Visità di sti filati prima di fà nunda:
- Uncle Bob's Recuperazione Porn Inspiration (cunsiglii inspirati da centu cintunarii)
- Video - NoFap | GUARDA QUESTU VIDEO PRIMA DI RICURDU
- Strumentu simpaticu è putenti chì u prufessore Yale recomanda per ustamentu a gestione i nostri urgei.
- 45 Mentri a vostra Mind Utiliza à Mantene Stagnatu
- A Dieci Quistioni di a prevenzione di a ricaduta
- U mo pane persunale (ancu ripruduciutu in piani figghi di sta pagina)
- Una ricaduta ùn significa micca una resettazione cumpleta! Ùn vi ferite micca di più binging.
- "Prima di ricaduta " filu.
- A Big List of Tips & Tricks
- Un pripimentu antitulamentu assai entretusu
- A tecnica d'acqua fria
- U mo pane persunale
- A mo ricaduta - lezioni apprese
- Relapse pep talk by female
- Pensiuni nantu à u cuncede per i membri di u forze
Cuncettu impurtante - A fatiga mentale disperia a funnatura di midbrain in i cocaine-addicted individuals, i ricercati trovi
Sugerimenti per membri di Forum:
Un membru di foru hà scrittu:
- Avete, avete duvitatu tantu tempu senza porn, hè ora di ricumpinsà.
- Fighjà fate qualcosa di porn, senza masturbazione, è vedi quantu prugressi hà fattu.
- Sentite miserabbili, porno vi feranu sensu megliu.
- Porn ùn hè micca cusì bellu, ogni unicu visione à qualcunu stadiu, sì una cullette in l'oceanu, etc.
- Avete micca, duro porn, solu nude, chì ùn hè micca cusì dolore.
- Right, fate chì no nude ùn sia, solu mudelli di bikini.
- Avete, un video più, l'ùltimu sempre!
- Avete riclavu d'ayer, un marti à a fine di u mesi. Veju porn pornu finu à u dumenica o a fine di u mesi, puderete pudete ripiglià a riescura in una nova sema / mese, cumu tuttu cumu principià e ricuperii successi
- Etc, ecc ...
Tutti cume cuddà in fondu à "vegu una altra, una ultima volta", è ùn hè mai più, eternu l 'ultimu. Mi prumessu, una vergogna nantu à tè; Sò stupitu à daretu in daretu.
Se riiscì à pocu tempu, per a vechja 1-2 sette:
- Prima di andà in lettu, mette i vostri dispositivi in vittura ogni notte (ancu megliu se u lasciate ind'è un amicu o un membru di a famiglia)
- Se duvete aduprà, andate in Starbucks (sò in ogni locu)
- DEVE aduprà lu in casa? Dite à u vostru cervellu di stà zittu, hè probabilmente un tentativu di razionalizà
- COMPILA u vostru calendariu suciale - pensa à sorte ogni notte per a settimana chì vene. Andate ind'è un amicu. Andate à un teatru - tuttu ciò chì occupa u tempu è vi porta fora di casa. Avete da pre-pianificà questu. Sì ùn sì, puderete prubabilmente cadere in preda à e razionalizzazioni di un cervellu dipendente. "Ho bisognu di verificà u mo email per quella cosa ..."
- Esse compassionevuli cun sè stessu. Continuate à dì "Questu hè difficiule per tutti. Sò dipendente dapoi x anni; hè Supposed esse duru ... "
Un omu hà postu questu nantu à u so blog:
Ti ricordi quantu terribile avete sentitu quandu avete principiatu u vostru riavvio? Stavate stendu nantu à quellu canale suicida in mirc. L'ansietà per mancanza di fapdom vale a pena per a depressione cronica. Cù u tempu e cose diventeranu solu più faciule. Inoltre ùn ci hè dubbitu chì avete sperimentatu una crescita di fiducia, un desideriu di surtite di più è miglioratu significativamente a prestazione di palestra quandu avete saltatu u porno. Ùn ci hè spaziu per errore quì. Un fiascu sembra sempre risultà in binging è in un statu mentale orribile. Ùn ne avete micca bisognu.
Un altru tipu anu stade:
Quasi ricaduta. Fortunatamente, aghju fattu una lista di i motivi per evità u pornu à l'iniziu di stu riavvio. Senza ellu, ùn averaghju forse micca pussutu ragiunà mi ne. Ancu se passà nantu à a lista hà riduttu u mo desideriu di una grande quantità, aghju avutu ancu dubbi, allora aghju spensu l'urdinatore è aghju stesu in lettu per un tempu pensendu à e cose finu à chì e bramose sò guasi cumpletamente calate. Dopu questu, u mo cervellu era troppu attivu per mè di addurmintassi, allora pensu di passà un pocu di tempu scrivendu sta sperienza per riferimenti futuri.
Un altru tipu:
Sì avete prublemi cù i vostri urge quandu site solu, ghjunghjite induve a ghjente pò vede! in seriu, aprite e vostre tende, esce in l'area cumuna di a vostra casa, andate à pusà fora, andate in un caffè. ghjustu ùn stà micca incastratu in a vostra camara scura cù u vostru PC. Se fate questu, site obligatu di fallu.
