Jak porozumění drogové závislosti může motivovat vás k cvičení
Z „běžecké výšky“ se toho udělalo hodně, euforie připisovaná neurotransmiteru dopaminu a endorfinům (mozkové endogenní opiáty), které uvolňují v mozku během cvičení, potěšení. Otázkou však je, jestli cvičení způsobuje stejné změny mozku jako jiné činnosti, které vás odměňují, jako například užívání drog, proč tedy cvičenci netouží po tréninku tak, jak závislí touží po drogách?
Narkomani nemají nedostatek motivace hledat věci, po kterých touží, ale většina návštěvníků tělocvičny - i ta nejoddanější - má opačný problém. Musí se přinutit cvičit i přes silnou setrvačnost: „Postel je tak teplá a pohodlná,“ „Nemůžu opustit kancelář,“ „prostě nechci!“
Nyní nová studie vedená Matthewem Rubym z University of British Columbia a publikovaná v Psychologii zdraví zkoumá důvody této nedostatečné motivace a naznačuje, že mohou existovat snazší způsoby, jak ji dobýt.
Zásadním problémem při cvičení je, že lidé musí předvídat, jak dobře se potom budou cítit, aby se k tomu mohli motivovat. A lidé jsou notoricky špatní v předvídání toho, jak se budou v budoucnu cítit. Například lidé mají tendenci setrvávat v romantických vztazích déle, než by měli, přeceňovat, jak bolestivý bude rozchod; poté se doma potýkají ve své depresi a podceňují, jak prospěšné bude stýkat se s přáteli pro napravení jejich zlomeného srdce.
Kritická část zkreslení v těchto „afektivních předpovědích“ zahrnuje načasování událostí. Při cvičení přichází bolest před potěšením. Počáteční část cvičení je mnohem méně příjemná než polovina nebo konec. (U drog je samozřejmě pravý opak: zábava je na prvním místě, poté kocovina nebo stažení.)
Studie naznačuje, že časná nepříjemnost cvičení způsobuje určitou krátkozrakost nebo krátkozrakost, což vede k tomu, že se lidé neúměrně soustředí na počáteční bolest, než na pozdější radost. Vědci zjistili, že k tomu dochází u mnoha typů cvičení, včetně aerobiku, silového tréninku, jógy, pilates a spinningu. (A se závislostí způsobuje rané potěšení vlastní krátkozrakost: nezohlednění dlouhodobých důsledků).
V jednom experimentu vědci zkoumali 40 členů tělocvičny, náhodně přiřadili 21, aby předpověděli své potěšení, než se zúčastní hodiny, a poté podají zprávu o tom, co se potom skutečně cítili. Zbytek jen hodnotil, jak se cítí po tréninku. Jak se dalo očekávat, lidé, kteří byli požádáni, aby předpověděli, jak dobře se budou cítit, než začnou, významně podcenili své skutečné potěšení.
V další části studie byli členové tělocvičny 32 školního areálu požádáni, aby si sami navrhli buď mírné, nebo náročné tréninky. Než začaly, obě skupiny předpovídaly, jak moc se cvičení bude líbit. A bez ohledu na intenzitu cvičení oba předpovídali mnohem méně zábavy, než ve skutečnosti zažili.
Ve dvou dalších testech vědci zkoumali způsoby, jak tyto předpovědi změnit, aby se zvýšila motivace. V jednom experimentu byla skupina 53 členů tělocvičny požádána, aby provedli svůj trénink jako obvykle a předpověděli, jak moc by se mu to líbilo, nebo aby nejprve začali se svými oblíbenými cviky a nechali své nejméně oblíbené naposled. Ti, kteří dali své oblíbené jako první, předpovídali, že si cvičení užívají více, než ti, kteří dělali své obvyklé rutiny.
Závěrečný experiment zahrnoval 154 lidí, kteří se dobrovolně zúčastnili studie třídy spinningu s použitím kancelářských rotopedů. Účastníci si přečetli popis třídy „závodního dne“ a to, jak se bude časem měnit v intenzitě. Jedna skupina byla jednoduše požádána, aby předpověděla, jak moc by si třídu mohli užít, zatímco ostatní byli požádáni, aby předpověděli požitek v každé fázi „závodu“, než provedou celkovou předpověď.
Ti, kteří chtěli šířit svou pozornost po celém tréninku, očekávali větší potěšení, než skupina požádala, aby celkově předvídali radost - pravděpodobně tím, že posunou své zaměření od bolestivého začátku. Tato skupina také vyjádřila větší záměr vykonávat v budoucnu.
Jak tedy můžete tyto informace použít k tomu, abyste se dostali do tělocvičny? Nejprve se zaměřte na skutečnou radost, která přichází později ve vašem cvičebním programu, spíše než na bolest ze začátku. Pokud ignorujete nebo downplay myšlenky na start a soustředit se na cílové čáře, můžete zvýšit svou motivaci začít.
Také zkuste přeorientovat rutinu tak, abyste nejprve začali s vašimi oblíbenými cviky (uložte ty obávané břišní drtí na poslední!), Což vám může pomoci soustředit se spíše na potěšení než na bolest.
Mohli byste také rehabilitovat celý svůj postoj k cvičení a začít ho považovat za ideální drogu: nejenže bolest předchází rozkoši, takže se nezachytíte, ale také se z dlouhodobého hlediska budete cítit lépe než hůře .
Ať tak či onak, najít rutinu, která se vám líbí, a připomenout si, že se vám to opravdu líbí, může pomoci, zvláště když vše, co chcete udělat, je zůstat v posteli.
Tento článek naleznete na adrese:
Jak porozumění drogové závislosti může motivovat vás k cvičení
;