Existuje několik technik, které snižují chutě, když jsou vystaveny spouštěči nebo narážce. Toto vlákno na YBR - Konečná metoda kontroly nutkání - pojednává o výhodách a nevýhodách několika přístupů.
Tenhle muž vysvětlil jak tento přístup využil k přebudování svého mozku:
ERP technika, která byla pro mě užitečná, je docela extrémní. Myslím, že je nejlepší připomenout vám nejprve to, co se ERP snaží dosáhnout, a pak přesně upřesnit, co dělám.
ERP je prevence expozice a reakce. Vytvoříme „expozici (porno)“ a poté „zabráníme reakci (masturbovat)“. Ale proč?
Příklad, který jsem si přečetl, je nejlepší, když je snowboardista na vrcholu kopce. Všude je čerstvý sníh a odchází. Nalezení perfektní cestu z kopce, on jde touto cestou a to. Při definování své zvolené cesty optimalizoval svůj dojem a dokázal, že tato jízda je vzrušující.
Nasedá na sedačkovou lanovku a vrací se na vrchol.Další spuštění je opakování prvního. Opět zachytí okamžik a dosáhne dna, což ještě jednou potvrzuje, že jeho zvolená cesta nabízí nejlepší vzrušení, optimalizovanou trasu, nejefektivnější způsob, jak se pobavit na snowboardu a vrátí se na vrchol. Stojí na vrcholu a dívá se dolů a vidí pouze jeho singel track. Pro něj je jen jedna trať. Dobře definovaná a optimální cesta a pryč zase jde.
Nyní má potíže s pojetím jinak než z kopce.
Pokaždé, když se podíváme na porno a spojíme ho s chemickou výškou, kterou v nás masturbace produkuje, vytváříme cestu v mozku, kterou stejně jako snowboardista sledujeme znovu a znovu. Je to, jako bychom napsali počítačový program a stiskli tlačítko start. Je to jako píseň, kterou začneme a pokaždé zpíváme stejné verše. Tato neurální dráha je optimalizována a zdokonalena během mnoha předvádění, aby se maximalizovalo vzrušení nebo vysoká. Jsme odborníci a proč vstává a posilujeme tu část našeho mozku neuvěřitelně silným vedením, které, jak se zdá, nikdy nedokážeme osvobodit.
Mužský mozek, internetové porno a sexuální chemie, které vyrábíme do koktejlu, vystupují ve skutečnosti, že nás oslepí a to je důvod, proč naše síla vůle nikdy nestačí zastavit.
Nebylo by skvělé, kdyby náš snowboardista mohl vyjít na vrchol kopce a lyžovat novou a úplně jinou cestu. Neprováděl by své staré kroky, ale musel by se velmi snažit změnit směr, aby tak učinil.
Prevence expozice a reakce je technika, která nám pomáhá přeprogramovat mozek. Je užitečné odpojit porno od vysoké. Umožňuje našemu mozku vystavit se myšlence na pornografii a být zcela a náhle odepřen. Vystavení myšlence na pornografii a bez hraní ve skutečnosti způsobí, že mozek zmizí „Co je f? právě se stalo? Nervová cesta, která byla tak dobře zvyklá spojovat porno s vysokou, to už nedostává. Čím více děláte ERP, tím zmatenější a rozbitější se tento obvod stává.
Začíná se rozpadat. Mozek se začíná dozvědět, že nedostane sexuálního vysokého, když vidíte sexy dívku. Váš mozek se začíná přestat prosit o porno, protože je mu z toho upírána výhoda. Mozek je opravdu velmi chytrý. ERP funguje, protože naše mozky jsou plastové a masivní nervová dráha, která byla naším snowboardistům jedinou možností, se stává sítí zlomeného segmentu v čase, převzatou jinými cestami, jinými aktivitami.
Porno a masturbace závislost je pak převzat nové zdravější činnosti a po tom všem je to, co jsme všichni touží.
Dobře, teď chápete, že máte obrovský nervový obvod, který je předurčen k tomu, aby vás udržel v činnosti, a váš mozek tento obvod automaticky přepojí se zdravějšími aktivitami, pokud jej můžete zlomit. Tady přichází ERP.
Nikdy se na porno nikdy nesmíme dívat. To je to, co se snažíme překonat a hledat jednoduše posiluje nervové vedení. Musíme použít věc, která je naším cílem pro změnu. Naše paměť, náš mozek sám. To, co děláme, je přehrát první část okruhu a pak druhou polovinu rozbít na kousky.
Tady je to, co dělám.
Našel jsem klidné místo, kde nebudu rušen 10 minut. Mám intervalový časovač nastavený na 3 x 3 minutové intervaly.
