- 沒有手淫。
- 不看色情片。 使用過濾器，尤其是在旅程開始時。
- 沒有“只是一個圖片/視頻”，“只是快速檢查”； 我向您保證，您最終將獲得勝利。 採取零容忍行為。
- 沒有邊緣。
- 沒有facebook比基尼圖片。 基本上沒有什麼是不真實的（閱讀：僅標準PIV，沒有迷信）。
- 直到你真的沒有性生活 感覺 就像做愛一樣，那是當你在以前甚至沒有讓你抽搐的超級溫和的東西上變得更加飢渴時。 當您到達那裡時，做愛就可以了，但是別太過分。 該提示主要是由於ED問題。 哦，當心“追趕者效應”，您將需要豐富的經驗！
- 刪除驅動器中的所有色情內容。 現在。 沒有問題。
- 晨木是進步的好兆頭。
- 夢dream以求是進步的標誌。 不要重置您的徽章。
- Flatlines 將 發生。 NoFappers普遍討厭它們。 發生這種情況的原因是過著不良的生活方式（壞/很少的朋友，壞/沒有女朋友，壓力，由於其他因素導致的沮喪，完全沒有下床的機會，等等）。 解決這個問題，他們將不會再拜訪您。
- 死雞巴效應 將 發生。 隨著時間的流逝，它會消失。
- 養成跑步/騎自行車/打健身房/習慣的習慣。 你做某種身體活動是非常必要的。
- 絕對 決不 對視頻群聊/約會/聚會/任何形式的社交聚會說不。 當您在那裡時，您會很高興自己沒有出現。
- 不惜一切代價避免長時間的閒置。 特別是附近有電腦的時候。
- 不要指望神奇的增強。 用新發現的能量讓自己擺脫困境，然後大吵大鬧。
- 藍色球 將 發生的話，忍受一兩天的痛苦，它們就會消失。
- 您的精液可能會發黃。 很好
最重要的是
- 不戒菸。 即使你復發，繼續前進。
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