30天的報告。 幫助我，可能對您有幫助的好清單！

30D強制性報告。 什麼幫助我的好名單，可能會幫助你！

by Rewirer

嗨，reddit和其他nofapstronaughts，我幾乎無法相信自己已經做到了。 本來會發布其他類型的帖子，但決定列出一些可能對您有所幫助的內容，因為它對我有幫助！

製作一小部分幫助我的東西，因為他們也可能幫助他人（如果我複發，我自己，這不在我的計劃中）：

  • 正在加入nofap。 沒有您的幫助，持續時間不會超過幾天。
  • 我把這作為我想學習和掌握的一門嚴肅的學科。 了解我的大腦內到底發生了什麼。 在YBOP上閱讀很多，但也可以閱讀人們從Internet網上鍊接的內容。 我發現我具有上癮的大腦的三個特徵（麻木除色情片外，其他任何東西都是觸發因素，無法抗拒誘惑）。
  • 起初，當我得到大量的衝動時，我發現排序我的legos是一種很好的療法。 按形狀，按顏色，按類型劃分。 還去散步。 但大多數情況下，閱讀和研究衝動和成癮是使一切變得更容易的原因。
  • 讀諾曼·道奇（Norman Doidge）的《改變自我的大腦》。 精彩的閱讀會改變您對大腦的看法。 有一章關於網絡色情成癮。 在nofap之前，我還讀過Roy Baumeister的“ Willpower：重新發現人類的最大力量”。 讀一讀也很不錯，它告訴您意志力是如何工作的，對它的期望與不期望，以及如何訓練它。 Doidge和Baumeister都是合格的科學家，而且這些書都有科學的方法，如果您夢dream以求的話，它們並不是自助的。 嚴重的狗屎，強烈推薦兩本書。
  • 在谷歌觀看Eckhart Tolle談話： http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 很了解您的真實面貌。 你不是你的想法。 你不是你的感覺。 你不是你的情感。 您是其中三者都發生並相互作用的更深層次的東西。 時不時地呼吸並保持一會兒的意識，並讓您內心的平靜飛速上升。 他的書“現在的力量”在我的閱讀列表中。
  • 觀看Kelly McGonnigal視頻： http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg 並學習所有的東西。

為了方便起見，我在視頻中記了一下筆記，請在此處寫下：

1）訓練你的意志力生理學

1.1）睡眠> 8小時

1.2）冥想每天至少15分鐘

1.3）體育鍛煉

1.4）低血糖，植物性食物

2）原諒自己

內gui無濟於事。 鬆手。 如果我們復發...

2.1）正念，承認感情。

2.2）共同的人性。 每個人偶爾會復發。

2.3）鼓勵

3）與你未來的自己交朋友Guture自我並不陌生。 與他互動，意志力將上升。

自我連續性的力量

3.1）減少拖延

3.2）更多的道德行為

3.3）減少債務/增加財富

3.4）改善健康狀況

3.5）了解你的未來自我

3.5.1）將你​​的fs寫給你的ps

3.5.2）讓自己回到未來

4）預測你的失敗

預測失敗，成為一名偵探。

跟踪您的成功=>從長遠來看

追踪失敗=>減少失敗的藉口

4.1）對未來行為的樂觀態度使得今天的自我放縱成為可能

4.2）頑強的悲觀主義

4.2.1）你的目標是什麼？

4.2.2）最積極的結果是什麼？

4.2.3）我將採取什麼行動來實現這一目標？

4.2.4）最大的障礙是什麼？

4.2.5）最有可能發生這種障礙的時間和地點？

4.2.6）我該怎樣做才能防止障礙？

4.2.7）當出現這個障礙時，我會做些什麼來回到我的目標？

5）衝刺敦促

5.1）注意思想，渴望或感受

5.2）接受並關注內心體驗

5.3）呼吸，讓你的大腦和身體有機會暫停和計劃

5.4）擴大您的注意力並尋找有助於您實現目標的行動

無論如何，值得觀看和重看的精彩視頻。 我的閱讀清單中有她的書《意志力》。

  • 大大減少了隨機的互聯網時間。 當我開始nofap之旅時，我會隨機瀏覽Internet數小時，以閱讀隨機內容。 僅在reddit上，每天就會發布太多有趣的內容，您需要一周才能趕上。 因此，我也減少了這一點，並且每天允許我自己不超過一個小時的隨機瀏覽時間。 1小時限制內不包括與Nofap相關的東西，工作和其他特定活動。 僅用於隨機物品。
  • 學習一種語言。 當我嘗試取消有關擊鍵的知識時，我知道我必須學習一些新知識來激活神經可塑性。 我找到了這個很棒的網站 http://www.memrise.com 您可以在每日的簡短課程中免費學習幾乎所有內容。 我想學習一門語言很長時間了，現在我正在做！！ 同時學習新知識可以增加神經元的壽命（Doidge的書）。
  • 走而不是手淫。 正如我在Doidge的書中所讀到的那樣，走路或走路可以增加下丘腦產生的神經元幹細胞的數量，所以我每天走路30分鐘到1個小時。 它清除您的思想，對您有好處！
  • 園藝。 讓您與大自然接觸。 我認為這是我的新愛好。
  • 吃得更健康。 我知道這並沒有直接關係，但是我對從自己身上造一個更好的人感到很好，因此我發現自己想吃得更健康。 我幾乎已經放棄快餐了，我正在嘗試古玩。 如果您想參與其中，那麼《美食大革命》就是一個很棒的視頻： http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 吃得更健康是吃更多的脂肪和更少的碳水化合物。

所以所有這些就是我上個月一直在做的事情。

在這段時間發生的事情：

我注意到的更改是：

  • 我覺得自己更具創造力，而且我會注意很多以前從未發現過的東西，包括周圍的美女！
  • 我的思緒平靜得多。 如果它有氣候，它將從暴風雨變為清澈。 如果它有一種顏色，它會從深灰色變為白色或黃色。
  • 我不那么生氣。 我對自己也更有信心。
  • 我有很多未來的項目。 在我根本不關心未來之前。
  • 我感覺很好，我認為我不再需要PMO！ （我知道您永遠不會安全，但這就是我現在的感受！）

還有什麼需要做的。

  • 除了走路，開始一些嚴肅的身體活動
  • 清理並變得更整潔（許多是nofap的效果，但不適合我）。
  • 整理出關於我生活的其他東西。

書籍清單：

  • http://yourbrainonporn.com （不是nofap的新手，但必須閱讀!!）
  • 羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）的“意志力：重新發現人類的最大力量”
  • 諾曼·道奇（Norman Doidge）的“改變自我的大腦”
  • Eckhart Tolle的““現在的力量”
  • 凱利·麥格尼加爾（Kelly McGonnigal）的“意志力本能”

YOUTUBE列表：

TLDR： 一大堆東西對我有幫助，可能會幫助您達到30D標記，之間發生了什麼，我注意到的變化以及下一步要做的事情。 我感覺好極了！

感覺很棒，我無法相信沒有PMO就已經完成了一個月！ 沒有您的支持就無法做到，所以想對大家說聲謝謝！！！ 也祝您旅途愉快！