我喜歡 Paula Hall 的著作《理解與治療性癮》（Routledge 出版社，2012 年，第 140 頁）中介紹的這種方法。
“從本質上講，這允許某人與自身之外的問題進行對話，而不是自身的一部分。 換句話說，當經歷觸發因素時，對話不是針對消極的自我問題，而是沉迷於成癮。 因此，外在化不是說“我想表現出來”，而是說“癮君子要我表現出來”。 通過將問題投射到自我之外，可以與問題建立新的關係，從而可以在保護自我的同時授權變革。”
我一直以來都對自己說話很苛刻。這裡有一個關於這個技巧的好連結：http://obliquely.org.uk/blog/externalising/
