我是24歲的男性。 從很小的時候起，我就安靜，溫柔，友好。 但我總是有強烈的性方面。 我記得有一天在小學時，我和一個朋友告訴一個女孩我們想要操她。 她哭了。
我記得有一次我十幾歲的自我在母親的胸罩中自慰的時候，因為它打開了我的眼睛。 當我什至不愛她的時候，我說服一個基督徒女孩向我放棄她的童貞。 我被哥哥（8年前），媽媽（5年前）和我的室友（4個月前）困住了。 我對性如此痴迷，以至於我準備幾乎擺脫我的宗教信仰，因為它禁止婚前性行為。 我剛開始談到的那個溫柔，友善的人–他已經離開了一段時間了，在我十幾歲的某個時候，當我沉迷於手淫時，他被一個自私，內向，笨拙的男孩所取代。 哦，我有提到嗎–我沉迷於手淫。
直到幾個月前我才知道。 我以為上癮是為了那些意志薄弱的人或吸毒者。 我上癮了。 我太聰明了 每。 幾年前，可能比我現在記得的還早，我開始怨恨我的習慣。 試圖戒菸取得了不同程度的成功，有時我會得到相當長的連勝，然後再次屈服並直接回到每天自慰3次。 這持續了一段時間。 我找到了這個subreddit，我開始寫下自己對這個習慣的看法。
實施以下策略/意識形態，在過去的4個月中，我已成功從硬模式退出PMO。 有人告訴我120天“重新連接”您的大腦需要多長時間（這是不正確的，請繼續閱讀），我現在就在這一點上，因此認為可以與您分享我的發現。 起初，我真的很緊張，也有屈服的壓力。儘管感覺很好，拒絕了我的衝動，但必須牢牢地把握住我流浪的思想。 我有很多個夜晚，我會做愛和做夢的夢，甚至還有一些夢wet以求的夢。 女孩在街上流浪漢的隆起使我不得不移開視線，清除我的性觀念。 看起來很冷酷。 幸運的是，它變得更加容易。 不斷餓死我的上癮導致更少的性夢，更少的強烈渴望和更好的控制我的思想。 它並沒有完全消失。 可能永遠不會。 接受這意味著蝙蝠俠會保持警惕。 我在這裡介紹的是我對這種成癮的看法和見解，以及對實現這種成癮的一些關鍵認識。
手淫的邪惡
它出什麼問題了？ 如果您不知道答案，為什麼要在這裡？ 可以單獨編寫一本關於這一主題的整本書，但我將重點介紹一些要點。 這是整個過程中最關鍵的步驟之一，因為沒有它，您將沒有退出的動力。
- 它使您對性行為有偏見，因此破壞了您的個人關係。 我們對裸露的肉和性愛的出現感到興奮。 一股多巴胺湧入我們的大腦，我們被激勵以任何可能的方式餵飽滴水。 您的大腦需要它來解決問題，並且不考慮社會或關係含義。 早上通勤時要穿緊身連衣裙，而對某些人來說卻是無辜的，會對沉迷於色情片的大腦造成巨大影響。 多巴胺的湧動，猜測衣服下的身影的興奮，您的大腦希望您繼續幻想……也許是想像您最近看到的視頻，那位女士在您的面前，也許是撕裂的快感她的衣服脫了……那是你的幸運。 當您的大腦飽受這些多巴胺的滴灌時，這些熟悉的幻想變得司空見慣，因此不再提供相同的刺激。 色情變得更古怪，幻想變得更加激進和非人性化，您的思想將永遠被最激動的事物所吸引。 你不愛那個女孩，你甚至不愛她的身體。 您喜歡以任何方式想得到興奮的方式來解決問題。 更糟糕的是，您甚至都不喜歡它。 PMO變得很繁瑣。 減輕負擔後，視頻剪輯會讓您感到噁心。 您甚至在行為開始之前就感到內gui！ 在所有這些過程中，您未能識別出胸部後面的女孩。 這對您的人際交往造成了災難性的後果。 不能像人一樣對待人是關係之間的障礙。 我個人認為，這是我無法同情他人，建立成功的成熟友誼以及無法對女友產生愛意的關鍵因素。 繼續自慰，您會輕蔑和缺乏尊重地對待女性。
