有一些方法可以減輕接觸誘因或線索時的渴望。 YBR——終極衝動控制方法——上的這個帖子討論了幾種方法的優缺點。
這名男子解釋道 他如何使用這種方法重新連接他的大腦：
對我有幫助的ERP技術非常極端。 我認為最好先提醒您ERP正在嘗試實現的目標，然後詳細說明我的工作。
ERP是暴露和響應預防。 我們先創建“暴露（色情）”，然後“阻止響應（自慰）”。 但為什麼？
我讀過的例子最好的總結是在山頂上的一個滑雪板。 到處都是新鮮的雪，他走了。 找到完美的下山路，他就是這樣。 在定義他選擇的路徑時，他優化了他的設施並證明了這次騎行是一種刺激。
他登上了纜車並返回頂部。下一次運行是第一次重複。 他再一次捕捉到了這一瞬間，並再次確認他所選擇的路徑提供了最好的刺激，優化的路線，在滑雪板上獲得樂趣的最有效方式，然後他回到了頂部。 他站在上面俯視，只看到他的單曲軌道。 對他來說，只有一首曲目。 一個明確界定的最佳路徑，他再次走了。
他現在很難想像下山的任何其他方式。
每次我們看到色情並將其與手淫在我們體內產生的化學反應聯繫起來時，我們就會在大腦中創造一條路徑，就像滑雪板一樣，我們會一遍又一遍地跟踪。 就像我們寫了一個計算機程序，然後點擊開始按鈕。 就像一首歌，我們每次都開始唱同樣的經文。 該神經途徑在許多鍛煉過程中得到了優化和完善，以最大限度地提高快感或刺激感。 我們是專家，為什麼會起床，並且我們以難以置信的牢固連線加強了大腦的那一部分，而我們似乎永遠無法掙脫。
男性的大腦，互聯網色情和我們製造的性騷擾作為一種表演的雞尾酒實際上使我們失明，這就是為什麼我們的意志力永遠不會停止。
如果我們的滑雪者可以走到山頂上去，走一條全新的，完全不同的道路，那不是很好。 他不會追回自己的舊步伐，但是他必須做出非常有意識的努力來改變方向。
暴露和反應預防是一種可以幫助我們對大腦重新編程的技術。 將色情內容從高處斷開是很有用的。 它使我們的大腦可以暴露於色情思想之中，而被忽然否認。 暴露於色情的思想而沒有表現出來，實際上會使大腦走向“ f？ 剛發生？ 將色情與高音聯繫起來非常習慣的神經通路已經不復存在了。 您執行ERP的次數越多，電路就會變得更加混亂和破裂。
隨著時間的推移，它開始崩潰。 當你看到一個性感的女孩時，大腦開始明白它並沒有達到性高。 你的大腦開始停止乞求你的色情，因為它被剝奪了它的好處。 大腦非常聰明。 ERP的工作原理是因為我們的大腦是塑料的，而且我們的滑雪板唯一選擇的大規模神經通路成為一個及時破碎的網絡，由其他路徑，其他活動接管。
色情和手淫上癮然後被新的更健康的活動接管，畢竟這是我們都渴望的。
好吧，現在您了解到您有一個龐大的神經迴路，傾向於讓您保持活動狀態，並且如果您可以斷開它，大腦將通過健康的活動自動重新連接該迴路。 這就是ERP的用武之地。
我們絕不能真正看到色情片。 這就是我們正在努力克服並且只是加強神經佈線。 我們必須使用我們改變目標的東西。 我們的記憶，我們的大腦本身。 我們所做的是重播賽道的第一部分，然後將後半部分粉碎。
這就是我的工作。
我找到了一個不錯的地方，十分鐘之內我都不會被打擾。 我將間隔計時器設置為10 x 3分鐘間隔。
- 0-3分鐘 –我閉上眼睛，想像我能想到的最露骨的色情片。 利用大腦中的電路，我可以利用記憶來再現色情/表演週期的第一部分。 我希望我的大腦認為這是真實的事情。 越強越好。 在我的雙槳裡面，我的大腦什麼都不知道。 當我“去做”時，我的脈搏變高，呼吸縮短。 穿好衣服，完全沒有手刺激。 閉上眼睛，任何地方都沒有色情。 我什至可以想像高潮會使我的身體收縮，就像我在真實情景中所經歷的那樣。 我完全愚弄了我的大腦。 它認為我實際上是在看東西並且實際上是在自慰。 電路著火了！ 著火。 建立性激素射擊！ 期待激動。 受體處於高度戒備狀態。 傳入性高！……
- 3-6分鐘 –完成並完全停止！ 急停越好。 突然野蠻人幾秒鐘前保存的圖像不見了。 只是我閉著眼睛的寧靜黑黑。 呼吸得到調節和加深。 吸氣5秒鐘，保持5秒鐘，吸氣5秒鐘。 重複。 什麼都沒想到。 保持空白。 我的大腦完全不知道發生了什麼。 它撞到了磚牆！ 完全否認有任何化學作用可能會產生。 它被競爭性地拒絕了回應，而且絕對很生氣！ 電路存在的唯一原因是由於執行的響應給出了它。 當我放鬆並且我的血液和大腦充滿新鮮的氧氣時，大腦迴路開始失去目的。 還是相當空白。
