I modsætning til narkotika eller alkohol kan porno flashbacks hænge rundt i dit sind, når du holder op med at bruge. Så hvad gør du, når man kommer op?
Nedenfor er et par teknikker, men lad os først diskutere onani. Lyt også til mit radioprogram - Brett forklarer, hvordan man håndterer pornografiske tegn og seksuel spænding (show #21)
Denne korte video har et par tip - Sådan stopper pornoafhængighed ved at styre cravings og opfordrer, af sandhed af afhængighed.
Hvis du forsøger at frigøre din seksuelle ophidselse fra pornografiske billeder (hvilket er en god ide, hvis du vil finde virkelige partnere mere vækkende eller genoprette erektil sundhed), gør dit bedste for at onanere (når du skal) uden at bruge porno eller flashbacks. Dette giver din hjerne en chance for at svække de forbindelser, der udløser flashbacks.
Fokus i stedet på de fysiske følelser. Vær sensuel. Tag dig god tid. Luxuriate i det gode fysisk følelser. Fantasi ikke. Hvis du skal bruge et billede, overvej at tænke på et ægte (og realistisk) møde med en person, du kender personligt. For mere, se Hvordan onanerer jeg uden porno? (og artiklen under den side). Hvis du ikke kan klimaks på denne måde, gør din krop ikke rigtig har brug for klimaks; "Lærte" cravings driver dig.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Generel information om ombygningsteknikker findes på Rewiring din hjerne. For specifikke teknikker se:
Her er også en teknik fra et forummedlem, som du kan bruge til at forberede dig på fremtidige flashbacks. Du skal gøre det, mens du føler dig rolig. Derefter kan du bruge det, når der opstår flashbacks næste tid.
Forslag fra et forummedlem:
Fokuser din opmærksomhed på noget fredeligt. Det kunne være et fredeligt sted, et billede af noget smukt som en solnedgang eller hvad som helst. Det betyder ikke noget, om det er ægte eller forestillet, da din hjerne alligevel ikke fortæller forskellen.
Sørg for at gøre dette med en legende attitude, ligesom den måde, børn gør. Tag et par sekunder til at gøre hvert af disse trin:
1 - Træk vejret dybt ind og ud. I slutningen af åndedrættet siger du langsomt ordet 'fred' til dig selv på en fredelig måde
2 - Forestil dig nu at se noget fredeligt. Se hvordan det ser ud
3 - Hør hvordan det ville lyde
4 - Føler, hvordan det følelsesmæssigt føles at være der
5 - Bliv også fysisk: Træk vejret som en fredelig person ville trække vejret
6 - Og skift din kropsholdning til en fredelig. Sid eller stå som du ville, hvis du var i fred
7 - Sig igen 'fred' til dig selv langsomt, og husk hvad du ser, hører, føler følelsesmæssigt og bliver fysisk med det.
8 - Gentag trin 7 (eller 1-7) et par gange for at forstærke denne følelse
Du har lige oprettet en oplevelse, som du kan bruge til din fordel.
Når dit sind vækker et pornografisk billede, skal du afbryde det med en dyb indånding, ud og sige 'fred' på nøjagtig samme måde og igen, bliv fysisk: Sid eller stå som du ville, hvis du handlede som en persons rolle på fred, træk vejret som en fredelig person.
Dette får dit sind til at fokusere på fred. Det kan muligvis ikke straks fjerne det pornografiske billede, hvis 'freden' ikke er stærk nok (selvom det ofte gør det, eller i det mindste svækker det det pornografiske billede), så gentag bare ordet 'fred' flere gange og se fredeligt billede, og husk hvad du har hørt og følt (og også blive fysisk). Dette vil omprogrammere / genoprette dit sind til at fokusere på fred i stedet for det pornografiske billede. Husk, du skal sige det som du gjorde i ovenstående trin.
Med nok gentagelse ophører det pornografiske billede, eller det udløser næsten automatisk dit 'freds' svar, som stadig er bedre end at forsøge at 'bekæmpe' det pornografiske billede. Dybest set er dette en måde at 'kapre' din hjerne på, så hver gang det uønskede billede dukker op, fører det dig til fred, som til sidst falder helt ud af det pornografiske billede.
Mens det pornografiske billede ville få folk til at slå sig selv, da de prøver så hårdt på at fjerne det, ved hjælp af ovenstående teknik kan du svække eller fjerne billedet helt, hvilket efterlader dig i en langt mere ressourcefuld tilstand. Håber dette hjælper!
Spørgsmål om nofap / reddit. Follw linket for forslag
Hvordan sletter porno inde i dit hoved?
Jeg har fejlet nofap utallige gange på grund af dette. Jeg ser nogle fremskridt, fordi jeg ikke har lyst til at se nye pornovideoer, men de gamle videoer, jeg tidligere har set, er dem, der jager mig hver eneste gang.
