摘自專家撰寫的這份學術論文：
防止在COVID-19大流行期間使用互聯網時出現問題：共識指南
摘抄
一般規格
•制定每天和每週的活動時間表（例如，事先計劃去上班/學習，參加社交活動，進行休閒活動，進行體育鍛煉的時間），並在家裡隔離自己的日常活動，在日常結構丟失或減少的時候，隔離或鎖定可能會很有幫助。
•定期和充足的睡眠，規律和健康的飲食，喝足夠的液體以及保持個人衛生對保持良好的身體健康和增進心理健康都是必不可少的。
•定期進行體育鍛煉不僅是保持健康的身體所必需的，而且還可以通過降低壓力激素水平，刺激內啡肽（即大腦中的天然化學物質，減輕疼痛并增強情緒）的產生來促進情緒的提高，以及對免疫功能的有益作用。
•學習和使用放鬆以及其他減輕壓力的技術（例如，閱讀，寫作，聽音樂，冥想，自體訓練和正念練習）可以幫助保持身心健康並意識到自己的情緒。 交易時
遇到困難時，與近親或朋友公開談論情緒，尋求幫助並感到社會支持可以有效地幫助減輕壓力和焦慮。
•享受社交活動和維持人際關係也至關重要[25]。 家庭成員應安排彼此度過美好的時光，並定期度過“家庭時間”。 家庭時間可能包括有意義的對話，玩社交遊戲或運動，吃飯和一起做家務。
•對於與家人或其他人一起生活的個人，找到獨處或定期自拍的方法可能會很有用。 這可能有助於協商房屋中的空間以供個人和一般使用，以及建立和遵守邊界，例如門的打開或關閉。 這可以幫助減少因長時間被限制在同一地方而引起的挫敗感和衝突。
•遵循世界衛生組織的建議，以限定的方式（例如，在指定的時間每天觀看一次或兩次，每天收聽一次著名的新聞廣播），以可靠的方式及時了解可靠新聞來源的大流行和公共衛生建議的狀況對此類新聞的過度曝光可以促進對這種大流行的平衡和明智的思考。具體
•必須意識到，自我監控和調節一個人的屏幕時間（即，使用帶有屏幕的所有設備（如智能手機，計算機，電視或視頻遊戲機）花費的時間）。 放置智能手機/設備以減少訪問或暴露
在進行無技術活動並關閉或靜音移動設備上的通知和相關聲音時無法經常使用的地方，可能是這種自我調節的有用方法。 經常檢查社交媒體或觀看有關大流行的新聞可能會對心理健康產生負面影響。
•監視和規範兒童的行為也至關重要，最好通過讓他們參與規則制定來做到。 另外，父母是榜樣。 因此，規範自己與ICT相關的行為（例如社交媒體使用，互聯網上的漫無目的的衝浪）也可以幫助他們的孩子建立受控使用方式。 還鼓勵父母積極參與其與信息通信技術有關的行為
兒童（例如，與他們一起玩電子遊戲）。 父母的這種參與將幫助他們調節孩子的使用方式（例如，通過了解不同視頻遊戲的特徵），並促進適應性在線活動並減少其他用戶的使用。
•使用數字健康應用程序（即提供有關在不同應用程序上花費的時間的反饋的應用程序）有助於提高知名度和自我調節能力。 預先安排無技術的時間段或程序，並設置自己的特定限制（例如，在線購物，賭博或遊戲的時間和/或財務限制），都可以幫助在基於屏幕的活動和無屏幕的活動之間保持健康的平衡。 跟踪每個會話，每天，每周和每月的限制可能有助於最大程度地減少在線時間和財務時間
支出。
•在可能的情況下使用模擬技術工具（例如手錶，鬧鐘）代替ICT工具可能有助於防止在某些情況下過度使用（例如，檢查智能手機上的時間可能會由於以下原因而變成社交媒體網站等其他應用程序的使用）通知顯示在鎖定屏幕上）[26]。
•與朋友，親戚和熟人保持聯繫（通過互聯網或電話）可能有助於減少身體疏遠時的孤獨感並提高生活質量。 諸如通話，社交媒體團體和在線視頻遊戲之類的ICT在跨物理距離形成和維持有意義的關係方面可能會很有用。
•必要時尋求幫助也很重要。 如果遇到高水平的困擾或在控制互聯網使用或特定的在線活動（例如，賭博，遊戲，觀看色情製品）方面遇到重大困難，則應聯繫心理健康專業人員。 根據居住國家/地區，可能會提供熱線服務和遠程醫療諮詢。 在早期尋求幫助可能對緩解症狀特別有效。