- 降低睾丸激素水平和能量水平。 PMO使我感到昏昏欲睡和無動力。 能量水平降低和對婦女缺乏尊重（上述觀點）的結合可能導致生活中缺乏動力。 女人很棒，我很興奮，我有一種職業，有一天我可以和妻子分享。 手淫會把您拖入昏昏欲睡的混亂中，您將失去對激情和生活工作的跟踪。
- 浪費時間。 認為您現在花了很多時間？ 當您繼續養成怪異的習慣，無休止地尋找完美的視頻或試圖將注意力集中在工作上時，您可以將其翻倍或翻三倍。
- 操縱樂趣。 圖像牢牢抓住您的腦海。 激發大腦的這種循環的興奮最終達到了低於標準的衝動，這是真實性經驗的陰影。 這些圖像使您覺得自己確實在那兒，但是您將通過多種方式永遠與美好的性經歷脫節–別人在做這個行為，是為了金錢而不是愛而拍攝的，女孩被增強了在彎曲的地方扮演的角色性，她以2D格式呈現，您離她很遠，而最重要的是-您獨自一人，刺激著自己。 當您將一個人抱在懷中時，就會發生無法操縱的性經歷，並且您會愛護並尊重他們，並希望在享受和服務他們時保護他們的榮譽和正直。
- 令人作嘔的行業。 每次您訪問這些站點之一時，您就是該行業收益增長的合作者。 想一想我們所處的性文化-強姦，mole褻兒童，現代女性的歪曲客觀化，以及第三世界國家的賣淫業，那裡有低等家庭的女孩被綁架並在像市場一樣的妓院出售。 您通過進入這些網站來縱容並為這個行業做出貢獻。 性是男人和女人可以從事的最美麗的行為之一，但它經常被貶低為骯髒的貪婪的邪惡行為。
- 它讓人上癮。 像吸毒者或哇癮者一樣，你（像我一樣）會上癮。 繼續閱讀。
接受
克服這個問題的最重要步驟之一是接受階段。 需要謙虛 接受你自己上癮。 充分了解這種習慣的力量可能是認識到此問題嚴重性的關鍵。 您怎麼會上癮？ 非常簡單您想退出，但您不想退出嗎？ 那你就上癮了。 當您想退出（完全認識到PMO的弊端）而又不想（不能這樣做）時，您的想法比您的意志更強大。 持續不斷的負增強在生理上改變了我們的神經，化學硬件。 那是一個危險的地方。
你上癮了。 讓它沉入。這很可怕，對不對？ 就像其他人在玩弄你的身體。 我們不要跳過這一點，因為這對於以應有的認真態度對待您的習慣至關重要。 太多的人會參觀這個潛艇，讓自己成為一個計數器，然後騎出一系列短的條紋，期望有一天能神奇地完成它。 它不是那樣工作的。 將此視為成癮。
你的大腦沉迷於色情片，如果你拔掉這個已經習以為常的修復，就會有一場掙扎。 你的身心會渴望被剝奪的東西。 經常會發生衝動，各種各樣的想法會變成性，因為你的大腦拼命地懇求你開啟正在飢餓的神經通路。 你將體驗與女性發生性關係的夢想，這些女性看起來像你的2D女朋友，往往比你的舊幻想更具性感和攻擊性。 濕夢可能會發生，因為你的大腦是如此意圖發射你不自覺射精的神經通路。
的選擇
因此，了解並接受自己的成癮後，您將面臨一種選擇，即二分法–您會屈服於成癮還是超越成癮。 我將進一步充實這兩個選擇。
- 屈服–我稱其為奴隸。 讓它毀了你和你的關係。 讓它傷害到你周圍的人，即使是在海外犧牲的人，又是如此的貧窮，以至於他們會把自己賣給這個行業，然後發現自己像你一樣被奴役。 讓它接管您的生活，並將您推向無所作為的周期。 這是更簡單的選擇。 這也是更糟糕的選擇。 如果您認為這有點太難了，則可以選擇該選項。
