摘自Todd Becker的博客文章：
我發現冷水澡對改善情緒非常有益。它不僅能提神醒腦，還能讓你感覺充滿活力，精神抖擻地迎接新的一天。它還能在清晨激發你的思維。 ……這些效果在第一次冷水澡後就能明顯感受到。如果你堅持幾週，你會發現它帶來的心理益處更加顯著。首先，冷水澡似乎提高了我的抗壓能力，因為它能緩衝情緒反應。我的意思是，以前那些會讓我腎上腺素飆升或情緒激動的壞消息、意外、爭吵或其他事件，現在不再會讓我產生這種反應，或者最多只會產生非常輕微的影響。我認為這是因為我已經適應了冷水刺激帶來的腎上腺素分泌。關於冷水澡為何能有效改善情緒，以及為什麼冷水澡的心理益處會隨著時間推移和頻率增加而增加，我在最近一篇關於情緒對立過程理論的文章中對此進行了更深入的解釋。
最初的冷休克強烈不適感在強度和持續時間上都迅速縮小，並且僅在幾週的習慣後，生熱的自熱過程就變得更加突出。 我發現在控制體重，改善情緒和抵抗普遍壓力方面有好處。 自從開始洗冷水以來，我還沒有感冒。 當我的家人患上持續數日的胃感冒時，對我的淨效果是我在一個晚上睡了12個小時，卻完全沒有噁心。
冷淋浴療法常見問題解答 （有趣）和視頻
TEDx談冷水淋浴
以下是論壇成員分享的內容：
- 幫助我沉迷……就是洗冷水！ 我已經有3或4了。 我覺得我每擁有一個，我的意志就會增加，並且變得越來越容易加入。我喜歡它！ 這些太棒了。 一次只放一個肢體，直到全身進入即可。如果需要，可上下跳，並嘗試將呼吸減慢至正常速度。 一旦呼吸減慢，積極的感覺就會非常明顯，並使整個一天變得更好。
- 冷秀！ 做他們。 一旦你訓練自己接受/處理不適，你就會加強你的理性神經通路，這將直接幫助你處理衝動！
- 我選擇了開始 冷水淋浴 也一樣最初，這立即使我的情緒得到了小幅改善，然後在一天中逐漸減弱了。 我只想洗個澡三十秒鐘。 我會進去，跳一會兒然後跳出去，因為在開始的前幾分鐘真的不是一個愉快的經歷，當我下定決心真正站在冰冷的海水下時，這會變得更好 至少3分鐘，直到我的皮膚變得麻木為止。 嚴重的是，任何不洗冷水的人都需要嘗試一下！ 您必須通過冷水的衝擊而奮鬥，大腦凍結，失去呼吸，最終您的皮膚會變得麻木/溫暖。 那樣站在那裡一會兒，然後 你會感到驚訝 等你乾了又穿好衣服之後。 睡前也很棒。 LINK
- 對我來說，冷水沖澡大約是5/10（就幫助而言）。 洗個冷水不如您想像的那樣實用，因為它不能太冷，否則您將不能停留足夠長的時間來清潔自己。 因此，它必須更接近平均水平，而不是寒冷。 所以我使用快速淋浴的技術。 它對我來說是7/10。 基本上，我從淋浴時的正常溫度開始，每隔一分鐘左右，我就會使水溫變冷。 我在那兒呆的時間越長，它就會變涼。 當我終於到了一個很冷的地方時，我只是關掉水，結束淋浴。 這樣，我很乾淨，我得到了冷水淋浴的好處。
- 我是怎麼做到的：每天冷水淋浴。 是的，水療確實有效。 好處很多–進行搜索。
- 冷水淋浴：我現在連續81天處於連續性淋浴中，根據我所在的位置，我可以進行最冷的淋浴。 奇怪的是，它如何殺死早晨的樹林，卻又讓你感到如此男子氣概。 您想離開這裡的慾望很強烈，但您卻反抗，並像您是世界之王一樣走出淋浴。 您乾淨，自信，自豪，並且可以以最好的方式開始新的一天。 18歲-我不再反對女性了，我不再難過和孤獨。
- 在我的生殖器上流冷水可以減少The Urge。 如果將我的設備粘在水槽中不可行，我還使用冷的濕毛巾來達到相同的效果。 [注意：此技術在道教手冊中也顯示為“將生殖器浸入非常冷的水中”。 更多關於這種技術.
