6krokový plán restartu ... který mi pomohl skončit

Za 367 dní jsem masturboval / orgasmoval porno. Ještě před rokem jsem se mnohokrát snažil zastavit a stále selhávat, dokud jsem to nakonec nevzdal, jen abych na tomto webu narazil a zkusil to znovu. Po roce bez PO jsem shrnul své zkušenosti a restartoval proces do Šest klíčových kroků.

To je v podstatě „jak jsem to udělal“:

*** Vyloučení odpovědnosti ***

  • Pomocí tohoto webu jsem si uvědomil, že každý je jiný a má jiné cíle. Tento plán je to, co pro mě fungovalo a nemusí fungovat pro každého, ani pro nikoho jiného.
  • Nemohu říci, že jsem měl PIED nebo ED, takže pokud opouštíte porno a máte PIED, nemusí vám to připadat velmi užitečné. Zdá se, že uživatelé pornografie s ED někdy vyžadují samostatné strategie restartu a často chtějí ukončit MO (viz další odmítnutí odpovědnosti). To pro vás tedy nemusí (nebo stále může) být užitečné (omlouvám se)
  • Masturbace pro rebootery je citlivým tématem. Jsem v táboře pro-MO, takže můj plán nakonec dovolí MO. VUT v poznámce v plánu, myslím, že přestat MO alespoň dočasně na začátku je naprosto zásadní pro ukončení porno. Pokud jste pevně v anti-MO táboře, nemusíte najít užitečné.
  • Když jsem spustil restart, byl jsem svobodný. Pokud jste ve vztahu, mohlo by to věci zkomplikovat. Spouštěčem může být sex. Můj plán vynechává sex a MO po dobu nejméně jednoho měsíce a potom střídmě po dobu nejméně 3 měsíců. Pokud nemůžete být vůči svému partnerovi upřímní ohledně svého restartu a zadržení / omezení sexu po dobu alespoň 3 měsíců (nebo tak dlouho, jak to trvá), nemusí vám to připadat užitečné (promiňte, znovu).
  • Takže tento plán nemusí být pro vás, pokud narazíte na PIED nebo ED a / nebo chcete ukončit MO. Ale pokud se cítíte bezmocní nebo závislí na pornu a chcete přestat sledovat a zapojovat se do něj, myslím, že vám to může být užitečné. To je to, co jsem chtěl udělat, a to je to, co pro mě fungovalo.

Šest kroků k úspěšnému restartu

Krok 1 - Vystřihněte všechny sexuální aktivity: Budete až do dalšího oznámení asexuální: Žádný sex, žádné přemýšlení o sexu, žádné přemýšlení o tom, že nemyslíte na sex, žádné flirtování, žádná masturbace, žádné fantazírování, žádná chtíč, žádná kontrola zadků dívek (nebo kluků) , žádné zírání na její prsa, žádná druhá základna, žádná třetí základna. Nic. SEX, jako ve skutečné intimitě s jinou lidskou bytostí, je podporován později, ale ne během prvního měsíce. Musíš dávat pozor, aby pro tebe nebyl skutečný sex spouštěčem (viz další krok). Může vám pomoci sednout si s vaší gf nebo bf, manželkou nebo manželem, fb a podělit se s nimi o váš cíl restartu a o to, že na chvíli nebude žádný sex. Doufejme, že to pochopí.

Krok 2 - Vyhněte se spouštěčům: Nemůžete dosáhnout prvního kroku, aniž byste se vyhnuli spouštěčům. Napsal jsem a příspěvek o spouštěčích dříve v mém restartu. Napsal jsem seznam VŠECH věcí, které mě mohou potenciálně přimět k sexu. Na tomto musíte opravdu myslet mimo krabici. Nejsou to jen věci, které vedou přímo k pornografii. Mohou to být maličkosti, na které možná nemyslíte, jako jsou televizní pořady nebo určité sociální situace, jako třeba být sám. Ty způsobují hromadění sexuální energie po celý den. Napište je a vyhněte se jim. Koncept, který tvoří téměř všechny epizody sledování porna, začíná spouštěči, které se časem vytvářejí a uvolňují se pornografií. A je snazší zastavit spoušť uprostřed akce (změna kanálu nebo odhlášení z facebooku), než zastavení skutečné věci, na které jste skutečně závislí. Přečti si tohle.