- 崛起–我稱之為勇士。 直視自己的癮，說不。 您可以從中恢復。 您的關係可以從中恢復。 您可以穿上美德盔甲，殺死內心的黑暗。 當出現誘惑時，您說“滾蛋”。 這是更困難的選擇。 這是導致工作，人際關係，幸福和健康成功的選擇。 它將克服困難並取得成就，從而樹立個性，並在您內部建立力量。 用力量克服困難和勝利是一種有男子氣概的選擇。 之所以稱為戰士，是因為您在戰鬥中，而敵人就是您自己。 您將不得不與這個敵人戰鬥，並殺死他們。
如果您現在可以揮動魔術棒，然後再做一個或另一個，那麼我敢肯定您會選擇戰士。 不幸的是，沒有魔杖，只有你自己。 這並不容易。 它將需要您付出巨大的努力。 做困難的事情，因為它會使您變得更大。
摧毀敦促和其他攻擊
如果您選擇當一名戰士，那麼您最好了解一下敵人，尤其是他們的進攻方法。 我談到了當您餓死自己的大腦後可能會發生什麼，但是現在我想更詳細地討論主要的攻擊方法-敦促。
您的大腦將以各種力量向您發出衝動。 攻擊通常是一開始出現的，但是隨著您開始快速掌握，攻擊會減少，並且變得越來越少。 攻擊將針對防禦不力的區域，例如，與您調情的女孩揮之不去的觸摸會產生特殊的物理觸發，這可能導致防禦能力下降。 攻擊有時也會在您最虛弱的時候發生–週末，您感到疲倦，您的計算機處於隱私區域，日子不好過，甚至感到孤獨和陷入困境時。需要人類接觸。
記住這一點：永遠不要讓誘惑陷入困境。
當誘惑/攻擊/衝動出現時，通過消除它們的思想來殺死它們。 不要一絲不苟地招待他們。 這是嚴肅的記憶，你的大腦正在恢復。 你絕不能讓性思想佔上風。 最好的防守是沒有廢話的態度。 堅持不懈。 使用你所擁有的任何技術來消除你的思想，例如俯臥撑，社交，散步，祈禱，掐自己。
觸摸和瀏覽始終以思想開始。 即使沒有出現問題幾個月之後，我們仍然可能會出現看似無處不在的嚴重衝動。 不要僅僅因為你處於良好狀態而招待他們。 有些人因為過去的錯誤而不被允許做好事。 我們在那個籃子裡！ （注意：如果你有性伴侶，最好享受它們。目的是與他們聯繫，而不僅僅是他們的身體。）
觸摸自己–這是另一種攻擊方式。 當您躺在床上，睡前無聊時，尤其是在您不得不去上廁所的時候，這種情況可能會發生（早上最糟糕）。 用手凍結，請勿觸摸。 如果有必要，請跳下床去洗手間，如果雙手在附近閒逛，請當心並認真對待。 而且磨邊也是禁忌–認真地講，什麼時候是個好主意？
視覺誘惑–這是一種與第一類攻擊（思想）聯繫在一起的攻擊，並且可以具有不同級別的力量。 您對此攻擊的反應是要謹慎行事並避免凝視。 如果是泳裝模特，請避免凝視。 如果是在大街上的漂亮女孩，也許值得避免凝視。 reddit上的所有nsfw資料，甚至在非色情內容的子資料上，都是越界的。 令人遺憾的是，但是，正如我在上面說的那樣，由於某些人的處事方式，他們不允許他們將其他人視為理所當然的事情。 作為上癮者，您容易受到視覺暗示甚至無辜暗示的激發。 幸運的是，隨著時間的流逝，這種現象會消退，您會感到何時必須避免凝視和何時可以看一下。 重要的是要了解欣賞和情慾之間的區別。 前者來自我們對他人的性吸引力（健康），後者來自我們對性健康的自私腐敗（不健康）。
輕鬆訪問–如果您正在與最艱苦的工作作鬥爭並清除所有想法，則無需擔心。 但是，如果仍然可以獲取PMO成癮材料，那將完全無濟於事。 我說的是高清電視上的視頻，雜誌，書籤或色情文字。 答案很簡單。 立即刪除它，再也不要考慮它。
消除神話
