1.正面和現在
在最初的恢復期間，會有一些絕對的美麗，理解和和平的時刻。 還會有一些強烈的抑鬱，焦慮，恐懼和放棄的時刻。 通過這些時刻實現這一目標的關鍵是提醒自己，所有事情都是暫時的，無論多麼激烈，這些情緒都會消失。
請記住，您基本上是一個值得幸福和愛的好人。 可以感覺到這些情緒，這是此過程的正常部分。 您已經很長時間沒有實際“感覺”到任何東西了。 讓自己探索這些情緒。 盡量不要壓抑。 您確實值得愛與幸福，而您會發現兩者。
不要在腦袋里呆太久。 不要長時間呆在任何負面情緒上。 體驗一下，充分感受它，然後繼續前進。 盡可能保持當前專注。 不要迷戀過去。
如果您發現自己迷戀色情，請記住它帶給您生活的所有可怕情況。 在不考慮負面因素的情況下，痴迷於事物的正面感覺對您的大腦是不公平的。 記住這種上癮對你造成的所有可怕的事情。 記住你的生活變得難以管理。 記住你變得多麼自私。 然後，專注於自開始此恢復過程以來進入您生活的所有積極方面。 考慮未來復甦所具有的所有潛力。
2.EXERCISE
哪種都沒關係。 慢跑，短跑，瑜伽，舉重，芭蕾舞，籃球，自然漫步等……走出舒適區，開始使用身體。 您的身體是美麗的禮物，色情/手淫成癮的一部分正將我們的身體視為理所當然。 我每天運動。 有時只有10分鐘的伸展運動，有時是1英里的衝刺，有時則是2個小時的伸展運動。 對於我來說，這條規則沒有例外。
3.消除與交換
停止將筆記本電腦帶入臥室。 停止將手機帶入臥室。 在睡覺前閱讀或冥想。
離開Facebook。 刪除手機上浪費時間的應用。 花時間在r / nofap上。 或使用日曆應用程序使您的每月和每週計劃保持最新和準確。 記事本應用程序也有助於記住事物和製作待辦事項列表。
停止熬夜，直到4am玩電子遊戲。 停止熬夜到4am期間。 嘗試早起，去晨跑或做冥想。 每週嘗試一次，然後每週兩次，然後每週一次。 我一直認為自己剛出生就是一個夜晚的人。 現在我喜歡早晨。 我喜歡在任何人面前醒來並完成工作。
停止吸食雜草和其他毒品。 我花了一段時間才意識到我使用雜草作為逃避現實的一種方式。 恢復和清醒是不惜一切代價實現對現實的承諾。 當我感到壓力時，我會喝洋甘菊或減壓茶。 我也開始喝卡姆布茶。 我最近也開始冥想。 我建議以上所有作為緩解壓力的活動。
停止吃快餐。 學會做一些簡單的健康餐。 我知道如何製作雞肉辣椒，蔬菜炒和其他一些簡單的菜。 我的公寓裡擺滿了新鮮水果，鷹嘴豆泥，堅果，雞胸肉和蔬菜。 自從我不再喝酒，吸煙和吃快餐以來，這完全是可以負擔的。 如果有健康的選擇，我就不會想吃得不好。
重要的是不要一次嘗試改變太多而讓自己不知所措。 每週挑選幾件事，並真正專注於完成它們。 這裡的趨勢是我們正在消除消極行為，並用積極行為代替它們。 這稱為“一階”更改。 當您以某種行為方式將一種行為替換為另一種行為時，就是在進行一階更改。 這是朝著清醒和康復的第一步。
4.SUPPORT
考慮告訴朋友你的上癮。 你可能會感到驚訝，他們已經或正在努力與類似的東西。 告訴父母或您家人。 告訴任何你信任的人，你認為誰會支持這種生活方式的改變。
我告訴了我的父母，姐姐和女朋友，我目前正在接受有執照的成癮治療師的治療。 我知道有些人對嘗試治療非常有抵抗力（我也是這樣），但我認為這對我進行自我康復至關重要。 我告訴我的治療師我從未告訴過任何人類的事情。 向某人開放並讓他們以同情和理解回應，這讓我意識到我並不是一個真正的壞人，我值得愛和幸福。 我一生都在想我基本上是個壞人。 在別人的眼中看到接受是一種真正強大且改變生活的事物。
5，研究與反思
幾本書確實幫助我達到了90的日期。 那些書是：
“約翰·布拉德肖（John Bradshaw）的治愈束縛你的恥辱” –一本令人驚嘆且鼓舞人心的書，是幫助我擺脫恥辱並開始愛自己的頂峰轉折點。 這是我康復中最重要的一本書。
“艾倫·卡爾（Allen Carr）控製酒精的便捷方式” –戒酒對於我對性/手淫成癮的清醒邁出了重要的一步。 戒酒的許多策略可以直接應用於戒除色情和手淫。
“ Joe Zychik最個人上癮” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf 齊奇克（Zychik）對某些事情有一些怪異的想法，但我大多同意他的做法。 我認為他不相信或不推薦治療是一種恥辱。 我認為他只是對這種事情感到痛苦，因為他輟學了。 讀他的書。 它是免費的，並且其中包含一些與恢復相關的出色功能。
“帕特里克·卡恩斯（Patrick Carnes's）面對陰影”卡恩斯不是我在性康復界最喜歡的人。 但是他是研究最多，最受尊重和最有建樹的人之一。 在我看來，他的書編排得併不好，對於那些剛康復的人來說可能有些氣disc。 總體而言，它提供了一些很好的信息，我建議您尤其是如果您有治療師來指導您學習材料和練習時，建議您這樣做。