- 0 3-Minutes - Zavřu oči a představím si nejexplicitnější porno, jaké mě napadne. Pomocí obvodů v mém mozku využívám svou paměť k obnovení první části cyklu porno / hraní. Chci, aby si můj mozek myslel, že je to skutečné, co se děje. Čím silnější, tím lepší. Můj mozek uvnitř mé lebky nezná nic jiného. Jak „jdu na to“, můj pulz stoupá vysoko a dýchání se zkracuje. Plně oblečený a vůbec bez stimulace rukou. Zavřené oči a nikde žádné skutečné porno. Dokonce si představuji vyvrcholení a smrštění těla, jak jsem to dělal ve skutečné situaci. Ošálím úplně svůj mozek. Myslí si, že se vlastně dívám na věci a vlastně masturnbuji. Okruh je zapálený! V ohni. Budování pro výstřel pohlavního hormonu! Předvídání vzrušení. Receptory jsou ve vysoké pohotovosti. Příchozí sexuální vysoká! ……
- 3 6-Minutes - Úplné a úplné zastavení! Čím ostřejší zastávka, tím lépe. Náhlé. Savage. Obrázky pořízené před několika sekundami jsou pryč. Jen tichá temnota mých zavřených očí. Dýchání je regulováno a prohlubováno. Dýchejte po dobu 5 sekund, podržte po dobu 5 sekund, po dobu 5 sekund. Opakovat. Nemyslet na nic. Ponechat prázdné. Můj mozek vůbec netuší, co se právě stalo. Narazilo na cihlovou zeď! Je zcela popřeno jakékoli chemikálii, která by přišla z jednání. Soutěžitě je odepřena odpověď a je naprosto naštvaná! Jediným důvodem, proč obvod existuje, je reakce, kterou reakce poskytuje. Mozkový okruh začíná ztrácet smysl, když se uvolním a naplním svoji krev a mozek zvýšeným množstvím čerstvého kyslíku. Přesto docela prázdné.
- 6 - 9 minut - Poslední 3 zázraky trávím většinou prohlížením obrazů jiné ženy. Moje manželka! Na iPhonu mám fotografie, jak jsme na večeři nebo na dovolené. O ní, když jsem ji poprvé potkal, a novějších. Mám ale oblíbenou lásku, kterou hraju, jak prezentace švihne. Přemýšlím o tom, co získám tím, že porazím tuto závislost a co by mě to mohlo stát, pokud ne. Přezkoumávám některá písemná prohlášení, která jsem napsal a která tuto skutečnost posilují, a obecně se vyhřívají v často slzavých okamžicích, kdy si uvědomím, jaký smradlavý nápad jsem byl a jak jsem vděčný za štěstí ve svém životě. Poté, co okruh popřel, je vzrušující a nyní do něj přivádí nějakou dobrotu.
Nemá jinou možnost než změnit!
Takže, milí přátelé ..., jsou to domovy.
Zásady nulové pornografie - Absoutely nekrmte špatného vlka. To nikdy nebude fungovat, pokud budete šmátrat po nějakém měkkém pornu nebo sledovat tu krátkou sukni po obchodě.
Prax ERP 2 nebo 3 krát denně. Je to nejkrásnější zážitek, který vlastně bojuje. Tolik let jsem brával blázen a jednoduchá odveta je osvěžující expereince.
Tohle není všechno o tobě uvnitř. Jděte a využijte někoho v tomto světě. Připojte se k dobrovolnické organizaci. Rozdělte přikrývky lidem ulice. Vlak na maraton. Vydejte se na nové studie. Dej mozku nová hodnotná místa ke změně. Vyplňte prázdnotu dobrými věcmi.
Časopis a podporujte své přátele zde. Víš, čas, který jsem ti tu napsal, ve skutečnosti posílil mé odhodlání a jednoduše ti vyprávěl můj příběh, který mi dal další sílu jít dál.
Moje aktualizace
V říjnu 16 oslavuji 6 měsíc svobody. Během té doby jsem nepřišel do žádné pornografie. V té době jsem nemasturoval.
Jsem o něco starší než ty, ale já jsem s tímto problémem bojoval za 40 let. Moje životní změna byla pozoruhodná a svoboda chutná sladce.
ERP pro mě je pro mě těžké, protože obrázky, které si teď představuji, jsou tak vybledlé a můj obvod je tak rozbitý, že si těžko dokážu vůbec vzpomenout na jakýkoli explixit. Mám malé potíže s nutkáním stromg jednat, které mě trápilo. Kdykoli se trochu propracuji, můžu to snadno rozbít, protože problém nekrmím. Zlý vlk leží vydechnutý a hladový v rohu tam a já jsem v tuto chvíli mnohem silnější než on ... pokud ho nebudu krmit, což je ... ..Musím však neustále pracovat na mých vizuálních představách a moje potřeba držet oči od žen je neustálou připomínkou, jak musím zůstat přísný. Pravidelně mě předkládají pokušení a příležitost, ale jsem potěšen, že můj rozhodovací rámec je dostatečně změněn, že například být doma sám nebo mít žádné internetové filtrování už pro mě není problém.