當你在這個旅程中取得進步時，你的大腦將試圖通過更微妙的手段進行攻擊。 這些微妙的手段並不容易被發現，因為它們可以偽裝成半真半假。 這是我遇到的一些。
- 手淫還可以，是色情片引起的問題–如果您的大腦試圖說服您，那麼它就是在合理的水平上與您的意識配合，以提供其消極的神經通路。 儘管手淫本身可能與色情分開，但它仍然提供了與您最活躍的PMO時代觸發的相同方式。 作為癮君子，我們不會因為手淫身體而自慰。 自己確定手淫不在桌子上。 忽略這一點，您可能會發現自己像我一樣向後滑動。
- 沒錯/它很健康-不。 查看有關色情內容具有破壞性的上述內容。 堅定自己的信念。
- 您需要射精–不是真的。 沒有證據。 雖然射精是健康的，但我們可以通過身體上的性伴侶來滿足。 朝著這個方向努力，如果要花一些時間或您永遠都不會到達那裡，不要灰心。
- 這種無為製正在破壞您的性慾-我從來沒有經歷過足夠長的時間，我可以斷定我的性慾正在遭受苦難，所以我不能肯定地說。 我要說的是，每一次復發，我的複發強度都與沈重的歲月相似。 這是微不足道的恐懼。 當時間到了，你躺在你的性伴侶旁邊並且需要表演（女性也對觀看色情片抱有很高的期望），我寧願說我打敗了這種癮，而不必擔心表演問題但是把我的女人當成肉體由於PMO成癮，許多用戶還報告性能問題，因此這是另一個要考慮的問題。
- 我們打敗了–不，您可能沒有。 作為癮君子，我們將為此鬥爭很長時間。 男性是非常有性的生物，並且大多數具有強大的性慾。 這是一種祝福和詛咒。 繼續戰鬥。 繼續拿起劍，殺死誘惑。 確實會更容易，但是這是一個漫長的旅程。
- 適度就是一切–這就是損害控制。 知道PMO不好，並且知道節制並不能解決問題。
- 您會從中脫穎而出–不，是的。 這個潛水艇上有50歲的孩子有這個問題，這可能是上限的保守估計！
替換它
作為人類，我們有自己的工作要做。 Nofap只是自己更大版本計劃的一部分。 職業是改變生活方式的重要組成部分，因為它應該成為你注意力的中心，也是你建立目標的框架。 擺弄會分散你的注意力，讓你對它失去信心。 堅定自己的職業，並將浪費的時間用於改善職業和生活方式。
這不是關於生活方式的帖子，而是關於戒掉危險的習慣。 但我會很快提到所有應該在這方面努力的基礎知識：你的自我身份是什麼（你是誰，你認為你是誰？）？ 你的目的是什麼？ 你有什麼價值？ 你有什麼動機（為什麼你做你做的？）？ 您是否正在處理關鍵領域，如健康（健身，飲食，美容，生活空間，心理健康），財富（財務，職業，教育，未來計劃），人際關係（家庭，朋友，社交性格，浪漫），自我愛（自我接納，自信，控制，權力，閱讀，創造，反思，旅行，愛好）和更高的目標（上帝，道德體系，正直感，享受你所做的事情）？
興奮地開始每一天，你正在實現你關心的事情。
最後說明
回顧：知道色情色情是多麼邪惡，並學會憎恨它。 接受上癮，並以應有的認真態度對待它。 不要胡扯，避免思想，記住我們在重新啟動大腦時暫時在街上結賬的特權。 而且，不要屈服於您的想法所產生的合理化–這全是您的色情浸透的大腦在試圖解決問題時的絕望策略。
現在我將重新開始，繼續我的無差別之旅，並認真對待它。 它變得越來越容易，我很感激我在這里和附屬網站上看到的見解。 作為獎勵，我買了一雙設計師牛仔褲，以便進入120日。 我們都可以這樣做。 上帝保佑。
鏈接 - 指南：如何退出PMO
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