Un altru tipu:
Dopu aghju recidutu dumenica u mo umore hè statu oscillante cum'è una muntagna russa. Per voi ragazzi chì sò tentati, DONU FÀ !!! Ùn vale a pena. Vi senterete solu cum'è merda. È ùn hè micca divertente chì si senti cusì.
Un altru tipu:
Un altru tipu:
Cusì eccu chì sto travagliendu nantu à e cose quandu scontru à casu à hot-girl-pic in facebook (Damn you!). Aghjustu quella famosa reazione-catena-di-sentimenti è perchè ùn aghju micca fapped in 3 ghjorni mi vene duru assai prestu. Aghju decisu di radduppià nantu à u mo focus è di cuncentrazione nantu à u compitu in manu. Ma mi pare di più in più difficiule di fà la. Aghju decisu di bisognu à dusciami. Pensu sempre à pensà finu à quandu possu sopravvive à a doccia, possu superà sta cosa. Dopu andu in bagnu, facciu 20 pushups in modu overdrive è saltu in a doccia. Emu principiatu à fà una merda strana quandu ci sò quantunque - M'arricordu di guardà st'intervista di Bruce Lee induve parla di esse cum'è l'acqua (ligame).
Principiu sta visualizazione - era cumpletamente casuale, è postu chì avia lettu alcuni libri à propositu, aghju decisu di cunfidassi solu cun mè. Micca per luttalla. Immaginaghju di mette tutta quella energia chì averia sprecatu fapping in stu bellu globu chjaru - è u ligame cù l'energia di l'universu. (Attenti, sò pienu cuscente chì questu hè solu un eserciziu mentale)
Aghju decisu di cunservà quell'energia quì, di lasciarla "coce" finu à finisce di duscià - Ùn pensu à pocu pressu à fapping tuttu u tempu. Quandu aghju finitu mi sentu benissimu, decisu di "ghjunghje" per piglià a "energia" è ringraziu l'universu per avè permessu di aduprà u so almacenamentu. Aghju decisu di reinvestisce st'energia per mè per e cose pusitive - travagliu, ghjocu, relazioni, ecc.
Dopu aghju finitu cun questu, aghju pensatu chì meditassi per 20-30 minuti. Aghju avutu una meditazione epica rilassante, è eccu quì qualchì ora dopu travagliendu nantu à i mo prughjetti mi sentu cumpletamente realizatu perchè aghju ammansatu un aspettu di me stessu chì aghju avutu in precedenza zero cuntrollu. (Almenu per oghje, pruveraghju questu ogni ghjornu da avà in avanti!)
Un altru tipu:
Un binge deve esse assai diversu da solu una ricaduta. Per i guasgi 4 mesi chì aghju riavviatu ùn aghju mai avutu l'urge o i sintomi di ritruvamentu chì aghju avutu a settimana scorsa (dopu à un binge). Tutte e mo recidive precedenti eranu situazioni di tippu cortu / unicu è tutti avianu causatu assai menu di un desideriu dopu à ciò chì aghju luttatu tutta sta settimana.
È s'ellu hè dighjà troppu tardi?
Allora possa una oportunità d'oru per osservà. Pudete amparà assai, quandu stu ghjustu richiesti:
Aghju cuminciatu sta sfida per divertimentu, cum'è pensu. Aghju fattu circa 2 settimane, quandu aghju pensatu, "Screw it! Ùn pò esse cusì male ", è bordatu. Ma era, è cusì aghju recidutu. Ma a cosa "bona" hè: Dopu a mo ricaduta, aghju capitu chì sò veramente dipendente da fapping. (Micca troppu à u pornu. Ancu se aghju appiccatu, aghju d
ùn guardu micca porno.) Siconda, ùn aghju micca capitu, prima di a mo ricaduta, chì benefici aghju avutu da ùn fapping. Ma dopu, vi possu dà alcuni esempi: Prima di NoFap, aghju avutu terribili mal di testa per circa 5 minuti, ogni ghjornu.
Svanì durante u nofap ma hè vultatu dopu a resettatura. Listessu cù e mo mani. Cumencianu subbitu à scuzzulà è più li guardava, più tremavanu, finu à u puntu induve ùn li pudia più cuntrullà. Ùn pudete micca sempre vede i vostri vantaghji mentre lasciate. Ma vi possu dì: scumettu chì ne avete un pocu. Ancu se ùn avete micca rimarcatu.
tl; dr: Ùn aghju capitu quantu era bonu u mo prugressu finu à u mo resettore
Eccu cumu un altru tippu hà gestitu a so ricaduta:
Sò à u ghjornu 9 di u mo attuale riavvio è aghju amparatu assai da a mo ultima ricaduta. Quandu aghju decisu di PMO 9 ghjorni fà, aghju veramente fattu un forte sforzu per amparà da a ricaduta è cuntinuà à campà a mo vita in modu pusitivu è suciale attraversu "participendu à u mondu". Mi sò furzatu à cuntinuà à esse suciale, à parlà cù stranieri, à esce ogni ghjornu, à fà eserciziu, à compie tutte e mo attività di ogni ghjornu, è à esse produttivu ogni ghjornu.
