現在，我一直想發表一些帖子，介紹真正對我的康復有幫助的事情。 這是一篇很長的文章，因此，如果需要，可以只看粗體標題。 如果有您感興趣的建議，請仔細閱讀我提供的建議！ 我今年24歲。我最初是出於宗教原因開始無色情內容的。 從嚴格意義上講，我不再是“宗教”，但我仍然堅持色情不是健康活動的價值，而且我從經驗中知道這一點。
第一個5與恢復的理論方法有關，而最後一個5是實用的（雖然我認為很難 真 區分兩者）。 我希望他們有所幫助
- 1.不要在二元類別中看癮。 全面看待復甦
過去，我發現自己將上癮視為失敗或成功的原因，或者被某種疾病“治愈”的問題。 現在，我將其視為恢復，因為我認識到我們所做的一切都是在一段時間內發生的。 即使在第100天，我也不會說我被“治愈”或“沒有上癮”或“被治愈”，而是說我處於 癒合過程只要我保持警惕，每天都會有新的機會讓自己比以前更健康。
- 2。 花大量時間進行自我反思，不僅僅是關於色情成癮的恢復，還包括你生活的各個方面
購買期刊，開始冥想，諮詢輔導員，做您想做的事情以專注於您希望改變的生活，因為色情成癮使您以前從未受到關注。 我發現，通過不看色情片，我可以清楚地看到自己內心的真實情況。 避免色情會帶來更好的自我反省的能力，而自我反省會幫助我們從一開始就導致我們看色情的根源避免轉向僅僅專注於色情-可能有些“破碎”在需要修復的人中，並通過照顧我們那破碎的部分並通過康復，我們可能會發現我們生活的許多不同方面都會有所改善，包括我們從色情成癮中康復的過程。
- 3。 除了自我反思，關注你的價值觀，並使它們成為你生活的主要焦點
這個很大。 我已經註意到，通過不再專注於如何停止看色情片，而專注於實現我認為在生活中有價值的東西，我與以前的條紋相比，在誘惑方面的掙扎更少了。 我要說的主要價值是，我希望與生活與我自己相交的任何人進行真誠而親密的相遇：這意味著我想出現並參與我所擁有的任何類型的關係，無論與陌生人，朋友，家人或浪漫伴侶，我想與所有人成為同一個人。 我不想對不同的人做一個不同的人，但對所有人來說卻是一個同一個人。 我希望其他人認識我，因為我認識自己。 因為這是我的最高價值，所以我知道使用色情片不能發揮任何作用，而且我知道這對我的價值觀構成了阻礙。 如果我首先堅持自己的價值觀，那麼色情自然就會從我的生活中消失。
除此之外，我想說的是，您必須讓自己的價值觀成為戒除色情片的首要原因。 過去，我曾出於情感原因嘗試戒除色情片（對自己一生的仇恨，對它如何使人腐化的仇恨等），但我發現，幾個月後，這種仇恨依然存在這麼久，情緒最終消失，就像所有情緒反應一樣。 我發現自己在想：“我不再對色情充滿激情了……我想再次對色情產生仇恨，以便讓我有更多的動力……因此，我將再次看色情，以便對它的仇恨再次出現！” 確實導致了復發。 現在，我專注於我的主要價值觀，這些價值觀絕對不會像情感一樣迅速或輕鬆地改變。
- 4.每月，每周和每天都應作為“重新開始”的機會
如果人類將事情分解為一小段時間，他們在實現目標方面會做得更好。 我們將改變歸類的方式可以有效地建立持久的習慣。 如果您將每天視為新事物，而不是將每年視為新事物，則養成新習慣要容易得多（例如每年制定一次新年決議，直到XNUMX月底才能看到失敗）。 相反，可以將它們視為“新月”決議，“新周”決議，甚至是“新日”決議。 我曾經讀過有人在這裡給我留下深刻印象的忠告：“沒有色情，你將不得不經歷的最長一天是一天。” 這意味著我們可以通過一次專注於這一天來使此過程易於管理。
- 5。 想想幾天內的複蘇，而不是條紋
這對我來說是最近的啟示。 我最近在想，如果我今年不再看色情片，那我將看到8個月完全沒有色情片（8月至8月，我複發了12次）。 但是我不應該忘記那些日子，即使在那些復發之間，我也沒有色情！ 與其說“我在357/365個月內沒有色情內容”，不如說“我今年XNUMX/XNUMX天沒有色情內容”，這聽起來真是令人鼓舞！
