助。 顯然，興趣愛好，活動和社交活動是多巴胺和愉悅感的其他來源，隨著獎勵機制的平衡，您將從這些事物中獲得更多的愉悅感和興奮感-這些是您的主要出路。 從這些來源獲取多巴胺非常重要，因為當您在戒斷期間多巴胺下降時，您更有可能陷進並暴飲暴食。 我最近偶然發現了一個新的，較小的但有效的資源。
當我離開PMO超過50天時，我再也感覺不到更好。 現在，如果多巴胺是“期望神經化學”，我意識到，如果我教自己對回到那種快樂狀態感到興奮，那時候我會感覺很好，並且如果我清楚地看到所有改善和開始的方法，對於回到那裡變得興奮起來，我真的可以感受到多巴胺的反應。
舉個例子，在我以前的一篇博客文章中，我寫到我如何與女服務員見面，然後彼此微笑……我對YEARS的簡單微笑並不感到滿意。 今天早上，我只是在腦海中重溫了這種經歷，然後開始對再次發生這樣的事件抱有一些期望和興奮，然後我發現它給了我滿意和愉悅，最重要的是激發了我的動力。 因此，從過去中獲得一些快樂的感覺，並將其變為現實。 意識到如果大腦因色情而變得不敏感，您將不會有那種幸福的感覺，但要教會自己在康復過程中預料到這種感覺的恢復。 這將幫助您將多巴胺的來源從消極的地方轉移到積極的地方。
;