我開始Nofap是為了改善我的社交焦慮。 直到幾週後，我才意識到自己不僅僅是社交焦慮症。 我一個人很焦慮。
那時我才意識到焦慮並沒有被隔離。 如果您在社交場合中感到焦慮，則很可能您也獨自感到焦慮。 我很難意識到這一點，因為我不明白為什麼當我完全孤獨的時候會感到焦慮。 我感到空虛和孤獨。 沒有簡單的解決辦法。
所以我只是更明智地度過了自己的時間。 我不只是坐在那裡沉思，而是要做一些小事，例如洗衣服或洗碗。 完成之後，我會感到自己為完成某件事而感到一點點滿足感，這讓我感到焦慮。 焦慮仍然存在，但是我已經學會瞭如何將注意力轉移到其他方面，以最大程度地減少對我的影響。
我將這個過程持續了大約3-4週，直到不再變得粗糙為止。 我習慣於轉移焦慮的想法。 我的一般焦慮水平有所降低。 我仍然不太舒服，無法和其他人在一起，但我可以和自己在一起。 我對此充滿信心。 對我來說，這是一個巨大的勝利。 因為這將為我以後克服社交焦慮鋪平道路。
大約在同一時間，我拿起這本書，“ No More Mr. Nice Guy”。 閱讀一次。 愛它。 它談到了我們當中有多少人感到羞恥，以及羞恥如何限制我們發揮真正的人際關係潛力。 我意識到羞恥只是另一種焦慮的想法。 所以我獨自一人練習控制羞恥感。 像外出吃飯這樣簡單的事情，可能會讓我感到羞恥，花錢，外出就餐。 隨你。 我可能會想出一個藉口，使我對此感到as愧。 但是無論如何我還是經歷了它，並通過告訴自己我正在為我做這件事來增強自己。 可以自己做點事情。 可以說您的想法。 對某件事有某種感覺是可以的。 沒關係。 你還好。 其實你沒事。
當我一個人時，這些心理鍛煉確實幫助我建立了自信心。 所以我開始允許自己和別人在一起。 當我一個人時，我已經練習過控制負面思想的方式，所以當周圍有其他人時又有什麼不同呢？ 您做的事情就像獨處一樣，控制自己的想法。 除社交場合外，您無法陷入內部動盪。 您需要外部參與。 因此，就像洗碗或洗衣服一樣，我會將注意力從焦慮的想法轉移到我面前的人所說的任何事情上。 這使我成為更好的聽眾。 當我更加專心地傾聽時，我的回答變得更加相關，連貫，理解。
我在這裡。 我不是最好的社交者，但我可以堅持自己的想法。 我是一個很棒的聽眾。 我對他人給出了有意義的回應。 我不再沉迷於自己的焦慮中（*這是社交焦慮）。 我訂婚了。 就像我在洗碗或洗衣服一樣。
I.沒有Fap的好處：
- 增加能量：我會說這是 關鍵的 受益於NoFap的所有好處，這將有助於您的增長最多，僅僅因為它將給您提供嘗試的能量 更多。 讀一本額外的自助書，出去慢跑，強迫自己在家做飯，而不是點餐。 而且最棒的是，這就像舉重一樣。 您的精力只會隨著您消耗更多的精力並不斷突破極限而增加。 NoFap可以為您提供所需的額外能量，或者通過避免手淫後產生的那種令人沮喪的緊縮感來節省能量。
- 使自己的身體更舒適：我現在可以獨自度過時間，對自己感覺很好。 我可以直接在鏡子裡看著自己，感覺很棒。 我從來沒有對自己的外表自覺，但直到現在我才真正能夠從鏡子裡看著自己。 我懷疑這與下意識地浪費自己的時間（抽大麻，看色情片，懶惰）有關。
- 可以更好地控制自己的情緒：不必訴諸於雜草，色情，酗酒甚至是朋友，我可以與自己坐下來分析自己的感受。 感覺不好不再覺得那麼糟糕，僅僅是因為我知道它不會持續下去。 我了解到情緒在短暫轉瞬即逝，而作為人類的很大一部分正在學習擁抱情緒，無論好壞。 每種情感都是獨特的，並完善了我們在這個星球上作為人類的經歷。 這就是我們與他人的關係。 連接我們的不僅僅是我們的快樂，還有我們共同的悲傷。 （見魯米的“招待所”）
