Den røde X
Overskridende ønsker eller cravings af fysisk art kan gøres med teknikken til at eliminere billedet, før det når dannelse og tiltrækker energi. At stoppe billedet eller fantasien fra at få fart vil spare en masse problemer og en masse unødvendig smerte og kamp. Her er en skrivning om processen fra Dr. David R. Hawkins. Forestil dig annulleringen af billedet, så snart det vises med et stort rødt X. (Dette blev transskriberet fra en DVD kaldet "Hvad er virkelig?")
Hvordan transcenderer ethvert ønske af fysisk art. Sådan overvinder du et trang.
Et trang starter først i dit sind som et billede. Hvis du ser dette omhyggeligt, vil du se, at ethvert trang først vises som et billede, hvad enten det er en cheeseburger, hamburger, en nøgen krop, hvad som helst, eller hvis du er en alkoholiker, en drink. Først kommer billedet af drikken. Du fjerner det med det samme (forestil dig den store røde X på billedet [og "hør" en høj gong eller en summer i dit sind).
Billedet trækker energi til det, så når det først vises, er det kun omkring 5 watt. Hvis du ikke udrydder det inden for det første sekund, drejer det sig om 150 watt, derefter 600 watt, så er det et ”nødt til.” Du kan afbryde progressionen ved at afbryde billedet. Okay, så selvom du ser på noget, en cheeseburger eller hvad som helst, er det ikke kun cheeseburger. Det er, at du straks har billedet af en cheeseburger i dit sind, og det er det, du ønsker. Derfor er du nødt til at være meget hurtig og se genstanden for trangen vises i din bevidsthed og træffe et valg om at fjerne det nu.
Godt råd
Jeg fortæller altid alkoholikere, at du har cirka et eller to sekunder på at fjerne det billede af en drink. I AA-bogen taler det om en fyr, ædru 14 år eller 11 år eller noget, og han gik på et hotel, og billedet af en martini kom til at tænke på, og tankeløst gik han til baren og efter 13-14 år med ædruelighed, kom han tilbage og blev beruset. Så i det ene sekund vil du se i AA-bogen, hvor de tidlige medlemmer fortæller om deres oplevelser, at ud af ingenting hvor pludselig dukkede op billedet af martini, og det er da han havde sin chance. da han ikke fjernede martini det øjeblik, gik han automatisk til baren og mistede 14 års ædruelighed. Han valgte ikke bevidst; han havde bare ikke bevidsthedsteknikken, den åndelige teknik (for at vide hvordan man fjernede billedet).
Disse fyre prøvede det også:
- Jeg er helt stoppet med at fantasere om porno for omkring fire uger siden. Jeg har en teknik, der fungerer godt for mig. Hver gang en pornoblinkback kommer ind i mit sind, ser jeg et stort rødt X-mærke komme ind i min opfattelse. Derefter tænker jeg på en rød ambulancesirene med høj lyd. Hvis pornobilledet stadig skubber på, eksploderer jeg billedet i mit hoved og visualiserer faktisk en stor eksplosion. Det har hidtil elimineret ethvert dopaminhastighed i min hjerne relateret til porno. Nøglen er at være hurtig, og jeg tror, at teknikken bliver mere automatisk med tiden.
- Min store røde X er et gummistempel og giver lyden af "Ehh Eh!" - lyden, når der blev givet et forkert svar i tv-showet "Family Fortunes".
- Min fejl var, at når pornoscener eller billeder af nøgne piger dukkede op i mit hoved, ville jeg underholde dem, før jeg prøvede at slippe af med dem. Jeg læste noget i går, der sagde, at mentale pop op-vinduer er som pærer. Dem, der varer et sekund, er 5 watt, 2 sekunder er 60 watt, og tre sekunders er 600 watt. Med andre ord, jo hurtigere fantasier slukkes, jo lettere er de at modstå. Så jeg har brugt den røde X-metode i dag. Så snart et billede dukker op, kaster jeg det røde X med en sort baggrund over det og blokerer det. Det bliver faktisk mere og mere automatisk, og jeg føler mig betydeligt bedre følelsesmæssigt, når jeg IKKE underholder fantasierne. De er som kæmpe hjernevridere, der efterlader mig alle afviklet uden noget sted at gå.
Gør det røde X på din måde
- Jeg var nødt til at ændre teknikken. Hver gang jeg forsøgte at bruge det røde X, ville billedet bag det stadig komme igennem. Nu fokuserer jeg al min energi på at "bygge" den røde X inde i mit hoved. Jeg forestiller mig, hvilken farve det er. Nøje undersøge skyggen. Er det mørkerødt, magenta, blodrødt? Jeg forestiller mig det med en vis dybde. Det ser solidt ud. Det har sider og en ryg til det. Da jeg tænker på alle disse ting, bliver jeg så involveret i visualiseringsprocessen, at PMO-fantasierne simpelthen forsvinder. Det bliver lettere at kalde det røde 'X', når jeg har brug for det.