Aghju trovu chì fà quessa, piuttostu ch'è di stuzzicà in a mo ricaduta, fessi chì mi pareva di ripiglià ghjustu da induve l'aghju lasciata prima di a mo ricaduta! Mi hà ancu dimustratu quantu vogliu veramente riavviare è recuperà da PMO, ciò chì hà ancu fattu a mo scelta di cuntinuà à avanzà à u riavviu un no brainier!
Un'altra cosa chì aiutau enormu hè chì aghju aghjustatu una rutina di ghjurnata di e cose chì ùn aghju mai avutu da fà quandu era cunsumatu da a mo cundizione PMO. Questa rutina si compone di:
-Waking up
-Eating meat / 1 tazza di cafe
-Listening à un capitulu d'un autore di l'aiutu à l'audio libru mentre ponu dressed
-Cerca mi bici à a biblioteca (3.7)
-Migliu à passà i persone nantu à a strada di cicloturismo
-In mentre à a biblioteca mi sentu è mi tengu occupatu per mezu di ricerche, preparazione universitaria, scrittura di ghjurnali, urganizazione di scopi settimanali, travagliu nantu à u mo pianu di vita ecc ... Parlu ancu cù i belli bibliotecarii quandu mi pigliu una pausa da u mo travagliu
-Capuzendu a mo volta di a biblioteca (altra 3.7 milla)
-Scpintà a mezza lista di A-Do (quale hè un sensu inspiratu! Si vai nantu à a lista di u To-Do, aghju fattu per fà fà quellu ghjornu)
-Cornu un cena sana
Stretching
-Making tea è lettura di un bonu libbru
-Muntentatu à face cun mè in teme silenziu, è pigliate u mo putere di ritornu d'oghji beni davanti à pusà
-Vai ti ne in lettu
Aghju aghju sceltu in bicicletta cum'è una nova attività ghjornu! Hè un modu perfettu per arrivà in un locu sociale cum'è a bibliuteca perchè per quandu camu in a biblioteca, i mo endorfini sò currutti rapidamenti è aghju vogliu à esse sociali, perchè mi siento cusì bellu di l'esercitu! Perchè stà accumpulatu stu pianu, puderaghju sintinu chì u mo core crescenu in adattà per questa nova manera di vita.
Una di e dumande più frequenti hè: "Sò ricaduta, significa questu chì ricumincu à u primu ghjornu?" A risposta simplice hè "nò". I ghjorni chì avete passatu micca aduprendu porno anu cambiatu u vostru cervellu in modi positivi. Ogni volta chì dite "no" à a vostra abitudine porno, rinforza i vostri circuiti cerebrali di cuntrollu esecutivu è indebulisce i vostri circuiti di dipendenza. Hè un diete obesu di ritornu à u ghjornu 1 perchè hà pigliatu u weekend? Innò ùn site micca voi. Basta amparà da a ricaduta, aspettate una forte effettu chjosu per uni pochi ghjorni, piglià passi per impediscenu un solu simili in u futuru, è cumencia.
Un'altra dumanda hè: "Una volta ricaduta, aghju decisu di binge perchè facilita a resistenza à u porno per parechji ghjorni. Hè l'approcciu currettu? " U riavviamentu hè tuttu di ricablu è duverete riavviare a parte "urge" prima o dopu, vale à dì chì più prestu pigliate l'urge in testa, più prestu u vostru cervellu torna in equilibriu. Cusì un binge rallenta e cose più cà un slip. Siccomu l'ubbiettivu hè di rimbursà u vostru cervellu di fronte à a resistenza (brami), hè megliu cuntinuà cun ellu u più prestu pussibule. Binging per calma i brami ùn face micca u compitu più faciule, è pò, in realtà, intensificà a vostra dipendenza. Dico un omu:
Di solitu aghju più successu in a ripresa di u mo riavvio quandu tengu fora dopu avè solu un orgasmu. Trè ghjorni fà, aghju binged è aghju avutu quattru O in qualchi ora. Guasgi sempre ricadu di novu rapidamente se mi binge (fighjà porno parechje volte è andà parechje sessioni appena u mo periodu refrattariu hè finitu).
Un altru tipu:
Quandu aghju principiatu stu prucessu, u mo sintimu dopu à una ricaduta era assai bassu. È ancu ghjorni dopu. Questi tempi sò cruciale per evità PMO ancu di più. Ammaistrà u vostru cervellu per ùn vulè micca un altru "colpu" ancu dopu avè recidutu. Era difficiule di ùn fà dubbitu, ma vale cusì a pena. Ancu avà, dopu à e mo ultime recidive, ùn sò micca cascatu nantu à mè stessu è aghju dettu "Va bè, imbulighjatu, ùn ci hè nunda di grande, pruvà torna è avanzà" piuttostu chì "Aghju messu, mi odiu, perchè sò cum'è què? Ùn mi guveraghju mai. " Tutte queste cose pruveranu à invadisce a vostra mente, ma diventanu sempre di più luntane.