Jeg vil ikke lyde som en sutrende tæve. Så jeg ved, at løsningen er at ikke give efter for ønsket, men at rådgivning naturligvis ikke virker, fordi jeg fortsætter med at fejle igen og igen. Min rekord er ni dage, men de fleste gange fejler jeg på dag 2,3 eller 4. Er der nogen med nøjagtigt det samme problem? Og hvordan overvandt du det?
Jeg er træt af denne pornoafhængighed.
En mands oplevelse med tilbagevenden til balance
I går følte jeg mig fantastisk.
Som jeg nævnte i det sidste indlæg, bliver jeg ved med at blive distraheret af piger, selv mens jeg er sammen med min kæreste. I de mange år, jeg brugte på at se porno, ville det at se smukke piger ikke udløse mit ønske om at tale med dem eller at fantasere om dem selv, men kun for at komme hjem så hurtigt som jeg kunne for at se porno. Jeg antager, at det ville være som at ryge en cigaret efter at have lugtet noget røg.
Nu tror jeg, jeg føler mig gradvis anderledes med de piger, jeg ser på. Billederne af deres kroppe forbliver virkelig i mit sind. De bliver lige så stærke som flashbacks, jeg plejede at have fra porno, eller endnu stærkere. Selvom dette er et trang, kan jeg ikke lade være med at tro, at dette er en god ting. Seriøst følte jeg ikke noget behov for at se porno de sidste 18 dage. Jeg blokerer enhver flashback i det andet, det vises i mit sind. Flashbacks udløser sjældent ekstatisk respons fra min krop, men selv hvis de gør det, kan jeg også blokere for det.
Og i går indså jeg, at jeg kunne gøre det samme med de piger, jeg så. Jeg følte, at det var en mulighed at se på dem eller ej. Og jeg valgte muligheden for ikke at se - fordi jeg ikke har brug for, behøver ingen at fantasere til nogen billeder i deres hjerner. Vi har alle brug for et tilfredsstillende sexliv, det er hvad vi har brug for.
Så i går følte jeg, at jeg havde kommandoen. Jeg kunne træffe valget: at tænke eller ikke at tænke, at se eller ikke se på orgasme eller ikke orgasme. Det gør jeg ikke nu, hvis denne følelse er kommet for at blive, men jeg synes, det er et godt referencepunkt for mig at beholde. Selv hvis jeg kommer tilbage, vil jeg nu, at jeg på et tidspunkt havde kontrollen.
“Flashbacks” er ikke den eneste slags påtrængende hukommelse
En fyr sagde dette på forummet:
En anden ting jeg bemærkede i løbet af de sidste par dage og uger er, hvordan farlige og subtile udløsere kan være. For eksempel:
a) Sangeren i radioen synger en bestemt passage (lad os sige for eksemplets skyld den neutrale sætning "Lad os gå, lad os gå!"). Når denne passage minder mig om en dialog, jeg en gang så i porno, er scenen straks der (i det mindste en tanke om det).
b) Jeg hører / ser navnet på visse lande, kontinenter eller byer i tv / radioen / internettet og ... scenerne / siderne / minderne er der. Som du mest sandsynligt ved, er der en nøjagtig kategorisering i porno verden, måske ting som "brasilianske piger", "Amsterdam Red Light" eller hvad som helst. Så snart jeg hører "Brasilien", husker jeg visse scener og tænker: "Hej, hvad med side xy ...?!"
Endnu mere bizart, undertiden kan jeg ikke engang identificere udløseren tydeligt. For eksempel brugte nogen det absolutte neutrale udtryk "Frau" (= tysk for "kvinde") for nylig, og mit sind var straks: kvinde = fingre, g-spot, squirting, orgasme ... bla bla. Det var ikke første gang, der skete, og det skræmte mig virkelig ... På nogle dage kan jeg næsten ikke tænke på kvinde generelt eller specifikt, uden at tænke snavset i overensstemmelse hermed.c) Svært nok, selv taler jeg selv dumme porno ting, nogle gange. Jeg ved ikke, hvorfor det er, men det kan være, at jeg kører i min bil og bare for at handle dumt, jeg efterligner visse sætninger fra porno (nogle pornoscener bliver endda lavet som en komedie, så du husker nøjagtigt skit, de laver og siger. Måske er det endda et slags varemærke for skuespillerne og producenterne).
Jeg antager, det vigtigste er, at du identificerer disse udløsere og derefter stopper dem. Selvfølgelig også tale om dobbelt entenders og den dumme porno-tale. I min erfaring, især disse to adfærd mindre i et spørgsmål om omkring 7 dage, hvilket er en god ting.
;
