在RebootNation.org上觀看Gabe Deem關於失眠的視頻
失眠是常見的戒斷症狀。 以下是一些論壇成員的建議：
- 我每天晚上都睡著音樂（帶有睡眠計時器）。 音樂使我頭腦清醒。 如果我醒了卻無法入睡，我會打開音樂或看書。 如果我真的無法入睡，那麼閱讀對我來說真的很好。 我也一直在努力地告訴自己，一整夜的睡眠並不是世界末日。 那真的有幫助。
一些戒色人士表示，充足的睡眠有助於避免色情、自慰和性行為（PMO）。換句話說，疲勞是復發的誘因之一。請參閱本頁下方的相關研究。
同時，失眠是戒斷的常見症狀。 以下是一些論壇成員對如何應對這一挑戰的建議：
- 我每天晚上都睡著音樂（帶有睡眠計時器）。 音樂使我頭腦清醒。 如果我醒了卻無法入睡，我會打開音樂或看書。 如果我真的無法入睡，那麼閱讀對我來說真的很好。 我也一直在努力地告訴自己，一整夜的睡眠並不是世界末日。 那真的有幫助。
- 在您的設備上安裝“ f.lux”，“ twighlight”，“ redshift”等應用程序。它們在屏幕上放置紅色濾鏡以模擬日落。 我以為我失眠多年，直到晚上離開技術領域，一周後消失了。 除此之外，伸展，冥想和閱讀可以幫助我入睡。
- 一定要買一盞閱讀燈。 就在床邊。 關於在房間裡照亮你的書的那一盞燈的事情會讓你感到困倦。
- 不要用酒精代替色情。 是的，它可以幫助您入睡，但您可能起得太早，可能無法完全休息。 （用其他令人上癮的東西代替成癮也不是一個好主意。）
- 我開始深夜跑步。 當我回來的時候，我洗個澡，然後打了個盹。 它讓我立即入睡。
- 對於失眠，喝紅棗湯和味噌湯。（它允許我睡覺） http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html 或者嘗試味噌湯可以用味噌醬輕鬆製作，它可以在大多數亞洲雜貨店找到。 將味噌醬溶解在熱水中，並根據需要混合其他成分，哇啦啦！ 一切都完成了！（我的個人食譜是shrio味噌，奇亞籽，切丁蔥和豆腐。）
- PMO非常沉重，當我停下來的時候，就睡眠質量而言，第一周對我來說非常粗糙。 我做的一件事就是不要在床上使用我的筆記本電腦/閱讀。 我把它放在廚房的桌子上，當我累了的時候，我只躺在床上。
- 只是想告訴你我上週一直難以入睡。 這絕對令人難以置信。 現在我真的想上床睡覺，因為我知道我不會在入睡前至少2放置幾個小時。 不得不提早醒來不再是問題，過去常常需要早早醒來並且整天感到疲倦。 當我睡覺時，遲鈍的剪輯和圖片不再在我的腦海中播放，我只是躺在那裡，清除頭腦的思緒，然後我幾乎立刻就睡著了。 早些時候發布了這個41日報告 https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ 而此時我仍然有一些困難，雖然沒有以前那麼糟糕。 無法等待未來帶來更多的東西，我已經看到了我生命中的一些令人難以置信的變化，哦，男孩他們也沒有來免費，不得不與此爭取每一寸並同時開發其他東西但是嘿，生活不應該是所有的陽光和彩虹。
- 如果我醒來，腦子裡充滿了想法，我會抓起一張紙，把它們寫下來。 然後我的思緒放鬆了，因為它相信我把想法放在某個地方。
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我努力退出PMO和MO的全部原因是因為我總是在睡覺前就這麼做。 但是，它變得越來越困難了……它花費的時間越來越長，使我熬夜了。 在嘗試戒菸和不戒菸之間循環多年，我的睡眠一直不好。 我承認，第一周很艱難，我很難入睡。 但是現在，我在這裡睡了兩個晚上，卻沒有考慮我是否要入睡。
一直以來，我一直在放棄nofap，因為我以為睡覺是唯一可以入睡的方法，而且只有10天的時間我就已經睡得很香。 我希望我可能會再次遇到麻煩，但是當我的頭撞到枕頭上時，能夠入睡2-3個晚上真是太棒了。
- 給聖約翰斯喝一杯。 它具有鎮靜/昏昏欲睡的效果。 我在茶裡喝。
- 我傾向於故意緩慢地呼吸-通過鼻子，通過嘴巴，然後再次找到我的平衡。 如果變得超級糟糕，我實際上會故意 kegels –即使在深夜。 至少對我而言，他們傾向於緩解渴望/退出，重新分配能量，無論您想調用什麼。 凱格凝膠使肌肉稍稍注意一下，並趨於“重新入睡”。