- 6 – 9分鐘 –我花了最後3分鐘，大部分時間都在看另一個女人的照片。 我的妻子！ 我在我們的iPhone上有晚餐，度假的照片。 我第一次見到她時和最近見過的她。 我最喜歡的愛是幻燈片播放時的一些播放。 我反思了自己打敗這種癮後會獲得什麼，如果不這樣做會給我帶來什麼損失。 我回顧了一些書面聲明，這些聲明加強了這一事實，並且通常會沉浸在常常淚流滿面的時刻，當我意識到自己曾經經歷過的惡臭，以及我為生活中的幸福而心存感激。 否認了電路的刺激之後，現在又有了一些好處。
除了改變之外別無選擇！
因此，親愛的朋友們……帶回家的就是這些。
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零色情政策-絕對不要餵壞狼。 如果您偷窺一些柔和的色情內容或沿著商場的短裙走這條路，那將永遠行不通。
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每天練習ERP 2或3次數。 這是實際反擊中最精彩的體驗。 我這麼多年來一直採取吸盤式打擊，簡單的報復是一個令人耳目一新的經歷。
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這不完全是關於你的內心。 去世，對這個世界的某個人有用。 加入志願者組織。 向街頭人員分發毯子。 訓練馬拉松。 開始新的研究。 給大腦新的一個值得改變的地方。 用好東西填補空白。
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在這裡記錄和支持你的朋友。 你知道，我在這裡寫給你的時間實際上加強了我的決心，只是告訴你我的故事給了我和其他力量繼續下去。
我的更新
在10月16上，我正在慶祝6的自由月。 那段時間我沒有訪問任何色情內容。 我當時沒有手淫。
我比你年紀大一點，但我在40年裡一直在努力解決這個問題。 我的生活變化非常顯著，自由嚐到了甜蜜。
對我來說，ERP變得越來越難了，因為我正在想像的圖像變得如此褪色，電路斷路了，以至於我幾乎都記不起任何麻煩。 對於施行困擾我的強烈要求，我沒有什麼麻煩。 任何時候只要我稍作努力，就可以輕鬆解決它，因為我沒有解決問題。 壞狼躺在那裡疲憊不堪，餓死在那邊的角落裡，現在我比他強得多……只要我不餵那個……。我不得不繼續處理我的視覺效果，我需要讓我的眼睛遠離女士，這是一個不斷提醒我，我必須保持多麼嚴格。 我經常受到誘惑和機會的歡迎，但我很高興我的決策框架得到了充分的改變，例如，單獨回家或沒有互聯網過濾對我來說不再是真正的問題。
這個人也做過實驗：
[3 March]作為一個超過20年的互聯網色情成癮者（自撥號以來的一個癮君子）我嘗試了許多戒菸方法，現在我已經得到了解脫，它開始於你的Ted談話和這個網站。
我現在已經超過30天沒有色情內容，只有3種“邊緣”類型複發。 但是，我的日常日記顯示，本月我總共花了5個小時的時間，回想了3000多個醒著的康復時間。 我20年來第一次沒有幾天和幾週的渴望。
我之所以寫這篇文章，是因為我想分享一種資源和方法，我相信這種資源和方法極大地減少了我的渴望，並為自己帶來了更快，更富有成效的康復。 我希望這對其他人一樣有效，儘管我知道它可能不適用於每個人，但對我自己卻像魔術一樣。 我已經找到了可以始終如一且持續有效的解決方案的知識，值得放棄。
該網站由一位生物化學家撰寫，直接探討大腦化學問題以及成癮過程中受損的多巴胺受體的修復。網址為：http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
這是一個涉及飲食和運動的簡單計劃，我感覺自己的康復時間大大減少了，恢復了多巴胺的接受。 現在的生活似乎更加光明，而我從運動和禁食中得到的天然多巴胺命中率比任何互聯網色情會議都高。 更不用說我減了10磅。 在30天內獲得了更多的信心！
