我從沒想過我會在論壇上寫一個成功的故事。 在閱讀了一年多的論壇之後，我一遍遍地反复討論，我決定認真並真正加入該論壇，找到一個問責制合作夥伴，
並開始每日日記（你可以閱讀 請點擊這裡）。 現在，我正處於艱難模式挑戰的第32天，並且正步入令人垂涎的90天里程碑。
NoFap的科學：非常簡短的總結
首先，我之所以開始使用NoFap，主要是因為我對色情成癮的科學深信不疑，因為色情成癮的科學表明，使用色情會導致與大腦相關的負面變化。 用外行的話來說，這是一個簡短的工作原理：
作為人類做任何事情，我們必須以某種方式激勵我們這樣做。 但實際上，動機是什麼？ 事實證明，動機可以基本上減少到大腦中發生的一種相互作用：多巴胺（大腦中的一種分子）與多巴胺受體的結合。
那麼色情如何發揮作用呢？ 好吧，正如您可能期望的那樣，事實證明，我們可以從事的最“激勵”活動是性。 我們的大腦很難動，以激勵我們與盡可能多的不同女性發生性關係。 色情使我們做到了極致！ 對我們的大腦來說，在手淫時使用色情就像贏得了有史以來最大的大獎，因此每次觀看色情時都會釋放出大量且不自然的多巴胺。 當多巴胺結合到受體上時，我們就會得到“動力”現像或衝動，正如我們所稱的。
隨著時間的推移，由於這些受體受到如此多的多巴胺的轟擊，大腦通過減少受體數量來補償（稱為下調）。 隨著多巴胺受體的減少，你現在需要更多極端形式的色情來獲得與以前相同的效果，這就是為什麼我們幾乎所有人都開始使用柔和的色情片並轉向可笑的色情色情片。 但是，多巴胺受體較少存在另一個更大的問題：生活中的動力減少一般來說，這表現為懶惰和低能量。
同樣，較少的多巴胺受體與焦慮和抑鬱有關。 因此，當您放棄色情時，您的大腦會逐漸扭轉已經造成的傷害，開始增加這些多巴胺受體，結果，當您體驗到沒有色情的生活時，就會出現“超級大國”。
我的經歷遠遠不夠
在我開始之前，請理解我是一個心胸開闊但持懷疑態度的人：我對我的言語非常謹慎，並且我重視真理。 因此，我會盡力在這裡代表我的經驗而不誇大或遺漏任何重要細節。
首先，由於不習慣，我的生活發生了一些內在的變化。 儘管過去30天內我一直在嘗試實施其他個人發展策略（例如冥想，運動等），但我可以肯定地說，我即將描述的變化是由於放棄了色情，而不是其他策略，主要是因為我沒有認真對待這些其他策略，因此與不拖延相比，它們對我的生活產生了微不足道的影響。
我經歷的第一個也是最突出的變化是社交焦慮減少，信心增強。 如果您閱讀我的日記，在第一篇文章中，您會看到我形容自己為“不安全”並且“自己的皮膚不舒服”。 現在我很高興地說，這些描述已經過時了。 由於不趕時間，我的勇敢活動激增。 因此，在我感到恐懼或焦慮的情況下，儘管恐懼和/或焦慮，我現在更有可能採取行動。 因此，以這種方式陷入恐懼已經明顯改變了我與他人互動的方式。 現在，我發現自己開始與一個甚至不認識的人交談，在我經過他們時看著我的眼睛，而且我更願意在別人面前愚弄自己。 但公平地說，我仍然有社交焦慮。 我仍然害怕被別人拒絕，但正如我所說，這種恐懼的程度要小得多。 關於減少社交焦慮，最重要的是，我看到了一條出路。 我知道，如果我堅持下去，事情只會變得更好。 一段時間以來，我實際上第一次感到自己可以掌握自己，完全或幾乎完全不依賴他人對我的看法。
第二個最突出的變化（這可能是第一個，因為它是如此明顯），幾乎所有時間都受到性侵犯。 這意味著比以前擁有更多的精神和體力，並更有動力採取行動。 以前，在我複發時的所有嘗試中，我曾經不得不強迫自己排出性能量，因為我發現攜帶如此巨大的生命力不舒服。 現在，我可以高興地說，我真正開始享受性能力和衝動。 我認為這是一個男人的意義：紮根於自己的能量，將其引導到您認為合適的生活區域（而不是每有機會就釋放它）。 關於這一點，儘管我仍然對使用色情內容有些強迫（我現在想看一些色情片），但我也開始喜歡不使用色情片。 因此，如果這種情況持續下去，我希望像您可能期望的那樣，將來放棄色情將變得越來越輕鬆。