Krok 3Sex a kontrolovaná masturbace: Pravděpodobně nejkontroverznější krok. Můj názor na MO je, že je možné MO během restartu a stále ukončit porno (udělal jsem to), pokud se to dělá velmi kontrolovaným způsobem. V zásadě to musí být úplně poslední možnost, oddělená od pornografie a fantazie a provedená velmi střídmě. Tady jsou pravidla, kterými jsem se řídil

  • Žádné MO (nebo pohlaví) alespoň první měsíc (minimum). Tento měsíc potřebujete vyčistit břidlici. Pokud to tak dlouho nezvládnete, nebojte se.
  • Kdy do MO: Jděte vždy tak dlouho, jak jen můžete, aniž byste masturbovali. Masturbace by měla být vždy jen velmi poslední možnost, když prostě nemůžete jít další den bez orgasmu
  • Jak MO: Dostat pryč od telefonu / počítače / televize (ležet v posteli, osprchovat se atd.) -> Místo toho fantazírujte krátce pomyslete na (přepočítejte) skutečné situace, které jste skutečně měli nebo můžete mít -> cum co nejdříve. Nevytahujte to.
  • Po MO: Je důležité mentálně resetovat počet bez MO. Jste zpět na 0 a musíte počkat tak dlouho, jak budete moci, než vaše další MO. Pokud tak neučiníte, riskujete sklouznutí zpět do pravidelného, ​​nekontrolovaného MO, což způsobí PO. Vždy tedy aktivně přemýšlejte o tom, že se vyhýbáte MO!
  • NEPlánujte MO: Plán vede k očekávání, které je rozhodně spouští
  • Limit MO ne více než jednou týdně: Neměli byste být více než jednou týdně. Měli byste být schopni jít mnohem déle, než to před spaním. Použil jsem to jako průvodce, abych se ujistil, že jdu tak dlouho, jak jsem mohl před Mingem

Myšlenka zde tedy spočívá v tom, že pro některé lidi, jako jsem já, je prostě několik měsíců bez orgasmu nemyslitelné (nikdy jsem neměl ani mokrý sen). Určitě selžu, pokud to zkusím (a mám to mnohokrát). Takže pokud opravdu musíte, udělejte to způsobem, který je odtržen od pornografie a fantazie, a to pouze jako rychlá úleva. Stojím si za touto metodou, protože pro mě fungovala tím, že mě nechala vybudovat intenzivní sexuální energii a poté ji uvolnit ... ne porno. Cítil jsem, že trénuji svůj mozek, aby spojoval sexuální úlevu s něčím jiným než s pornografií. SEX: Pokud místo toho můžete mít s někým skutečné a bezpečné sexuální setkání, je to ještě lepší, ale navrhuji mít sex až po uplynutí alespoň jednoho měsíce a pouze v případě, že jste načerpali tuto energii.

Krok 4 -  Pomalu se vrátit ke zdravému sexuálnímu chování: Po asi 3 měsících (pro mě, možná déle pro ostatní) malého až žádného sexu a masturbace jsem se pomalu začal vracet k pravidelně naplánovanému programování, bez pornografie. Navrhuji napsat seznam druhů zdravého sexuálního chování, se kterými jste v pořádku (tj. Sex s partnerem, flirtování nebo mo). Pak je přidáte zpět do svého života. V tomto okamžiku se stále vyhýbáte spouštěčům, ale dovolujete svému já zažít zdravé sexuální chování. Začněte tím, že to budete dělat jen střídmě (budujte sexuální energii). Po několika měsících jsem pro mě pomalu vklouzl zpět do běžné normální činnosti. V tomto okamžiku se toto chování stalo více potěšujícím než porno. Pamatujte si však tyto spouštěče.

Krok 5 - Zvládněte realitu: Porno je lež. Když se začnete vyhýbat pornografii a objímat zdravý sex, váš mozek může být zklamaný. Váš gf nebo bf není porno model s dokonalými vlasy, prsy, abs a make-up; nemáte nárok na sex; nemůžete mít sex kdykoli a s kýmkoli chcete na požádání; někteří lidé to do vás prostě nemají; nemůžete si objednat sexuálního partnera jako cheeseburger; a život se nehraje jako vaše zvrácené sexuální fantazie. Smiř se s tím. Během mého restartu jsem musel (a můj mozek) vědomě přijmout tato chladná a tvrdá fakta o životě. Skutečný život není porno a porno není skutečný život.

Krok 6 - Vezměte si nový koníček: Vyberte si koníček, jakýkoli koníček. Ale ujistěte se, že je to něco čerstvého, něco, co jste ještě neudělali. Pro mě to byl nový 30denní fitness program. To vám umožní vzít si extra energii, kterou ušetříte, abyste byli nepohlavní (žertovali, ale vážně) a dali ji k něčemu jinému než k lítosti a frustraci. Vyřezáváte starý zvyk a nahrazujete ho novou dovedností. Myslím, že pomůže, pokud má tento nový koníček termín nebo datum ukončení (například fitness program nebo umělecký projekt). Jen se ujistěte, že je to posilující a povznášející a ne něco frustrujícího, co může skončit jako spouštěč.

Takže to pro mě fungovalo: zákaz sexuální aktivity, vyhýbání se spouštěčům, kontrolovaná masturbace / hromadění a uvolňování energie, pomalý návrat k sexu, zvládání a koníček. To nemusí fungovat pro každého, ale fungovalo to pro mě a je to v souladu s některými věcmi, které jsem zde viděl a YBOP. Rád bych věděl, jestli vám to připadá užitečné, a rád bych si přečetl váš příběh o úspěchu za 367 dní.