一些實用的建議：
- 6。 隨身攜帶一個小日曆，穿越你沒有色情的日子
我有一個小的Moleskine記事本，我總是隨身攜帶。 雖然我只在晚上使用它來過日，但我總是提醒自己，無論我走到哪裡，我都希望自己能夠成為色情片。
隨著時間的流逝，我添加了與恢復有關的不同符號。 如果我不看色情片，那我會整天打X。 如果我看色情片，則用O圈出這一天。如果我手淫，則用O圈出，但在日期中也要加上X。 如果我手淫但不達到性高潮，我會用X畫一個小o。如果我晚上有一個“濕夢”，我會劃定前後之間的界限（所以看起來14 | 15）。 無論如何，你明白了。 盡可能詳細了解您的旅程。
- 7。 告訴盡可能多的人你對自己的成癮和你的痊癒願望感到滿意
能使您負責的人越多，越好。 我知道，即使是與經歷與您相同的事情的人，也很難與他們交談。 但是，採取勇氣和脆弱性的步驟是專注於您的價值觀的有力方法。 與周圍的人組成的社區生活使我意識到自己周圍有一個很大的安全網，如果我感覺自己要摔倒的話，該安全網可以幫助其消失。 我還注意到，當我與朋友談論此事時，我不太想看色情片。 每當我對自己的成癮問題進行良好的交談時，它就會增強並鼓勵我。
- 8。 重新組織你房間的家具，無論你發現自己復發最多
如果您總是在晚上發現自己是在看色情片的夜晚臥室，那麼請花大量的空閒時間來重新組織房間的佈局。 我注意到，即使我們周圍沒有與色情相關的事情，我們的環境甚至可能引髮色情使用。 我在兩個城市之間度過時間，一個星期在工作中，一個在周末在媽媽家中。 我前一陣子注意到，每當我回到週末時，我都會復發，這不僅是因為我有更多的空閒時間：這是因為我在精神上聯想到了與我成長的環境有關的樂趣在，我複發最多的地方。 重新佈置家具可以幫助打破這種習慣性的方式來觀察我們的環境，因此可以幫助我們消除習慣性地沉思看色情片的習慣。
- 9。 請記住，手淫是兩個邪惡中較小的一個，並發現它可以像色情一樣刺激（如果不是更多）
幾個月前的某天，我去手淫時感到非常驚訝，但我不僅去洗手間“擦洗”，還去了臥室，卻花了一些時間“探索自己的身體”（無論如何）。 我不是很著重於性釋放，而是著重於只是出現並感覺到我的身體喜歡的感覺，而無需使用任何形式的圖像，無論是真實的還是想像的。
但是，請務必謹慎。 我注意到，有時這樣做之後我仍然會感到良心的痛苦，而且我覺得在某種程度上，它可以傳達與看色情片相同的感受-也就是說，它可能會成為替代成癮。 值得慶幸的是，我不認為它可以引導我們的多巴胺水平或任何色情內容，但它確實可以引導它們。 因此，請謹慎操作，也許您甚至可以減少自己手淫的次數。
- 10。 訪問並發布/評論 / R / pornfree 越多越好
我通常至少每天檢查一下人們在這裡發布的內容，並確保對來自此子和生活方式的新手的評論進行評論和評論。 我還建議參加每月一次的挑戰賽，記住這不僅是要擊敗的遊戲，我們也不是在尋找“超級大國”，甚至只是在擊敗個人記錄。 擺脫色情內容意味著要過上改變的生活，成為成為我們一直想成為但過去卻做不到的人，因為色情使我們退縮了。 現在我們都在這裡，想要改變。
自從五月以來我一直在尋求諮詢的同時，我看到了很多好處。 自從我積極努力改善自己的生活以來，我對人的焦慮就減少了，對自己更有信心，現在我更喜歡自己了。 您可能經常聽到這種聲音，但是我覺得自己的思維更加清晰，就像從我的腦海中擺脫了一層薄霧，使我能夠看到自己遇到的問題類型（請參閱第2點），以及更好的互動能力和其他人。
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