作者：Leo Babauta。
多年來，我學到了很多關於改變習慣的知識，並教會了成千上萬的人如何做到這一點。
到目前為止，最難改變的習慣是人們似乎無法控制的習慣。 他們想要改變，但似乎無法找到“意志力”（我不相信的一個術語）。
對我來說，一些似乎無法控制的事情：吸煙，吃垃圾食品，在社交場合暴飲暴食，拖延，憤怒，耐心，消極的想法。
我學會了一個小秘密，讓我可以改變一切：
如果您知道，可以更改它。
好的，不要翻白眼，不要再讀了。 這個秘密對某些人來說似乎顯而易見，或者過於簡單化。 讓我們更深入一點。
當我們有人想要吃我們認為對我們有害的東西時，我們常常放棄。但是這很簡單嗎？ 事實上，我們的思想實際上是在合理化為什麼我們應該吃那塊蛋糕，為什麼吃它太難吃，為什麼吃它不是那麼糟糕。 它問我們為什麼要忍受痛苦，為什麼我們不能讓自己生活，我們不應該得到這種待遇？
所有這些都是在沒有我們注意的情況下發生的。 在我們意識的背景下，它很安靜，但它就在那裡。 而且它非常強大。 當我們不知道它正在發生時，它會更加強大。
它總是打敗我們 - 不僅僅是吃飯，而是我們嘗試做的任何事情，最終放棄，放棄，儘管我們付出了最大的努力。
我們怎樣才能擊敗這股強大的力量 - 我們自己的心靈？
意識是關鍵。 這是開始。
1。 從開始意識到。 成為觀察者。 開始傾聽你的自我談話，觀察你的思想。 請注意。 它一直在發生。 冥想有助於此。 我也通過跑步學習 - 不帶iPod，我默默地跑，除了看自然，傾聽我的想法，無所事事。
2。 不要行動。 你的大腦會催促你吃那塊蛋糕（“只是咬一口！”）或抽煙或停止跑步或拖延。 聽聽你的想法，但不要按照這些指示行事。 靜坐（精神上），觀看和聆聽。
3。 讓它通過。 吸煙，吃飯，拖延或退出運動的衝動......它會過去。 這是暫時的。 通常它只持續一兩分鐘。 呼吸，讓它通過。
4。 打敗理性化。 你可以主動與你的思想爭論。 當它說“一口咬不會傷害！”時，你應該指著你的直覺並說：“是的，那就是你所說的那些其他時間，現在我很胖！”當它說，“為什麼你是否正在經歷這種痛苦？“，你應該說，”不健康是痛苦的，如果你把它視為一種犧牲，避免蛋糕是痛苦的 - 相反，擁抱健康美味可能是一種快樂食物和健身！“
有很多次“意志力”讓我們失望。 這些是我們需要了解我們的思想的時代。
當我們意識到，我們可以改變它。 這是一個小秘密，但它改變了生活。 它改變了我的生活，因為我現在可以改變一切。 我看著，等等，我打敗了它。 你也可以。
另一個人說：
我一直在遵循一個正念計劃，以使我的想法停止在一千英里每小時的運行。 我必須說這非常好，並且我向所有人徹底推薦它（威廉姆斯和佩爾曼的“正念”）。 我曾經經歷過糟糕的日子，也曾經經歷過非常糟糕的日子，但這幫助我控制了焦慮，以確保其不會失控。 有趣的是，糟糕的日子是很好的學習要點，它們指出了生活中的實例，我仍然讓自己的想法失控。