有些男人發誓要減少自慰的慾望，並加快勃起健康的速度。 但是，這是一個人的警告：
就我而言，長期的壓力使我的骨盆底長期緊繃。 通過大量的拉伸和放鬆技巧以及按摩，我擺脫了隨之而來的頑強，早洩和全身不適。
您的骨盆底可能會一直很緊，甚至都不知道。 這裡有些人嘗試過凱吉爾練習來修復他們的ED –我敦促您不要這樣做。 有機會，您的凱吉爾很好。 就我而言，凱格爾斯實際上使我的骨盆底部變得更緊。 至少在開始凱吉爾程序之前，請先諮詢醫生。
在某些時候，你可能會做太多的kegel練習：
因此，我從來沒有在這種重啟中反复無常，並在這里和那裡復發了。 最近開始在Twitter上查看色情內容，現在需要將其刪除。 我最近得到的一個啟示是，我過度使用凱吉爾（Kegels）變得很難。 我認為這可能始於PIED開始作為補償而滲入並養成習慣。 通過這種方式的性/手淫，我注意到腹股溝疼痛的第二天，腹股溝疼痛-顯然源於前列腺-由於PC肌肉的劇烈使用。 所以我著手打破這種習慣。 我現在發現我可以通過大大減少PE來實現更強壯的勃起（過度使用PC肌肉也會導致PE）。 拉緊PC肌肉的動作對勃起和保持力量沒有任何負面影響……僅在準備就緒時使用它來承擔負荷。
因此，我相信我有生命力的證據，那就是您不必在重新啟動時就完美無缺，而且如果您到處亂糟糟，也不會失去自己取得的所有進步……關鍵是不要瘋狂瘋狂的狂歡。 另外，我意識到真正的敵人是色情。 當我遠離女性時，我會以一種更加自然的方式看到女性。 如此自由地看到一個女人，沒有羞愧或內地凝視著她的眼睛，只欣賞她的美麗，而不是一些反常的想法閃過。 自從我最近執行Twitter色情任務以來，這確實為我突顯了這一現實。 希望我的見識對您有所幫助。
另外，別忘了也要做「反向凱格爾運動」。一位男士提醒：
進行劇烈的凱格爾運動而沒有互補的反向凱格爾運動（見下文）會導致PE（早洩）。 當您的凱格爾肌肉不平衡時，您的“拉動”凱格爾膠可能比“推”凱格爾膠強得多。 它在性愛過程中會產生非自願的凱格斯，這會干擾喚醒。
另一個人：
我認為即使不使用性器官，保持其健康也很重要。因此，我制定了一套有效的凱格爾運動方案，幫助我增強陰莖周圍的肌肉力量，從而獲得乾性高潮或多次高潮。如果你有早洩，這套方案也會對你有幫助。但關鍵不在於正向凱格爾運動，而在於反向凱格爾運動。這是一種伸展運動，可以幫助你放鬆骨盆底肌，減輕其緊張度。這很有幫助，因為早洩通常是由於骨盆底肌緊張引起的。你應該制定一套適合自己的方案，如果你患有早洩，不要過度進行正向凱格爾運動，而是專注於反向凱格爾運動。你可以在這裡閱讀更多關於反向凱格爾運動的資訊和具體方法。
以下是另一組反向凱格爾訓練指示。
造訪這位研究人員的網站，他發表有關骨盆底功能障礙（包括勃起功能障礙）和運動療法的研究。
本文來自上述網站，是關於ED和骨盆底練習的：
許多男性難以獲得或維持勃起，並且患病率隨著年齡的增長而增加。 勃起功能障礙是指無法實現或維持足夠的勃起以使雙方都能獲得令人滿意的性能力。 勃起功能障礙的嚴重程度分為輕度，中度或重度。 在7中獲得令人滿意的性行為8至10嘗試的男性被歸類為具有輕度勃起功能障礙，從4中獲得6至10的人被歸類為中度，並且從0獲得3至10的人被分類為嚴重。
勃起功能障礙的確切患病率尚不清楚。 勃起功能障礙對20歲以下男性的影響超過40％，超過50年齡的男性40％，超過66年齡的男性70％。