- 對別人更有信心：當我說話時，我會看到人們的眼球。 我的聲音似乎變得更深了。 我在沉默中感到平靜。 我覺得別人尊重。
- 更謙虛：這次旅行教會了我很多關於我自己和我自己的缺點的知識。 一路走來，我意識到我並不是唯一一個有缺陷的人。 其他人也一樣。 對我來說，這是一個深刻的認識。 從那時起，我對別人變得更加謙虛，對自己的勇敢精神，對我們的順從文化持懷疑態度，對自己的勇氣也更加欣賞。
- 與女孩進行更好的對話：上週我參加了一場聚會，這是我整個大學生涯中的第一次，我與一個真正有魅力的女孩進行了對話，我沒有性慾。 我問她在閒暇時喜歡做什麼，她在航空航天工程師學校裡正在做哪些項目，當我們坐在彼此旁邊並受到人們關注時，我們在派對上對其他人發表了評論。 我可以告訴她在我面前我真的很舒服，而且她很喜歡我們的談話。 最重要的是，我沒有喝一滴酒精。 我有水。 主人給我喝了一杯，我婉言謝絕了。 她告訴我她真的很喜歡我，這就是我們開始互相交談的方式。 不幸的是，我沒有得到她的電話，因為我在洗手間的時候她離開了，但是我沒有絆倒。 我很感謝我們的交談和時間，因為我曾經和她在一起，並不需要它。 誰知道，也許我會再來看看。 但是就目前而言，我很高興見到一個像她一樣有趣和有吸引力的人，並且在不喝酒的情況下進行了很好的交談。
- 對女性（以及一般人）的新觀點： 在此之前，我從未意識到我對女性的性取向有多了解。 直到我開始沉思時，我才觀察到了我對女性及其起源的焦慮和想法。 我意識到，我在與女性的社交互動中尋求女性的認可（甚至更加吸引人），而我並沒有真正將她們視為普通人。 一個情緒健康的人不需要任何人（而不是男人或女人）的驗證。 一個自信的人可以增強並維持自己的情感幸福感。 他並不認為自己與女性的互動可以說明自己的自我價值或能力。 這種認識幫助我與女性（從字面上和形像上）進行了互動。 歸根結底，女人是人類（就像男人一樣），希望與其他人類建立聯繫。 任何人都不想被客觀化並淪為一條單一的思路，無論是否與性有關。 無論性別，我們都是多面的，並且在我們希望受到讚賞的生活各個方面都具有價值。 這種觀點確實幫助我與聚會中的那個女孩建立了更深層次的聯繫（見上文）。 而且我懷疑這種前景將在未來繼續與其他女性（和男性）建立更豐富，更深入的關係。
- 更好學
- 幾乎沒有腦霧
- 焦慮從8.5上升到2-3（每天仍在改善）：與NoFap配合，我也開始非常一致地冥想（每天大約20分鐘）。 我強烈建議任何想減輕焦慮的人打坐。 它有助於減慢您的想法，以便您可以對它們進行分類，並更加確定自己對事物的感覺。 如果您感到有點緊張或不確定自己，可以在社交場合前提供大量幫助。
- 與男朋友建立更好的關係：我對自己的男性氣質和作為男生的自信更加自信。 我相信這種改善源於社交焦慮的改善，但是我對其他男人更加自信。 如果我們圍成一圈站著，我的肩膀站得很高。 我的肢體語言更加男性化和自信。 我不害怕分享我的觀點。 我不怕接近另一個人。 但最重要的是，我認為在這一類別中最明顯的好處是，我不再覺得有必要“斷言我的統治地位”。 我不需要向其他人證明我比他們更男性化，或者我比他們更有紀律，或者是什麼使我與他們不同。 我接受自己的身份，將自己帶到整個美國精神病院，無論我走到哪裡，都可以在需要時貢獻自己的力量。 我不需要其他人來驗證我或稱讚我。 我很好，只是做我自己，並散發出一種自然的自信，這種感覺並不像我想讓周圍的其他人失望。 實際上，我希望我周圍的其他人大聲說出來，並加入其中，因為這也使我也變得更好了。