6.RESPONSIBILITY
你必須對自己的生活，失敗和現狀負責。 你是受害者。 你陷入了陷阱。 這兩件事都是真的。 但是現在你已經意識到這個陷阱，你必須開始對你過去的自私癮者負責。 具體的重複選擇使你達到了這一點。 選擇健康生活和恢復的能力同樣會讓你走出這個黑暗的地方。
犯錯誤時要及時承認。 如果復發，不要怪別人。 始終查看自己的生活狀況，並問自己做出了哪些選擇，這些使您到了這一點。
如果需要，請向他人尋求幫助。 不要以為自己可以或必須自己做到這一點就這麼自大。 承認問題並尋求幫助需要極大的勇氣。 假裝您沒有問題很容易且膽怯。 如果您復發了，請不要指責nofap社區，您的父母，您的朋友或任何人。 只有您可以選擇不參與這種上癮。
7.SPIRITUALITY
這並不意味著必然意味著上帝，教會或宗教。 對我而言，靈性就是冥想。 靈性可以在音樂中找到。 靈性可以是美麗的日落或雷雨。 任何讓你想起這個世界存在的驚人和強大能量的東西。 記住所有這一切，無論你感覺多麼微小或微不足道，你對其他人來說仍然是特別的。 你的生活很重要，是禮物。 你值得愛和幸福。
8.HELP其他
我夢想有一天我能完成90的日子，我可以來到這個社區並分享我所學到的知識。 當我向我的女朋友承認我的不忠時，這是我生命中黑暗和最可怕的時刻之一。 當我與你分享它時，它得到了很多支持，我也覺得我只是通過分享我的故事來幫助社區中的其他人。
請記住，該社區現在有超過150,000個成員。 大多數帖子沒有引起太多關注，這與內容或質量無關，而與運氣有關。 我在此子論壇中獲得了一些評分最高的帖子，並且其讚譽為0，並且沒有評論。 如果發生這種情況，請不要冒犯或親自處理。
9.SELF LOVE
開始愛自己並用你的行動展示它。 獎勵自己取得成功。 如果你能負擔得起，偶爾給自己做好事。
你應該得到幸福。 您應有的生活而不會上癮。 慶祝里程碑。 給自己禮物。 去按摩。 去看電影。 去公園看書。 必要時大笑，微笑和哭泣。 不要把自己當回事。 生命短暫。 好好享受。 這是你應得的。
by filmdude
如果您正在尋找更具體的技巧，這裡有一些複製品，這些複製品對我的康復非常有幫助。 祝您在恢復的旅途中一切順利。 我相信您會找到自己的方式，並相信自己擁有改變的力量。 您確實值得開心。 你真的值得。 由於您剛開始恢復，因此這裡的一些信息對我的旅程有所幫助。 繼續進行一些有關色情和手淫的積極研究。 對您閱讀的所有內容提出疑問，您很快就會意識到那裡的人們在自欺欺人。 他們沉迷於毒品，並迫切希望以某種方式證明自己使用毒品是合理的。 人們願意不遺餘力地解釋自己的卑鄙習慣。 我們非常保護我們深知成癮的事物。 這是給您的一些閱讀材料！ 請記住，永遠不要停止研究和探索這種成癮。 它是狡猾的，您學得越多，就會獲得更好的成功。 記住要一粒鹽一起吃。 重要的是，這些資源將幫助您開始質疑自己的內癮者。 http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ （這是我自己的話，所以我希望不要自戀。我只是認為考慮這些問題對於早期康復非常重要） http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 這本書非常適合處理恥辱。 它幫助了我自己的鬥爭，以處理我的過去，與我的錯誤和平，並接受自己作為一個人。 http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 這本書不是為性癮而寫的，但它說明了康復是一種非常積極的經歷。 我絕對會建議閱讀並用“色情和手淫”代替“尼古丁”。 http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ 網站上有免費的PDF下載。 我非常喜歡這本書，因為它提供了克服色情和手淫成癮的具體策略。 用一粒鹽讀一遍。 並且懷疑地接近你最初的恢復中的一切。 http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 我不是Patrick Carnes的忠實擁護者，因為他似乎錯過了一個我認為很重要的基本恢復觀念。 但是，這本書確實非常適合您探索癮君子。 我建議小劑量服用。 它具有很高的交互性，有時使用起來非常困難。 最好在治療師的幫助下使用這本書。
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