勃起功能障礙可能是由於到達陰莖的血液不足，盆底肌肉較弱，陰莖內的肌肉無法放鬆，荷爾蒙異常，神經受累和心因性因素造成的。 一些藥物與勃起功能障礙有關。 它可能會影響更多男性患有高血壓，心髒病和糖尿病等合併症。 其他風險因素包括意外創傷，手術創傷和放射治療。 與生活方式有關的因素包括吸煙，慢性阻塞性肺病，酗酒，吸毒，騎自行車和騎馬。 除了根本原因之外，勃起功能障礙總是具有心理成分。
骨盆底練習
男性可以鍛煉骨盆底肌肉，以防止勃起困難，恢復正常勃起。 研究表明，在40至6個月進行骨盆底運動後，3月6月經歷勃起困難的男性35％恢復正常勃起。 另外2004％的男性改善了他們的剛性（Dorey等人，XNUMX）。
骨盆底肌肉鍛煉最好由治療師單獨教授，以確保他們正確執行。 它們可以被描述為“在風的控制下收緊和提升骨盆底肌肉”。 重要的是，男性在鍛煉時抬起這些肌肉並避免向下推。 在正確的收縮過程中，你應該看到你的睾丸上升，你的陰莖稍微進入你的身體。 你的陰莖會保持鬆弛。
在收緊骨盆底肌肉時應使用最大的力氣，以增加肌肉力量和體積。 收縮的質量比執行的數量更重要。 每次收縮應盡可能強，並保持特定於個人的時間長度，但不超過10秒，然後是10秒的恢復階段。
在劇烈活動之前和期間應該收緊骨盆底肌肉，這會增加腹腔內壓力，例如咳嗽，打噴嚏，抬起和坐下。
為了達到完全的健康和耐力，應該進行一些更持久，不太強烈的收縮。 應該嘗試在行走時稍微收縮骨盆底肌肉，以鼓勵肌肉隨著時間的推移而活動。 臨床試驗表明，有動力，正確練習並堅持給出建議的人有更成功的治療結果。
另一種觀點來自 AskMen.com
對許多男性來說，控制射精是一個巨大的問題，因為他們常常因為尷尬而無法撫養。 我該如何控制自己？ 我怎樣才能堅持更久，更堅定，更好？ 答案是通過對男性進行凱格爾運動來鍛煉您的恥骨尾骨肌（PC）肌肉。
PC肌肉控制精液和尿液的流動，勃起過程中陰莖的堅硬程度以及射精的爆發力。 它們很重要，而且如果保持非常強壯，它將以驚人的努力將您帶入您的黃金歲月。 關於凱吉爾男士運動的妙處在於，您可以隨時隨地進行運動，而且沒人會知道其中的區別。
你可以通過更好地控制自己的性高潮和射精來獲得更好的性生活，並持續更長時間，如果你練習這些凱格爾練習，你可能會得到額外的榮譽，即能夠用勃起的濕毛巾。男子。
我怎麼知道我的PC肌肉在哪裡？
找到它們的最簡單方法是下次您上廁所時停止尿流。 隔離它們的另一種方法是將手指放在肛門內。 當您收縮正確的肌肉時，肛門會收緊。 但是，您決定要找到它們，一旦找到它們，就需要練習精確地感覺它們的位置-使用腹部，臀部或大腿很容易過度補償肌肉無力。 在為男性做凱格爾運動時，這些都必須保持放鬆。
現在，進行每日凱格爾男子運動。
注意：這些練習是免提的。 你不要用手“擠”任何東西，因為它們都是用你的PC肌肉完成的。
凱格爾會議1
練習A.
套裝：3
快速咬合併重複釋放10秒。
在集合之間進行第二次10中斷。
練習B.
套裝：10
在5秒鐘內反复握緊和釋放。
在集合之間進行第二次5中斷。
練習C.
套裝：3
擰緊並保持PC肌肉30秒。
在集合之間進行30第二次中斷。
這就是今天，但每天重複這些凱格爾男子運動一周。
凱格爾會議2
練習A.
套裝：10
握緊並保持你的PC肌肉5秒。
釋放並重複。
練習B.