Tento muž také experimentoval:
[3 Březen] Jako internetový narkoman z více než 20 let (narkoman od dial-upu) jsem vyzkoušel mnoho způsobů odvykání a teprve teď jsem se dostal k úlevě a začal jsem s Ted talkem a touto stránkou.
Teď mám více než 30 dní porno zdarma a jen 3 relapsy typu „lemování“. Přesto moje denní deníky ukazují, že jsem tento měsíc strávil odhadem celkem 5 hodin relapsujícím veršem přes 3000 hodin bdění. Poprvé za 20 let zažívám dny a týdny bez chutí.
Důvod, proč píšu, je ten, že chci sdílet zdroj a metodu, o které se domnívám, že výrazně snížila mé chutě a postavil se do čela rychlejšího a produktivnějšího zotavení. Doufám, že to bude fungovat pro ostatní, protože to fungovalo pro mě, a ačkoli vím, že to nemusí fungovat pro každého, fungovalo to jako kouzlo pro mě. Pohodlí s vědomím, že jsem našel řešení, které funguje důsledně a v průběhu času, stojí za snahu přestat.
Místo bylo napsáno biochemikem a zabývá se přímo problémy chemie mozku a hojením dopaminových receptorů poškozených během závislostí. Stránky jsou: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Je to jednoduchý plán zahrnující diety a cvičení, který podle mého názoru výrazně snížil čas na zotavení a uzdravil můj příjem dopaminu. Život se teď zdá být světlejší a přirozené dopaminové hity, které dostávám z cvičení a mezilehlého půstu, jsou větší, než jaké by kdy mohla vyvolat internetová porna. Nemluvě o tom, že jsem ztratil 10 liber. za 30 dní a díky tomu získala větší jistotu!
Také jsem použil informace o psychologickém odkazu na stránce k vytvoření plánu kondicionování pomocí pavlovianských metod. Identifikoval jsem své spouštěče, časy a situace, které spustily mé chutě, a předem jsem plánoval, abych se úmyslně zbavil stavu. Čekal bych na čas (obvykle pozdě v noci, sám, ve své ložnici, s laptopem a internetem nebo iphone a blikáním.) A zahájil bych normální relaci psaní na mých normálních stránkách nebo vyhledávání klíčových slov (poznámka, toto je ne „lemování“, ale rekondice) Jakmile jsem stiskl tlačítko Enter, cítil jsem ten nával vzrušení v mém těle, ale očekával jsem to. Takže tlačítko X v horní části tohoto prohlížeče bylo mým nejlepším přítelem ... Stiskl jsem tlačítko předtím, než se stránka vůbec začala načítat, a poblíž baleného čokoládového lanýže jsem okamžitě vypnul wi-fi, vypnul počítač, nebo zavolám, doprovodím to do mého auta jako vyhazovač, který dělá opilý klub, a hodím si čokoládu do úst, abych pozitivně posílil můj malý zraněný krysí mozek. Po deseti nebo více sezeních, některé z nich přicházely s neočekávanými spouštěči a chutí, což mi díky důkladnému záznamu chutí pomohlo také tyto věci odrazit, všiml jsem si postupného snižování chutí. To spolu s krátkým, tvrdým cvičením, stravou a tím, čemu říkám neo-poznávací procesy: setkání s přáteli, plánování mých cílů, psaní do deníku, poradenství, výzkum a sledování vědeckých programů (vše, co zahrnuje učení a jazyk) má skutečně změnil můj život.
Doufám, že se s těmito nálezy podělíte s ostatními v komunitě, protože věřím, že v YBoP vynucují všechno, a dokonce se o něco více postarají o další oživení. Ještě jednou díky za vaši pomoc, práci a podporu.
PS - to vše jsem také udělal, když jsem procházel rozchodem a pomalu se znovu sešel s mým bývalým. WOW!
[26. března] Ano, pro mě to stále funguje. Nyní používám metodu vyhynutí snadněji, ale i dnes ráno s chutí zasáhnout nové odkazy na záložkách, které mě spustily a poté opustily můj prohlížeč. Není to samozřejmě dokonalé a mělo to pár špatných dní, ale teď jsem 53 dní bez. 🙂
Další chlap - 16 let
Pokaždé, když jsem byl na počítači, otevřel jsem porno web a po jeho otevření jsem jej vypnul, abych viděl, kolik vůle jsem měl. První 2 týdny byly zdaleka nejtěžší a stále nevím, jak jsem to dokázal. Po 30 dnech čistoty jsem stále myslel na porno a masturbaci, ale věděl jsem, že jsem na to zapomněl, jak čas plynul.