TIP BONUS: Dejte si pozor na náhražky: Vystřižení porna pro mě uvolnilo silnější nutkání zapojit se do jiného nezdravého (sexuálního) chování. To by se vám mohlo stát. Navrhuji vědomě si toho být vědom. Pokud jste náchylní k zapojení do jiného nezdravého chování, jako je užívání drog, kouření, pití, sex s cizími lidmi atd., Ujistěte se, že toto chování nezvyšujete jako náhradu za porno.

ODKAZ - 6krokový plán restartu ... který mi pomohl skončit

PODLE - TJ3


 

POČÁTEČNÍ POŠTA - o rok dříve

Re: TJ3 – My Brain on Porn: A journal

 

DNY 1-3: Pokyny

Restartoval jsem 29. října. Stále zjišťuji, co to pro mě znamená. Jak jsem řekl ve svém úvodu, mám v plánu na to přijít. Zatím jsem za posledních pár dní napsal několik tipů pro sebe:

Vědění je moc: V našem mozku se odehrává bitva mezi cestami obvodu, které reagují na dopamin, a okruhy, které reagují na logiku. Jeden je impulzivní a instinktivní a druhý je kognitivní a logický. Dopamin pohání impulsivní obvod, kde jako znalost pohání logický obvod. Dopaminova armáda zatím vládne vašemu tělu a má super silnou armádu. Je čas vybudovat znalostní armádu a oslabit dopaminovou armádu. Zní to jednoduše, ale je snadné být v ohni 1. týden a nějak ztratit tu vášeň později a znovu vklouznout do zlozvyku.

Co mě přivádí k dalšímu:

Zůstaňte informováni každý den: Myslím, že vzdělávání v této otázce je klíčové. Četl jsem tedy maximálně jeden nebo dva články o závislosti na porno / restartu dne, ale snažte se nepřekonat sám sebe. Obávám se, že když se zastavím, ztratím zápal, oslabím svou znalostní armádu a dodám více síly posádce Dopaminu.

Dávejte pozor, co jíte: Uvědomil jsem si, že odvykání od porna je jako dieta. Cílem je odstranit špatné věci a vrátit se k přírodní a organické stravě. Stejně jako při dietě musíte vždy být svědomití ohledně toho, co do těla dáváte - VŽDY - a to by nikdy nemělo zmizet. Čím více se o výživě dozvíte, tím méně bezduchě jíte haraburdí. Dozvíte se o účincích špatného jídla a to často stačí k tomu, abyste v tom zabránili. Totéž platí pro porno, i když se jedná o proces - „změnu životního stylu“ -, který vyžaduje čas.

Neustále přemýšlejte o vaší závislosti na pornografii: I když nejste vystaveni pokušení. Než začnete přemýšlet o tom, jak s ní bojovat, nečekejte, až vám bude zvíře v obličeji. Vždy trénujte tuto armádu znalostí, abyste odrazili armádu Dope.

Rozpoznat a aktivovat všechny spouštěče: To zahrnuje masturbaci. I když mým cílem není zastavit MOing, myslím, že je to nutné během restartu. Masturbace a porno jdou dohromady jako slanina a vejce, sůl a hranolky. Jedno jistě povede k druhému, dokud jednoho nepřijdete o chuť. Spouštěče jsou předchůdci skutečného zločinu. Je snazší se jim vyhnout než skutečnému. Spouštěče mohou být stejně zřejmé jako „facebookové pronásledování“ přátel z fotografií přátel nebo to, že se nudím.

Přemýšlejte o svých myšlenkách Když narazíte na spouštěč, vědomě uveďte, co se děje a jak chcete reagovat. Vědomě uveďte možné výsledky reakce na spouštěč vs. jejich ignorování. Snažte se být co nejvíce emocionálně podrobnější, protože mozek reaguje na emoce a prožívá to nejlepší. "Právě teď se cítím ___." Chci ___. Ale pokud ano, budu se cítit___. Pokud ne, budu se cítit___. Takže se rozhodnu ___ “

Denní deník: To mě drží zodpovědné a zapojené do komunity. Je to také pro mě obtížné lhát sobě a ostatním o svém pokroku. Také získávám více znalostí z komunity.

Nebojte se masturbace: Vyřezávám MOing z výše uvedených důvodů, ale je mi to velmi, velmi obtížné. Musím si pamatovat, že cílem je nakonec eliminovat PMO a že MOing není selhání. Ještě jsem MO'ed a nemám v plánu, dokud jsem restart, ale nebyl bych překvapen, kdybych znovu sklouznout TBH. A pokud ano, musím si být jistý, že je to právě to - MO, ne PMO nebo FMO (fantasy), cokoli, co nedovolí, aby si dopaminová armáda myslela, že zvítězila v bitvě.

Lidi, doufám, že to funguje ... Zatím tak dobře. Trochu náladový a frustrovaný, ale uvidíme. Zůstaňte naladěni…