Obnova porno uživatelů často zjistí, že intenzivní cvičení je vynikající regulátor nálady. Vědci se domnívají, že cvičení zmírňuje závislost, protože akutní záchvaty cvičení zvyšují koncentrace centrálního dopaminu a chronické cvičení vede k trvalému zvyšování dopaminu a souvisejícím úpravám - to vše v systému odměn. A 2015 studie zjistili, že 8 týdny cvičení významně zvýšily dopaminové D2 receptory v zotavování závislých na methanech. Docela impozantní. Cvičení působí proti chronicky nízkému dopaminu, který pronásleduje narkomany až do restartu mozku. Snížením stresové odezvy a zvýšením neuroplastární aktivity snižuje chuť k jídlu. (Klikněte na odkazy pod touto stránkou pro články a výzkum týkající se cvičení a nálady.)
Jedinou výjimkou, kromě zdravotních omezení, je, že pokud se na cvičení dostanete příliš vysoko, můžete zažít nízké poté. Pokud ano, zkuste méně intenzivní cvičení.
Zde jsou typické komentáře od obnovujících se uživatelů:
- Běh 3 krát týdně je úžasný a drží mě pod kontrolou.
- Cvičení! Sakra, to nemohu říct dost. „Nemám členství v tělocvičně“ NIKDY není omluva. Nikdy jsem nebyl v tělocvičně. Jako ne v mém životě. Začněte tím, že uděláte tolik kliků, kolik můžete udělat (nezáleží na tom, zda jde o nízké číslo). Totéž proveďte u sedů, drtí, bednění, zvedání nohou (všechny čtyři; zadní, boční, boční, přední) a poklesů lavice. Dobře, udělal jsi tolik, kolik můžeš? Dobře, teď si vezměte nejnižší číslo a další noc udělejte tolik ze všech cvičení. Poté přidejte 1 opakování za každý den!
- Zpočátku jsem opravdu nechápal, že masturbuji, abych zmírnil úzkost. Byla to jedna z těch věcí, kde jsem prostě nemohl přijít na to, co jiného dělat. Byl jsem tak napjatý, nemohl jsem pracovat, počasí bylo mizerné, takže jsem nemohl chodit, neměl jsem se na koho obrátit. Všechno se to prostě stalo. Nyní, za podobných podmínek, dělám tolik kliků, kolik dokážu. Sbalím se na podlahu, dám si asi 4–5 minut na zotavení a udělám tolik, kolik dokážu. Po dalším uzdravení myslím, že mám endorfiny nebo něco prudkého a úzkost a stres mají tendenci mizet pod dobrými pocity. Namáhavé cvičení vyvolává uklidňující účinek.
- Dobře před hodinou jsem byl blízko relapsu, měl jsem ptáka v ruce a chystal jsem se procházet celou stránku na Redditu, kde jsou všechny obrázky pryč. Ale nějak jsem se dostal k odmítnutí a zavření všech karet. To neznamenalo úspěch. Mám tu věc, se kterou se začnu potýkat, a pak se potýkám celý den a na konci dne relapsuji. Místo toho, abych ztrácel více času na počítači, jsem šel ven na jedno z nejintenzivnějších tréninků, jaké jsem v životě udělal. Poté jsem si dal studenou sprchu a teď jsem tak klidný a uvolněný. Není třeba fapovat, protože nezůstává žádné napětí. Celkový měnič her. Až příště pocítíte nutkání, zničte se. Mnoho intenzivních tréninků nevyžaduje drahé vybavení. Právě jsem udělal 3 sady 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees a 80m sprint, pro každého, kdo si to chce vyzkoušet sám.
- Zjistil jsem, že cvičení zvýšilo mou duševní sílu spolu s mou fyzickou silou. Když pravidelně cvičím, mám infekčně dobrou náladu.
- Opravdu jsem se dostal do cyklistiky jako nové denní aktivity! Je to dokonalý způsob, jak přijít do společenského prostředí, například do univerzitní knihovny, protože v době, kdy chodím do knihovny, moje endorfiny běží rychle a já jsem velmi dychtivý být společenský, protože se cítím tak dobře od cvičení!