Hè un tossicodipendente raru chì ùn ricade micca durante un periodu di recuperu. Sospettaghju chì un percentuale più altu di tossicodipendenti di pornu ricaddi di quelli chì si recuperanu da altre dipendenze. Cues è trigger sò in ogni locu. A maiò parte di l'utilizatori passanu ore in i so urdinatori. È a masturbazione hè una parte normale di a maiò parte di l'esistenze (occidentali).
Puderanu un alcoolfu sobri in sue un travagliu cum'è bartender. Ùn hè una bona idea. U sempre, l'alcoòlica hà una scelta per esse o cume l'alcohol. Ùn avete micca scelta. Voi sarà vede ritratti sexy. Cusì sì cum'è un alcolicu chì prende pocu sips tuttu u tempu, eppuru risiste. Date ti qualchì creditu, è continua.
Una ricaduta hè solu un "ciclu novu". Ié, pò pruduce qualchì ondulazione neurochimica per uni pochi di ghjorni, chì ponu apparisce cum'è brami intensi, è attitudine "ùn m'interessa più", irritabilità, scuragimentu, nebbia cerebrale o un desideriu d'isolà. Eppuru, hè solu un grande prublema se u vostru cervellu riesce à spinghjevi in una binge.
Fighjendu pè prumessi forti nantu à i prossimi giorni. Vede Avete bisognu di un càsciu dopu sessu?
Altri hannu truvatu e tecniche listinu avà utilmente à evità l'urgenza di sfracerà. Truvate a cumminazzioni chì u travagliu per voi. Comu un omu hà dettu:
"Bordu" ùn hà micca allentatu i mo impulsi. Mi sentu assai più tranquillu è più tranquillu per l'internu senza ellu. Ciò chì aiuta quandu emergenu urge sò: toccammi in un modu diversu, non eroticu, dusce fredde o solu gocciulà acqua pianu nantu à u mo pene è e mo palle, respirazione è distrazione (fà qualcosa di diversu).
DISTRACTION hè u vostru amicu! Stu guy spiegò a so tecnica:
Quandu vi date permessu perchè avete un forte desideriu, a ricaduta hè automatica. Hè sicuramente vera una volta chì avete dettu "OK, sò cornea chì u mo boner hè rigidu, possu MB". Hè quandu avete digià fallitu. A cosa più impurtante chì possu suggerisce à chiunque à ogni livellu in questa dipendenza hè turnà u vostru focu. Hè cusì impurtante. So So So important. Quandu u vostru enfaticu hè statu stallatu bè ghjunghje, u vostru scuru hà disintegratu u minimu 50%.
Chì ti piace fà al di là di u porno? Chì vi divertisce? Andate nantu à YouTube è fighjate un video di quessa. Mi piace à guardà i tippi chì alzanu pesi chì parenu quasi inumani. À u mumentu, aghju finitu di guardà quellu video, ne guardu un altru riguardu à quellu video. Prima di sapè, sò in "modalità di prestazione sportiva" è pensu à cumu possu aghjunghje 5 lbs à pressa da bancu. È micca in "Merda, serà una altra recidiva?"
Ci vole à esse un tipu di gruppu di video (oltre à u porno) chì pò uttene in un altru statu di mente. Mettite qualunque "video di hobby" in modalità "priorità unu" TUTTI u tempu. Mettitelu sempre in "priorità unu". Ùn date micca scelta chè di fighjà "priurità unu" PRIMU.
Sè definitivamente andate à guardà porno è MB senza dubbitu in a vostra mente, è avete rinunziatu, allora vi ricumandemu à dì vi, subitu dopu à guardà un "video di hobby" pudete guardà un video porno. Prima cose prima.
Un altru u stranu hà scupartu:
Sembra chì a maiò parte di e persone solitarie chì trovanu a verità [chì l'orgasimu custante ùn hè micca soddisfacente] si rivolgenu versu un caminu di astinenza totale. "No PMO" cum'è parechji u chjamanu. Personalmente aghju provatu quella strada è ùn hà micca travagliatu per mè !!! Mi sentu disconnessu micca solu da a mo sessualità, ma da l'aspetti intimi di me. Allora aghju rinunziatu è tornu à l'orgasmi, guasgi ogni ghjornu ... è era altrettantu insatisfacente cum'è l'aghju ricurdatu!
E dopu aghju scupertu tantra solo. L'equivalente solo di karezza, se vulete. È hè cambiatu tuttu! L'idea sana hè di trattà l'attu sessuale cum'è una meditazione, piuttostu cà qualchì impulsu animale incontrollabile. Preferiscu chjamà "massaggio genitale" in uppusizione à a masturbazione (perchè a masturbazione per mè hè ligata à l'orgasimu!). Cusì tutta a mo tecnica implica un massaggiu genitale assai LENTU, dolce, cumpletamente è totalment rilassatu, assai cum'è karezza assuciata. U scopu hè di stà in a zona di eccitazione 60-70%. Se passate da questu, ghjunghjite à u "puntu di nisun ritornu" è ùn avete micca scelta ma à l'orgasimu.
