我從治療師那裡學到的一些技巧。

我們都知道一般的建議; 避免刺激，誠實對待可以幫助你的人，安裝K9，保持對色情免費等等。

但是，治療師給我的一些提示對我有幫助，也許您也可以。

當您受到誘惑時，請勿將其變成內部辯論。 –這只會使成癮者更容易獲勝，因為您只是在強迫自己多考慮一下。 相反，要承認您有看色情片的慾望，然後繼續研究其他事物。 大聲說出“我意識到我想看色情片，取而代之的是，我打算[讀書，散步，玩遊戲，打電話給朋友，等等]”然後繼續。

不要試圖避免上癮 –避免它只是意味著您必須稍後處理。 一旦您感覺到上述方法或適合您的方法，請立即處理。 無視它或讓自己忙起來僅意味著當您用盡所有要做的事情時，它會變得更加困難，並且您將減少處理它的實踐。

不要害怕無聊 –我聽到很多人復發的原因之一是無聊。 這可能會導致對無聊的恐懼，進而導致您試圖不惜一切代價避免無聊，因此試圖使自己忙於其他事情（如上所述）。 無聊時，擁抱它。 坐吧學會享受無事可做的時間。 在如此快節奏的世界中，您應該為自己擁有的空閒時間而感激。

在計劃您的一天時，不要想“我要避免色情”，而要想“我要達到___” –避免色情只是思考色情的另一種方式。 不要將自己的時間表想像成充滿潛在觸發因素​​和地雷的消極事物，而是為自己設定一個目標-完成後您不會立即後悔。 而是讓您感覺良好的事物。 專注於該目標，而不是避免色情的想法。 “我要打掃浴室使我的妻子/家人感到驚訝，因為我知道這會讓他們感到驕傲，並使我自己感到很滿意。”

如果有任何考慮，我會添加更多。 祝大家好運！