剛剛慶祝我的生日，並為自己的一生所成就和成就感到ham愧–在過去的幾周里，我變得非常認真，以結束自己的癮。
全面披露，這也是我連續第八個月試圖退出。 我沒有盡力。 因此，為了幫助所有人並弄清楚我自己的想法，這裡列出了我正在做的事情，並已嘗試在重新啟動的第一周內對自己進行管教。 這對於初學者可能比對老手更有用。
1。 倒數 –以我的經驗，這是行不通的。 我通常從144小時開始倒數，以使其變得更容易（我從100天開始，不用說它沒有用）。 我不僅有為自己設定很高目標的願望，倒數幾天也無濟於事。 數小時數只會減慢時間，使您更頻繁地考慮PMO。 此外，如果您將其貼在計算機或手機上的便籤紙上，那會不斷地使您想起您正試圖放棄的東西。 越容易提醒您“戒菸”的難度，您復發的可能性就越大。 我給這個滿分0分中的10分。完全沒用。
2。 算進 –倒數計時基本上是完全相反的，除了存在相同的問題外，因為倒數時間變慢，並且不斷提醒人們戒菸的難度。 我想說它比倒計時有用一點，因為當我們在這個論壇上說“我在第13天或第2天，或其他什麼時候”時，我們所有人都會這樣做。 我想說，如果您可以在一周內完成此任務，它將變得更加有用，因為到那時，您已經建立了一個非PMO例程。 在建立該例程之前，此技術很爛。 向前計數是一種折磨，特別是如果這是您唯一要做的事情。 如果您只是開始，請不要這樣做。 專注於其他技巧以使您度過一天。 我給5分中的10分，僅當您已經知道自己在做什麼時才有用。
3.談話療法/贊助者/論壇– 我包括治療課程，成癮者贊助者和此類別下的論壇。 總體來說，好壞參半。 這取決於您如何處理此問題。 以我的經驗，找到一個對您更難而不是更輕鬆的人。 我注意到人們對其他人嘗試戒菸的負面言論表示強烈反對。 對此，我要說的就是，如果您要在這個論壇上發帖，請為嚴酷做好準備。 治愈和克服成癮並不能像鬱金香一樣tip起腳尖，它很難而且很爛。 您不需要另一個母親，您需要訓練士官。 為自己感到難過並沒有幫助您，實際上，這只是您的大腦試圖再次欺騙自己進入PMO的另一種方式。 我認為治療師並不是特別有幫助，不僅因為您必須付費，而且因為他們會不斷提醒您這有多難。 這個論壇更好-出於某種原因，當我在這裡談論羞恥時不會觸發羞恥，並且毫無疑問，羞恥是觸發因素。 當您做對時，在這里和當面交談是很棒的事–不要做得太頻繁，僅足以使您保持動力。 我給它一個6/10，因為您無法找到一個不會對您強硬的人。
4.鍛煉– 我對此不夠強調。 運動甚至對於超越第一天都是絕對必要的。 具體來說，我想說有氧運動要好得多-但是也許就是我。 如果您像我一樣，並且在早晨強烈要求您，請在早晨鍛煉身體。 即使您可以做的事情是快步走（無論是由於時間還是運動能力不足），也要這樣做。 它永遠不會傷害。 這裡有幾篇關於過度運動的文章，但是我要說除非你有某種心律不齊，否則這是胡扯的藉口。 這就像說您不想舉重，因為您不想像Arnold或Randy Couture一樣變得肌肉發達。 還有一件事：如果您不喜歡有氧運動，請加入10K訓練團隊，並在清晨與他們一起跑步。 讓周圍的人激勵你跟上來是一件很棒的事。 我給它10/10，因為您絕對不能沒有它。
注意：我參加（Gracie）柔術課。 我大約一個月前開始，並引用搏擊俱樂部的話，“我的屁股是一團曲奇，但是一個月後，它是用木頭雕刻的。” 像柔術一樣，進行涉及疼痛和酸痛的日常鍛煉會使您對手動刺激的所有渴望都消失了。