- 我洗了冷水，白天一點也不覺得累。 剛開始時很難，但是後來我習慣了（我一直很冷，沒有熱量）。 它絕對給您活力。
- 是什麼幫助了我？ –冷水淋浴。 認真地說，我仍然接受它們。 我要做的是先用熱水洗自己，然後變冷並在冰冷的淋浴下花5分鐘。 後來我覺得自己像個國王。 可以推薦給任何人。 還可以殺死您的笨蛋和幻想。 19歲–信心高漲，可以與任何人交談，不再有大腦霧，更好的女孩形象
- 我在75天左右的時間發現了冷水淋浴的力量。 如果您需要一些東西使自己脫穎而出並將您帶入現實世界，那麼現在冷洗就可以了。 我嘗試連續幾天進行全程冷水，直到達到使我變得脆弱和易怒的殘骸的程度，所以現在我改用“ Bond”淋浴（開始熱，然後結束冷），並且一直在現在已經差不多兩個星期了。 絕對喜歡它。 但是我可以說，在軟弱的任何時候洗完澡都會使您進入全速戰士模式，這是有保證的。 我發現它們令人難以置信。 老實說，我想我意識到自己整天感到很“不適”。 現在，我離開淋浴時擔心涼爽的空氣的想法對我來說幾乎是可愛的。 我每天早上通過剝奪這種恐懼 我自己 那種溫暖的感覺。 輕微不適的想法現在對我來說是個笑話。 我對身體不適的耐受力正在導致對精神不適的耐受力。 =沒門！ 不僅如此，冷/熱水淋浴還有益於循環和肌肉疼痛。 我也開始刮鬍子。 好多了！
- 冷水淋浴。 我不會告訴您您的睾丸激素增加。 但這真的很難消除衝動。 它使您感到更加清醒。 有益於早晨的儀式。
- 我一周都每天都做瑜伽以及洗冷水。 這絕對改變了我每天的心情。 我幾乎有一個星期沒有在線遊戲。 那是很難的，因為就像NoFap一樣，我幾乎沒有聲音要爭論。 但是我將它們拒之門外，因為我知道它會過去。
- 所有人都應該嘗試冷水淋浴，事實上世界上每個人！ 之後的感覺是恢復活力，警覺性和動力。
- 洗了個冷水..做了一些俯臥撑和仰臥起坐。 早餐做雞蛋。 現在喝一些如意寶茶。 我通常早上會感到冷，但是洗完澡後–我實際上感覺很溫暖！ 對嗎？
- 起初，我以為冷水淋浴是荒謬的……直到我實際嘗試了。 我承認，這花了很多時間來適應，但確實確實扼殺了您的衝動。 這幾乎使您恢復了理智。
- 我只是第一次嘗試洗冷水。 一直很冷。 我只持續了45秒，就試圖控制自己的呼吸。 我現在感覺很振奮！ 我肯定會嘗試每次都呆更長的時間。
- 另一個人：每天早上洗5分鐘。 將水龍頭盡可能冷。 在最初的幾天裡，這感覺就像是人間地獄。 幾天后，您將學會在冷凍淋浴中感到溫暖，並體驗身心的舒緩益處。
- 最近，我發現冷水淋浴非常有幫助。 我以前從未做過這些。 我在第6或第7天，今天在冰冷的淋浴中持續了4分鐘。 事後令人振奮，並改善了我的整體心情，我認為一切都變得非常容易。 我認為，如果您沒有考慮過，不妨試一試幾個星期。 真正適應它們需要花費很長時間。 但是它們可能很棒。
- [這個人用它們作為停止淋浴中自慰的方法]過去，我經常在洗澡時復發–當時我很生氣，所以我決定洗個冷水澡。 結果，從那以後我再也沒有復發過。
- 有關更多評論，請訪問http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/或http://www.reddit.com/r/freezingshowers
- 超過365天的冷飲！
收聽托德貝克爾的採訪，他在採訪中解釋了冷水澡的好處。 （如果您時間有限，可以快轉到最後10分鐘。）
2008 年研究：改良冷水浴作為憂鬱症的潛在治療方法
以下是「對手過程」理論的簡要總結，作者曾對此概念進行實驗：
在某個地方，有人聯繫到這篇非常有趣的文章，關於如何過度放縱快樂可能會產生相反的，不愉快的感覺，一旦快感逐漸消失就會變得明顯。 反之亦然。
這確實是很有趣的東西，但是篇幅很長。 這是我的讀者的摘要版本：
請注意
任何感官或情感刺激，無論是令人愉悅的還是令人不愉快的，都會引起對手過程的反差。 當您做一些令人愉悅的事情時，一種對立的過程，一種漸進的不適感正在逐漸被忽視。 當愉悅停止或暫停時，不適感就會浮現。 過分沉迷於甜點心的愉悅感可能會導致您停止進食一段時間後出現不愉快的反應。
反之亦然。
例如，如果你把手放在冷水中，一個“溫暖的”對手的過程正在受到刺激，但只有一旦你從水中抽出手，你就會感到溫暖。
