所以終於來了我的成功故事。 即使在127的那一天，現在的事情並不完美 - 但我生活中的所有方面都有了很大改善; 而且我覺得我現在正處於足夠好的軌道上，以至於事情會持續改進很長一段時間。 因此，我將此作為一個給長期重啟者帶來希望的機會（我已經經常復發9幾個月才能打敗上癮）並分享我發現的所有非常有幫助和治療的東西。 因為它不是真正關於戒掉色情，而是關於自我治療，包括身體上的（想想神經遞質，激素，大腦可塑性）和精神上的（思維方式，情緒管理工具，自我認知）。
回到三月2015，我經常有自殺念頭，沒有工作（我畢業了一年半，無法忍受找工作，這是一個太大的挑戰），沒有與朋友見面超過每一個另外一個月，他們幾乎沒有在網上與他們交談，還有一些伴有輕度貪食症，輕度強迫症的正畸症。 我有時間經常鍛煉，經常冥想，有幾個月的時間，我不會做任何這些。 我也有失眠症 - 那種讓我每天都清醒的樣子，直到3-7am。 顯然能量低，焦慮和腦霧很高。 沒有幾種錯誤，我不能用我的母語寫一個完整的句子（在遇到色情片之前，我的拼寫法幾近完美 - 只是表明我缺乏注意力的一個例子）。
在退出色情片時，一開始就提取物像地獄一樣打擊了我（並在我第一次復發後回來）。 好幾天我幾乎睜不開眼睛，感冒了，太累了，我真的很驚訝。 無論如何 - 他們現在仍然來去，但他們非常溫和。
現在大多數時候情況都很好。 我的社交圈仍然很不穩定，但我基本上都是從零開始 - 我通常每週與人會面一兩次進行社交活動。 我的焦點在100-110附近有了很大改善。 我不那麼焦慮，更加自信，意識到自己和我的想法，而不再沮喪。 社交活動並不容易（從來沒有對我，包括在開始看色情片之前），但我這樣做並最終享受它。 在工作中，我通常能夠進入一種流動，並且更加容忍壓力。
第一個變化伴隨著思維方式的轉變，或者更確切地說是幾個相互關聯的轉變。 通過學會原諒自己和他人，我已經不再理解“這不是我的錯，我真是太不開心了，所以我不應該讓自己擺脫這種混亂”，所以我已經賦予自己權力。
通過賦予自己權力，我對自己的行為負責。 從那時起，我需要與我的價值觀保持一致（恢復國家和冥想幫助我發展，見下文）。 這使我更加註重更加致力於恢復和自我提升，因為沒有別的辦法。 我也了解了社交關係的重要性（對於身心健康而言最重要的一點），這是我從頭開始的一個領域：非常低效的社交技巧，社交圈接近於零......但是，慢慢地，我正在建立新的技能和關係。 截至目前，我知道如果出現問題，至少有一些人可以轉向並與之交談。 我每周平均會遇到一些朋友或新朋友平均1-2次，而不是像一年前那樣每個2-3月（當我開始重新啟動時）。
教育非常重要。 如果不知道你在處理什麼，有什麼工具存在，你就會走向任何地方，你的努力很可能是徒勞的。 偉大的資源是YBOP（對於色情的所有神經和化學方面），大好伯克利（他們有一個關於積極心理學的博客，有很好的心理練習來改善心理健康和幸福，以及關於Edx的幸福科學免費課程） ，恢復國家研討會（幫助您定義自己的價值觀，了解您的渴望的本質，並最終提供從成癮轉變為健康心靈的框架）。
更一般地說，佛教書籍非常有趣（例如，通過閱讀Thich Nhat Hanh撰寫的幾本重要的佛教書籍，你可以對思維如何運作以及改善日常生活的一些工具有一個良好的，功能性的理解 - 不需要我是佛教徒或宗教徒，我說的是純粹的心理學。 在佛教中，一個重要的事情是，沒有好的或壞的 - 有熟練和不熟練的思想和行動。 不同之處在於，雖然好或壞都是內在的，但技巧是一種可以發展的技能。 幸福，道德判斷，社交能力......所有這些都可以發展。
收集有關一般健康的信息也非常重要（什麼是良好的飲食？你的腸道健康 - 並且，考慮到腸道 - 大腦軸，這對你的心理健康有何影響？如何保持良好的睡眠，為什麼這很重要什麼是HPA軸？慢性心肺功能，力量訓練和/或HIIT訓練更好嗎？），重新啟動似乎是一個很好的時機：為一生的改善，身心提供基礎。
所以，基於我收集的所有信息，這對我有用。 我會說它實際上是普遍的，但是不要相信我的話：學習，自己嘗試，看看會發生什麼。
在活動方面，冥想是其他一切的基石。 更清晰的思考，更健全的睡眠，更好的情緒調節技巧，更多的精力，更多的社交能力，更強的意志力，並且名單還在繼續。 冥想並不難; 如果你發現它很難，那是因為你做錯了。 放下期望，並意識到在冥想是正常的時候經常陷入思想中：它是冥想本身的一部分。 有許多冥想技巧 - 無指導，正念，引導冥想，愛心，加上所有形式的瑜伽 - 基本上適合任何人的冥想風格，包括那些有強迫症，多動症，抑鬱症，焦慮等醫學診斷的人。 。