L'ubbiettivu di sta tecnica solitaria hè di svegliare a vostra propria felicità sessuale per mezu di un autumassaggio dolce, amante è meditativu, è di lascià chì u sintimu beatu riempia ogni cella in u vostru corpu. Una volta massaghjatu in un statu rilassatu di beatitudine, focalizatevi nantu à u vostru fiatu è sentite ogni cellula in u vostru corpu chì irradia cù energia creativa. Mentre medite nantu à stu sintimu, e vostre parte sessuale ùn seranu più suscitate ma a felicità in u vostru corpu fermerà. Hè cum'è un altu naturale, è a sensazione durerà ore sane se fate bè !!!
Sò andatu 16 ghjorni senza orgasimu è aghju utilizatu stu metudu quasi ogni ghjornu. Funziona veramente per mè, è spergu chì funziona ancu per voi. Sì sì frustratu da a vostra incapacità attuale di rimanere liberu PMO, allora pruvate! [nota: Qualchì insegna chì i tecniche solidu ùn sò micca utili in primu (stimulanti stimulanti), ma sò assai utili per rinforzà a frustrazione sessuale quandu u salute hè restituita.]
Altre Sugerimenti:
- L'acqua fredda (in genitali in u lavu) hè di calmà u corpu (vede l'istruzione davanti à sta pagina)
- Pruvate a X X Technique
- Quandu avete un impetu, pigliate estes passaggi 3: Urinate si avete bisognu. Ci voli aiutà à fighjitu. Eat un bocca cù glucose chì a ricerca ha fighjatu chì u sforzu di forza di forza ùn l'aghjustassi, facendu a lotta più forte. (Ricerca aqui: U meziornu MYLN. Un accordu diverse.) Immediatamente arrivate à un locu sicuru (un locu chì ùn vi masturberiate micca).
- Leggi Riavviu Cunsiglii è Osservazioni - "colonne di cunsiglii" scritti da tippi chì l'anu fattu attraversu u riavvio.
- Aghju trovu, durante e recidive, o quasi-recidive, chì pipì riduce immediatamente l'urgenza di tuttu ciò chì senti. Dunque, ancu se avete statu bordu, un pocu, fate una pausa di un minutu è pisci. Ti garantu, funziona. Piglia a punta. Di colpu, puderete pensà à novu è ùn averete micca a visione / nebbia di u tunnel PMO chì vi impedisce di fighjà nantu à qualcosa.
- Parlate à un amicu chì sapere di a vostra addiction (per telefunu o in persona)
- Adupru una tecnica di respirazione ... In fondu aghju messu e mani nantu à e mo dinochje, semi piegate, è mi sbarrazzu di tuttu l'aria in i mo pulmoni. Dopu mi raddrizzu, cù i pugni nantu à i fianchi, è contu finu à 10. Pocu pigliu un soffiu di yoga prufondu (respirendu per u diafragma, micca e spalle) è rilassu e mo mani à i mo lati. Fate cusì qualchì volta, è trovu chì aiuta à cuntrullà è dissipà l'erezioni ... Insemi cù solu calmami.
- Truvate una video Internet non sessuale, cume guardà una chirurgia, o qualcosa di "grossu". Un tippu, chì hà raccomandatu fermamente di guardà un video "grossu", "quandu vedi qualcosa di grossu, ùn avete micca brama di fà nunda sessuale".
- Dà i to petite un maschiziu, rinfrisa o grooming
- Installa un Pornchanger di porn in your computer
- Sorti. Quandu aghju pruvatu à lascià a prima volta, pensu chì ùn surtissi micca per un bellu pezzu per pudè recuperà. Ciò chì aghju scupertu hè esattamente u cuntrariu. Ié, esce è chjappà nantu à e ragazze quandu avete ED indotta da porno hè una sperienza emasculante, orribile. Ma u puntu hè, stai signalendu à te ciò chì ti manca. È a maiò parte di u tempu, quandu sò fora è parlendu cù e zitelle, ùn pensu micca à entre in elli, ma à ciò chì sarebbe esse cun elli, vicinu ad elli, di senteli ride è surrisu per voi è una merda sensibile cusì. Roba emozionalmente risonante. Alcune persone ponu esse in disaccordu, chì a rabbia / vergogna di ùn esse capace di uttene cù e ragazze in bar / feste / ecc. ti face ricadere, ma aghju trovu chì ne aghju bisognu per ricurdassi di perchè questu hè impurtante al di là solu di cuntrullà i mo istinti di basa.