另外，我使用頁面上心理學鏈接上的信息，使用Pavlovian方法創建了一個減損計劃。 我確定了觸發因素，時機和情況，從而激發了我的渴望，並且我提前計劃了有目的地使自己處於殘疾狀態。 我會等待時間（通常是深夜，一個人，在我的臥室裡，筆記本電腦，互聯網或iphone閃爍）。然後，我將開始我的常規會話，以鍵入常規站點或關鍵字搜索（請注意，這是而不是“磨邊”，而是進行修整。）一旦我按下Enter鍵，我的身體就會感到激動的興奮，但我期望如此。 因此，該瀏覽器頂部的X按鈕是我最好的朋友……我什至在頁面開始加載之前就按下了該按鈕，並且附近有包裹著巧克力松露的巧克力，我立即關閉了wi-fi，關閉了計算機，或我打電話，像保鏢一樣，將它護送到我的車裡喝醉了的夜店，然後將巧克力扔進我的嘴裡，以積極增強受傷的老鼠的大腦。 經過十次或更多的會話後，其中一些會帶來意想不到的觸發和渴望，徹底的渴望日誌也幫助我抵制了這些困擾，我注意到了渴望的逐漸減少。 這與短暫的，艱苦的鍛煉，飲食以及我所說的新認知過程：與朋友見面，計劃我的目標，在我的日記中寫作，諮詢，做研究和看科學程序（涉及學習和語言的任何事情）都有真正改變了我的生活。
我希望你能與社區中的其他人分享這些發現，因為我真的相信他們在YBoP中執行一切，甚至在推進康復方面更進一步。 再次感謝您提供的所有幫助，工作和支持。
附言：我在分手並與前妻慢慢團聚的同時也做了所有這一切。 哇！
[26月53日]是的，它仍然為我工作。 我現在更容易使用滅絕方法，但是即使在今天早晨，我也渴望找到新的選項卡式鏈接，這些鏈接觸發了我，然後退出了瀏覽器。 當然，這並不完美，並且經歷了一些糟糕的日子，但是我現在已經XNUMX天沒有工作了。 🙂
另一個男人-16歲
每次我在PC上時，我都會打開一個色情網站，一旦該網站打開，我會關閉它，以便我可以看到自己擁有多少權力。 前兩個星期是迄今為止最困難的，但我仍然不知道我是如何做到的。 經過2天的清潔，我仍然在考慮色情和手淫，但是隨著時間的流逝，我可以斷定我已經忘記了。
所以，今天我已經乾淨90天了，幾乎沒有想到色情片。 是的，在這3個月中，我幾次手淫（如5次），但我從未看過色情片。 這只是每個少年都需要做的事情，即使不是那麼經常。 現在，三個月後，我覺得自己是個新人。
FRC：面對它，替換它，連接（建議）
面對面階段
選擇包含您想要處理的第一個性出口或行為的類別之一。
選擇一種行為
- 色情/幻想-包括在某些類型的媒體（包括雜誌，電影，互聯網，內衣目錄等）上刻畫的人物或性行為的照片/視頻，並在您的腦海中可視化這些圖像。 此類別還包括幻想您在購物中心，機場或游泳池等公共場所看到的“真實”人，以及幻想過去的性生活和性接觸。
- 手淫 - 這包括對性快感的任何自我刺激。 它通常與色情圖片或幻想一起進行。
- 虛擬性愛-包括在相遇中涉及另一個“真實”人但沒有身體接觸的任何性愛渠道，例如：網絡性愛，聊天，性愛，單身色情網站。 這通常包括或隨後發生手淫。
觸發器可以是：
環境觸發：
一個人
b /情況
c /行為情緒觸發：
a /感到沮喪
b /感覺被拒絕了
c /感覺燒壞等選擇觸發器
- 示例–躺在床上
- 觸發因素：我躺在床上試圖入睡，我感到有自慰的慾望。 您突然有一種進行行為的衝動。 您無需大膽地對抗它，而可以大膽地面對它並挑戰它。 如果您遵循舊的腳本，它總是對負面後果大膽，真實，非常詳細地描述
問自己：這真的是我想要的嗎？還是有更好的選擇？
你在聲明中投入的情緒越多，鎮靜效果就越強大。
- 陳述您的大腦已經訓練過的行為
- 描述了證明你的性行為的合理性的短期利益和舊觀念
- 陳述當你屈服於這種衝動時所遵循的現實生活後果。 描述你感受到的負面情緒
這是一個包含觸發器和 Face-it 語句的腳本：標題：躺在床上
- 面對面（一） 自慰睡覺只是我使用舊電路的響應者。 一秒鐘感覺很好，但是之後讓我感到失控。 高潮不是唯一的入睡方式，我只是靠自動駕駛儀生活。 這不是我想過的生活。
- 比去替換它（II） 聲明：大膽，具體描述你想要什麼，而不是你的舊性行為。 詳細描述了當您用新的健康行為取代舊方式時的感受
每當你用一種新的健康替代品替換舊的思維方式時，你就會縮小舊的電路並擴展新的電路。 你所依賴的更強大的情緒和感受，你的新腦通路就會越快。
序列：
- 粗暴地陳述新的行為
- 大膽而具體地宣布你對自己性取向的新信念
- 詳細描述這種新的健康選擇如何讓您感受到
- 連接（III） - 與其他人聯繫的行為（即：呼喚朋友，母親 - 並進行有意義的對話），對自己（即冥想）或健康的出路/行為（出去跑幾英里）
整個訣竅是以健康的方式連接也釋放多巴胺。 之後你感覺很好。
還建議在播放觸發器後（再次–不色情！），深呼吸幾次以減慢心率。 您屏住呼吸的時間更長，然後鬆開它，您會想到一些值得您驕傲的積極方面。 可能有一些成就
我希望它能對此有所解釋。 如果您想進一步了解Candeo，則必須註冊並自己檢查。 它不是免費的，所以我不會嘗試將您推向這個方向。