- 更明顯的jawline（飲食+健美操的結果）
- 女孩周圍強烈的性緊張，但感覺非常舒適和控制
- 更耐心
還有更多（將繼續更新這篇文章）
二。 “不再有好先生先生”的簡介 （必讀！）
在過去的兩週左右的時間裡，我感覺自己成長了很多。 我讀過這本書，叫《 No More Nice Guy先生》，這本書講述的是當今社會上的男性如何根據女性的期望來認同自己的身份。 男性不健康地尋求女性的認可，但沒有通過滿足自己的生活來利用男性氣質。 這本書繼續說，男人沒有表達自己的慾望，而是在某些情況下變得更加順從和怯。
這本書的其他部分引用了這種生活態度如何轉化為浪漫和柏拉圖式的關係。 在 浪漫 關係，“好人”將他們的女人放在基座上，為她的所有需要服務，並為她做一切可能的事情，以期希望從她那裡得到回報，無論是性，驗證等。這些好男人將自己的需求降到最低，以免發生衝突他們要發聲，把所有的注意力都集中在滿足女人的需要上。 最終，這些不健康的習慣導致性壓抑和沮喪的男人不再那麼“好”了，因為他們更傾向於憤怒爆發和操縱行為以獲得想要的東西。 這些好傢伙不會表現出自信和自信等男性特徵，而是通過將自己表現為無私的伴侶來掩飾自己的操縱行為，他們願意竭盡所能滿足伴侶的需求。 這種舉動以一種虛假的貴族感進行了披覆，掩蓋了該人的操縱意圖，這是他為獲得某些回報而行事的事實。 他的舉止不是出於愛或豐富，而是出於一個極度需要的地方，在那裡他將自己的行為籠罩在善良的行為中，以此來驗證自己的行為。
這些人是 弱。 他們沒有信心承受拒絕。 這個想法是，它需要力量才能對您的重要他人採取有益的行動，而不會期望您的伴侶採取對等行動。 現在，這並不是說關係不應該相互之間進行這種相互的善意交換。 就是說 他們不應該互惠的。 這些行為不應與您的伴侶為您做的最後一件事情有關。 你不買她的花，因為她昨晚給了你很好的頭。 她沒有給你很大的頭，因為前幾天你買了她的花。 您購買她的花朵是因為您愛她並且想看到她的幸福。 您正給他一個好頭，因為您確實想讓他感覺良好。 這些行動來自真正的完整性。 這些動作是 獨立 彼此 這些行動需要你 弱勢.
這些見解也轉化為 柏拉圖式的 關係。 與他人之間可能存在不健康的柏拉圖式關係，因為他們希望得到他人的驗證。 人們喜歡被賦予事物，而不是被事物奪走。 這個好人想和他的朋友一起出去玩，因為他想得到他們的認可。 他不會與他們一起聚會，因為他真的很欣賞他們的獨特性以及與他們一起聚會時所產生的創造性，輕鬆的玩笑。 不，即使他沒有為小組的化學事業做出任何貢獻，他也只是想成為他們的成員並感到讚賞。 這些態度通常不會引起個人的注意，但最終會滲透到他的思想中，並滲透到這些社交環境中的外在舉止中。 當他保持與團隊的交往完全是內部的時，他會少說話，多關心別人對他的看法。 他認為自己是一個積極的傾聽者，這不是一件壞事，但是他渴望得到驗證，並害怕被朋友拒絕，這會使他保持沉默。 他沒有產出，沒有社會人格，周圍的人也無法擁抱和欣賞。 他不能脆弱。 他無法忍受他說的下一句話可能會被完全忽略和忽略的事實。 他不能忍受這樣一個事實，即大多數人可能與他的觀點不同，而這在他內部考慮是否應該發表自己的觀點時就喪失了信心。 大多數時候，他會選擇保持安靜，儘管他覺得這是比較安全的選擇，但這會破壞他的社交信心和自尊心。 諸如此類的互動會強化這種思維方式，他只會將自己挖入更深的洞中。
III。 個人失誤與書籍的個人見解