- Druhý týden jsem byl tak nadržený, že jsem byl na hraně, takže jsem se pustil do hlasitosti. Bylo to tak špatné, že jsem se mezitím setkávala! což je šílené vzhledem k hmotnosti (ve srovnání s tělesnou hmotností), jsou stěží světlo, ale v době, kdy jsem skončil, nutkání ustoupilo.
- Dnes je den 9. Cítím se naprosto úžasně. Právě jsem cvičil tae bo a stále sestupuji z kardio maxima. Už je to dlouho, co jsem udělal nějaké kardio. Dělal jsem to skoro každý den, ale od příchodu na učitelskou školu jsem vypadl z rutiny. Zapomněl jsem, jak dobře jsem se cítil. A teď, když jsem dostal toto připomenutí, se pokusím znovu zavést kardio do mé rutiny. Ne každý den, ale možná několikrát týdně.
- Největší tři věci, které mi byly užitečné:
- ZÍSKAT A SPOLUPRACOVAT, cestovat.
- Cvičení - spotřebujte přebytečnou energii, dokud nebudete moci zvíře ovládat!
- Čistá strava - žádné zánětlivé potraviny, přebytečné bílkoviny atd.
- Cvičení. Udělejte co nejméně nebo kolik můžete. Druhý den jsem byl tak na hraně, že jsem začal trénovat ve 11 hodin. Stejně jsem nechtěl spát, takže jsem si alespoň zacvičil. Jednou jsem cvičil pravidelně. Jsem vzpěrač a fotbalista. Ale během odběru porna jsem byl tak unavený a nemotivovaný, že moje cvičení byla naštvaná. Moje motivace a nadšení pro práci se vracejí.
- Cvičení - to nemohu dostatečně zdůraznit. Cvičení je naprosto nezbytné k překonání i prvního dne. Konkrétně bych řekl, že aerobic je mnohem lepší - ale možná jsem to jen já. Pokud jste jako já a ráno vás nutí naléhat, cvičte ráno. I když rozsah toho, co můžete udělat, je svižná chůze (ať už z důvodu času nebo nedostatku atletiky), udělejte to. Nikdy to nemůže bolet. Bylo tu několik příspěvků o příliš velkém cvičení, ale řekl bych, že pokud nemáte nějakou srdeční arytmii, je to výmluva. Je to jako říkat, že nechcete zvedat závaží, protože se nechcete svalovat jako Arnold nebo Randy Couture. Ještě jedna věc: Pokud nemáte rádi aerobik, připojte se k tréninkovému týmu 10K a běžte s nimi brzy ráno. Mít lidi kolem vás, aby vás motivovali, abyste drželi krok, je skvělá věc. Dávám tomu 10/10, jako v tom, bez toho se absolutně neobejdete. Poznámka: Beru kurzy (Gracie) Jiu-Jitsu. Začal jsem asi před měsícem a abych citoval Klub rváčů, můj „zadek byl svazek těsta na sušenky, ale po měsíci je vyřezán ze dřeva.“ Cvičení, které zahrnuje bolest a bolest jako jiu-jitsu, vás zbaví veškeré touhy po manuální stimulaci.
- Minimalizujte svůj čas na počítači a začněte pracovat. Začala jsem běžet pozdě v noci. Když se vrátím, osprchuji se a narazím na pytel. To mi dává okamžitý spánek.
- Mozková mlha? Nuda? Zvažte možnost tréninku, když jste zamlženi. Určitě to zmírní jakékoli utrpení. Včera večer jsem zkoumal místní tělocvičny v této oblasti. Našel jsem tuto školu sebeobrany bojových umění poblíž mého domu a přihlásil jsem se. Byl jsem tam od 7 do 9:30 a vrátil se domů zalitý potem. Bylo to docela cvičení! Musím říci, že jsem se nikdy necítil lépe, a dnes myšlenky PMO téměř úplně zmizely. Samozřejmě ještě nejsem z lesa, ale nyní si uvědomuji, že cvičení ve skutečnosti hraje při mém zotavení zásadní roli.
- Začátkem tohoto týdne jsem narazil na některé z emocionálních poklesků po O, ale myslím, že se moje nálada vrátila opravdu rychle, protože dostávám dobrý 1-1.5 hodinový čas v tělocvičně denně. Cítím, že cvičení se o vás nestará jen fyzicky, ale také vylepšuje každou další část vašeho života. Jóga a meditace taky. Když využijete svou energii a zatlačíte se na několik posledních opakování do bodu zlomu, můžete cítit, jak vám krev proudí skrz krev. A když meditujete nebo děláte obtížné ásany, všechny vaše mentální energie se soustředí na jeden středový bod a nechají vaši mysl uvolnit vaše další napětí. Dopřejte svému tělu trochu hrdosti a sebelásky a výsledky vás možná překvapí!