Takže dnes jsem 90 dní čistý a stěží přemýšlím o pornu. Ano, během těchto 3 měsíců jsem několikrát masturboval (jako 5), ale nikdy jsem nesledoval porno. Je to něco, co musí každý teenager dělat, i když to nebylo tak často. Nyní, po 3 měsících, mám pocit, že jsem nový člověk.
FRC: Face to, Replace, Connect (poradenství)
Fáze obličeje
Vyberte jednu z kategorií, která obsahuje první sexuální prodejnu nebo chování, na kterém chcete pracovat.
vybrat chování
- Pornografie / Fantazie - Patří sem fotografie / videa lidí nebo sexuálních aktů, zobrazené v některých typech médií, včetně časopisů, filmů, internetu, katalogů spodního prádla atd. - a vizualizace těchto obrázků ve vaší mysli. Tato kategorie také zahrnuje fantazírování o „skutečných“ lidech, které vidíte na veřejnosti, jako je nákupní centrum, letiště nebo plavecký bazén, a fantazie o minulých vztazích a sexuálních setkáních.
- Masturbace - to zahrnuje jakoukoliv vlastní stimulaci pro sexuální potěšení. Často se provádí ve spojení s pornografickými obrazy nebo fantazírováním.
- Virtuální sex - to zahrnuje jakýkoli sexuální výstup, který do setkání zapojuje jinou „skutečnou“ osobu, ale nedochází k žádnému fyzickému dotyku, například: kybernetický sex, chatování, sexting, webové stránky pro nezadané. To často zahrnuje nebo po něm následuje masturbace.
Spoušť může být:
Environmentální spouštěče:
osoba
b / situace
c / chováníEmocionální spouštěče:
a / deprese
b / odmítnutí
c / pocit vyhoření atdZvolte spoušť
- příklad - Ležení v posteli
- Spouštěč: Ležím v posteli a snažím se jít spát a cítím nutkání masturbovat. Máte náhlé nutkání zapojit se do chování. Místo toho, abys to zahnal, směle tomu čelíš a vyzveš to. Je to odvážný, pravdivý a velmi podrobný popis negativních důsledků, ke kterým vždy dojde, pokud budete postupovat podle starého scénáře
Dotázat se: Je to opravdu to, co chci, nebo je tam něco lepšího?
Čím více emocí vložíte do svého prohlášení, tím silnější je uklidňující účinek.
- Uveďte chování, které má váš mozek trénovat
- Popsány krátkodobé přínosy a staré přesvědčení, které ospravedlňují jednání se svým sexuálním chováním
- Uveďte skutečné následky života, které následují, když se vzdáte nutkání. Popište negativní emoce, které váš pocit jako výsledek
Jedná se o skript s příkazem Triggers a Face-it: Název: Ležící v posteli
- Face-It (I) Masturbace ke spánku je jen můj respondér využívající staré obvody. Na vteřinu je to dobrý pocit, ale poté se cítím mimo kontrolu. Climax není jediný způsob, jak jít spát - žiji jen na autopilotu. Tímto způsobem nechci žít svůj život.
- Pak jde nahradit (II) prohlášení: Bold, specifický popis toho, co chcete, místo svého starého sexuálního chování. Velmi podrobně popisuje, jak se budete cítit, když nahradíte starou cestu novým zdravým chováním
Pokaždé, když nahradíte svůj starý způsob myšlení novou zdravou alternativou, zmenšíte staré circutry a rozšíříte nové obvody. Čím silnější emoce a pocity se k němu připojujete, tím rychleji se vaše nové mozkové dráhy rozšíří.
Sekvence:
- stát odvážně a konkrétně nové chování
- odvážně a výslovně prohlašujete, že jste přesvědčeni o své sexualitě
- podrobně popište, jak se tato nová zdravá volba cítí
- Připojit (III) - akt spojení s jinou lidskou bytostí (tj. Volání na přítele, matku a smysluplnou konverzaci), na sebe (např. Meditovat) nebo zdravý odchod / chování (jít ven a běžet několik mil)
Celý trik spočívá v tom, že zdravé spojení uvolňuje dopamin. A pak se cítíte dobře.
Doporučuje se také, abyste po přehrání spouště (opět - NENÍ PORNO!) Několikrát zhluboka dýchali, abyste zpomalili srdeční frekvenci. Zadržujete svůj poslední dech déle a uvolněním ho přemýšlíte o něčem pozitivním, na co jste hrdí. Nějaký úspěch možná
Doufám, že to trochu vysvětluje. Pokud se chcete o candeo dozvědět více, budete se muset zaregistrovat a zkontrolovat sami. Není to zdarma, takže se vás nesnažím tlačit tímto směrem.
;