通過我自己的親身經歷，這些就是我在過去三個月中註意到的事情。 但是，自從閱讀這本書大約兩週以來，我感覺自己已經變得非常長大。 當我第一次讀這本書時，我覺得它向T描述了我的生活。我一直被別人形容為一個好人。 在大學的第一年，我是一個非常受歡迎的知名人士，人們知道我是一個非常好的人。 我喜歡它。 我陶醉於我與其他人“不同”的事實。 我與班上最有魅力的女孩之一建立了大約一年的戀愛關係，直到結局很糟為止。 讀完這本書後，我覺得它完美地描述了我的柏拉圖式和浪漫的關係。
我不是一個我相信自己會長得帥，受歡迎的男性。 我是一個為別人而生活的自戀型，尋求批准，沒有自信的人。 我不是一個以為是我的男朋友的夢想。 我是個“善良的”操縱性混蛋，他把女友當作對象和驗證提供者，而不是一個人。 我與前妻有近一年半的戀愛經歷。 但是，我無法在情感上與她建立聯繫。 直到今天，我不能說我很了解她。 在我的經歷中，她曾經有過很大一部分，而我卻很想念她，我在戀愛期間從未嘗試過解決或弄清楚。 我能說的最好的方法就是我和她的關係是美麗的混亂（Jason Mraz）。 我們的互動中沒有漏洞。 當時我還不知道，但是由於我的不安全感和不願變得脆弱，我之間在彼此之間築起瞭如此高的牆，以至於我們關係結束時，我感到與她完全脫節了。 我真的很努力地分手了，但不是因為我覺得失去了一個對我來說很特別的人，一個與我有著深厚親密紐帶的人。 分手破壞了我，因為我沒有人可以驗證我，沒有人讓我覺得我很有價值。 我不僅對她和我的同伴，而且對我自己而言，更是感到無用，無用和不想要。 我不想成為我。 那就是我當時生活的簡陋。
快進兩年的聚會派對和幾次毫無意義的醉酒性交，我發現了NoFap。 一開始我很懷疑，但是我沮喪，無動力，無奈地想擺脫生活的低迷。 所以我嘗試了。 我四年級之前的那個夏天，我退出了兄弟會，找到了一個我很幸運與其他幾個朋友一起找到的美麗的家，並決定改變我的生活。 在下一季度中，我將啟動NoFap並完全投資自己。 我退出聚會了。 我戒菸了。 我不打招呼朋友出去玩，因為我感到孤獨，無事可做。 我從事健美操。 我飲食更健康。 我開始打更多的籃球（我的業餘愛好，從三年級開始就參加了）。 我買了一個學術規劃師，開始計劃自己的一周。 我努力學習。 我找到好學的朋友。 我的時間花得更富有成效。 我刪除了Snapchat和Instagram。 我僅使用Facebook與幾個朋友保持聯繫，但我不積極發布信息，也不再搜索新聞提要，以查看其他所有人的動態。 我的生活成為我的重中之重，並且擺脫了所有無法擺脫的關注。 今天，我在 65 Nofap
如果您已經閱讀了本文，則感謝您抽出寶貴時間閱讀這篇文章。 這是我第一次與任何人分享我的旅程，我必須說，這極大地解放了我，並讓我有能力與大家分享我的成功。 如果你們目前正在努力使用NoFap，那麼前幾天我寫了另一篇文章，談到有些日子裡您感覺自己回到了第1廣場。不要對自己感到失望， 你覺得自己很卑劣不是你的錯。 這都是重新啟動過程的一部分。 我會一直堅持下去，併計劃在100天左右提交另一篇文章。 祝我Fapstronauts同學們好運，並感謝您在本分論壇中發表的所有有見地和有趣的文章，即使我認為自己再也無法做到這一點，這也使我繼續前進。 你們才是真正的MVP。
不要讓標題欺騙了您。 我認為男人不再應該變得友善。 這不是本書所討論的。 這本書講述的是這一代男人如何失去了男性氣質，不再自信，變得依賴於對女性的認可，不再是他們本應具有的吸引力和自信的男人。 它著重於改變男人對自己和他人（男人和女人）的有缺陷的觀念，以刺激個人成長並幫助他們恢復自信和自尊。
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