套裝：3
快速緊握並釋放您的PC肌肉10次。
練習C.
套裝：3
對於10的計數，可以在長時間和短時間內劈開並釋放您的PC肌肉。
練習D.
套裝：1
盡可能長時間收緊PC肌肉並保持。 瞄準2分鐘。
你可以為男性進行為期一周的2凱格爾訓練; 但是，如果你覺得自己足夠強壯，可以隨意進步。 請記住，這些都是加強鍛煉，所以慢慢開始鍛煉，就像你對任何其他肌肉一樣。
凱格爾會議3
練習A.
套裝：30（最多可以達到100以上）
一遍又一遍地劈開並釋放你的PC肌肉。
練習B.
套裝：5
盡可能地收緊（確保你只是擠壓你的PC肌肉）。
保持20秒。
在集合之間進行第二次30中斷。
凱格爾會議4
練習A.
套裝：盡可能多。
每天咬緊並釋放您的PC肌肉2分鐘。
努力完成一天20次3分鐘的練習-您最終應該能夠在每個會話中執行200次重複。
我什麼時候可以做凱格爾運動？
你可以隨時隨地為男人做凱格爾運動; 很少有地方你不能練習這個。 但是，當您嘗試專注於其他事情時，不建議您進行這些練習，因為您可能會發現自己非常分心。 一個很棒的地方就是在電視機前的沙發上或者在紅綠燈處停留時。
我怎麼知道什麼事情發生了？
你會知道，因為你能夠感受到它，你的愛人也會如此。 更強壯的陰莖，更好的控制和更持久的性行為都有強大的PC肌肉的好處。 絕對沒有理由沒有這些重要的性肌肉處於良好的工作狀態。 如果您在早洩方面遇到困難，請在前往藥房或您的健康專業人員之前嘗試這些練習。
什麼不該做
不要過分。 常常容易陷入困境，特別是在這意味著更好的性愛時。 但是，就像您要鍛煉的其他肌肉一樣，您需要給它一些時間在兩次鍛煉之間進行恢復。 這意味著定期休息，不要過度休息。 如果您按照自己認為合適的時間表進行鍛煉，那麼您很快就會變得很棒–聽您的身體。 它知道它在說什麼！
在鍛煉期間不要使用任何其他肌肉。 有時很難隔離PC肌肉，特別是如果它們很脆弱。 要知道你在做什麼，如果你覺得你正在收縮任何其他肌肉（主要是腹部和大腿），那麼你需要放鬆並重新開始。 請記住，建立一些力量可能需要幾週時間。 堅持下去。
Kegels女性
每個人都可以做這些練習，並且可以改善每個人的性生活。 如果您和您的伴侶進行這些練習，您將在幾週內看到並感受到差異。 女性會有更強烈的高潮，並且能夠在她的陰莖內“擠壓”你的陰莖。
測試它
您可以通過將勃起停在她的陰道內來對她做一些性試驗，但不能用力推。 你們倆都可以彎曲PC肌肉-這可以刺激她的G點，也可以使您撓痒。 這是測試進度的有趣方式。
凱格爾人
您的性能力取決於許多因素。 您可以控制其中的大多數-吃營養食品，定期鍛煉並保持前列腺健康。 由於您的PC肌肉對於性功能至關重要，因此保持良好的工作狀態值得付出。 現在您有了手段，沒有任何藉口。
這是一段關於基本凱格爾的視頻：
在這個論壇上說一個人：
有時候我會迅速擠壓肌肉直到感到疲倦，我會連續猜測超過100次。 一天只花了幾分鐘。 其他日子，我會擠住20秒鐘，持續5次。 我通常在睡覺前躺在床上做那件事。 我嘗試每天做這些事，但有時我會忘記（實際上我會經常忘記）。 我認為結果會在2到3週後開始顯示出來。 我認為您不必每天都要誠實。 訓練起來似乎並不難。
一個人的建議：像其他肌肉一樣操作骨盆底。