避免過度暴露於愉快的刺激。
太多好事可能會適得其反。 調節愉快刺激的強度和頻率，以確保對手的過程不會積累。 例如，吃一小部分美味的食物，而不是每餐，間隔開 - 會減少對手處理的水平（渴望），否則會增強食慾和渴望。
當你去喝第二杯咖啡時，你可能會在短期內略微增加你的警覺性，但同時你會刺激一個反應性的對手過程，抵消咖啡因的高溫，可能會讓你以後更加疲憊。 適度的生物論證！
使用令人不快和緊張的刺激來間接地建立快樂。
我們可以使用不適來間接引起愉悅。 間歇性壓力可以激活身體和心理上的對手過程，從而產生更高的快樂和滿足感。
壓力或令人不快的刺激可以激活愉快的抑製過程，以抵禦和建立對壓力的耐受性。 這些產生快樂的防禦機制是在我們的神經系統中運作的真實的生物過程。
一個眾所周知的例子是通過劇烈運動產生的內啡肽，即我們的天然阿片類藥物。 內啡肽字面上通過提供抵消樂趣幫助我們忍受運動的痛苦。
寧靜
透過增加壓力暴露的強度和頻率，我們不僅能增強耐受力，還能積極地建構一種持續的愉悅情緒「基調」。這與斯多葛學派所說的「寧靜」非常契合。斯多葛式的寧靜並非冷漠或缺乏感覺！恰恰相反，它是一種積極的平和、滿足和幸福感，能夠持久地支撐我們。它與憂鬱截然相反；你甚至可以稱之為「昇華」。
來自對手過程的快樂是“遲鈍的”; 它們需要時間來構建，並且衰減得更慢。 即使刺激措施停止，它們也會繼續存在。 與直接快樂不同，直接快樂可能更強烈，當它們停止時沒有突然的退縮反應，因此沒有“渴望”。 它們往往會慢慢消退。
最初的不愉快刺激-運動，工作，冷落感-訓練您克服障礙[例如，斯蒂芬·普雷斯菲爾德（Stephen Pressfield）的抵抗力-阻止您從事自己熱衷的藝術/工作的力量。
[他繼續描述我們如何引入令人不快的刺激（如冷水淋浴）來產生新的愉快的對手過程，這些過程可以建立足夠的背景樂趣來抵消通常伴隨成癮的令人不快的焦慮。
申請問題
（來自文章，我編輯了一點）：
你生命中有沒有你渴望的快樂？
您是否意識到培養反對過程的傾向，這些過程將快樂變成痛苦，痛苦變成快樂？
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我對冷水淋浴的體驗
了解了Stoic令人敬畏的“寧靜”概念之後，我正在嘗試進行冷水淋浴，以建立“寧靜，滿足和幸福”的背景語調。
到目前為止，我發現有必要先弄濕然後將其變冷。 （哪些發燒友（哈哈！）叫蘇格蘭淋浴。）我發現數到100並就位進行會很有幫助。
功效：
冷水淋浴肯定會令人振奮和振奮。 我可以相信對手的過程會帶來一些快樂。 我my弱的“計數至100”療程可能不足以實現Stoic的大寧靜。 但是我一直這樣做，這對我說，有一些間接的獎勵使它“值得”。 因為我絕不是一個受虐狂的人。有一天，我一直在推理自己跳過淋浴的寒冷結局，因為這是一個寒冷的日子，我頭痛得厲害。 無論如何我做到了，頭疼了大約20分鐘！ 當它重新出現時它不那麼激烈了。 有意思吧？
小提示:
當您開始淋浴時，請勿開始冰冷。 找到一個中間溫度，這樣水既不熱也不冷。 呆在那裡20-30秒，然後慢慢開始將水變冷。 當您要完成時，將冰水冷卻，看看可以用多長時間。
另一個有HOCD的人
這對我來說是最重要的，我覺得它做得最多。 洗個冷水澡！ 這是必須的，對我的恢復一直是最負責任的事情。 有很多資料稱讚冷水淋浴的好處。 我告訴你，他們知道這很荒謬。 閱讀此內容以獲得基本信息（http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/）或此信息（http：// wakeup-world。 com / 2012/04/11 / ten-health-benefits-ofcold-Showers /）。 他們改變了我的生活。 每天早晨跳入淋浴間，然後將旋鈕一直調低。 起初很難，但是一旦您習慣了它，現在什麼也沒有了，即使僅用了四個月的冷水，最冷的寒冷也不會令我迷惑。 我不知道它做了什麼，但我想起了什麼，因為隨著我開始將它們作為日常工作的一部分，我的HOCD開始變得越來越少。 www.reddit.com/r/NoFap/comments/4rb2m/how_i_got_rid_of_hodc/