對於第三個變化，我必須推斷：我的挑戰是硬模式，這意味著我甚至不能發生性行為或性高潮，所以我無法測試這對我的性生活會產生什麼樣的影響。 正如我的期刊所解釋的那樣，我只與3年代的一個女孩發生過性關係，而且我們的性生活沒有問題，除了我很多時候會因性焦慮而無法得到它。 此外，我完全無法與安全套發生性關係，不得不找藉口不讓自己難堪。 我認為，原因是因為我很適應通過特定形式的刺激（在觀看色情片時手到陰莖）獲得性快感。
現在我已經30天了，我的勃起非常瘋狂，實際上我必須投入精神精力才能使勃起消失。 另外，我對性的渴望比以往任何時候都高，並且我不再幻想色情明星，而是開始幻想真實的性行為（儘管老實說，我試圖完全不要幻想，因為它增加了復發和性交的機會）。減慢重啟速度）。 因此，我想說的是，我認為如果要建立關係，我的性生活會比30天前建立關係更好。 關於這一點，我開始忘記色情實際上是什麼樣的。 我對手淫色情的樂趣有模糊的記憶，而色情本身似乎就像我很久以前所做的那樣。 再說一次，隨著時間的流逝，我希望這會更加明顯，最終到色情和性快感之間的聯繫將全部或幾乎全部消失。
至於其餘的更改，我將在本段中進行總結：我的聲音比以前明顯更深。 我的鍛煉是爆炸性的。 我有更多的自尊和更高的自尊，我要求受到尊重。 我更樂於對別人說“不”而不必解釋自己。 我擔任了一個由8人組成的團隊的團隊經理，負責我們在藥學院進行的為期一年的業務項目。 我的生活動力增加了，但仍然缺乏自律； 在接下來的3個月及以後的時間裡，我將繼續積極努力。 還有其他變化，其中一些剛剛開始出現，而其他一些（我認為）尚未開始展示自己。
到目前為止，我30天的旅行中一個關鍵的收穫是意識到那30天還不夠。 多年來，在我們中的某些人中，數十年來，我們已經編程大腦以尋求使用色情作為一種娛樂，逃避和性釋放的形式。 要消除這種情況，重新連接大腦，改變潛意識，僅僅30天是不夠的。 我希望90天是鞏固變更所需的最短時間，也是每個人都想嘗試NoFap的最短時間。 同樣要記住，變化是在頻譜上的，這意味著它們不會一次全部顯現出來，但是實際上隨著您在NoFap旅程中的進一步發展而變得更加明顯。
我對所有Fapstronauts的建議：
NoFap論壇和責任合作夥伴： 首先，對於希望放棄色情或改善其整體生活的人來說，NoFap是一個非常有用的社區。 但是，如果您只閱讀網站上的NoFap帖子和潛伏，那麼我強烈建議您通過註冊一個帳戶來積極參與，或者，如果尚未註冊一個帳戶，或者至少積極參與討論，討論。 此外，對於我們大多數人而言，尋找責任夥伴（AP）可能是成功與復發之間的區別。 我知道對我來說，這一直是我成功的關鍵部分。 最肯定的是，如果沒有我的AP的幫助，我將無法到達30天。 在很多日子裡，我真的很想回到色情網站並放棄一切，但我選擇不這樣做，因為我不想讓我的AP失望。 現在我們每天都在使用Skype，我們之間有著牢固的關係，彼此支持，對任何事情都持開放態度。
我對您的建議是在此論壇的“問責制合作夥伴”部分做廣告，描述自己，說您正在尋找一個非常認真的人，您想每天打電話給或Skype，以及您想待多長時間？與這個人一起去（例如，我的AP和我在XNUMX月的整個月達成協議，最近將其擴展到XNUMX月和XNUMX月）。 AP的目標是在信任和開放性的基礎上建立牢固的聯繫，一旦您有了，復發的可能性就會直線下降。 它可以成為您克服色情使用最有效的工具。 可以理解的是，你們當中有些人對於與色情內容的使用不願與他人保持開放。 起初可能有點尷尬，是的，但是請您理解，少量的初始焦慮是值得的。 面對恐懼並願意變得脆弱； 如果這樣做，您的AP也將打開，旅程將從右腳開始。
