運動如何改善心理健康？
來自Leon.com Holmes，前About.com指南
2010 年 3 月 18 日
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我們知道運動對大腦有積極作用。 杜克大學的研究人員幾年前證明，這項運動具有抗抑鬱作用。 其他研究表明，運動可以改善老年人的大腦功能，甚至可以預防老年癡呆症。 運動如何改善心理健康？
關於運動的某些益處的一種理論包括這樣的事實，即運動會觸發內啡肽的產生。 這些天然鴉片在化學上與嗎啡相似。 它們可以作為天然的止痛藥生產，以響應身體在運動過程中受到的震動。 但是，研究人員開始懷疑內啡肽是否可以改善情緒。 研究表明，人體內啡肽的代謝是複雜的，運動的心理健康影響可能涉及其他機制。
一些研究發現，鍛煉可以增強大腦額葉和海馬的活動。 我們真的不知道這種情況如何發生或為什麼發生。 動物研究發現，運動會增加血清素，多巴胺和去甲腎上腺素的水平。 這些神經遞質與情緒升高有關，人們認為抗抑鬱藥也可以通過促進這些化學物質起作用。
還發現運動會增加“腦源性神經營養因子”（BDNF）的水平。 人們認為這種物質可以改善情緒，並可能在運動的有益作用中起作用。 BDNF的主要作用似乎是幫助腦細胞存活更長的時間，因此這也可以解釋運動對癡呆症的一些有益作用。
最重要的是，我們大多數人運動後感覺良好。 體育鍛煉有益於我們的心理健康和大腦。 有一天，我們會更好地理解它-但我們今天就可以開始鍛煉。
來源：
約翰·布里（John Briley）。 “鍛煉後感覺好嗎？ 好吧，對你有好處。” 《華盛頓郵報》，25年2006月XNUMX日，星期二。
James A.Blumenthal等。 “運動訓練對重度抑鬱的老年患者的影響。” 內科醫學檔案，25年1999月XNUMX日。
邁克爾·巴巴克（Michael Babyak）等。 “嚴重抑鬱症的運動治療：維持治療收益至少10個月。” 心身醫學，2000年XNUMX月/ XNUMX月