- Min røde X har en sort baggrund, så ingen billeder kan komme igennem! Det lyder fjollet, men det fungerer. Mine ligner den kæmpe 'X' på titelskærmen for videospillet 'Xenogears', som jeg er meget fortrolig med (prøv en google-billedsøgning efter det). Jeg planlagde det ikke sådan, det er bare den særlige X, der dukkede op i mit sind! Haha. Det hjælper med at øve sig i at visualisere det røde X i tider, hvor du ikke føler dig fristet. Teknikken er mere effektiv på den måde. Plus, min røde X inkluderer endda lyden af en stor metalport, der smækker! Virkelig klikker mit sind tilbage til virkeligheden. Du vil selvfølgelig ønske at tilføje dine egne bestemte 'forbedringer', der fungerer bedst for dig at blokere dit trang.
Ingen fantasi / tænker på sex
Dette er noget, jeg ikke forstod / værdsatte i starten, men jeg bemærkede, at min genstart skyndte op, da jeg stoppede med at tænke / spille sex i mit sind. Dette morer mig igen, fordi jeg altid tænkte på sex og troede, det var en naturlig proces, men min hjerne skulle ikke vækkes konstant! Som med pornografi skal der være en konsekvent tilgang, så hvis du finder dig selv at glide ind i en seksuel fantasi og tænke på noget som et 'stop'-tegn eller farven rød, var det hurtige billeder, jeg brugte, og det fungerede over tid, og nu de seksuelle tanker, der var brændt i hukommelsen, er forsvundet.
Stomp på udløsere
1 år + - et simpelt tip, der garanterer succes (Fantastisk indlæg om vigtigheden af "nultolerancepolitik" for at kigge og plage om udløsere og trang.)
Byg din selvdisciplin
Jeg ville vente på tiden (normalt sent om aftenen alene i mit soveværelse med min bærbare computer og internet eller iphone og flimmer). Jeg ville begynde min normale session med at skrive mine sædvanlige pornosider eller søgeordssøgninger (bemærk, dette er ikke "kantning", men rekonditionering). Når jeg først havde trykket på "Enter" -knappen, følte jeg det jag af spænding i min krop, men jeg forventede det. Så X-knappen øverst i den browser har været min bedste ven ... Jeg trykker på knappen, før siden overhovedet begynder at indlæse, og med en indpakket chokoladetrøffel i nærheden slukker jeg straks wi-fi, slukker computeren, eller i-Phone, eskorter det til min bil som en bouncer gør en beruset klubber, og kast chokoladen i munden for at forstærke min lille sårede rottehjerne positivt. Jeg gjorde det mindst dagligt, og også når uventede trang ramte.
Associer porno med en følelse
Her er et tip baseret på neurovidenskab:
Min strategi indtil nu var simpelthen at forsøge at slet ikke tænke på PMO. Denne strategi har ikke fungeret. For det første er det umuligt at bare slette en tanke fra dit sind. For det andet, når du konstant forsøger at undgå en tanke om en bestemt handling (PMO), fortæller dette ubevidst din hjerne, at denne handling (PMO) er ønskelig. Så her er hvad jeg har lært. For et par uger siden holdt min neurovidenskabsprofessor et foredrag om de følelsesstyrende dele af hjernen. Han nævnte, at en effektiv måde at ændre en uønsket adfærd på er at forbinde denne adfærd med en bestemt følelse, enten positiv eller negativ, afhængigt af hvad dit mål er.
Dette bringer mig til min nuværende stribe på 8 dage, langt den nemmeste 8 dages nofap, jeg nogensinde har gjort. Min strategi har været denne: Hver gang en tanke om PMO kommer ind i mit hoved, forestiller jeg mig straks, at jeg lige har fappet, med mine bukser omkring mine ankler, der føler fortrydelse og sorg, som jeg altid føler på sådanne tidspunkter. Efter 8 dage med at gøre dette har porno mistet meget af sin lokke. Hver gang tanker om at se porno dukker op i mit hoved i stedet for at fortælle mig selv ”Nej, det gør du ikke!” Jeg tænker ”Hvorfor i helvede ville jeg endda ønsker at gøre det, hvis det får mig til at føle mig så dårlig? ” Prøv denne ene fyre, det hjælper virkelig.