Date vi alternative, ancu s'elle sò alternative future. Quale hè chì sà, pudete ancu scuntrà una zitella chì face tuttu u dulore vale a pena. Aghju trovu chì aghju cuminciatu à piacià e zitelle assai di più da quandu aghju cuminciatu à fà questu. Un cunsigliu: ùn beie micca troppu mentre fate questu. U bevande porta à sentimenti più intensi di vergogna / rabbia quandu ùn site micca cunnessu cun queste ragazze, chì ponu scatenà una ricaduta. - Scrivi tutte e vostre experienziali cumu si passanu
- Isolate u grillu per a vostra ricaduta, è scopre modi per circundallu in u futuru. Per esempiu, ripetite ciò chì farete a prossima volta chì u trigger si mostra. "A prossima volta chì un'immagine erotica suscitante affacca in un video musicale, a chjuderaghju è faraghju una pausa di 10 minuti da u mo urdinatore."
- Prufessiunale cù unu di i i strumenti di revolving
- Arrìscenu è si ne vanu fora di u vostru urdinatore. Avà. Pigliate un caminu. Chjapperu in un Starbucks. Fate qualcosa.
- Ogni succòrdia succède, però do micca ubligò
- Ciò chì duverete esse attenti à longu andà hè di vede se progredite. A cosa peghju chì pudete fà hè di depressione dopu à una ricaduta è binge on it, pensendu "Oh bè, aghju fallitu, ùn importa più". Hè impurtante, è ùn fantasiate mai in porno, hè una certa strada per ricadere. Quandu l'urge vene, basta à dì ti un forte "NO!" (ancu dicelu à voce alta, ha ha) è cuminciate à pensà / à fà qualcosa d'altru.
- Stannu rightu, cù una bona postura, mani à u to lado. Ricunnisciute oghje, affinchendu à u to collu (per suprattuttu micca cuttivata quì, sultantu u dirittu annantu à u tettu sopra). Ora stannu nantu à un pedi è cercanu l'ùacchi. Stà per un minutu o più. Hè sappi un pocu stranu, forsi, ma prupone parechji benefizii evidenti (almenu per mè): a) un equilibru / una coordinazione perfeccionate è, dunque esercitismu perfeccionatu) ùn pudete aiutà, ma stava in u mumentu (in particulare cuntenimentu cinesteticu), cusì nulla allughjava per u cravings / prugrammi porn) traspurtendu significatu: pughjenu per u equilibriu (in u vostru corpu è u vostru core), sintendu, chì pudete a lotta senza falli, sensu di cuntrollu
- Organizatevi - A cosa principale da fà se vulete smettere di fantasimà hè di organizassi è occupassi. Nisun tempu libaru girendu i vostri pollici in a vostra stanza ùn significa micca tempu per cunvince si à PMO. In altre parolle, ùn stagnate micca è fate attornu. Prima, dorme abbastanza. Questu ùn significa micca dorme per 10 ore. Dormi per 6-8. Prima di andà à dorme, fate una lista di e cose da fà di tutte e cose chì vulete fà dumane, cumprese l'attività di divertimentu. Questu m'hà aiutatu immensamente. Quandu mi svegliu, ùn vogliu micca pensà à tutte e cose chì aghju / vogliu fà quellu ghjornu, allora fate la notte prima. Ùn date micca solu 3-5 cose da fà. Fate un listinu di dimensioni rispettabili. Trovu chì possu di solitu fà circa 14 cose nantu à a mo lista per ghjornu (scrivendu e-mail, ripiglià a pulizia à secu, truvà una nova piscina per natà dopu à u ghjornu di u Labor Day, ripiglià alimentari, ecc.).
- Truvate un locu per fà u vostru travagliu nantu à l'urdinatore chì NON hè in casa. Pruvate a biblioteca, o un Starbucks.
SIGU UZU SINTINULO PER DICCESSU PAGA DI IQUI!
Hola è benvenuto à a vostra Rappressioni in Relight d'Urgenti (PASSION) Ricerca Organizzata (ERROR)
SIGU UZU DÂ SZUGHI DUE SONU RIGAPATI E DIDU Hè dumessu per aiutà!
DONU SURGHJENTI IN LUNATIE 2 DAUGHTIDDI DŪREZZI ABZULI DĀnSIĀGhjĀ À ADDRESSI A #1 (pigliate a to manu off your Dick!) DĀGHI NOW! TU U RISKIZZIONI U vostru EMIGORZANTE E ENERGÈLTICU ABANDU SIN AUGUST INSTRUCTIONS ABORE:
- Pìglia e mani off your dick
- Stand up and walk around
- Biscari un grande vetru di acqua
- Camina piena, preferibile in un valdi
- Pigliate un pupu assai veloce è aghju nantu à i vistimenti neve
- Apaga u vostru urdinatore / table / telefone
- GO OUTSIDE! (Hè bisognu di avè scumputu per falla per fà questu)
- Do 30 push-ups!
- Va, lavate i mani!