最近我的雞巴變得更強壯了，這是因為我一直在做凱格斯。 我不知道這些練習在這裡的知名度，但是該死，我不能推薦他們！ 實際上，我很久以前（實際上是一年多）就了解了它們，但是我從未堅持使用它們，因為我發現它們可能會給我的效能帶來麻煩。 基本上，我曾經過度訓練，這會導致勃起功能很弱。 但是，我現在想出了一個對我來說效果很好的例程，而且我的勃起質量（EQ）的改善也非常明顯。
首先，如果您不知道什麼是凱吉爾，以下鏈接為它們提供了很好的解釋以及如何做。
http://www.pegym.com/penis-exercises/kegel-exercises-for-men
我第一次嘗試這樣做，大約兩到三週後，我覺得我的勃起質量確實有所不同。 從字面上看，它不會被半開，而是指向屋頂並且會更加強大。 唯一的事情就是我過去每次都會過度訓練（和/或最終過度抽搐會導致其效果不佳）。
現在，我為自己找到了一個很好的例程，進展順利。 由於我只是一個初學者，所以我一直堅持下去，聽聽自己的身體。 我將做一個凱格爾（kegel）並保持約3-5秒，然後停止。 我將做15次，然後短暫休息約一分鐘。 當我回到它的時候，我會做大約10個凱格爾斯，然後再休息一會兒再回來，再做50個。那麼總共是XNUMX個。 我發現到最後，我的乞討感覺並不那麼強烈。 一旦您發現凱格斯不強壯並且感覺很虛弱，那就是您的身體告訴您停止。 永遠不要做任何事情，也不要在那天晚些時候做任何事情。
目前，我每隔一天要做50凝膠，如果我覺得它們不強壯，有時甚至要間隔兩天。 現在每節課，我也注意到我的凱格斯逐漸好轉，這意味著PC肌肉越來越強。 這給了我很大的希望，因為相信我，我的情商現在比以前好得多，儘管最近起得那麼猛，我仍在醒著清晨的木頭。
就性愛過程中的凱格爾斯而言，這是一個男人的經歷：
多年來我一直在進行骨盆底鍛煉（Kiegels），當我接近高潮時，為了防止射精，我開始緊緊收縮骨盆底肌肉。 我發現通過使用Daoist三指法（停止射精）我能夠輕輕地提供我需要的一些“額外”來阻止射精，當我無法用純肌肉控製本身。 通過這個過程，我能夠在沒有射精的情況下達到高潮，並且由於沒有釋放精液，我的能量水平仍然很高，我能夠保持勃起並繼續 - 並在幾分鐘內再次達到高潮。
經過多次練習和失敗，我最終得到了一點點，我不再需要施加任何手指壓力，並且能夠通過緊緊彎曲我的骨盆底肌肉來防止射精。 我最終能夠將這種練習轉化為與我可愛的妻子性交，在那裡我會有一個“乾燥”的高潮，然後繼續一段時間並完成一個完全“濕”的射精性高潮。
由於兩個高潮比一個高潮好，我非常有動力去看我能走多遠 - 而且因為我可愛的妻子很容易多高潮，所以我想要平衡比賽場地。
無論我練習了多少或者我做了多少“Kiegels”，我都無法超越兩個高潮。 疲勞會陷入困境，我無法“忍住”它。 並且儘管它本來應該是令人愉快的，但它並不像它應該的那樣“令人滿意”，因為我正在與自己的身體作鬥爭，非常緊張，非常緊張。
這時我頓悟了，並開始嘗試在整個過程中保持一個放鬆的狀態。 我可愛的妻子會提供刺激，而我的“工作”就是保持放鬆，享受這種感覺。 她會通過將手指放在會陰上的“神奇”點來“監視”我的放鬆狀態，並提醒我在緊張時放鬆，相反，當射精即將來臨時，她可以感覺到即將發生的收縮，並在此之前停止刺激為時已晚 我們一起學會瞭如何讓我達到極高的喚醒水平並長時間保持這種狀態。 我們試驗得越多，即使在接近高潮的極高狀態下我也會變得更加舒適。 關鍵是要保持一個非常放鬆的狀態，不要讓控制射精的骨盆肌收縮。
