戴安娜羅德里格茲
由Niya Jones，MD，MPH進行醫學評估
焦慮可能會令人不知所措，並導致許多身體和情緒上的副作用。 當您無法停止擔心時，您就無法入睡，甚至可能會感到噁心。 雖然焦慮症應由合格的專業人員進行監視和治療，但運動可以作為有效治療計劃的一部分，以幫助管理焦慮症狀
運動和焦慮：研究說的是什麼
“運動不能治愈焦慮症或抑鬱症，但是身體和心理上的好處可以改善症狀，”肯塔基州路易斯維爾夫婦診所的治療師LCSW薩莉·康納利解釋道。 “研究表明，每週三到五天至少進行30分鐘的運動可以帶來很大的改變。” 一些研究表明，經常運動可以像藥物一樣幫助減輕焦慮，並且運動減輕焦慮的作用可能比藥物持續時間更長。
運動和焦慮：誰受益
雖然每個人都可以從運動中獲得心理上的好處，但研究表明，可能看到焦慮症狀最大改善的人是那些：
·持續運動至少數週
·還沒有體育鍛煉
·有嚴重的焦慮
·做有氧運動，例如慢跑，游泳或跳舞
運動也被證明可有效控制抑鬱症的症狀，抑鬱症經常影響焦慮症患者。
運動和焦慮：運動如何幫助
“焦慮症通常與心跳加快有關，”康諾利指出。 “鍛煉對平息人們的心律很有幫助。”
在運動過程中，您的心率會上升，但隨著時間的推移，隨著您的健康水平的提高，您的心臟開始更有效率地工作。 結果，您在運動會之間的靜息心率最終會變慢。 由於經常的有氧運動而改善的心肺功能通常與更大的整體健康感有關，這可以幫助抵消焦慮感。
即使是短暫的運動 - 一次只需10到15分鐘 - 可以改善您的健康狀況和心情。 康諾利建議她的患者每天總共進行30分鐘的運動，如果需要，可以在每週六到七天內分成10分鐘。
從一開始，運動甚至可以幫助預防焦慮症。 一項研究顯示，在五年內，常規鍛煉者的抑鬱和焦慮症風險降低了25％。 毫不奇怪，運動也被發現可以提高精神清晰度和注意力，這兩者都可能受到焦慮的負面影響。 運動過程中釋放的大腦中的化學物質可能有助於提高注意力和應對壓力情況的能力，從而減少焦慮和抑鬱的風險。
運動與焦慮：反焦慮訓練
任何運動都可以幫助減輕焦慮，但康諾利說有氧運動真正讓你的心率加快將是最有益的。 一些有助於控制焦慮的有氧運動有：
· 游泳的
· 騎自行車
·跑步
·快走
·網球
·跳舞
跳舞是一項很好的鍛煉，它還有很多其他好處。 與他人共舞非常棒。” Connolly指出，因為社交活動也可以改善您的情緒。
雖然不是有氧運動，但瑜伽可以幫助抵消焦慮症狀。 瑜伽將身體運動與冥想和深呼吸相結合，幫助平息心靈，減輕憂慮。
雖然重量訓練和其他強化訓練對您的整體健康很重要，但它們似乎並沒有像讓您的心率一樣的活動提供那麼多的焦慮。
眾所周知，運動對身體有益，現在的研究表明，運動對身體也有益。 除了在醫生的幫助下控制焦慮之外，運動是一種可用來增強身心健康的強大工具。
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