- Chystal jsem se k relapsu, když jsem si myslel, že bych měl zkusit nějaké cvičení. Ve skutku už je to nějaký čas, co jsem se vypracoval, téměř 3 týdny (nepočítám fotbalové hry), možná to je důvod mého nedávného propadu. Udělal jsem velkou zátěž základní práce, hodně sedů a křupaček a poté jsem se cítil MNOHEM lépe. Bylo mi řečeno, že cvičení opravdu pomáhá a já vím, že je to pravda, ale trochu jsem zapomněl. Obvykle jsem chodil s kamarádem třikrát týdně trénovat do posilovny, ale posledních pár týdnů byl ráno příliš unavený a prostě nevstal včas. Zítra prostě půjdu sám. Všiml jsem si, jak moc se cítím za den, kdy si zacvičím na začátku, a necítím se jen lépe, jsem bdělější, lépe se soustředím a zvládnu toho mnohem víc. Líbí se mi myšlenka cvičení, protože je to opravdu konstruktivní, jde o sebezdokonalování.
- Měl jsem několik dní docela vážné deprese, které se objevily poslední 2krát kolem 35denní známky (bez PMO). Momentálně se ráno cítím docela depresivně. Cvičil jsem v neděli, v pondělí a v úterý, přestože jsem se cítil mizerně. Určitě jsem si všiml, jak moc to pomáhá při depresi. Celou zimu jsem cvičil docela intenzivně a cítil jsem se skvěle, přestože jsem tady měl více chladu a sněhu, než jsme tu měli roky.
- Chtěl jsem se podělit o něco, co mi opravdu pomohlo - bylo mi čím dál víc nezdravě, když jsem zahájil rutinu zvanou M-100 a cvičení Spartacus. Podívejte se na ně na youtube - pro lidi, kteří se snaží vzpamatovat, bych velmi doporučil cvičit každému z nich každý druhý den ráno. Zvyšuje sílu vůle a odstraňuje jakékoli přání bloudit. Jediné dny, kdy jsem zabloudil, byly ve skutečnosti dny, kdy jsem necvičil.
- Zůstávám v posilovně delší dobu, ale pracuje méně intenzivně, je asi 9 z 10, kteří se zabývají výběrem pornografie. Tato taktika pro mě dělá zázraky z mnoha důvodů. Nejprve vraždí čas rychlým tempem. Zadruhé pracujete na dosažení dobrého cíle, kterým je získání lepší formy. Za třetí, až budete hotoví, budete velmi unavení a budete spát víc, což také zabíjí čas. Nemám nutkání masturbovat, když jsem extrémně unavený, takže to využívám ve svůj prospěch.
- Takže jsem asi 60 dní a objevil jsem tu největší věc, která pomohla mé sebevědomí, mému problému s potem a jen životu obecně. Vaše myšlení „Dobře, co řekne, co jsem už slyšel? Studené sprchy? Rozjímání?" No ano a ano, ale to, co mi ve skutečnosti zlepšilo život, řekl bych alespoň 3X, byl buben, prosím ... PRACUJEME. Jsem 100% pozitivní, že vypracování mě vyvedlo z mé ploché linie. To, že jsem se necítil na porno a cvičil, mě přimělo cítit se tak úžasně. A sebevědomě. Nyní jsem velký vole, vždy jsem měl nadváhu, byl jsem šikanován. Kvůli tomu. A vždycky jsem jedním z těch kluků, takže vypadám jako kluci v tělocvičně. Ale moje řada Nofap mi pomohla cvičit
- Hladiny kortizolu zvyšují „během“ intenzivního cvičení, ale celkově jsou nižší. Kortizol během stresu vždy stoupá a cvičení s vysokou intenzitou je velmi stresující. Celkově se proto tělo lépe přizpůsobuje kortizolu a uvolňuje ho méně při jiných stresových příležitostech. Osoba nebo myš se lépe přizpůsobí stresu. Deprese a závislost probíhají na obou stranách mé rodiny, přesto nejsem téměř nikdy smutný. A navzdory tomu, že jsem v době, kdy jsem chodil na univerzitu, experimentoval s každou drogou, nikdy jsem nebyl závislý na ničem jiném než na M / O. Také velmi dobře zvládám stres a nevím, jestli to má něco společného s cvičením, ale také jsem nikdy neměl příznaky kocoviny orgasmu. Od dětství to připisuji sportu a tvrdému cvičení.