如果釋放延遲，身體會本能地增加快感內啡肽，以增加繼續的動力。 我們發現我們能夠利用我身體的獎勵迴路並“欺騙”我的身體釋放出比我在射精高潮期間通常收到的更多“快樂化學物質”。 我和我的妻子都發現這非常引人注目，所以我們對它進行了最充分的展開。
我們發現，在長時間的比賽中，一旦達到一定的飽和閾值，就會出現一種欣快的狀態，這種狀態可以被描述為“整個身體的體驗”或“幸福之波”等，就像古代道教所描述的那樣。 我發現這些“幸福之波”與“爆發性高潮”一樣美味-優點是持續時間更長，而沒有射精性高潮的負面神經化學級聯效應。 這種樂趣簡直就是彎腰，我發現我想要的比想要射精的性高潮還要多。 這提供了保持非高潮和保持對我的“男性”性能量的自覺控制的額外動力。
好處是最深遠的，幾年後，我沒有看到任何負面影響。
另一個觀點：停止做凱格爾運動：給女性（和男性）的真正骨盆底肌建議
為什麼要反轉凱格爾斯？
想要享受更好的性經驗的男性可以從反向龍骨中受益。 雖然在覺醒後具有強壯和勃起的陰莖是健康的，但是在這個關鍵點可能難以保持對性高潮和射精的控制。 反向kegel有助於推動陰莖內的血液並伸展肌肉，使它們更容易收縮; 這使得喚醒的整個過程更加愉快，並可能有助於保持陰莖更健康。
進行反向凱格爾練習
找一個安靜私密的地方練習你的反向kegels。 第一次開始時你需要花時間，所以如果你不覺得自己立即理解這項技術，請耐心等待。 你需要在不受任何干擾的情況下安頓下來。 然後，您需要：
1。 徹底放鬆陰莖區域，清除緊張和焦慮的心態。 你想要保持冷靜和放鬆，以便血液可以流入你的陰莖。
2。 開始收縮陰莖肌肉。 專注於收縮陰莖前部附近的肌肉，同時保持骨盆區域的其餘部分盡可能放鬆。 目標是讓你的陰莖變得更強壯，更直立而不需要勃起。
3。 當您推出陰莖區域的肌肉時，深呼吸並緩慢呼吸，並專注於僅加強陰莖的頂端和下端。 注意陰莖正下方肌肉的放鬆和鬆弛程度。
4。 當你呼氣時，放開收縮並呼吸更深。 讓你的陰莖放鬆，然後再深呼吸並再次收縮。 確保你只關注陰莖的前部; 推出，按住幾秒鐘，然後放鬆肌肉。
5。 每個週期至少重複10-15次循環，以便您對運動感到舒適。 整個過程起初會感到尷尬，但重點放在放鬆並保持肌肉盡可能鬆弛在收縮之外是非常重要的。 當您的陰莖變得更強壯時，您可以逐步完成40-50練習。
執行反向Kegels的提示
如果您是逆向kegel練習的初學者，請使用以下一些技巧以獲得更好的結果：
在初始階段深呼吸並吸入隔膜以幫助您更好地放鬆。
專注於緩解額葉陰莖肌肉的收縮，就像你“放手”一樣。
小便時可以體驗反向kegel收縮; 基本上，你會想要專注於為陰莖提供更多的能量，以便你以更快的速度小便。 這裡發生的過程與射精時釋放肌肉相同。
您會注意到幾週內強度和收縮情況會顯著增加; 繼續做練習，在骨盆前部積聚更多力量
凱格爾運動還可以強化膀胱肌肉，這可以降低性交過程中排尿的風險，進一步增強您的性經驗。
如果您在進行這些運動時出現任何類型的疼痛，請諮詢您的醫生進行檢查。
關於反向Kegels的其他信息
反向kegel練習可能需要時間來掌握，但重要的是每周至少練習幾次以學習適合您的最佳技巧。 在開始鍛煉之前，您需要放鬆整個陰莖區域以讓血液自然流動。 重點是要保持冷靜和放鬆，以免在該地區形成緊張或壓力; 經過幾天成功地進行練習後，你會覺得這個區域更寬鬆，更強壯，你對射精和勃起過程有更好的控制感。