10成功重啟或恢復的提示！
以下是一些技巧提示，它們可以幫助尋求從毒癮到色情或手淫的（生理上）重新啟動或（心理上）恢復的任何人，而不必使用阻止或責任組：
- 不用考慮。
如果您正在考慮它，無論是讚成它還是努力阻止它，您仍在考慮它。
這是一個意志問題：注意力揭示了意圖。
如果你的思想飄向性幻想，關於一個真實或虛構的女人，那麼就要深究它。 我覺得我突然之間需要以這種方式改變我的心情？ 有人侮辱了我嗎？ 拒絕我？ 我是否感到被忽視？ 我是否以某種負面的方式思考？
如果您的想法，記憶或幻想出現在您的腦海中，請勿嘗試直接與之抗爭，否則只會助您一臂之力。 而是將您的思想放在別的東西上。 唱您最喜歡的搖滾歌曲，計劃下班後的時間，想一想您感激的事情，等等……
- 在沒有客體化的情況下欣賞美（偶像化）它。
對我來說，被女人吸引著是一個我可以通過吸引她們多少來衡量自己在內部做事的時間。 我可以將其分為三個階段：
1）如果我看到一個美麗的女人，我會承認它並將其從我的腦海中消除。
2）其他時候，會有更大的吸引力吸引她-因此，也許我會為她祈禱。
3）在其他時候，抽獎對我來說可能是如此激烈-然後我知道有更深的需求，只有主才能消除的渴求，我正試圖通過女性的美麗來安撫。
因此，我不再譴責自己對女性美麗的反應，而是用它來衡量我自己的“口渴”程度-不是針對女性，本身，而是對於上帝-誰的活水被美麗和美好掩蓋了這個世界上，經常發生。
因此，我將以平局為線索-
1）評估我的情緒狀態：通過這種自我治療形式，我正在努力滿足某些需求的外部或內部（或兩者）發生了什麼？
2）以敬拜上帝的方式滿足我個人的方式，那就是敬拜耶和華-活水，因為他是唯一可以滿足我心中更深層次的需求和問題的人。
[對於其他人，可以通過智慧給予他們滿足他們需求的其他方法-可以是冥想，社交或與親人共度時光，等等…]
- 解決身份危機。
如果您不再沉迷於喝酒，那麼您就不是酒鬼！ 如果您不再使用性或色情來自我治療，那麼您也不是性癮者！ 說“癮君子永遠是癮君子”是不對的-的確，即使該人已經停止使用x年，還是癮君子？ 這樣確定自己的身份，就有可能有一天會回來，也許是當$＃！+真的引起了粉絲的注意！
你既不是你的癮，也不是你的思想，也不是你的身體。 你不是你的故事，但它的見證 - 以及你如何選擇解釋它都在你的掌控之中。
不要相信任何關於自己的故事，在失敗者，弱者和無能為力的地方！ 你是人類，按照神聖的形象造就，充滿無限的美好潛力。 您被上帝原諒和愛了，您不必堅持內和譴責，而內gui和譴責已經產生了毒恥，這很可能助長了您的成癮。
無論您是否是信徒，以上內容都很適合您！ 如果您不是信徒，那麼您仍然會被愛和被原諒，請原諒自己-愛自己。
- 解決羞恥因素。
如前所述，有毒羞恥經常會驅使我們上癮，並且使用我們的自我識別。
作為一個信徒，我最好回答自己，發生了兩件事：
1）法制主義，精神虐待和性道德過高（無論是在內部還是在外部）使我經歷了比可能需要的苦得多的幾年。 –和-
2）恩典，對我而言，這讓我感到頭暈目眩。 要理解：我們的所有罪孽都已被寬恕-我們過去，現在或將來的所有罪孽都已被上帝寬恕和贖罪。
當我相信了這一點（即使在成為信徒的25年後），從實際意義上講，每當我失敗時，我都可以輕鬆起來，塵埃落定，繼續前進。 對我而言，這不再是道德因素。 當然，在我的內心深處，我明白，棄權是道德的，自私的放縱是不道德的，但是我的失敗不再是使我與上帝分離的不可逾越的罪過。 不。現在，即使我陷入某種困境，我與上帝的關係也不會受到任何影響。 我與上帝沒有距離，在上帝看來也沒有任何不良影響。 我知道這可能對某些想根據自己的表現來衡量自己的行徑的人引起爭議-但這是法律主義的廢話，對任何人都沒有幫助。 但是我可以說是什麼極大地幫助了我。
- 停止自我治療，面對現實。
認識到我們的成癮行為只是雜草，而是附著在更深的根基上。 為了紮根或更深層次的問題，我們必須停止上癮的行為，如果需要的話，停止使用火雞。 由於過去的傷害，創傷事件或我們起源家庭的不利環境，我們開發了錯誤的應對機制，錯誤的應對策略，這些策略只能[自我]使我們免受生命的痛苦，壓力和焦慮的困擾，因為我們處於沒有我們的“安全毯”，他們太害怕面對這些事情。
這是成年人成熟的道路，拋棄這些虛假的應對機制，無論是色情還是手淫，並訓練自己面對生活中不舒服甚至痛苦的日常生活問題。
每當我們試圖採取以前的行為時，我們都可以以此為標準來確定內部或外部正在發生的事情，這促使我們去做。 然後，我們可以坐下來討論這些問題，並直面這些問題（讓我們自己去體會所有問題，無論是好是壞，以及醜陋），和/或找到其他更健康的方法來解決。
- 有最終的態度。
