大家好，22M在這裡。 我最近做了我的 第一篇文章 關於我的旅程到目前為止的fapstronaut。 到目前為止，我的最大連勝紀錄是19天（到目前為止7的平均值並且還在增加）但是我仍然覺得我的生活一直在改善我在fapstronaut路徑上停留的時間越長。
自從7 / 7 / 13承認我有PMO問題並宣誓嘗試最難戒菸以來，我學到了一些重要的課程和技巧。 畢竟，我們只從錯誤中吸取教訓。 它們是塑造我們未來的重要教訓。 這就是為什麼復發應該通過自我同情來解決的原因。 我還有更多要分享的內容，但隨著我了解更多信息，我將以穩定的速度繼續這樣做。 所以，不用多說：
1）。 在紙上寫下您為什麼辭職，以及為什麼PMO（或MO）成為您生活中的問題的所有原因。 這將有助於鞏固意志力，並讓您將來在遇到困難時都能克服自己的原因。 如果您有SO，則可以讓您澄清自己的想法和推理，如果您選擇告訴他們。 就我而言，它可以繼續前進，永不放棄。 我不希望我列出的所有問題繼續下去，對嗎？ 是時候對付他們了。
2）。 寫日記。 我使用了Excel電子表格。 我跟踪日期並輸入是否復發。 如果有的話，我有條件地將單元格格式化為紅色。 如果不是，則該單元格為綠色。 我詳細介紹了觸發器，以及以後我將如何應對。 我詳細介紹了我在生活中為改善生活所做的事情，以及我今天引以為傲的成就。 回想起來，這使我意識到我對NoFap和生活的思維方式一直在變化，並讓我想起了自從開始以來我已經完成的所有成就，無論大小。 我可以看到，復發前的平均日子逐漸增加了，樂觀和普遍的幸福感也有所增加。 這是查看進度的重要工具，因為當您復發時，您會忘記所取得的成就。 您可能會覺得自己回到了第1步。快速瀏覽一下日記，這種感覺就消失了。
3）。 對於擁有壓延機的人，如果您復發了，請在日期上打上一個標記，以表示您復發了。 在該月中，您將可以看到復發的日期並可以看到條紋。 當您嘗試減少當月的得分時，這將有助於您獲得動力，並且您可能會看到某天復發的模式（如果是這種情況，請考慮原因）。 我發現我最經常在星期三不在家上課時復發。 然後我去圖書館度過了一天，並帶著我的工作和筆記本電腦坐在一扇大窗戶前。 那天我不僅做繁瑣的工作，而且不會復發。
4）。 在您不知道密碼的地方設置互聯網保護矩陣！ 當我剛剛禁用k9網絡保護並告訴自己“一些圖像不會受到傷害”時，我一直處於喘息狀態。 當我以這種方式開始時，我只會復發，而且它會逐步升級。 如果我不看色情片，就不會復發，因此要克服這一障礙，我不得不使其無法觀看色情片。 幾週前，我將k9網絡保護密碼更改為一系列隨機數字和字母。 然後，我將密碼放在紙上和衣櫃底部的抽屜中，這將需要幾分鐘的時間。 即使有最強烈的要求：當我從椅子上站起來思考要獲取密碼時，我也已經為此感到煩惱。 然後，我去洗個冷水澡，做一些俯臥撑，使我的心情擺脫我所經歷的衝動。 它很快消失了。 幾天前，我複發了色情圖片，所以我使用了此功能 鏈接。 在不知道密碼的情況下，您可以阻止可能觸發的網站。 將來任何有觸發器的網站都會被立即阻止。 我最近色情打了我的安卓手機，所以在我的下一篇文章中，我將詳細說明如何。
5）。 嘗試尋找新的愛好，並在閒暇時間進行遠離互聯網的活動。 我加入了大學的一個社會，正在學習一門語言，還讓我的室友教我鼓。 我花在真實單詞上的時間越多，數字化的吸引力就越小，而我對PMOing的機會也就越少。 作為此方法的擴展，請嘗試減少您無意間無意瀏覽Facebook（谷歌Facebook抑鬱症）或其他網站所花費的時間，除了浪費時間。 如果您在上網時出現一種衝動，那就更難以抗拒了！ 下互聯網並讀書，學習語言，樂器，聽音樂，與家人共度時光，打電話給朋友和安排會議，帶狗散步等。從自然活動中釋放多巴胺比從屏幕上。 比較一下您出門步行15分鐘（而不是躺在沙發上看電視30分鐘）的感覺。 哪個會給您帶來更多樂趣？ 哪個對身心有益？ 我認為散步後感覺好多了。 發現自己並嘗試生活在現實世界中。 這是重要的！ 🙂這樣說吧……如果您必須撰寫簡歷，並對自己的業餘時間做100％誠實：雇主會留下深刻的印象嗎？ 5個月前，我將不得不把我的大部分空閒時間都花在我的xbox上或看色情片的房間裡。 您想要誠實的簡歷有什麼用？ 您想在現實世界中取得什麼成就？ 對它們進行工作，它會及時到來。 想像一下當您實現目標時感覺如何！
約翰尼，站在我身邊的旅程
“這不是戰鬥中狗的大小，而是狗的鬥爭的大小。”
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