- Binaureal Beats：他們幫助我在重新啟動的初始睡眠剝奪階段睡覺
- 我過去午夜後在我的電腦上放了一塊。 我需要再次開始這樣做。 此外，運動幫助Melatonincold /暗室呼吸/冥想技術 - 我實際上使用半同步系列來做到這一點。 它本來應該是OBE / Astral Travel，但我用它去夢境
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我發現這些東西很有幫助：
不要在你睡覺的房間里工作。
--->這意味著要在其他地方工作。
睡覺前不要做一些身體或精神上活躍的事情。
->睡前要冷靜。
--->起床並按時上床睡覺。
--->當然，白天要非常活躍-不要懶惰
- 我開啟了我喜歡的音樂，我的頭腦可以專注。 幾乎每次都讓我入睡。
- 如果一切都失敗了，我就開始讀一本書。 對我而言，關鍵是將我的注意力集中在其他方面。
- 褪黑激素是一種天然的非成癮性藥物，可幫助我入睡。 確保獲得能在舌頭下溶解的“舌下”類。 有時它們被稱為“錠劑”。 更改時區時也很有用。 但是另一個人說：“我嘗試了不同的補品和助眠劑：褪黑激素和5-HTP補品。 我不推薦他們。 關於它們及其長期副作用的研究還很多，此外，褪黑激素[並非到處都是免費提供的]。 5-HTP在我之前曾為我提供過睡眠幫助。 （我對情緒沒有任何影響，由於其對5-羥色胺水平的理論影響，因此很少使用它。）但是在重新啟動過程中，我對褪黑激素和XNUMX-htp的實驗實際上對應於情緒水平的下降。 “
另一位論壇成員補充道
褪黑激素會在您需要時提供幫助，但僅在您需要時才提供幫助。 如果您晚上大部分時間都沒有推遲睡眠時間或在明亮的環境中活動，那麼大腦通常會自行產生足夠的能量。 如果您沒有低水平的攝入，那就接受它，這一點也無濟於事……就像GABA或鎮靜劑一樣。 當我晚上很晚才在電腦屏幕前學習時，我會服用3毫克的藥。
- 我通過順勢療法“失眠”獲得了好運。
- 睡前不要使用筆記本電腦或電話（明亮的光線會增加大腦中的“清醒”化學物質）。 睡前讀書。 當您醒來時，不要再強調時間了。 我開始這樣做，到最後它只是使自己平衡了。
- 有人向我推薦液體褪黑激素，效果很好！ 我用 睡得很香 我在GNC上花了大約10美元買的。 一小瓶2盎司。 有30份和柑橘味。 每份有3.5毫克（2個滴管）。 服用後，大約15分鐘後我真的很困，我通常可以再呆幾個小時。 這將使您恢復良好的睡眠週期。
- 我的方法是 一致的鍛煉，盡可能多的陽光（天然褪黑激素），並遵守“僅將床用於睡眠和性行為規則” –對於單身我，翻譯為“僅將床用於睡眠”哈哈。 無關緊要，但有幫助– 此視頻 真的幫助了我對一切事物的看法：必須關注每個人。 回复：積極思考。 絕對有助於我的心情，反過來，睡眠質量。
- 燈滅了，你在床上。 進入睡眠狀態。 在您的腦海中開始列出您感激不已的所有事物。 使其盡可能詳細。 慢慢地想出來，就像您的意思一樣-想像每個點。 例如：我感謝我的健康身體，感謝我住在舒適的家中，感謝我有食物和清水。 我很高興生活在沒有戰爭的安全地區。 我感謝遠近的朋友和家人（給他們描繪照片），感謝他們與我分享的一切，幫助了我，引導了我，使我發笑，為我做飯，教給我。 我很高興能獲得教育和交流。 我為我能夠探索和發展它們的愛好而感到感恩，我感謝我今天洗了熱水，也感謝管道的水喉匠，也感謝那些成為天然氣的恐龍。加熱我們家中的水…。還有……
佛教將善念定義為任何能讓心靈更平靜祥和的事物。你現在做的正是如此，你正在訓練自己專注於善念。盡可能長時間地保持感恩之心。發揮你的創造力，你會發現它獨一無二、充滿個人特色，完全屬於你自己。感恩的方式沒有對錯。我感謝種植我如今享用的食物的農民，感謝修建道路的工程師和工人，感謝多年來為我準備早餐的母親……等等。
- Reddit線程 在重新啟動期間進入睡眠狀態
- 尤其是在Nofap的頭幾週，我幾乎無法入睡。 我曾經用平板電腦來疲倦入睡。 Nofap的問題是我再也不能依靠以前的習慣了……
我的解決方案？ 洗個冷水澡。 我上床睡覺之前馬上就做。 它可以降低我的體溫並放鬆肌肉。 衝動消失的時間足以入睡。 我不是每天晚上都使用它，但是只有在我知道我將難以入睡的夜晚。 有些晚上，我什至必須做兩次！
