MYLN方法
讓你的生活正常。 這種方法是關於正常生活，只有沒有色情和手淫。 過你的生活，就像以前一樣減去色情片。 這是一個被動系統。 使用這種方法，你不會抵抗或接受衝動，你會在它們很小的時候離開它們。 您將使用一種簡單的方法來留下衝動，同時它不比您自己大。
把問題扼殺在萌芽狀態：
這是系統被動的地方。 不要坐在那裡打擊衝動或花時間坐在那裡思考如果你復發會有多糟糕。 你會有關於性交和色情的想法，這是給定的。 你只需要在它們成長之前就開始管理它們並變大。 用火撲滅火災你會被燒傷。 下面提到的是關於意志力以及它是如何有限資源的一些信息。
去洗手間：
我發現當我膀胱充盈時，我的許多勃起都會發生。 我發現通過排尿，我能夠處理勃起和其他性感受。
支持整個膀胱可以刺激勃起的可能性的證據已有一段時間，並且被稱為“反射性勃起”。 控制人的反射勃起能力的神經位於脊髓的the神經（S2-S4）中。[4] 眾所周知，充滿膀胱可輕度刺激同一區域的神經。 整個膀胱引起勃起的可能性，特別是在睡眠期間，可能會受到勃起抑制排尿的有益生理作用的進一步支持，從而有助於避免夜間遺尿。
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
吃的食物：
這是解決問題的起點。 如果您確實開始感到虛弱（明智地自我控制），請吃大約10-20克碳水化合物或喝100-120毫升果汁甚至蘇打水（不飲食）。 您可能需要5到20分鐘的時間才能再次感覺好起來。
過去的研究表明，自我控制依賴於某種有限的能源。 這項審查表明，血糖是自我控制能量來源的重要組成部分。 自我控制的行為消耗了相對大量的葡萄糖。 當血糖低或不能有效地動員至大腦時（即，胰島素低或不敏感），自我控制失敗的可能性更大。 恢復葡萄糖到足夠水平通常可以改善自我控制。 許多自我控制行為都符合這種模式，包括控制注意力，調節情緒，戒菸，應付壓力，抵抗衝動以及避免犯罪和侵略行為。 酒精會降低整個大腦和身體的葡萄糖，同樣會損害許多形式的自我控制。 此外，在一天中使用葡萄糖的效率最低的時候，自我控制失敗的可能性最大。 因此，自我控制對葡萄糖非常敏感。 自我控制使許多社會和人際關係受益。 因此，葡萄糖可能與廣泛的社會行為有關。”
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
“目前的工作表明，自我控制依靠葡萄糖作為一種有限的能源。 自我控制（即Stroop任務，思想抑制，情緒調節，注意力控制）和社交行為（即幫助行為，應對死亡想法，在種族間互動中窒息成見）的實驗室測試表明：（a）自我控制的行為降低了血糖水平，（b）最初的自我控制任務後的血糖水平低，預示著隨後的自我控制任務的表現不佳，（c）自我控制的最初行為對後續的自我控制有損害自我控制的任務，但飲用葡萄糖飲料消除了這些障礙。 自我控制需要一定量的葡萄糖才能不受損害。 一次自我控制就會使葡萄糖降至最佳水平以下，從而損害隨後進行自我控制的嘗試。”
摘自“自我控制依靠葡萄糖作為有限的能源：意志力不僅僅是一個隱喻”
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
安全的地方：
安全的地方是您不會或極不可能參加手淫的地方。 安全場所的例子有：在餐館或在別人陪伴下（家人，朋友，陌生人或警察）您不會手淫的地方。
一個不安全的地方是你手淫的地方。 時間也會影響一個地方是否安全。 你可以把一個不安全的地方變成一個安全的地方。 我會用我的舊臥室作為例子。 我能夠畫出百葉窗並關上門。 雖然門上沒有鎖，但在11：30 pm之後，我沒有讓任何人進入我的房間。 然後，我從來沒有拉下我的百葉窗（除非改變了），以便我能清楚地看到我的鄰居。 我經常打開門。
焦點和視線：
這部分確實包含少量電阻。 它最終成為阻力最小的路徑。 如果色情思想進入頭腦，我們應該迅速採取行動，並嘗試將思想置於不同的軌道上。 這是一個相當情況的問題，我無法用幾句話涵蓋所有情況。 我可以說，我們可以做很多事情來使我們的思想回到應有的狀態。 您可以專注於再次做的事情，也可以放棄它並做一些新的事情。 假設您正在閱讀或觀看一些視頻，但是您不能停止思考色情內容，要么更多地關注正在查看的內容，要么要做其他事情。 我之前說過，我不能為每種情況推荐一些東西，對此我沒有銀彈。
這是需要一點意志力的另一部分。 有時候，我們無法始終遠離性喚起我們的性愛。 如果您不小心看到了緊身瑜伽褲遮蓋的性感曲線，就不要打自己； 發生意外暴露。 您可能會偶然看到一次，不要只是為了獲得更好的外觀而再次看。 您知道必須避免的事情，所以要避免。
過正常的生活：
我認為避免色情思想的一部分與避免反色情思想有關。 這幾乎就像電影開頭一樣。
“我對您說，不要考慮大象，您怎麼看？”
“大象”
因此，通過考慮自己正在迴避或遺忘的事物，您正在想到色情或性高潮。 目的是使這些東西不在意。 這並不意味著您總是必須迫使它離開您。 想到nofap，可能會在某種程度上使您想到色情，但是如果您因為達到了一個里程碑而感覺良好，那麼內部就會感覺良好。 取得小的勝利很重要。
我看過很多帖子，人們說你應該有冷水淋浴和一大堆原因。 有關於安裝K9 Web過濾軟件的各種帖子。 如果您復發，有成千上萬的帖子有動機報價和懲罰。 從個人經驗來看，我可以說各種過濾軟件都可以被繞過，而你所擁有的所有這些原因都可以分崩離析。
當你感到興奮時的過程：
- 確定是否需要去洗手間或者需要食用一些食物。
- 到一個安全的地方。
- 要么完成你正在做的事情，要么接受新的事物。
最終，忘了你甚至做到這一點; 你對此的想法越少越好。
最後。 您要對自己的工作負責，看看自己不應該去的地方，您可能會面臨一場戰鬥。 即使我發現自己也瞥了一眼那些引起我注意的女性部位，當您被誘惑時，很難以另一種方式看待。 它有助於盡可能地避免并快速處理您無法避免的事情。 有些想法可能對您無害或易於處理，告訴自己不要去想，繼續前進。
螺紋– MYLN方法。 一種不同的方法。
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