透視： 正確的觀點就是一切。 要想在NoFap中做得好，你必須在敦促期間思考正確的想法。 我建議給正在考慮復發的未來自己寫一封信。 在信中，向你的未來自己解釋為什麼他不應該通過提醒他為什麼你從一開始就放棄自己而放棄自己。 告訴他有關他暫時感到愉快的遺憾和羞恥感，以及如果他復發他會失去的所有進步。 然後，當你考慮復發時，去外面閱讀這封信。
如果給自己未來的自己寫一封信不是你的事，那很好。 無論如何，只要採用正確的觀點即可：了解自己的上等版本不會從事色情或手淫。 因此，要成為更高版本，您必須放手色情。 沒有別的辦法了。 此外，做好事的一個非常關鍵的組成部分是將自己迄今為止取得的所有進展都放在背後。 養成習慣，想一想到目前為止，您是否做到了無色情天數X的事實，從而獲得了快樂和喜悅。 享受您無色情的事實！！！ 此外，要意識到一個事實，即使您確實復發了，您也可能不會放棄不完全失敗的挑戰。 您已經知道並相信，不用煩惱會給您的生活帶來很大的改變，那麼為什麼要重複您已經征服的X天呢？ 如果您確定要繼續使用色情內容，然後問自己，要多長時間？ 您將繼續使用色情內容多長時間？ 5年？ 10年？ 20年？ 從長遠來看，對您的生活造成的損失肯定不值得。 如果您現在可以停止，那麼可以節省很多麻煩。
此外，大部分與戒菸相關的痛苦都集中在前90天。 之後，應該平穩航行。 即使在30天時，也比第一天要容易得多。只要您正在參與挑戰並積極嘗試戒除色情片的使用，那麼您便是1％的人口中已經意識到色情片負面影響的一部分並為此做些事情。 您應該為自己做到這一點而感到自豪。 最後，考慮一下您的死亡率：您將有一天死亡（可能比您想像的要早）。 從臨終前的生活會是什麼樣？ 當您回顧自己的生活時，會看到數十年來數十年來色情成癮毀了它，還是會看到一種自我掌握，採取艱苦努力，過著有意義的生活的模式？ 想一想：無論如何你都會死。 也可能做正確的事。
其他： 還記得我曾說過色情使用會減少您的多巴胺受體，從而使您的生活動機降低，並使您更加焦慮和沮喪嗎？ 好吧，事實證明，除了戒除色情外，還有其他方法可以增加您的多巴胺受體，從而逆轉傷害。 一種方法是冥想。 冥想可以使這些受體增加多達65％。 互聯網上有無數關於打坐的指南。 大多數人面臨的問題是，當他們第一次開始冥想時，他們因缺乏結果而感到沮喪並放棄了。 就像NoFap一樣，就像生活中的任何事情一樣，即使遇到困難，也必須繼續前進。 您不能指望麥當勞過著這樣的生活，瞬間就能得到一切。
這也適用於運動。 每週進行5次有氧運動都會增加多巴胺受體，但是您必須保持紀律。 我的建議是，如果您還沒有定期進行冥想和鍛煉，那麼只需關注NoFap，直到您可以將其調整為30到90天，然後就可以開始進行冥想和/或鍛煉了。 在我看來，沒有挫敗感，冥想和鍛煉是個人成功的三腳架。 另一個不可打折的活動是閱讀。 如果您尚未閱讀，建議每天至少閱讀30分鐘。 我建議您幾乎只遵循個人發展文獻，因為這是發展自己的最有效方法。
結語
大家聽我說如果像我這樣的人，一個自稱為“極度懶惰，無紀律”的人可以做到，那麼任何人都可以做到。 而且，如果您過去曾多次復發，請猜猜是什麼，我也是。但是我在這裡：我毫不懷疑我將進入第90天。發生了什麼變化？ 好吧，我變得聰明起來，開始採取行動，增加了成功的可能性，而不是複發。 在這些論壇上發貼，閱讀有關戒除色情的好處，尋找責任追隨者，冥想，鍛煉身體以及改變我的觀點等都大有幫助。 我想我想說的是可以做到的。 當然可以做到。
如果您有任何疑問，請在此主題中發布，我們將很樂意回答。 否則，如果您想了解我的日記並觀看我的旅程，請單擊 請點擊這裡; 它會對我有很大幫助。 感謝您花時間閱讀本文，祝大家好運！
by 通用約翰
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