The Eye Bounce
The Porn Trap anbefaler "eye bounce", når du uventet støder på en porno-cue. “Åh, der er et billede af en sexet pige, BOUNCE. ” Jo mere du gør det, jo lettere bliver det. Til sidst bliver det at se bort fra en vane. Det fjerner trangen.
Gummibåndet
Svarende til 'Red X' -teknikken kan 'Rubber Band' -teknikken hjælpe på samme måde. Hold et gummibånd omkring dit håndled, og hver gang du begynder at underholde en tanke eller fantasi, der udløser dig, skal du klikke gummibåndet på dit håndled for at fremkalde smerte. Du vil konditionere din hjerne til at forbinde den udløser som værende mindre end givende over tid.
Jeg kunne aldrig rigtig godt lide at bruge den røde X så meget, fordi jeg synes, den er slags robot og ikke har nogen "betydning", når jeg anvender den. Så i stedet for at bruge den røde X, hvad jeg gør, siger jeg til mig selv "Fuck det lort", så snart trangen opstår. Det har fungeret ret godt for mig indtil videre! Du er nødt til at gøre det så snart som et billede dukker op i dit hoved. I samme øjeblik får du den hensigt at se porno. Du skal gøre det, før du begynder at undskylde. Når du har sagt "Fuck det lort", fortsætter du med at fokusere dit sind på, hvad du lavede før. Prøv det!
Destruktion Visualisering
”Her er visualiseringen, som jeg gør, når jeg får billeder og fantasi i mit hoved: Jeg tager billedet, der er brændt i min hjerne, som et trang, og jeg visualiserer, at det bliver ødelagt, som at gå gennem en papirknuser, blive brændt op og derefter være smidt væk. Det har hjulpet mig, da jeg var opmærksom på tankerne. Jeg havde endda en tid, hvor jeg visualiserede og følte, at min hjerne blev renset ud eller tømt for alle disse billeder. ”
Eeeew Teknik
- ”Du er nødt til at internalisere, at du har et problem, og at din primitive del af din hjerne har skylden. Behandl det som en sløv salgsperson, der lover dig verden, hvis du drager fordel af hans tilbud i begrænset tid. Når du har en trang, skal du ikke tænke på, hvor gode de fysiske fornemmelser vil være. I stedet knytter P og M til følelser af fortvivlelse, depression, angst, en bjørn, der spiser en mand, en grop af store anacondaslanger - noget groft !!!!!!! Lige nu skal du i dit hoved forbinde det, du for nylig har set, til noget, du hader eller er væmmet af. Se det for dig. Vær kreativ. Sig, at du har denne ting til en bestemt P-stjerne, og at du hader biller (insektet). Dann et mentalt billede af biller, der kravler over hele denne person eller ud af hendes mund. Bliv ved med at øve denne teknik. ”
- [En anden fyr] ”Hvis dette ikke virker, og billedet sidder fast, så syg som dette lyder, forestil dig at kødet på de mennesker, der er involveret i udløseren, gradvis rådner som noget fra en gyserfilm. Dette får mig til at lyde mentalt forstyrret, men jeg finder ud af, at ved at gøre dette eliminerer den truslen, som udløseren har, og det bliver hurtigt en ubehagelig tanke snarere end en stimulerende. ”
- [En anden fyr] ”Det hjælper meget er at forestille sig, at hun blæser næsen, kaster op, hoster slim eller går på toilettet. Forhåbentlig er mindst en af dem frastødende og muligvis morsom. Det dræber ikke tiltrækningen permanent for mig, men det tager kanten ud, så jeg ikke er så bekymret for det. Det bekymrende er faktisk, hvad der synes at give den visuelle styrke eller flashback-magt. ”
Forestil dig statisk
Jeg undgår fantasi, når jeg ser et billede ved at forestille mig statisk. Tv-statisk er den mest blinde ting i verden. Når et pornoscenario dukker op eller noget relateret, kan du bare forestille dig statisk over pornobillede / video. Prøv at forestille dig, at den statiske helt tager den over. Jeg tilføjer endda lejlighedsvis i den irriterende summende lyd, og det hjælper virkelig.
Eller ... intet af ovenstående
Jeg har prøvet den røde X-teknik, men jeg ved ikke, om den er den mest effektive. Jeg tror, at det måske er mere effektivt (for mig) bare at "skubbe tanker forsigtigt til side" uden for meget dømmekraft (som de gør i mindfulness-meditation) end at "ødelægge" dem på en grafisk måde eller blokere dem med X, eller noget i den stil. Måske er det bedre at være rolig og ikke tænke for meget på det. Jeg er enig i, at kraften i disse tanker og billeder bliver meget, meget større for hvert sekund, og at det er meget lettere at fjerne dem tidligt.
;
