運動：有史以來最好的抗抑鬱藥嗎？
田頓頓博士，赫芬頓郵報
發布：六月12，2008
在過去二十年中，運動如何以及為何有助於減輕焦慮和抑鬱症狀的科學一直是一個研究得很多的話題。
杜克大學的研究發表在10月25，1999期刊“內科醫學檔案”中，發現運動與降低抑鬱症狀的藥物一樣有效。 在該研究中，診斷為抑鬱症的156患者被分為三組，以研究運動可能對抑鬱症的影響：
- 組1。 剛做了運動。
- 組2。 剛用藥。
- 組3。 使用藥物和運動的組合。
令研究人員大吃一驚的是，在16週後，所有三組患者的抑鬱症都有類似和顯著的改善。
以下是該研究的統計結果：
–單獨使用藥物的組中有65.5％的患者在16週後不再感到沮喪。
–獨自運動的組中有60.4％的人在16週後不再感到沮喪。
–進行運動和藥物治療的組中有68.8％在16週後不再感到沮喪。
研究人員確實注意到服用抗抑鬱藥的患者（在這種情況下是Zoloft）看到他們的症狀很快得到緩解，但到了16週，患者群體的差異幾乎消失了。
儘管藥物可以挽救某些人的生命，並且沒有人願意提出其他建議，但這些研究為其他或其他策略打開了大門。 心理學家和研究負責人詹姆士·布魯曼塔爾博士說：“我們可以從中得出的結論之一是，鍛煉可能與藥物一樣有效，並且對於某些患者可能是更好的選擇。
雖然我們不知道為什麼運動能帶來這樣的好處，但這項研究表明，對於這些患者，運動應被視為一種可靠的治療方式。 通常，將近三分之一的抑鬱症患者對藥物沒有反應，而對於其他人，藥物會引起不良的副作用。 鍛煉應該被認為是可行的選擇。”
抑鬱症也有一個社會方面：沮喪或社交焦慮的人傾向於孤立。 布魯門塔爾認為，運動程序的結構化和支持性氛圍可能有助於改善運動組的症狀。
Blumenthal認為運動可能有益，因為患者實際上在自己的身心健康中發揮了積極作用。 “吃藥是……被動的，”布魯門塔爾說。 “鍛煉的患者可能對自己的狀況有更強的掌控感，並獲得了更大的成就感。 他們可能會感到更加自信，擁有更好的自尊，因為他們能夠自己做到，而且他們的進步歸因於他們的運動能力。 這些發現可能會改變某些抑鬱症患者的治療方式，尤其是那些對服用抗抑鬱藥不感興趣的患者。” Blumenthal說。 “儘管這些藥物已被證明是有效的，但許多人還是希望避免副作用，或者正在尋找一種更加'自然'的感覺改善方法。”
梅奧診所的心理學家克里斯汀·維克斯-道格拉斯（Kristin Vickers-Douglas）補充說，鍛煉“不是靈丹妙藥，但是增加體育鍛煉是幫助控制抑鬱和焦慮的積極主動的策略。”
身體會發生什麼？
當我們運動時，我們的身體會釋放某些增強情緒的內啡肽。 內啡肽會在體內觸發積極的感覺，類似於嗎啡。 這些欣快的感覺，有時與“奔跑者的高潮”相關，可能有助於我們對自己和生活的良好感覺。
內啡肽還可以作為鎮靜劑，實際上減輕了我們對疼痛的感覺。 它們是在我們的大腦，脊髓和身體的許多其他部位製造的。 並非偶然的是，內啡肽所結合的神經元受體與某些止痛藥所結合的神經元受體相同。 但是，與嗎啡不同，人體自身內啡肽激活這些受體不會導致成癮，依賴性或負面的生活方式。
運動可增強大腦的感覺良好的內啡肽，釋放肌肉緊張，改善睡眠並降低應激激素皮質醇的水平。 它還會增加我們的體溫，這可能會起到鎮定作用。 我們身心的所有這些變化都可以改善與抑鬱症相關的症狀，例如悲傷，焦慮，易怒，壓力，疲勞，憤怒，自責，無助和絕望。
維克斯-道格拉斯博士說：“如果一開始很難做更多的運動，那麼小運動可能是上手的好方法。” 儘管研究表明，每天可能至少需要進行30分鐘的運動，才能每週三至五次顯著改善抑鬱症狀，但每次運動量僅為10至15分鐘，仍然可以改善情緒低落。短期。
經常鍛煉有助於我們：
- 減輕壓力
–預防焦慮和沮喪感
–提高自尊心
–改善睡眠
練習還：
–增強心臟。
–降低血壓。
–改善肌肉張力和力量。
–加強並建立骨骼。
–減少體內脂肪。
–增加能量水平。
–有助於全面健身。
研究還表明，如果我們通過鍛煉使自己適應生活，就更有可能養成良好的運動習慣，例如步行或騎自行車上班，步行，慢跑或與朋友一起運動。 一些用戶友好的練習形式是：
- 騎自行車
–跳舞
–園藝
–家務
–以中等速度慢跑
–低影響的有氧運動
–高爾夫（沿著路線走）
- 打網球
- 游泳的
- 步行
- 院子裡的工作
–瑜伽
維克斯-道格拉斯博士說：“不要等待意志力開始鍛煉。” “有些人認為他們需要等到以某種方式產生足夠的意志力來鍛煉。 但是，等待意志力或動力去鍛煉是一種消極的方法，當某人患有抑鬱症且沒有動力時，消極地等待改變根本不可能有所幫助。 專注於缺乏動力和意志力會使您感到失敗。 相反，要確定自己的長處和技能，並將其應用於鍛煉的第一步。” 感到焦慮的人會感到自己無法控制自己的生活。 換句話說，他們感到失控。 焦慮和沮喪都會使我們感到無助，這會導致更多的焦慮和沮喪。 這很重要22。鍛煉是積極主動的。 除了明顯的生理益處外，從心理上來說，我們每天都可以做點事情來幫助自己也很有幫助。 因此，散步，騎自行車，進行運動，參加瑜伽課或在房子周圍跳舞來欣賞自己喜歡的音樂。 它很有趣，令人放鬆，並且對您的身心都有益。
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