- Sughnu in u largu tempu di 3
- Pusete nantu à qualchi piu (è vistimenti) per andà per un corpu, pernugoghju, sprint
- Sì stati circundati da a neve andate fora è facenu 20 snowballs
- Sì stati circundati da a sita di andà da fora è fà 20 sandballs
- Call your mom and tell her you love her, but not in that way
- Seriu, sè vo avete lettu finu à u fondu di sta lista oramai è ùn avete micca fattu nunda è SEMPRE sente a voglia di fap allora vi osu piglià u to cazzu erettu è e so palle doloranti è andà à fà una doccia rinfrescante ghiacciata. A ghjente m'hà dettu ch'elli sò a bomba, ancu per mè i faraghju solu in una bella ghjurnata d'estate dopu à una longa corsa à u fiume induve ci hè una mansa di lilypads cun rane nantu à elli di solitu à pusà quì à circà mosche è possu puzza l'erba fresca tagliata mentre ascultu i rumuri ritmichi di e mo stesse pedine mentre corgu longu u percorsu sottu un chjaru celu turchinu. A respirazione à l'aria fresca ùn hè mai stata cusì rinfrescante cum'è u cignu chì sona di e cicale zumbanu à traversu l'erba secca di paglia nantu à a riva serpente. Questu pare u locu perfettu per una tazza di tè. À chì pensava torna? ...... QUESTA hè A FINALITÀ DI A VOSTRA RIAZZIONE ORGANIZZATA DI REACTION DI RICIDU DI EMERGENZA (ERRORE)
Spergu chì questu hà aiutatu. Pudete fà questu. Fate alcune di e cose sopra. De-ferrovia chì addictava u pensamentu-trenu è sceglite qualcosa d'altru ORA. U vostru cazzu andrà bè, basta à stringhje un pocu i musculi di u culo, andate à pulì ti è uttenite l'infernu fora di a vostra situazione porno / fap. Respira. Esse grande. Sarete felice chì avete fattu stu sforzu. Ùn sceglite micca a cosa faciule. Avà alluntanassi da questu dispositivu.
Pensei Additivi
nota: Internet porno hè un superstimulus-cum'è nunda chì i cervelli di i nostri antenati ùn anu mai scontru. Se vi sentite fora di cuntrollu, invece di guardà a porn, pruvate à masturbarsi / orgasmi senza porn (o fantasia porno ... chì attiva i stessi percorsi cerebrali). (Se ùn pudete micca culminà facilmente senza pornu è / o frizzione vigorosa, allora a vostra horniness ùn hè micca vera libido; hè u vostru "cervellu tossicodipendente" urlendu sciocchezze. Fate u vostru megliu per distrarre voi stessi aduprendu l'idee sopra.)
A quantità più intensa l'estimulazione iniziale (micca Internet porno) hè menu prufonda cum'è u prucessu di l'intruduzzione. U prugettu veni à gestisce a vostra neurochemistia.
Ricordu, sì micca una pirsuna ghjucatu solu perchè una parte primitiva di u vostru cervu pigghia l'impurtante neurochemical of endless, novu, stimulazione sintetica chì hè avà dispunibule nantu à Internet. Questu risultatu hè solu un infierru di u nostru ambientu impurtante chì cusì cun u nostru moddu evolutu. Cusì ancu in i ghjorni malati, sia assai gustu cun voi stessu.
Aghja in mente chì u cuntenutu di e cose chì avete vistu immateriale à a primitiva parte di u vostru core. Hè solu circate un regnu neurochemical-chì sfurtunatamente ùn sia più in u vostru statu di malignu, dopu à u sughjettu immediata. I sentimenti disprezzii ghjucanu à e persone per l'automedicate, perchè ùn pruvate micca per passà più tempu chì si sèntinu male.
Ùn pudete micca martellà sta parte antica u vostru cervellu in sottumissione. Hè troppu grande una parte di a vostra decisione à livellu intestinale in a vita d'ogni ghjornu. Quandu vulete una cosa è vole fortemente qualcosa d'altru, martellà porta à un intensu cunflittu internu. Cum'è un tippu hà dettu,
Aghju rimarcatu chì i slip up ponu esse un avvenimentu cumunu, ma cumincianu à esse sparsi sempre più luntanu unu da l'altru. Cum'è pensu chì 5 ghjorni era un grande affare è dopu 6 è 11 è avà possu immaginà me stessu andendu mesi è forse anni. Dunque stà forte, chin mentu, è arricurdatevi chì ci hè una luce forte à a fine di u tunnel.
Invece, duvete coagulà delicatamente u vostru sistema limbicu indirettamente-alluntanendusi da i superstimuli per u più pussibule è fighjendu i miglioramenti graduali-o cuntrasti dopu avè pruvatu l'esperimentu inversu. I cuntrastu ponu amparà quant'è successi. E deviazioni ùn importanu micca finchè uttenite u vostru GPS interiore chì funziona bè.
Pudete ancu reduceru u cunflittu internu per una direzione per quelli cose chì aiutanu à regulà l'umore: esercitivu, interazzione amici, u tempu in natura, meditazioni, etc. Quessi chianci u scritti (cravings), facenu più faciule chì guidà i vostri scopi scelte. Cumu equilibriu u return, u cunflittu internu facilite.