許多人在他們面前設置他們的癮，而不是在他們身後 - 作為過去。 我們必須把自己視為前癮者，或者根本不再是癮君子。 這是Porn不是Gary Wilson的選擇，或者我永遠不會再喝酒，而是Jack Trimpey（Rational Recovery）。
這是一個大膽的想法，可以克服，阻止和完全恢復這些東西。 我們可以醒來，並且知道我們將永遠不會再使用這種東西進行自我藥物治療。 那不是一種解放和授權的思想嗎？
- 有目標，正確評估失敗。
儘管有許多人立即決定不再使用它們，但他們堅持使用。 我們的大多數經驗更多地是對我們的癮君子不滿-我們通常還沒有準備好放棄10、20甚至30年以來我們一直選擇的藥物！ 而且，我們的習慣非常根深蒂固，神經通路對多巴胺藥趨向於根深蒂固，以致我們比可卡因成癮者更像可卡因成癮者，而不是那些不願接受像素化治療的人。
因此，設定切合實際的目標。 我是分階段進行的。 我的總體目標是120天，但我將目標細分為20天目標和40天目標，這更易於管理（在當時是令人信服的）。 如果您必須有1週，甚至1天的目標，不要感到as愧。 無論您需要做什麼。 然後，當您建立起一定的信心時，您可以提高目標。
但是，如果失敗了，我們必須能夠確定是滑倒，失誤還是複發。 簡要地，我們將每個定義為：
滑動 - 一種影響你的意外誘惑，但你立即恢復平衡並繼續前進。 雖然有使用的誘惑，但沒有涉及跌倒。 也許有一些表演，但你立刻停下來，恢復了鎮靜。
2）在誘惑下失敗，有一次跌倒。 但你很快就回來了，並沒有重複上癮的行為。 你從那裡開始，學習你需要從經驗中學到什麼。
3）復發-跌倒後，會有重複的跌落，即復發。 以前的失誤引起了人們的困擾，結果又發生了復發。 早些時候有重複的成癮行為。
重要！ 我們如何選擇對滑倒或失誤進行治療或做出反應，將決定是吸取教訓還是全面復發！
即使在復發的情況下，也沒有最終的失敗，除非我們拒絕重新站起來再試一次。 制定預防復發的計劃是一個好主意。 以及如何，為什麼或何時有人重置其重啟計數器是他們的選擇。
- 動機的重要性。
我們為每天的幸福和充實的生活而生活，而不是僅僅出於每天不被使用的動機。 我們計劃沒有這些障礙，但我們沒有將主要精力放在消極地避免這些行為上，而是專注於我們的人生目標，無論是職業，健康還是其他目標。
行為之外還有動機，當我們告訴他們自己的秘密時，我們會記住被愛者臉上被傷害和恐懼的樣子。 我們應該記住我們給他人（尤其是我們自己）造成的痛苦，尤其是當我們試圖使用時。
- 擁有支持網絡。
是否可以單獨執行此操作？ 我的大部分努力都是孤立的，但我確實相信這是可能的。 但是，我似乎做得更好，並且通過加入支持性網絡（例如在此處的NoFap Reddit或Reboot Nation）來加快恢復過程。 但是，這不一定是問責制。 我們在這裡鼓勵和互相幫助。 互相追究責任？ 是的，這是出於我們自己重新啟動的目的和目的，而不是出於其他外部原因來考慮其他人重新啟動的原因。
但是，另一個人了解您的鬥爭實在令人振奮，特別是如果他們自己曾經在那裡。 要真正地變得富有同情心（而不僅僅是同情心），您需要的同志，兄弟（和姐妹）不會評判您，而是要對您富有同情心。
- 計劃高風險情況。
這與上面的其他一些方面有關。 雖然我們在恢復初期可能會認為“高風險”的事物可能會並且會隨著我們的前進而發生變化，例如，開車駛向曾經吸引我的紅燈區，但是現在，它並沒有那麼高風險了再也沒有了，因為我不再朝那個方向著迷了。 但是，現在可能是高風險的，我們需要準備一個“假設”類型的計劃。 妻子不在城裡時，獨自一人住會給您帶來高風險嗎？ 或者，不受限制地訪問計算機存在高風險嗎？ 淋浴對某些人來說可能是高風險，您明白了…
1）設定您的意圖：“如果我處於這種情況，我將不會這樣做或那樣……”
2）計劃它，有其他活動，將佔用你的時間和能量（和興趣）遠離行為。
3）以不同的方式重新定義高風險的情況，例如在淋浴時（例如），您可以花時間去思考自己一生中要感恩的事情，而不是pmo。 您也可以在那裡練習搖滾明星的聲樂。 您可以離開家，走一條替代路線，等等……這些可能最初就像是“訓練輪”，直到這些情況沒有那麼高風險為止。
當然，總會有某些常識性的風險情況應避免，例如，如果電影中出現意外的裸露場景，我們不會決定“我們能應付”，並繼續觀看……
希望這些觀點對來這裡尋求幫助並改變生活的許多人有所幫助。 這些東西已經用在我自己的生活中，而我已經為這些強迫性和強迫性行為苦苦掙扎了20多年了，因此，對什麼對我有用，什麼對我不有用有了感覺。
願它們成為所有人的祝福。
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經過 - Phineas888
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