我發現HIIT（激烈的運動），比慢性有氧運動更好。 他們訓練你忍受更多的不適，並更好地忍受壓力。 您還可以節省時間以獲得更好的物理效果 但它也更令人疲憊，所以良好的睡眠也變得更加重要（7-8小時;睡前不要使用藍燈屏幕;利用這段時間閱讀書籍，伸展一點或冥想！）。
飲食方面，像古老的基地，有很多自由似乎對我有好處（吃乳製品和雞蛋，有時穀物和豆類，偶爾甜）。 無論哪種方式，只要確保攝入足夠的蛋白質（多巴胺和5-羥色胺，其中包括氨基酸轉化產生的蛋白質，因此當你恢復時，超過官方推薦的量是非常重要的 - 蛋白質也能穩定血糖水平）和脂肪（來自魚類的歐米茄3也很重要;而且，大腦只是神經的一個大節點，所有神經都是用飽和脂肪製成的，所以它們對恢復也很重要）。
除此之外，在我的工作中工作非常重要。 做好工作有利於自尊和大腦。 它還提供了有益的時間表和一些社交互動。 我一直在做積極的心理學練習（自我同情信，感恩日記），並且正在尋找我將在這方面長期做的事情。
對於睡眠來說，甘氨酸和鎂可以連續服用（有90％的機會缺乏這兩種營養素）。 L-茶氨酸是一種很好的添加劑，不是天然的，而是安全有效的。 它們都改善了睡眠時間和質量。 我還建議檢查Julia Ross的Mood Cure，尤其是氨基酸圖。 基本上，它解釋了攝取特定氨基酸（色氨酸/ 5-HTP，酪氨酸和苯丙氨酸）如何通過重新建立神經遞質的儲備來幫助戒毒。
注意你的直覺健康。 高效益生菌可以幫助強迫症，多動症，壓力，情緒調節，睡眠，...益生元（超級明星，抗性澱粉，非常便宜）也是如此。 可能的情況是，如果你一直在吃加工食品，一直處於壓力和/或使用抗生素，那些可以幫助。 腸道蟲產生血清素和GABA，只是為了舉例說明它們如何影響你的情緒。
另一組有益的補品，我建議幾乎任何人都是適應原，例如（但不限於）紅景天和南非醉茄。 它們是巨大的壓力破壞者（壓力是複發的主要原因，並且對身體和心靈非常有害），有助於腎上腺和甲狀腺（通常由於多年的成癮，睡眠不足，不良習慣等而降低），對整個身體都有益，包括大腦。 戒斷的主要原因之一是低水平的多巴胺和XNUMX-羥色胺，這是壓力的高水平。 但我想說清楚：補充劑不會為您重新啟動。 他們不會消除消極的心態。 他們只是繼續進行並完善了周到的重啟計劃，並且可以使恢復的某些方面更加容易/縮短。
TLDR：對你的生活負責，教育自己，確定最適合自己的東西，承諾無論多麼困難都要反复做，你會恢復
鏈接 - 我的故事
經過 - Tseldo
初始郵寄（提前13個月）– 24yo新會員！
嗨，大家好 ！
24歲男性在這裡，我在16-17開始做色情片。
無論我是否處於戀愛關係中，我每天都會在色情網站上從1變為3次。 如果忙碌（即假期，在朋友的地方，或其他地方），禁慾通常不是第一個2-4天的問題。 沒有任何勃起功能障礙，但是，比抱歉更安全。 我主要是想克服自己的社交焦慮，有點抑鬱，提高自己的能量水平。 我一直非常害羞和安靜，甚至在我第一次遇到色情片之前，但刪除一層也不錯。
我注意到Metta（慈愛）冥想在過去幾天減少了我對色情的需求，每天“僅”1-2x。 即使我現在從未努力阻止色情片，但我對冥想有一些經驗，所以也許我的意見會引起你對這個問題的興趣
一些搜索者（像這樣一個： http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html）認為我們只是癮君子，因為我們缺乏社會聯繫，在某種程度上缺乏意志力。 即使沒有進行社交活動，meta /愛心冥想似乎也會產生一種社會聯繫感（儘管當然是有限的），並增強了我們與實際人群進行社交的能力。 我每天早上嘗試做20-30百萬的Metta，晚上嘗試做內觀/正念冥想。 我通常使用引導式冥想（Jon Kabat Zinn，Gil Fronsdal，Sharon Salzberg等），但並非總是如此。 此外，有時我會做一些瑜伽而不是冥想（這是IMO，就像運動中的冥想一樣，這是一種提高一次只能坐幾分鐘的人專注的能力的好方法）。
另外，我希望間歇性禁食可以緩解並加快康復速度。 我讀過它可以增加神經可塑性，改善情緒，並實際上幫助可卡因上癮者堅持戒酒計劃。 我還訂購了一些正乙酰半胱氨酸和檸檬酸鎂，將在大約兩週內到來（我住在法國，找不到更便宜，質量更好的補品），我覺得我會需要它們。
希望我會永遠退出色情片。 我是1的一天。
好的，就是我。
我很高興看到一個社區與之分享
;