大約十個月前，我決定在硬模式上進行NoFap挑戰三個月（或90天，一個不錯的回合數），現在我實現了這個目標，多年來一直在努力打擊PMO。
我真的不覺得自己已經取得了很多成就 - 我的意思是，我可以做的更多 - 但現在不是我減少成功的時候了。 我第一次來到NoFap時遇到的許多問題，例如一整天無所事事，已經解決了，我在原始“生活願景”中概述的一半事情已經成真。 我想談談我如何完成這一里程碑，以造福新人和那些不斷復發的人。
（我對NoFap挑戰的新座右銘是ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE。）
對於那些不認識我的人，我會說幾句介紹並告訴你一些我的故事。 我出生在西澳大利亞州珀斯的1985，一位希臘父親和盎格魯 - 愛爾蘭母親。 我目前住在華盛頓州奧爾巴尼市。 我開始在13年齡自慰，並在18-19年齡時發現了性交色情片。 我使用不同的用戶名在2014上使用了NoFap，去年我重新開始了我的NoFap挑戰。 我已經服用了大約十三年的硬性藥物，而且我目前從我選擇的主要藥物（可待因和嗎啡）中獲得40天的清潔時間。 我去年去了七個月，今年去了兩個半月。 我目前正在學習IT作為正式的高等教育課程。
那我怎麼去90的日子呢？ 我很樂意透露我的技術和方法。
意志
在許多以恢復為導向的計劃中，意志力似乎是一個骯髒的詞，因為它本身並不能保證長期的成功。 但是，如果不利用你的意志力，你就無法做出那些重要的改變，並採取必要的行動，從禁慾階段進入恢復階段。 如下所示：
1。 刪除/放棄您的色情收藏
這一點很明顯。 我正在為新人和那些仍然對接受NoFap挑戰有所保留的人說明這一點。 用你的意志力 我們現在可以做什麼 為了擺脫那些色情片，你可能會把它藏起來，以備不時之需。 你已經把它帶到了NoFap並且有機會過上更好的生活，所以還等什麼呢？ 擺脫所有你的色情片，讓時間到來！
2。 最大限度地減少技術
這一點有點難以定義 - 互聯網使用量構成最低限度是由您的個人職業和活動決定的 - 但您至少可以減少盲目瀏覽網絡。 重新考慮安裝色情攔截器，如果你認為它太費力或某種方式不適用於你自己的情況。 手機也經常對你的貞潔構成威脅。 我擁有一個沒有網絡瀏覽器，我只使用它來發送文本，撥打和接聽電話，並跟踪約會。 我甚至砸碎了一台用來查找色情片的電腦，而不是離線和色情片。 所以，盡量減少技術。
3。 採取冷水淋浴
另一個眾所周知的建議是，在早期恢復期間採取冷水淋浴是非常寶貴的，因為渴望頻繁且你的大腦正在適應PMO多巴胺的大量激增。 如果你從一個生動的性夢中醒來，勃起勃起，跳進淋浴，然後把它轉到冰冷的全爆！
4。 避免有害媒體
嘗試做一些比看電視/電影或玩電子遊戲更有建設性的事情。 這些東西可能包含觸發器 - 例如，一旦我被看到我的女性天際角色在她的短褲中徘徊而被觸發。 此外，電視，電影和視頻遊戲無法治愈無聊和網絡，你從承諾它們的結果很少。 我建議你找一些精力充沛，精神上充沛（或挑戰）的東西，你可以把大部分的業餘時間用在這裡。 例如，學習一門外語可以讓你更有文化，並了解周圍的世界。 避免有害媒體，這會損害你的思想並剝奪你的貞操。
5。 實踐“無喚醒方法”
這是需要逐步練習的東西。 在第一次30或60恢復期間，盡量不要看女性。 “嘮叨”女性並對她們採取淫蕩的目光會破壞你的NoFap挑戰並引發你的幻想，這當然會導致MO或PMO。 每當你看到一個有魅力的女人，俯視地面或地板。 培訓自己需要意志力來做到這一點，但它確實可以完成並且非常有用。
設定目標
目標設定是您容易被忽視的恢復的關鍵點，特別是如果您的生活目標存在但模糊不清。 制定一個“宏偉的總體規劃”，涵蓋您想要改進的生活的每個方面。 與我上面概述的措施不同，這個措施不需要意志力，只需要仔細考慮。 你去哪兒了？ 你想達到什麼目的？ 你應該比計劃銀行搶劫的劫匪更仔細地考慮這些事情，因為你的生活正處於轉折點，恢復的成功甚至比數百萬美元更有價值。 記錄日記，待辦事項列表或每月安排（我保留所有三個）並組織自己並按照順序設定生活。 設定您將堅持的現實和可衡量的目標。
信任、託付
NoFap的一大好處是它讓你對更廣泛的社區負責，如果你不讓自己失望，那麼你就能激勵我們，讓我們更加強大。 堅持擁有大量清潔時間的成員，以及可以從中受益的建議。 此外，要對自己負責。 如果你復發，問問自己，“好的， 我將採取哪些不同的做法？“如果你能按照我在”意志力“和”目標設定“中概述的那樣指導，那麼你的機會或剩餘的戒備將會有所改善。 然後你可以處理到ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE。 我責備你; 別讓我失望！
結論
感謝您，讀者，為了幫助我閱讀本文 - 請隨時在下面發布任何反饋或評論。 我特此將我的目標從90天延長到六個月，此時我將更有資格幫助新手和習慣性的複發者。 我在監獄裡開始了這個90天的連勝，這比在外面做的更容易，因為沒有互聯網接入和只有色情書籍色情可用，但它比在外面因為事實“乾淨”更難我被困在一個狹窄的空間裡，除了與我自己的色情和MO上癮的心靈鬥爭之外沒什麼可做的。
我想分享一份來自禁毒匿名基本文本的引文，它實際上指的是從毒品中獲得清潔，但似乎同樣適用於從PMO獲得“乾淨”：
“我仍然不時受到存在的焦慮，並且想知道我們在這個星球上做了什麼，但我已經決定了一個目的，這使得它更容易：我關心人們變得乾淨。”（生活的另一個機會，p223）
鏈接 - 奇怪的永恆：90天
by L Coroneos
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