5.小便– 這是一個奇怪的。 我發現，在復發或幾乎復發期間，撒尿會立即減少您所感到的緊迫感。 因此，即使您一直在磨邊，也要休息一分鐘然後撒尿。 我向您保證，它有效。 它帶走了邊緣。 突然，您將能夠重新考慮，並且您不會擁有PMO隧道視野/霧，它使您無法專注於任何事情。 也許這只是我一個人，但它始終如一。 我給它一個8/10。
7.外出– 我所謂的“給自己替代方案”。 當我第一次嘗試戒菸時，我以為我不會出去很長時間了，所以我可以康復。 我發現的恰恰相反。 是的，當您出現色情誘發的ED時，出去毆打女孩是一種令人難以忍受的可怕體驗。 但是關鍵是，您要向自己指出自己所缺少的東西。 而且大多數時候，當我出去和女孩聊天時，我並不是在想進入她們的內心，而是在身邊與她們在一起，聽到她們對你笑和笑的感覺是什麼像這樣敏感的狗屎情感共鳴的東西。 有些人可能會不同意，就是不能與酒吧/聚會/等處的女孩相處的憤怒/恥辱。 使您復發，但我發現我需要它來提醒自己為什麼這很重要，而不僅僅是控制我的基本直覺。 給自己替代方案，即使它們是將來的替代方案。 誰知道，你甚至可能遇到一個讓所有痛苦都值得的女孩。 自從我開始這樣做以來，我發現我已經開始喜歡女孩得多了。 一條建議：這樣做時不要喝太多。 不與這些女孩交往時，飲酒會導致更強烈的羞恥/憤怒感，這可能會導致復發。 我給這個分數是6/10，因為我不確定它是否適用於所有人。
8。 組織有序 –如果要停止幻想，要做的主要事情是組織起來並變得忙碌。 沒有空閒時間在房間裡搖晃手指意味著沒有時間說服PMO。 換句話說，不要停滯不前和徘徊。 首先，要有充足的睡眠。 這並不意味著要睡眠10個小時。 睡6-8。 入睡前，列出您明天要做的所有事情，包括休閒活動。 這極大地幫助了我。 當我醒來時，我不想考慮那天我想要做的所有事情，所以要在前一天晚上做。 不要只給自己3-5件事。 使其成為可觀的列表。 我發現我通常每天可以完成清單上的14件事（寫電子郵件，撿乾洗，在勞動節之後找到一個新的游泳池游泳，撿雜貨等）。 另外，在不在家的計算機上找到一個可以做事的地方。 嘗試圖書館或星巴克。 我給它一個9/10，因為隨著時間的流逝，它確實具有學習曲線，但是，如果要在重新啟動的前幾周中度過，這基本上是完全必要的。
9。 得到一份工作 –這是組織和忙碌的一種變體。 我有兩個工作-我希望得到一份無薪的實習，這份工作會帶來一份有薪工作，而作為一家餐館的主持人，我每小時可以得到10美元，可以接受訓練有素的猴子做的工作。 這是您不用在房間/浴室中花費的時間。 你下面沒有工作。 別再覺得自己對很多事情都太聰明了，然後出去做些事情，你可能會學到一兩個東西。 我給它10/10，因為當您整天在父母家中閒逛時，嘗試這樣做是不可能的。
10.互聯網阻止– 這就是那些“ duh”之一。 有很多方法可以合理化而不阻止計算機上的不適當內容。 我已經把所有這些告訴了我很多次。 完美所需的時間比您想像的要長，因為您低估了解決此問題的技巧。 例如，您可能會切換到手機，或者只是獲得一個臨時密碼來更改設置。 請某人為您保留密碼，並作為更改所述密碼的電子郵件。 如果您真的很頑固，k9可以選擇發送您活動的管理員報告-因此沒有代理服務器。 同樣，如果您擁有一個可以信任的人並且對您不太放心，那麼效果最好。 這是絕對必要的，即使我已經聽到很多人抱怨它是多麼煩人，這是您必須要做的。 絕對確保您的阻止者不會阻止安全流量，也稱為“ https”，否則，您甚至可能沒有互聯網。 這是很明顯的10/10，完全有必要。
哇，那很長。 你們使用的技術有哪些？