- Teď jsem na druhý den a touhy podívat se a trhnout byly dnes už docela hardcore. Ale poté, co jsem šel a zvedl závaží na hodinu a trochu běžel, vrátil jsem se domů a ty touhy byly pryč.
- Právě jsem zahájil 10-týdenní tréninkový plán BWE. Abych byl upřímný, moje nálada dnes ráno nebyla příliš dobrá. Bylo těžké se dostat z postele. Udělal jsem svůj trénink pro dnešek to šlo docela dobře. Po sprše to už byl čas na oběd, ale moje nálada se změnila, když jsem skončil. Řídil odpoledne a večer s obnovenou silou, a dokonce ani nezapnul počítač s přístupem na internet. Sečteno a podtrženo: v mých očích, je důležité, abyste se starali o svou duchovní a duševní sílu a také o svou FYZIKÁLNÍ SILU. Abych citoval svého starého dobrého přítele Matta Fureyho: „Pokud zdraví vládne nejvýše, pak vstaň ze svého zadku a každý den trochu trénuj. Dokonce i když máte čas jen na lehké protahovací a hluboké dechové cvičení, které jde mnohem dál, než šplhání před trubičkou a přemýšlíte, proč nemáte žádnou energii. “Souhlasím s 180%.
- Pomáhá jít ven na procházky. Jen si dejte čerstvý vzduch.
- Jakékoli cvičení je lepší než žádné, ale v posledních několika letech pro mě dobře fungovalo aerobní i posilovací cvičení. Vždy jsem byl hubený chlap (ectomorph) s vysokým metabolismem a přibývání na váze nebylo snadné. Hlavní věcí na silovém tréninku pro kluky je to, že nám umožňuje cítit se v našem těle pohodlně. Nějak se to promítne do menšího zneužívání ve způsobu závislostí. Cvičení s posilováním je dobré pro lidi, kteří potřebují najít zdravé spojení se svým tělem. Intuitivně, když to uděláte a pocítíte rozdíl, je to prostě správné. Cítím také nárůst testosteronu, který, jak se zdá, ovlivňuje mé celkové pohodlí a pohodu. Pro mě je silový trénink o vlastnictví vašeho těla a vašeho mužství. Když se ohlédnu za ta léta, časy, které jsem sportováním vyvíjel, tím živější a lépe se cítím. Dokažte výhody sami sobě. Udělejte to dobrých pár měsíců, pak to na několik týdnů odveďte a všimněte si rozdílu.
- Mým řešením problému úzkosti a deprese vyvolané cvičením je cvičit pod svou „optimální kardiovaskulární frekvencí“. Po letech experimentování se zdá, že to funguje velmi dobře. Dokážu si užít hodiny a hodiny chůze, pokud udržuji tepovou frekvenci - a tedy i tempo - na nižší úrovni.
- Můj aktuální restart je 30 dní a ve čtvrtém týdnu byla moje energie přes střechu. Tolik síly a energie. Měli byste opravdu začít hodně cvičit. Uvolní endorfiny, které působí jako léky proti bolesti. Díky nim se budete cítit dobře, což je během restartu opravdu důležité. Cvičení vám umožní vydat energii na vaše zdraví a zabránit relapsu kvůli přebytku energie v těle. Jo, a jak budete mít větší kondici, budete cítit větší sebevědomí a budete ještě atraktivnější.
- Upřímně připisuji svou důvěru ženám k cvičení. Výhody jsou všude, ale všiml jsem si, že spousta mých závislých je tady velmi nejistý, zatímco od 8. třídy (než jsem začal cvičit) jsem se tak necítil. Nejsem kulturista ani nic jiného, ale věřím ve svůj fyzický vzhled a nenarodil jsem se dobře vypadající nebo tak něco. Myslím, že to, co dělá vašemu dopaminovému systému, je velmi působivé.
;
