這是解除性幻想的有用準備。
- 將計時器設置為八分鐘。
- 坐在墊子或椅子上，採取舒適和直立的姿勢。
- 閉上眼睛
- 深吸一口氣，放鬆一下。
- 啟動計時器。
- 專注於你的呼吸。
- 不久之後思想會進入你的意識。 沒關係。 這裡重要的一步是有意識地註意到你現在正在經歷一個想法。
- 不要讓自己迷失在那種思想中。 只是在心理上說“不，謝謝你”，然後重新調整你的呼吸。
- 不久之後，另一個想法會引起你的注意。 剛重複步驟7和8。
- 這樣做直到計時器熄滅。
而已。 這就是全部。 每天做八分鐘。 很快你會注意到想法想要在日常生活中引起他們的注意，只需使用相同的技術。 說“不，謝謝你”，重新關注你以前做過的事情。
就像鍛鍊肌肉一樣，你的專注力和排除雜念的能力會隨著時間而增強。一開始可能會比較困難，但幾天後你會發現越來越容易。堅持每天練習，幾週後你會看到顯著的進步。 [摘自《性愛之神計畫》]