È, sè seconduce, dumandate sè stessu esse massa autocrficente. Ricurdativi chì sì solu l'omu. Ogni pugnale cù i sfidi di putulintà e tutti pò perdurà u cuntrollu. Pudete pensate di l'altri abbitanti chì rispetta è si preoccupa chì anu avutu probbiate e prublemi simili? Questa perspettiva pò assicurà a voce di dubbitu. Chì avete dite à un amicu? Pò esse cunsigliate cumu cunfurmassi un amicu chì hà sappiutu u listessu contru. Sta perspettiva punterà u modu per rinvià u pista.
Ci hè una seria curva di apprendimentu à stu prucessu di riavvio. Per esempiu, ùn aghju mai cunnessu i punti trà sensu insicuru è inutile, è ritirati. Ùn aghju mai capitu chì avessi MO da sentassi male per me. Ùn aghju mai mai capitu chì devu sempre amparà à cunnessione cù e donne, è chì avia paura di esse vulnerabile. Dunque imparu qualcosa ogni volta, è ogni novu tentativu entru cù una prospettiva diversa. Ùn pudete micca piglià tuttu in una volta.
Eccu a lista di un tippu:
TRIGGERS chì CAUSE RELAPSE:
#1 Craigslist Ads di personali
#2 siti Dating (micca boni per i primi tempi di u mo reinizziulu)
#3 Usà l'internet per me u mo travagliu suciale ogni ghjornu
#4 Ùn fate micca una forma di exercitu ogni ghjornu (deve fà qualcosa CUNZUN)
#5 Killing time in Internet
#6 Passendu troppu tempu per mè stessu
#7 Ùn ùn parlà micca à novi persone ogni ghjornu
#8 Skipping un diurnal journal di scrive
#10 Staying in my comfort zone è ùn avete più avanzatu in quellu chì ùn sanu unknown ogni ghjornu
#11 Idle time
#12 Storia di lettura di letturatura (permette a fantasia di ghjucà)
#13 Talking to girls about experiences sexuale graphichi
#14 Sbrigati per una relazione amante, intaressu è durabile
# 15 Dì u pienu pirdunà da persone / cumpurtamentu quarchi cosa
COSTE DI PREVENT RELAPSE:
#1 Riding my bike per longu distanzi
#2 Ghjente à gimma
#3 Riding my bike à a biblioteca
#4 Talking to girls in person
#5 Supra un pettu novu
#6 Scopre una nova zona
#7 Involvi novi cose in u mo paese di ghjornu
#8 Tenuta una lista scritta da To-Do
#9 Caminava
#10 Ghjunghje in un locu in micca internet o televisione per un ghjornu di parechje
# 11 Parlendu à qualcunu di u mo prugressu di recuperu PMO (i mo successi è e mo paure)
# 12 Mettendu a mo mente in u "modu di travagliu" è implicatu in qualcosa di pruduttivu
#13 Si averebbe vene nantu à l'internet, fate in un locu pùbblicu (per quessa a biblioteca)
# 14 Se attivatu, uttene immediatamente a mo mente implicata hè qualcosa chì ùn hè micca sessuale (Ùn fermatevi micca nantu à u "pensamentu di trigger")
Idee da questu post:
Quandu u scopu di passà ghjustu hà avutu un postu chjamatu per andà o una attività per fà, salvu chjamatu più più urgente chì tenenu. Vulete amparà nantu à i sugetti pedagogichi com'è Matematica, Bioluggìa o Storia? Khan Academy hè unu di i migliori posti per andà in l'internet. Hè tuttu cumplitamente è tenenu nantu à i video 3000 chì aghju utilizatu personalmente è i trova assai incredibile.
E se Khan Academy ùn hè micca u vostru prublemu è vulete avè una stanza di classe mudificata cum'è sperienza? MIT Open Course Ware hè un situ fattu da u MIT chì prende à l'autore in autore, è quelli chì vanu solu à apprendre. Opere centenari di video nantu à una varietà di temi chì sò stati filmati in u campus MIT. Hanu ancu includi pruezioni attuale è travagliu di travagliu pigliatu da i studienti MIT. Ùn ci hè micca firmatu è hè tutte cumpletu.
Forse ti piace leghje, ma ùn avete micca necessariamente assai soldi per cumprà libri. Project Gutenberg hè un situ chì offre più di quaranta dumila libri e-libri in legale per scaricà in una varietà di furmati, cumpresu HTML, ePub è kindle. Puderanu esse mandati à i servizii di u cloud online cum'è Dropbox è Google Drive.
Avete sentu sensu cum'è fà un travagliu di carità? Arrìzzu Rossu hè una urganizazione chì vi mannanu granuli di risu per ogni risposta di quistioni nantu à e disputive dispunibule nantu à u so situ.
Vulete amparà una nova lingua? Duo Lingo hè un situ web gratuitu chì offre un learning language gratis chì realmenti travaglia. Amparate una lingua è ancu aiuta à traduce a pàgina web per altri à leghje.
Pò esse truvatu più ccà. Vogliu ringrazià / u / A_I_D_A_N è / u / SaidinWoT per a grande lista di ligami. Cum'è / u / keiddit per invià u post originale / r / AskReddit.
Avete ancu quì sottu à l'elementi sottu.
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