我記得這段旅程的頭幾週，我的女朋友還不知道，當我早上4點打冷水澡時，她會驚訝地盯著我-想知道我是否發瘋了！
所以，洗個冷水澡！ 不要躺在那裡看著天花板，遭受所有這些觸發因素，衝動和圖像轉瞬即逝的困擾！ 有問題在晚上入睡？ 洗個冷水澡！ -
您可以採取以下措施來調節您的晝夜節律：
1）在睡覺前一小時戴上橙色的建築眼鏡。 這些將阻止藍色波長的光線到達您的眼睛，這將使您的身體產生褪黑激素並為您準備睡覺。 您可以以約$ 10購買這些產品。
2）進行明暗療法。 睡覺時，請盡可能消除所有光源。 醒來後，將自己暴露在強光下。 我可以保證光療的效率，儘管起初它很昂貴-您將要購買一個燈箱。 我發現我的產品在亞馬遜上的售價約為80美元。
3）在睡覺前幾個小時戒除食物和飲料。
4）每晚間隔7.5至9個小時入睡。 7.5似乎是理想的選擇，因為增加並不總是更好。 嘗試以90分鐘為增量入睡，以免打擾您的REM週期。
- 我發現當我處理以下四件事時，我睡得最好：4）列出清單。 在工作中，我不斷地列出清單並檢查/交叉。 這樣，我不必擔心忘記應該做的事情。1）鍛煉。 那不一定意味著健身房。 走路/跑步/摔倒/仰臥起坐，隨便。 只要在一天中的某個時候提高您的心律（晚上不要太煩躁）。 這不僅會使您上床睡覺時更加疲勞，而且會減輕您的壓力。2）早起（順便說一下，這是鍛煉身體的最佳時間）。 到晚上睡覺的時候，您會感到疲倦。3）我通常在眼睛和耳朵上放一些東西，就像捲起的T卹一樣。 它幫助到我。
- 呼吸放鬆：吸氣為7秒，保持4並釋放。 這樣做直到你感到足夠放鬆再次入睡。
- 對於這個人而言，輕鬆入睡的關鍵是按時起床，這一直是一個問題。 這是他的解決方法：
自從開始使用鬧鐘以來，我明顯感覺到自己的自律性有所提升。首先，也是最顯著的一點，我每天早上都能準時8點起床。這主要歸功於安卓應用「Alarm Clock Extreme」，它有一個功能，需要做數學題才能關閉鬧鐘。我還設定了鬧鐘音量在10分鐘內逐漸增大，並且關閉了貪睡功能。這些方法結合起來效果非常好。我不用再驚慌失措地醒來，跑到房間另一頭去關掉鬧鐘，然後再跳回床上。鬧鐘的聲音逐漸增大，需要一段時間才能從我的夢境中消失，當我意識到它響了的時候，音量也還不足以讓我驚慌。我把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣我就不得不起床。然後我需要做三個相當簡單的數學題目才能關掉它，而到了那個時候，我已經完全不想再睡了。對大多數人來說，早上8點起床可能聽起來像天堂一樣，但對我來說，我經常養成11點以後才起床的習慣，從來都堅持不下來。即使是週末，我也經常這樣，有時甚至在鬧鐘響之前就醒了。接下來的幾週，我會把起床時間提早到早上7點。
- 放鬆的聲音
與伴侶睡覺時遇到困難：
在舀一個女孩的時候整夜都辛苦了？ 我有過這樣的經歷。 有一個簡單的解決方案。 勃起表明你有性能排隊。 它想去找她。 它自然地聚集在性器官中，但你可以通過其他方式移動它。 只需告訴自己放鬆，讓能量流向她。 只要不斷重複這樣的事情：
“保持冷靜，舒適並放鬆。 讓能量在各個層面上流向她。 讓它交給她。”
實際的話並不重要。 重要的是，你設定有意識的意圖讓你的男性能量流入她。 然後你放鬆，讓它發生。 如果你這樣做，那麼能量就會移動它需要移動的方式，你的勃起就會消失。 然後你會感到很放鬆，你會睡得很好。 你可能還會發現她決定她之後真的很喜歡你🙂。
一位論壇成員分享了這個：
幾個月前，我在電視上看到了一些東西（奧茲博士）和迪帕克喬普拉，他給了一個如何冥想睡眠的教訓。
你做的是仰臥，雙手放在骨盆的兩側，深呼吸，首先要說幾句自我肯定（我是一個好人，我被愛，我可以做任何事，等等）和然後開始列出你能想到的每一件事，你感激那一天。
當我第一次開始這樣做時，我的感激之情很長。 它包括從我喝的咖啡到我看到的大黃蜂的一切！
老實說，現在我幾乎無法通過感恩我的愛人，我的家人，我的馬和狗而睡著了！
你必須每天晚上做。 它確實可以重新連接您的大腦！ 它比任何一種安眠藥都要好得多，而且每次都能起作用~~
我醒來閱讀了一會兒。 而已。 然後，如果我重新入睡，那很好。 如果我不這樣做，那很好。 我還是喜歡讀書。 而且我不介意睡眠不足。 如果需要的話，我白天總是可以小睡。 再也不用睡著了，讀書是自慰的“替代行為”。